ryuji
地域 : 愛知
年齢 : 39歳
一言 :
一言 :
＜2012.01.01＞一流の市民ランナーってどのぐらいのレベル？ ＜2012.01.01＞一流の市民ランナーってどのぐらいのレベル？ ＜2012.01.01＞一流の市民ランナーってどのぐらいのレベル？ ＜2012.01.01＞一流の市民ランナーってどのぐらいのレベル？
2012／03
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 3/01 木 | 15.0 | 朝：jog 7km 夕：jog 8km |
44'49"(ave.6'24") 42'06"(ave.5'16") |
ロード/タイカンNK3 ロード/ウエーブイダテン |
| 3/02 金 | 18.0 | 朝：jog 10km 夕：jog 8km |
56’36”(ａｖｅ.5’40”) 41’39”(ave.(5’17”) |
ロード/タイカンNK2 ロード/アディゼロ japan age |
| 3/03 土 | 13.0 | 朝：jog 6km 夕：jog 7km |
39’30”（ave.6’35”) 39’24”(ave.5’38”) |
ロード/タイカンNK3 ロード/タイカンNK2 |
| 3/04 日 | 44.0 | 午前：篠山マラソン42.195㎞ (up 2k/down -) |
3‘07’47” (12’) |
ロード/ウエーブスペーサーRS4 ワイド ロード/ウエーブスペーサーRS4 ワイド |
| 3/05 月 | 0.0 | 完全休養 |
||
| 3/06 火 | 29.0 | 朝：jog 6km 夕：jog 22km WS150X4 |
32’18”(ave.5’23”) 1‘50’42”(ave.5’02”) － |
動き作り ロード/アディゼロ japan age 体幹 動き作り ロード/タイカンNK3 筋トレ ロード/タイカンNK3 |
| 3/07 水 | 31.0 | 朝：jog 10km 夕：PR 10㎞ WS150X4 (up 5k/dpwn 5k) |
54’42”(ave.5’28”) 38’02”(ave.3’48”) － (27’/31’) |
動き作り ロード/ウエーブイダテン 1.6周回/アディゼロ japan ワイド ロード/アディゼロ japan ワイド ロード/アディゼロ japan ワイド |
| 3/08 木 | 14.0 | 夕：jog 13km WS150X4 |
1‘03’50”(ave.4’54”) － |
動き作り ロード/アディゼロ japan age ロード/アディゼロ japan age 体幹 筋トレ |
| 3/09 金 | 0.0 | 完全休養 |
体幹 筋トレ |
|
| 3/10 土 | 33.0 | 朝：持久走 16㎞ (up 5k/dpwn 5k) 夕：jog 7km |
1‘06’15”(ave.4’08”) (30’/27’) 42’41”(ave.6’06”) |
1.6周回/アディゼロ japan (アディゼロ japan ) ロード/タイカンNK3 体幹 |
| 3/11 日 | 44.0 | 朝：jog 30km 夕：jog 13km WS150X4 |
2‘35’25”(ave.5’11”) 1‘06’07”(ave.5’05”) ― |
動き作り ロード/ウエーブイダテン ロード/タイカンNK2 筋トレ ロード/タイカンNK2 |
| 3/12 月 | 27.0 | 朝：jog13㎞ 夕：jog13㎞ WS150X4 |
1‘04’43”(ave.4’59”) 1‘09’00”(ave.5’19”) ― |
動き作り ロード/アディゼロ japan age 体幹 ロード/タイカンNK3 ＳＴ2 筋トレ ロード/タイカンNK3 |
| 3/13 火 | 28.0 | 朝：jog8㎞ 夕：Ｉｎｔ.1㎞X6(600) (up 5k/dpwn 6k) |
44’01”(ave.5’30”) 3’20”/re3’00” (29’/36’) |
ロード/ウエーブイダテン ロード/アディゼロ japan ワイド 体幹 ストレッチ2 ロード/アディゼロ japan ワイド |
| 3/14 水 | 12.0 | 朝：jog6㎞ 昼：jog6㎞ |
32’05”(ave.5’21”) 25’36”(ave.4’16”) |
動き作り ロード/ウエーブイダテン ストレッチ ロード/タイカンNK2 ストレッチ |
| 3/15 木 | 20.0 | 昼：PR 6000m (up 5kWS含 /down 9k) |
