月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	16.0	朝：jog6km 夕：jog10km	37’ 57’	動き作り　ロード/ウエーブエアロ 動き作り　ロード/ウエーブイダテン
1/02 月	10.0	朝：jog10km	62’	動き作り　クロカン/アディゼロ　ジャパン
1/03 火	35.0	朝：新春矢作川マラソン5km (up6kWS含/down12k) 夕：jog12km	15’45”　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 (32’/66’) 67’	レース/ウエーブスペーサーSR　　　　　　　　　 (ロード/ウエーブイダテン) ロード/アディゼロ　ジャパン　筋トレ
1/04 水	42.0	朝：LSD21km(峠走10km) 夕：LSD21km(峠走10km)	140’ 143’	ロード/アディゼロ　ジャパン 動き作り　ロード/ウエーブイダテン
1/05 木	41.0	朝：LSD21km(峠走10km) 夕：LSD20km	144’ 133’	動き作り　ロード/ウエーブエアロ　筋トレ 動き作り　クロカン/アイザック/フリー3.0
1/06 金	44.0	朝：jog10km 昼：持久走30km (up 2k/ down 2k)	60’ 2‘05’55”(ave.4’12”) (12’/12’)	動き作り　ロード/アイザック 1.6X15周 6k/アディゼロ　ジャパン (ロード/アイザック)
1/07 土	40.0	朝：LSD20km 夕：LSD20km(峠走5km)	136’ 135’	ロード/ウエーブイダテン　筋トレ ロード/タイカンNK2　筋トレ
1/08 日	39.0	朝：持久走16km (up 5k/ down 5k) 夕：jog13km	1’02’45”(ave.3’55”) (31’/30’) 71’	1.6X10周/ウエーブスペーサーRS4ワイド (ウエーブスペーサーRS4ワイド) 動き作り　ロード/アイザック　筋トレ
1/09 月	13.0	夕：jog 13ｋｍ(芝生5ｋ)	75’	動き作り　ロード/スペーサーRS4CF　筋トレ　体幹
1/10 火	45.0	朝：jog 10km 昼：持久走30km (up 3k/ doun 2k)	59’ 2‘00’19”(ave.4'01") (18’/13’)	動き作り　ロード/アディゼロ age 1.6X15周 6k/ウエーブスペーサーRS4ワイド ロード/ウエーブエアロ　筋トレ　体幹
1/11 水	15.0	朝：LSD 15km	100’	ロード/ウエーブスペーサーRS4ワイド　体幹
1/12 木	24.0	午前：Int 800X10(400) (up 6k/ down 6k)	2’40”(2’00”) (34’/35’)	グランド/ウエーブスペーサーAR グランド/ウエーブエアロ
1/13 金	26.0	朝：ジョッグ 13km 夜：ジョッグ 13km	78’ 77’	動き作り　ロード/アディゼロ age ロード/タイカンNK2
1/14 土	18.0	朝：jog 13km 夜：jog 5km	77’ 25’	動き作り　ロード/ウエーブイダテン　 ロード/アディゼロ age
1/15 日	31.0	午前：美浜マラソン6.7km (wp 5kWS含/down 9.3k) 夜：jog 10km	21’34” (28’/52’) 56’	ロード/ウエーブスペーサーRS4ワイド　 ロード/ウエーブイダテン　 ロード/ウエーブイダテン　筋トレ　体幹
1/16 月	31.0	朝：LSD 20km　 WS150X4(100) 夕：jog 10km	132’ − 65’	ロード/アディゼロ age ロード/アディゼロ age ロード/タイカンNK2　筋トレ　体幹
1/17 火	37.0	午前：jog 16km(峠走5k) 夕：持久走 10km　 WS150X4(100) (up 5k/ down5k)	96’ 39’43”(ave.3'58") − (29’/29’)	動き作り　ロード/アディゼロ age 1.6Ｘ5周 2ｋ/ウエーブスペーサーRS4ワイド ロード/ウエーブスペーサーRS4ワイド (ロード/ウエーブスペーサーRS4ワイド)　体幹
1/18 水	34.0	朝：jog 10km 昼：持久走 20km (up 2k/ down 2k)	62’ 1‘23’57”(ave.4'12") (12’/13’)	動き作り　ロード/タイカンNK2 1.6X10周 4k/ウエーブスペーサーRS4ワイド ロード/ウエーブエアロ　体幹　筋トレ
1/19 木	0.0	休養		体幹　筋トレ
1/20 金	39.0	昼：持久走　16km (up 5k/ down 5k) 夕：持久走　5km (up 3k/ down 5k)	1‘01’57”(ave.3'52") (26’/25’) 19’58”(ave.4'00") (18’/30’)	1.6X10周/ウエーブスペーサーRS4ワイド (ロード/ウエーブスペーサーRS4ワイド) ロード/ウエーブエアロ (ロード/ウエーブエアロ)
1/21 土	21.0	朝：jog 11km 夕：jog 10km	70’ 60’	ロード/アディゼロ age ロード/ウエーブスペーサーRS4ワイド
1/22 日	52.0	朝：持久走　16ｋｍ (up 5k/down 5k) 夕：持久走　16ｋｍ (up 5k/ down 5k)	1‘04’32”(ave.4'02") (32'/29') 1‘05’20”(ave.4'05") (28'/32')	1.6X10周/ウエーブスペーサーＡＲ　 (ロード/ウエーブスペーサーAＲ) 1.6X10周/ウエーブスペーサーRS4ワイド (ロード/ウエーブスペーサーRS4ワイド)
1/23 月	4.0	夕：ｊｏｇ 3km walk 1km	30’	動き作り　ロード/アディゼロ age　体幹　筋トレ
1/24 火	16.0	朝：1.4km jog 8.6km 夕：jog 6km	59’　 40’	動き作り　ロード/ウエーブエアロ 動き作り　ロード/アディゼロ age　体幹　筋トレ
1/25 水	10.0	朝：ｊｏｇ 11km 治療(カイロプラティック)	65’	動き作り　ロード/ウエーブエアロ
1/26 木	30.0	午前：Int 800X10(400) (up 4k/ down 4k) 夕：jog 10km	2’40”〜2’46”(2’00”) (23’/24’) 60'	グランド/ウエーブスペーサーRS4ワイド グランド/タイカンNK2 動き作り　ロード/ウエーブエアロ　体幹
1/27 金	25.0	朝：jog 13km 　WS150X8(100) 夕：jog 10km	75’ − 62'	動き作り　ロード/アディゼロ age ロード/アディゼロ age ロード/ウエーブエアロ
1/28 土	27.0	朝：jog 13km 　WS150X4(100) 夕：jog 13km	76’ − 77'	ロード/アディゼロ age ロード/アディゼロ age ロード/ウエーブエアロ
1/29 日	24.0	午前：高浜マラソン5km (up6kWS含/down6k) 夕：jog 7km	16’16” (34’/38’) 43'	ロード/ウエーブスペーサーRS4ワイド (ロード/ウエーブイダテン)　 ロード/ウエーブエアロ
1/30 月	37.0	朝：LSD21km(峠走10km) 夕：jog 16km(峠走5k)	149’ 98’	動き作り ロード/タイカンNK3 ロード/ウエーブエアロ　体幹　筋トレ
1/31 火	40.0	朝：jog 8.6km 1.4km 夕：jog 30km	60’ 158’	動き作り　ロード/ウエーブイダテン　 動き作り　ロード/アディゼロ age　体幹　筋トレ
走行距離	866.0  km