ryuji  
地域 : 愛知    年齢 : 39歳
一言 : 
＜2012.01.01＞一流の市民ランナーってどのぐらいのレベル？          ＜2012.01.01＞一流の市民ランナーってどのぐらいのレベル？          ＜2012.01.01＞一流の市民ランナーってどのぐらいのレベル？          ＜2012.01.01＞一流の市民ランナーってどのぐらいのレベル？
2012／06
月日 距離 内容 タイム メモ
6/01 金 21.0   朝：JOG8㎞
昼：JOG13㎞
 48’29”(ave.6’04”)　
1‘07’13”(ave.5’10”)
 ロード/アディゼロAGE
ロード/タイカンNK2
サウナ　接骨院　ST
6/02 土 23.0   朝：JOG6㎞
夕：県選西三河予選5000m
(up 5kWS含/down 7k)　
 34’59”(ave.5’50”)　　　　
15’43”45　
(25’/47’)
 ロード/タイカンNK3
グランド/スパイク
ロード/アディゼロJAPAN WIDE　体幹　筋トレ
6/03 日 0.0   休養
 サウナ　体幹　筋トレ
6/04 月 20.0   夕：ＬＳＤ20㎞(芝生)
 2‘10’47”(ave.6’32”)
 芝生/FREE3.0　接骨院　ST
6/05 火 37.0   朝：ＬＳＤ17㎞(9k芝生)
昼：ＬＳＤ20㎞(芝生)
 1‘58’02”(ave.6’57”)
2‘07’14”(ave.6’22”)
 ロード/ウエーブイダテン　動き作り
体幹　芝生/FREE3.0　整体
6/06 水 34.0   朝：ＬＳＤ17㎞(峠走7㎞)
夕：ＬＳＤ17㎞
 1‘53’10”(ave.6’39”)
1‘54’04”(ave.6’43”)
 動き作り　ロード/タイカンNK2
グランド/アディゼロAGE
6/07 木 29.0   朝：ＬＳＤ21㎞(峠走11㎞)
夕：JOG8ｋｍ
 2‘21’17”(ave.6’44”)
38’46”(ave.4’51”)
 動き作り　ロード/ウエーブイダテン　接骨院
グランド/アディゼロJAPAN WIDE
6/08 金 30.0   朝：ＬＳＤ21㎞(峠走11㎞)
夕：JOG9ｋｍ
 2‘20’30”(ave.6’41”)
47’10”(ave.5’14”)
 ロード/アディゼロJAPAN
ロード/アディゼロAGE　体幹　筋トレ　ST
6/09 土 39.0   朝：ＬＳＤ21㎞(峠走11㎞)
夕：JOG17㎞(峠走7㎞)
SD→WS150X4(100)
 2‘22’02”(ave.6’46”)
1‘38’19”(ave.5’47”)
4’50”
 動き作り　ロード/ウエーブイダテン
体幹　ロード/ズームスピードケージ 3　
ロード/ズームスピードライトST4　
6/10 日 13.0   夕：JOG13㎞(5k芝生)
 1‘03’40”(ave.4’54”)
 ロード/TAIKANＩＢ3　筋トレ　ST
6/11 月 37.0   朝：快調走10㎞(芝生)
SD→WS150X4(r100)　
(up 4k/down 4k)
夕：JOG10㎞(芝生)
WS150X20(r100)
(down 3k)
 41’13”(ave.4’07”)
4’30”
(24’/20’)
48’14”(ave.4’49”)
22’30”
(17’)
 芝生/アディゼロJAPAN　接骨院
芝生/アディゼロJAPAN
ロード/アディゼロJAPAN
芝生/アディゼロJAPAN WIDE
芝生/アディゼロJAPAN WIDE
芝生/FREE3.0　体幹　ST
6/12 火 36.0   朝：ＬＳＤ18㎞(芝生)
夕：ＬＳＤ17㎞(峠走7㎞)
SD→WS150X4(100)　
 1‘50’51”(ave.6’10”)
1‘51’12”(ave.6’32”)
4’30”
 ロード/アディゼロJAPAN
ロード/ウエーブLSD　接骨院
ロード/ウエーブLSD
6/13 水 13.0   朝：ＬＳＤ13㎞
 1‘26’55”(ave.6’41”)
 ロード/アディゼロCS7WD
筋トレ　体幹　ST
6/14 木 33.0   朝：JOG13㎞
昼：インターバル400X10(r200)
＋インターバル300X10(r100)
(up 5kWS含/down 5k)　　
 1‘18’26”(ave.6’02”)
(設定72”/r60”)　
(設定55”/r35”)
(25’/32’)
 動き作り　ロード/ズームスピードライトST4　
グランド/ウエーブスペーサー
グランド/ウエーブスペーサー
グランド/TAIKANＩＢ3.FREE3.0
