ryuji
地域 : 愛知
年齢 : 39歳
一言 :
一言 :
＜2012.01.01＞一流の市民ランナーってどのぐらいのレベル？ ＜2012.01.01＞一流の市民ランナーってどのぐらいのレベル？ ＜2012.01.01＞一流の市民ランナーってどのぐらいのレベル？ ＜2012.01.01＞一流の市民ランナーってどのぐらいのレベル？
2012／04
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 4/01 日 | 34.0 | 午前：淀川ハーフマラソン(未公認ハーフ) (up 4kWS含/down 3k) 夕：ジョッグ6㎞ |
1`13’40” (22’/20’) 30’44”(ave.5’07”) |
ロード/ウエーブスペーサーAR ロード/タイカンNK3 ロード/ウエーブイダテン |
| 4/02 月 | 26.0 | 朝：ジョッグ6㎞ 夕：梅村競技会(5000ｍ) (up 5kWS含/down 10k) |
34’44”(ave.5’47”) 15’55”49 (28’/62’) |
ロード/タイカンNK2 ストレッチ グランド/スパイク ロード/アディゼロ japan age |
| 4/03 火 | 0.0 | 完全休養 |
||
| 4/04 水 | 0.0 | 休養 |
ストレッチ 体幹補強 筋トレ |
|
| 4/05 木 | 26.0 | 朝：ジョッグ8㎞ 夕：ジョッグ17㎞ WS150X4(100) |
47’16”(ave.5’54”) 1‘29’46”(ave.5’17”) ― |
ロード/タイカンNK3 動き作り ロード/ウエーブイダテン 体幹補強 筋トレ ロード/ウエーブイダテン |
| 4/06 金 | 31.0 | 朝：ジョッグ8㎞ 夕：インターバル1㎞X6(600) ＋PR4㎞ (up 5k/down 5k) |
46’49”(ave.5’51”) 3’20”/ｒ3’00” 15’05”(ave.3’46”) (27’/29’) |
ロード/タイカンNK2 動き作り ロード/アディゼロ japan ワイド ロード/アディゼロ japan ワイド ストレッチ 筋トレ |
| 4/07 土 | 13.0 | 朝：持久走 3㎞(予定は16㎞) (up 5k/down 5k) |
13’00” (30’/30’) |
ロード/アディゼロ japan ロード/アディゼロ japan サウナ ストレッチ 体幹補強 |
| 4/08 日 | 36.0 | 朝：LSD17㎞ WS150X4(100) 夕：LSD17㎞ WS150X4(100) |
1‘53’44”(ave.6’41”) ― 1‘56’24”(ave.6’51”) ― |
ロード/アディゼロ japan age 動き作り ストレッチ ロード/アディゼロ japan age ロード/タイカンNK3 筋トレ ロード/タイカンNK3 |
| 4/09 月 | 14.0 | 夕：ジョッグ13㎞ WS150X4(100) |
1‘10’21”(ave.5’25”) ― |
クロカン/ナイキFREEV3 動き作り 体幹補強 クロカン/ウエーブスペーサーAR |
| 4/10 火 | 24.0 | 昼：PR(1000 3000 1000) ＋PR(2000 1000) (up 5kWS含/down 10k) |
2’56”/9’56”/3’00” 6’40”/3’00” (26’/60’) |
グランド/スパイク グランド/ウエーブスペーサーAR 芝生/ウエーブイダテン |
| 4/11 水 | 0.0 | 完全休養 |
||
| 4/12 木 | 25.0 | 朝：ジョッグ13㎞ 昼：ジョッグ6㎞ WS150X12(100) (down 3k ) |
1‘12’12”(ave.5’33”) 31’14”(ave.5’12”) ― (16’) |
動き作り ロード/タイカンNK2 ストレッチ ロード/アディゼロ japan age ストレッチ ロード/アディゼロ japan age ロード/アディゼロ japan age |
| 4/13 金 | 22.0 | 朝：ジョッグ8㎞ 夕：ジョッグ13㎞ WS150X4(100) |
49’33”(ave.6’12”) 1‘12’28”(ave.5’35”) ― |
ロード/タイカンNK3 動き作り ロード/ウエーブイダテン ロード/ウエーブイダテン |
| 4/14 土 | 20.0 | 午後：国体強化競技会(5000ｍ) (up 5kWS含/down 10k) |
15’31’51 (26’/59’) |
