月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 金	0.0	(SQ60/80/90/90/90)(HCL80/85)(サイドランジ15kg＋20kg)(リバースランジ20kg32kg)(ローテーショナルプレス15kg)(RDL)	(6/10/8/10/10)(3/1)(30s2＋3セット)(30s2＋3セット)(30s3セット)(30s2セット)	下半身を中心に良い追い込み。だいぶプルプルしてるぜ。しっかり時間かけて追い込むと充実感が違うし、やっぱ下半身だけで終わってしまうね。笑笑 あしたは上半身やりにいこ。あと一週間、筋肉大きくしまくって最大筋力の強化にシフトしましょう。 合宿前ミーティング、年々緊張感なくなってね？笑 まああれはあれで良い雰囲気だったがな。笑 どれだけ参加できるかなー。就活が結構入っちまってる。
2/02 土	0.0	30m往復走＋バウンディング		テスト期間終了。かるく走る程度。ジャンプはまあまあいい調子。しばらく全力で走ってないなー。
2/03 日	0.0	テスト期間ふりかえり		主に肥大よりのウエイトを多く入れ、ランメニューは実際一度しかやってない。まあウエイトをかなり追い込んでできたのでよしとしましょう。ここから涙汗週でランメニュー積みつつ、もうあと一週間くらい筋肥大に取り組みましょう。そしたらいよいよピッチ上げながらウエイトもマックスに近づけてこう。
2/04 月	0.0	(ベントオーバーロウ40kg)(CHINup＋CHILLup)(プレートスペシャル10kg)(ラップル前40kg)(アームカール20×2)	(30s5セット)(各30s5セット)(前、左右、上、ハンドル30s2セット)(30s4セット)	spiの勉強した後ウエイトルームへ。前より重量上げてかなり追い込めたよ。上半身の肥大は下半身より長く続けよう。あまり取り組めなかったし。もう三回くらい増やそう。それで重心を上に持っていきましょう。いやー、かなり充実したウエイトだった。
2/05 火	0.0	就活		１日で名古屋、西高蔵、栄と飛び回り、疲労がすごい。帰りの電車に映る自分老けすぎてて辛かった。仕事も大事ですが、友達と遊ぶことも大事にしてワークライフバランスを考えた仕事選びをしたいものだ。そういえば帰ってからもよりのコンビニのお姉さんと初めてしゃべれて良かったです。スーツ似合ってますよ！と言われたが、絶対お世辞だろう。スーツの似合わなさ世界一とれる自身あるわ。
2/06 水	0.0	rest		名駅にて、某商社の内定者と対談。商社業界に関する有益な情報を得た。18日の商社業界の説明会以降、もう一度お会いしたい。そして夜はきっちりバイトという完璧なスケジュール。明日は合宿参戦ですね。
2/07 木	0.0	午前(150＋200mH)×4/午後(30×5×2)(200×4)(バウンディング)@新舞子		午前はいつものメニュー。ハードル間普通に17歩やないかい。あんまし思ったよりもストライドが伸びてなかったのかも。最大筋力のトレーニングにシフトしていった時、どれだけ変わってくるかだと思うしかないかなー。まあ、追い込むことは追い込んだので、よしとしましょう。ちゃんと吐きそうになるとこまで走りきったよ。/砂浜にて。今シーズン最初で最後かな？笑 一年生、砂浜で200なんて狂気を感じるメニューだったが、おかわり1本までやりきったぜ。砂浜でのバウンディングも思ったより跳べた。今年の収穫はこの跳躍力ですかね。おかげでふくらはぎがめちゃくちゃ痛い。これをなんとか走りに繋げたいものだ。
2/08 金	0.0
2/09 土	0.0
2/10 日	0.0
2/11 月	0.0
2/12 火	0.0	(150＋200)×3		結構rest挟んでたからとてもきつかった。これからもっと重心高くして走りたいなと思いました。腰を上に押し上げて乗り込むようにして、腕は下の方で降れると走りやすかったね。メニューとしましては、2セット目で乳酸溜まり切って、3セット目も追い込めたかんじ。150はちょっと抜いてしまったのでそこは反省。スピード持久力の良い練習にはなったと思う。リズミカルというか、一歩の力を大きくするイメージであまり無理やり脚回そうとせずに走れるのが理想なんだけど、現時点で思ったよりもストライドが伸びてないのでなんとも言えないな。ここから最大筋力を高めていく中でその技が身に付いてくれたらいいんだがな。
