ryuji  
地域 : 愛知    年齢 : 39歳
一言 : 
＜2012.01.01＞一流の市民ランナーってどのぐらいのレベル？          ＜2012.01.01＞一流の市民ランナーってどのぐらいのレベル？          ＜2012.01.01＞一流の市民ランナーってどのぐらいのレベル？          ＜2012.01.01＞一流の市民ランナーってどのぐらいのレベル？
2012／05
月日 距離 内容 タイム メモ
5/01 火 20.0   午前：ＰＲ6000ｍ
(up 5kWS含/down 5k)　
夕：ジョッグ4㎞
 21’17”
(28’/32’)
(25’23”(ave.6’21”)　
 グランド/ウエーブスペーサーAR
グランド/タイカンNK3・フリーV3
動き作り　ロード/アディゼロ AGE　ST　筋トレ
5/02 水 13.0   夕：ジョッグ13㎞
 1‘21’13”(ave.6’15”)　
 ロード/アディゼロ AGE　ST　体幹
5/03 木 37.0   朝：ジョッグ10㎞
夕：ＰＲ16㎞
SD→WS150X4(100)
(up 5k/down 5k)
 1‘00’16”(ave.6’02”)　
59’22”(ave.3’43”)
―
(28’/29’)
 ロード/タイカンNK2　
ロード/アディゼロJAPAN ワイド　ST
ロード/アディゼロJAPAN ワイド
ロード/アディゼロJAPAN ワイド
5/04 金 15.0   朝：ジョッグ6㎞
夕：ジョッグ8㎞
SD→WS150X4(100)
 39’00”(ave.6’30”)　
46’42”(ave.5’50”)
―
 ロード/タイカンNK3
ロード/ウエーブイダテン　ST
ロード/ウエーブイダテン
5/05 土 40.0   午前：信州なかがわハーフマラソン(未公認ハーフ)
(up 4kWS含/down 5k)
夕：ジョッグ10㎞
 1‘14’52”
(24’/34’)
56’31”(ave.5’39”)
 ロード/ウエーブスペーサーAR
ロード/タイカンNK3
動き作り　ロード/ウエーブイダテン
5/06 日 25.0   朝：ジョッグ8㎞
夕：LSD17㎞(峠走7㎞)
 53’27”(ave.6’41”)　
1‘57’11”(ave.6’54”)
 動き作り　ロード/タイカンNK2　
体幹　筋トレ　ロード/ウエーブイダテン
5/07 月 13.0   夕：ジョッグ13㎞
 1‘12’07”(ave.5’33”)　　　
 動き作り　ロード/アディゼロJAPAN　ST　筋トレ
5/08 火 34.0   朝：ジョッグ10㎞
昼：インターバル(1000X3(r200))＋(1000X2(r200))
＋PR4000　
(up 5kWS含 /down 5k)
夕：ジョッグ4㎞
 1‘08’18”(ave.6’50”)　
(3’00”/r60”)
14’39”(ave.3’38”)
(27’/28’)
22’55”(ave.5’44”)
 ロード/アディゼロJAPAN ワイド
グランド/スパイク
グランド/アディゼロJAPAN
グランド/アディゼロJAPAN/FREE3.0
体幹　筋トレ　ストレッチ
5/09 水 27.0   夕：持久走16㎞
SD→WS150X4(100)
(up 5k/down 5k)
 1‘03’31”(ave.3’58”)
4’30”
(31’/31’)
 ロード/アディゼロJAPAN ワイド
ロード/アディゼロJAPAN ワイド
ロード/アディゼロJAPAN ワイド
5/10 木 16.0   朝：ジョッグ8㎞
夕：ジョッグ8㎞　
 54’21”(ave.6’48”)　
46’00”(ave.5’45”)
 ロード/タイカンNK2
ＳＴ ロード/ウエーブイダテン
5/11 金 22.0   朝：ジョッグ13㎞　　
夕：ジョッグ8㎞
SD→WS150X4(100)
 1‘14’35”(ave.5’44”)
47’18”(ave.5’55”)
4’30”
 ロード/タイカンNK3
ロード/アディゼロ AGE
ロード/アディゼロ AGE
5/12 土 21.0   朝：ジョッグ8㎞
夕：静岡長距離強化記録会(3000m)
(up 5kWS含/down 5k)
 48’39”(ave.6’05”)
8’54”
(28’/35’)
 ＳＴ ロード/アディゼロJAPAN ワイド
グランド/スパイク
ロード/アディゼロJAPAN
5/13 日 0.0   完全休養
 (旅行)
5/14 月 0.0   完全休養