グランド/スパイク ロード/タイカンNK3 ストレッチ |
| 4/15 日 | 42.0 | 午前：掛川・新茶マラソン(未公認フル) |
2‘47’56” |
ロード/ウエーブスペーサーAR |
| 4/16 月 | 0.0 | 休養 |
動き作り 体幹補強 筋トレ |
|
| 4/17 火 | 18.0 | 午前：ジョッグ10㎞ 夕：ジョッグ8㎞ |
1‘01’41”(ave.6’10”) 50’18”(ave.6’17”) |
ストレッチ 動き作り ロード/アディゼロ japan age 動き作り ロード/タイカンNK3 体幹補強 筋トレ |
| 4/18 水 | 26.0 | 夕：ジョッグ26㎞(峠走16㎞) |
2‘27’23”(ave.5'40") |
動き作り ロード/ウエーブイダテン ストレッチ |
| 4/19 木 | 26.0 | 朝：ジョッグ13㎞ 夕：ジョッグ7㎞ WS150X12(100) (down 3k ) |
1‘27’28”(ave.6’44”) 40’08”(ave.5’44”) ― (18’) |
ロード/タイカンNK2 ロード/アディゼロ japan age ストレッチ ロード/アディゼロ japan age ロード/アディゼロ japan age |
| 4/20 金 | 13.0 | 夕：ジョッグ13㎞ |
1‘17’53”(ave.5’59”) |
ロード/タイカンNK3 ストレッチ |
| 4/21 土 | 26.0 | 朝：ジョッグ《零式》6㎞ 昼：タイムアタックin豊川(5000ｍ) (up 5kWS含/down 10k) |
38’30”(ave.6’25”) 15’38”79 (26’/63’) |
ロード/タイカンNK2 グランド/スパイク ロード/ウエーブイダテン 体幹補強 筋トレ |
| 4/22 日 | 0.0 | 休養 |
体幹補強 筋トレ |
|
| 4/23 月 | 28.0 | 朝：ジョッグ13㎞ WS150X4(100) 夕：ジョッグ13㎞ WS150X4(100) |
1‘10’16”(ave.5’24”) ― 1‘06’51”(ave.5’09”) ― |
ロード/タイカンNK2 ロード/タイカンNK2 ロード/アディゼロ japan age ストレッチ 体幹補強 ロード/アディゼロ japan age |
| 4/24 火 | 12.0 | 朝：ジョッグ6㎞ 昼：ジョッグ6㎞WS含 |
37’12”(ave.6'12") 33’46”(ave.5’38”) |
ロード/タイカンNK3 グランド/ウエーブイダテン |
| 4/25 水 | 31.0 | 午前：PR(1000 3000 1000) ＋PR(2000 1000) (up 5kWS含/down 8k) 夕：ジョッグ8㎞ WS150X4(100) |
3’05”/10’25”/3’10” 6’51”/3’08” (28’/47’) 43’32”(ave.5’27) ― |
グランド/ウエーブスペーサーAR グランド/ウエーブスペーサーAR グランド/ウエーブイダテン/フリーV3 クロカン/フリーV3 ストレッチ 筋トレ クロカン/ウエーブイダテン |
| 4/26 木 | 16.0 | 朝：ジョッグ10㎞ 夕：ジョッグ6㎞ |
57’34”(ave.5’45”) 32’47”(ave.5’28”) |
ロード/タイカンNK2 ストレッチ ロード/アディゼロ japan age ストレッチ |
| 4/27 金 | 23.0 | 朝：ジョッグ8㎞ 昼：ジョッグ10㎞ WS150X8(100) (down 3k) |
46’54”(ave.5’52”) 55’42”(ave.5’34”) ― (17’) |
動き作り ロード/タイカンNK3 ストレッチ ロード/ウエーブイダテン ロード/ウエーブイダテン ロード/ウエーブイダテン |
| 4/28 土 | 33.0 | 朝：ジョッグ6㎞ 昼：西三河記録会(1500m) (up 5.5kWS含/down 20k) |
35’48”(ave.5’58”) 4’11”46 (28’/114’) |
ロード/タイカンNK3 グランド/スパイク ロード/ウエーブイダテン |
| 4/29 日 | 26.0 | 朝：ジョッグ26㎞(峠走16㎞) |
2‘43’44”(ave.6’18”) |
動き作り ロード/アディゼロ japan WIDE |
| 4/30 月 | 13.0 | 朝：ジョッグ13㎞ |
1‘15’18”(ave.5’48”) |
動き作り ロード/タイカンNK3 |
| 走行距離 | 604.0 km | |||