2/13 水	0.0	rest		散髪し、履歴書を完成させ明日はいざ、説明会へ。第一志望なので気を引き締めて臨みたい。レッツゴースパイダーず！！！
2/14 木	0.0	(250×3)(バウンディング＋流し数本)		一人です。悲しかったです。でも思ったよりも走れたよ。一本目は寒さもあり硬くなってしまってたが、2本目は思ったよりもしなやかに動けたといいますかね、ラストの踏ん張りもよくできた。3本目も2本目同様。一つ課題を上げるなら上半身と下半身の動きがマッチしてない感じがずっとあって、もっと大きく腕振って噛み合わせるといいかな。最後はバウンディングと流し。重心上に持ってくる意識は常に持ちたい。カーブをもっと楽に走るためにもな！それにしても上半身をよく動かしてたにも関わらず乳酸溜まらなかったの。いいことだ。たぶん。300までもたせりゃこっちのもんだがらな。もう少し上半身の筋肉は大きくしよう。
2/15 金	0.0	流し数本/就活		夜バイトなの忘れてた。くそっ。午前軽く走って、すぐに栄に行きUfjのメンターの方と対談。初対面の人の前で固くなってしまうのは悪い癖だな。面接が始まる前になんとかしたい。それにしても、昨日の夜ウハウハのノリノリだったのに今日一気に凹んだわ。こんな思いをするのは久々だぜ。
2/16 土	0.0	rest		良き１日であった。
2/17 日	0.0	2月第2週ふりかえり		完全にサボった。2回ランメニューしただけだ。150＋200も250セット走も限界まで追い込むことはできたがな。もう筋力面ではもう一週間筋肥大をして、2月第4週からはパワー発揮のメニューに切り替える。ランメニューと致しましては、既にパワー発揮系のめにゅー(長い距離のセット走)に取り組んでいるので、スプリントドリルも入れていよいよ瞬発力重視の走りに近づけつつ、長い距離に慣れたい。では明日のウエイトから。がんばっていきましょう。
2/18 月	0.0	(HCL70/80/90)(SR30s)(FR30s)(ローテーショナルプレス30s)(ダンベルSQ30s)	(3/2/p)(20kg5set)(14kg5set)(20kg各2set)(40kg5set)	最初に軽くスピードバウンディングやらメディシン投げをして、ウエイト。これで下半身では3回目の筋肥大メニュー。耐性がついてきているので全てプレートを20kgにアップ。正確にはもっと肥大には取り組んできていたが、アメフト部の先輩に教わったことをやり始めてからウエイトの充実感が違うわ。もっとはやく取り入れたかったメニューのひとつ。まあ、今週でパワー発揮のメニューに移るのでさよならですね。上半身はもう少し続けようかな。午後は学校で商社の業界研究。お○や目的で行ったが、と○しまもいいなーと。物流だけでなく商社も見ていこう。明後日のインターンだるくなってきた。笑
2/19 火	0.0	(150＋200mH)×3←3本目はHなし(60/70/80/90/100)		なんと今日えりかちゃんと二人だったんです。2週間くらいランメニューは一人で練習していて、改めて気持ちがわかりかわいそうだなと感じた。部活の出席率なんとかならねえかな。なんというか部活にいる感覚なくなってくるわ。笑 まあいいや。練習内容としては、昨日のウエイトもありちゃんと走れないのは当然。食らいついて走ってみた。特に150は膝が軸足の前に出るようにピッチを意識。200はもうほんとに食らいつく感じでした。最後のセット走は吐きそうだったけどなんとかこなした。これも軸足の前に膝を持ってくるイメージ。更に重心をもっと高くして走れりゃ最高だな。なるべく疲労を貯めないように走ること。以上。
2/20 水	0.0	インターン		1デイインターン。人事の方、相変わらず良い人だった。選考でもお世話になります。帰ってきたら相変わらず爆睡。1デイインターンは疲労がえげつないんですよ。明日ウエイトやるかー。
2/21 木	0.0	(ベントオーバーロウ40kg)(CHILLup＋CHINupシャフト＋5kg)(アームカール シャフト＋5kg)(BP40kg×2→30kg×2→25kg×2)(プレートスペシャル)	(30s6set)(30s5set)(30s5set)(各30s)(各30s1set)	上半身メニュー。重量とセット数増やして仕上げですね。帰りにアメフト部のマネージャーにパワー発揮のメニューのことも聞いたが、基本的にメニュー変えずに重量上げてセット数落とすかんじだね。パワー発揮のウエイトメニューもそろそろ考えてこう。親切に対応してくれて嬉しかったです。明日きつそうだけどがんばろー。