サウナ　接骨院　ストレッチ
6/15 金 20.0   昼：JOG20㎞(芝生)
 1‘59’55”(ave.6’00”)
 芝生/TAIKANＩＢ3
接骨院　体幹　ST
6/16 土 38.0   朝：JOG12㎞
昼：JOG26㎞(峠走16㎞)
 1‘12’32”(ave.6’03”)　
2‘25’57”(ave.5’37”)
 ロード/ウエーブLSD
ロード/アディゼロCS7WD　筋トレ　ST
6/17 日 23.0   朝：JOG13㎞
夕：JOG10㎞
 1‘17’08”(ave.5’56”)　　
55’07”(ave.5’31”)
 動き作り　ロード/TAIKANＩＢ3　
ロード/タイカンNK3
6/18 月 28.0   夕：快調走16㎞
WS150X8(r100)
(up 5k/down 5k)　
 1‘06’55”(ave.4’11”)
9’00”
(28’/30’)
 ロード/ルナスパイダーLT4　体幹　ST
ロード/ルナスパイダーLT4　
ロード/ルナスパイダーLT4　
6/19 火 10.0   昼：JOG10㎞
 54’10”(ave.5’25”)
 ロード/アディゼロCS7WD　体幹　筋トレ
6/20 水 40.0   朝：快調走8㎞
WS150X8(r100)
(up 5k/down 5k)　
夕：快調走8㎞
SD→WS150X8(r100)
(up 5k/down 5k)　
 32’08”(ave.4’01”)　
8’45”
(30’/28’)
32’20”(ave.4’03”)
8’40”
(29’/27’)
 ロード/アディゼロJAPAN WIDE
ロード/アディゼロJAPAN WIDE
ロード/アディゼロJAPAN WIDE
ロード/TAIKANＩＢ3　ST
ロード/TAIKANＩＢ3
ロード/TAIKANＩＢ3
6/21 木 29.0   朝：ＬＳＤ13㎞
夕：JOG15㎞
SD→WS150X4(r100)
 1‘27’18”(ave.6’43”)　
1’13’54”(ave.4’56”)　
4’30”
 ロード/アディゼロCS7WD　接骨院
ロード/ウエーブLSD　ST
ロード/ウエーブLSD
6/22 金 19.0   午前：JOG13㎞
夕：JOG6㎞
 1‘16’00”(ave.5’51”)
32’36”(ave.5’26”)　
 ロード/TAIKANＩＢ3
ロード/アディゼロCS7WD　接骨院　サウナ
6/23 土 17.0   昼：エコパ記録会(1500m)
(up 5.5kWS含/down 5k)
夕：JOG5㎞(WS含)
 4’10”13
(28’/30’)
28’
 全天候グランド/スパイク
ロード/アディゼロCS7WD
ロード/アディゼロCS7WD
6/24 日 0.0   完全休養
6/25 月 30.0   午前：ＬＳＤ17㎞(峠走7㎞)
夕：JOG13㎞(芝生5㎞)
 1‘55’51”(ave.6’49”)
1‘22’54”(ave.6’23”)
 動き作り　ロード/TAIKANＩＢ3
ロード/ウエーブLSD　体幹　筋トレ
6/26 火 52.0   朝：JOG32㎞
夕：JOG20㎞(芝生)
 3‘02’47”(ave.5’43”)　
1‘57’13”(ave.5’52”)
 動き作り　ロード/アディゼロCS7WD
体幹　動き作り　芝生/FREE3.0
6/27 水 51.0   朝：JOG30㎞(峠走5㎞)
夕：JOG21㎞(峠走10㎞)
 2‘47’39”(ave.5’35”)
2‘09’27”(ave.6’10”)
 動き作り　ロード/アディゼロCS7WD
ST　ロード/ウエーブLSD　ST
6/28 木 42.0   午前：JOG26㎞(峠走16㎞)
夕：JOG16㎞(峠走5㎞)
 2‘29’23”(ave.5’45”)
1‘35’22”(ave.5’58”)
 ロード/アディゼロCS7WD
ロード/TAIKANＩＢ3　ST
6/29 金 25.0   午前：JOG17㎞(芝生)
夕：JOG8㎞
 1’35’28”(ave.5’37”)
45’10”(ave.5’39”)
 芝生/FREE3.0 SD
ロード/アディゼロCS7WD SD　ST
6/30 土 16.0   夕：刈谷簿暮ナイタ(1500ｍ)
(up 5.5ｋWS含/down 1k)
夜：刈谷簿暮ナイター(5000m)
(up 1k/down 2k)
 4’12”07　
(28’/6’)
15’39”21　　
(6’/13’)
 全天候グランド/ウェーブエキデンSA
ロード/TAIKANＩＢ3
全天候グランド/ウェーブエキデンSA
ロード/TAIKANＩＢ3
走行距離 805.0  km