 (旅行)
5/15 火 0.0   完全休養
 (旅行)
5/16 水 26.0   朝：ジョッグ13㎞　
夕：ジョッグ13㎞
 1‘19’01”(ave.6’05”)
1‘18’01”(ave.6’00”)
 動き作り　ロード/アディゼロJAPAN ワイド
動き作り　ロード/アディゼロJAPAN　ST　体幹
5/17 木 27.0   夕：持久走16㎞
SD→WS150X4(100
(up 5k/down 5k)
 1‘01’28”(ave.3’51”)
4’30”
(27’/30’)
 ロード/アディゼロJAPAN ワイド
ロード/アディゼロJAPAN ワイド
ロード/アディゼロJAPAN ワイド　ＳＴ　筋トレ
5/18 金 27.0   夕：持久走16㎞
SD→WS150X4(100)　
(up 5k/down 5k)　
 59’01”(ave.3’41”)
4’20”
(27’/31’)
 動き作り　体幹　ロード/アディゼロJAPAN
ロード/アディゼロJAPAN
ロード/アディゼロJAPAN
5/19 土 0.0   完全休養
5/20 日 30.0   朝：LSD17㎞(峠走7㎞)
夕：ジョッグ13㎞
 1‘57’34”(ave.6’55”)
1‘20’08”(ave.6’10”)
 動き作り　ロード/ウエーブイダテン
体幹　ロード/アディゼロ AGE　筋トレ
5/21 月 24.0   朝：ジョッグ10㎞
夕：ジョッグ13㎞
SD→WS150X4(100)　
 1‘01’42”(ave.6’10”)　　
1‘17’39”(ave.5’58”)　
4’30”
 動き作り　ロード/タイカンNK2　
体幹　ロード/タイカンNK3
ロード/タイカンNK3
5/22 火 29.0   ＰＲ[1000(r200)＋3000(ｒ200)＋1000]
＋ＰＲ[2000(r200)＋1000]
＋400X2(r200)　　
(up 5k/down 5k)
夕：ジョッグ9㎞
 2’55”/10’00”/2’53”
6’44”/2’56”
64.3/63.6
(27’/31’)
52’48”(ave.5’52”)
 グランド/スパイク
グランド/スパイク
グランド/スパイク
グランド/アディゼロJAPAN/FREE3.0
動き作り　ロード/ウエーブイダテン　筋トレ
5/23 水 27.0   朝：ジョッグ13㎞
夕：Ｉｎｔ．300X10(r150)
＋ＰＲ4000m
(up 3k/down 3k)　
 1‘20’05”(ave.6’10”)　
56”～44”
14’51”(ave.3’43”)
(15’/19’)
 動き作り　ロード/アディゼロ AGE
グランド/ウエーブスペーサーAR
グランド/ウエーブスペーサーAR
グランド/アディゼロJAPAN ワイド
5/24 木 21.0   朝：ジョッグ13㎞
夕：ジョッグ8㎞
 1‘22’47”(ave.6’22”)　
51’02”(ave.6’23”)　
 動き作り　ロード/タイカンNK2
ロード/タイカンNK3
5/25 金 17.0   朝：ジョッグ8㎞
夕：ジョッグ8㎞
SD→WS150X4(100)
 52’46”(ave.6’36”)
46’24”(ave.5’48”)
4’30”
 ロード/ウエーブイダテン
ロード/アディゼロ AGE
ロード/アディゼロ AGE
5/26 土 25.0   朝：ジョッグ6㎞
夕：土曜競技会(5000ｍ)　
(up 5kWS含/down 9k)
 35’58”(ave.6’00”)
15’45”02”
(28’/61’)
 ロード/アディゼロJAPAN
グランド/スパイク
グランド/アディゼロJAPAN ワイド
5/27 日 0.0   完全休養
5/28 月 0.0   休養
 体幹　筋トレ　整体　接骨院
5/29 火 27.0   朝：ジョッグ15㎞(芝生5㎞)
夕：ジョッグ12㎞(芝生)
 1‘30’26”(ave.6’02”)
1‘07’40”(ave.5’38”)
 ロード/タイカンNK2
ロード/タイカンNK3　ST
5/30 水 33.0   午前：ジョッグ20㎞
夕：ジョッグ13㎞
 1’36’28”(ave.4’49”)
1’03’03”(ave.4’51”)
 ロード/アディゼロJAPAN ワイド
ロード/アディゼロJAPAN
動き作り　ST　体幹　筋トレ
5/31 木 15.0   夕：ジョッグ15km(芝生7㎞)
 1‘18’35”(ave.5’14”)
 ロード/ウエーブイダテン
走行距離 611.0  km