20’07”(ave.3’21”) (26’/50’) |
グランド/ウエーブスペーサーRS4 ワイド ストレッチ グランド/ウエーブスペーサーRS4 ワイド |
| 3/16 金 | 14.0 | 朝：jog8km 夕：jog6km |
44’00”(ave.5’30”) 30’50”(ave.5’08”) |
ロード/タイカンNK2 ストレッチ ロード/ウエーブイダテン ストレッチ |
| 3/17 土 | 15.0 | 午前：jog8㎞ 夕：jog6km WS150X4 |
38’29”(ave.4’49”) 33’42”（ave.5’37”) ― |
ロード/アディゼロ japan age ストレッチ ロード/タイカンNK3 ストレッチ ロード/タイカンNK3 |
| 3/18 日 | 30.0 | 午前：関シティマラソン(公認ハーフ (up 3k/down 6k) |
1‘16’46” (17’/36’) |
ロード/ウエーブスペーサーAR ロード/ウエーブイダテン |
| 3/19 月 | 0.0 | 動き作り 体幹 筋トレ |
||
| 3/20 火 | 6.0 | 夕：jog6km |
38’13”(ave.6’22”) |
動き作り 体幹 ロード/アディゼロ japan ワイド |
| 3/21 水 | 13.0 | 夕：jog13km |
1‘15’17”(ave.5’47”) |
ロード/ウエーブイダテン |
| 3/22 木 | 43.0 | 朝：持久走 16㎞ (up 5k/dpwn 5k) 夕：LSD 17㎞(峠走7㎞) |
1‘08’19”(ave.4’16”) (29’/29’) 1‘59’45”(ave.7’03”) |
ロード/アディゼロ japan ワイド ロード/アディゼロ japan ワイド 動き作り ロード/タイカンNK2 ストレッチ |
| 3/23 金 | 10.0 | 朝：jog10km |
1‘11’51”(ave.7’11”) |
動き作り ロード/タイカンNK3 体幹 整体 |
| 3/24 土 | 38.0 | 朝：LSD21㎞(峠走10㎞) 夕：LSD 17㎞(峠走7㎞) |
2‘31’28”(ave.7’13”) 2‘04’45”(ave.7’20”) |
動き作り ロード/アディゼロ japan age ストレッチ 筋トレ ロード/タイカンNK3 動き作り ストレッチ |
| 3/25 日 | 31.0 | 朝：LSD20㎞(峠走10㎞) 夕：jog8㎞ WS150X12(100) |
2‘15’43”(ave.6’47”) 40’13”(ave.5’02”) ― |
動き作り ロード/タイカンNK2 ロード/ウエーブイダテン ロード/ウエーブイダテン |
| 3/26 月 | 0.0 | 完全休養 |
||
| 3/27 火 | 27.0 | 朝：jog7㎞ 昼：PR 6000m ＋Ｉｎｔ.300X10(100) (up 5kWS含 /down 5k) |
40’54”(ave.5’51”) 19’46”(ave.3’18”) 54’/R35”(計15’07”) (27’/30’) |
ロード/アディゼロ japan age ストレッチ グランド/ウエーブスペーサーAR グランド/ウエーブスペーサーAR ロード/タイカンNK3 ストレッチ 動き作り 体幹 筋トレ |
| 3/28 水 | 13.0 | 朝：jog13km |
1‘07’07”(ave.5’10”) |
ロード/アディゼロ japan age ストレッチ 筋トレ |
| 3/29 木 | 27.0 | 朝：jog8km 昼：Ｉｎｔ.400X10(225) ＋PR 5㎞ (up 5kWS含 /down 3k) |
44’59”(ave.5’37”) 75”/R80” 19’00”(ave.3’48”) 27’/18’ |
ロード/タイカンNK3 ストレッチ クロカン/ウエーブスペーサーAR ストレッチ クロカン/ウエーブスペーサーAR クロカン/ウエーブイダテン |
| 3/30 金 | 17.0 | 朝：jog7㎞ 昼：jog10㎞ |
41’59”(ave.6’00”) 58’38”(ave.5’52”) |
動き作り ロード/タイカンNK2 クロカン/アディゼロ japan age 接骨院 ストレッチ |
| 3/31 土 | 10.0 | 夕：jog9㎞ WS150X4 |
48’08”(ave.5’21”) ― |
ロード/タイカンNK3 ストレッチ ロード/タイカンNK3 |
| 走行距離 | 622.0 km | |||