2/22 金	0.0	(スプリントドリル)(150＋120)×3(300×1)(PM MPT×2)	(18.42/19.31/19.44)(41.02)(172 505/158 406/146/391)(144 437/144 413/142 395)	150めちゃ遅くない？ゆうすけに負けたわ。ついでにたいせいにも負けたわ。後半120は強かったけどね。スプリントドリルでやったことを活かして走りたいもの。筋肉大きくしたところで遅くなるに決まっていると思うので、まあよしとしよう。今後、スピードを意識した練習をたくさん取り入れていくしかない。冬のウエイトをただの重りにするか武器にするか、この１ヶ月にかかる。300は前半ふざけてんのかってくらい抜いたのでまあこんなもんラストのキレは抜群。ラストを重心上げて走れたのはgood。べたべた走らないように。いやー、これから不安だわ。ラストシーズン、失敗したくねえ。
2/23 土	0.0	(HCL60/60/70/75/80)(SQ60/80/90/100/60(ｼﾞｬﾝﾌﾟ))(ローテーショナルプレス20kg)(バウンディング＋ホッピング)(30m往復走)	(4/5/3/3/2)(5/5/4/3/10)(10×3)	ウエイト、とても時間短縮の重量メニューにシフト。ポイントは、上げる時に速さをつけること。大きくした筋肉に瞬発力を与えるイメージ。ここに更にメディシンボール投げやハードルジャンプを入れてもいいかも。今のグランドの状況考えてハードル出すの苦行だが。まあ跳躍系のパワー発揮メニュー、バシバシ入れていきましょう。
2/24 日	0.0	2月第三週ふりかえり		筋肥大終了！いよいよ今週の土曜日からは瞬発力系、最大筋力系のウエイトメニューに切り替わりました。これから使える筋肉にしていきましょう。ランメニュー力の入れ方、下手すぎて力んでスピード出ないわ。これからスプリントドリルやウエイト、加速走で瞬発力つけてくわけだがな。それでも力の入れ方考えながら走った方がよさそう。来週から就活本格的に入るが、必ず4回は練習しょう、レッツゴースパイダーズ！！！！！
2/25 月	0.0	(HCL60/70/80/90/60)(SQ60/100/120/60(J))40(J))(ローテーショナルプレス15)(BP50/50/40)(ジャンプメニュー各種)	(5/3/2/p/10×2(祝澎爪))(10(祝澎爪)/5/2/10/40)(20×2)(10/10/15)	軽量を扱うのは瞬発力系のメニュー。重量を扱うのは最大筋力を重視したメニュー。今後は最初の3セットでマックスまで持っていき、その後2セットでｽﾋﾟｰﾄﾞをつける練習をする。仕上げにジャンプ系メニューで瞬発力を鍛えます。ランメニューでもこのスプリントドリルでも、足首と膝を固めて股関節回り大きく動かして弾む動きを意識して走るようにしたい。3月でどんどんスピード上げていって4月の中部選手権に会わせましょう。
2/26 火	0.0	(150＋200H)×2/(150＋200)×1/(60＋70＋80＋90＋100)		150めちゃめちゃ遅いけどどうする？その反面200めちゃいい調子で走れたわ。やー、力むね。もっと重心を高く反発を意識して走ったらいいと思うんだけど。流しのときなんか「これだ！」ってなるような走りができるし、なんならスタート前の確認のときを「これ！！」ってなるような走りができる。本番は力みすぎて、なんなのかねえ。メンタルの問題なのか。なんとか、前のシーズンのスピードを取り戻したいな。試行錯誤していくしかないが。
2/27 水	0.0	加速走30×5/60×3/立五段選手権	(3.79/3.74/3.70/3.64/3.54)(7.09/7.44/7.12)	名工大の中村瑛さんが練習に参加してくれた。せっかく来てくれてなんだが、俺は遅い。どちらかと言えば400の前半イメージで疲労しないように走ったつもりだが。重心を高くしてスプリントドリルでやっている反発をもらう意識。しかしそれにしても遅いな。伊藤くんと1秒あるぞ。中村さんいわく、俺の課題は上半身が力みがちなことと、ずっと脚に力が入っていることだそうで。骨盤を前傾させることで腸陽筋が引っ張られて力をいれずに脚がついてくるらしい。確かに理屈はわかる。改めて背筋に力を入れて走ってみるか。もちろんそれに足る筋トレも要るな。
2/28 木	0.0	rest		１日中自己分析してた気がする。第一志望どしょっぱつで落とされてエンジンかかったので、この結果は力に変えたい。明日から解禁。就活も部活も納得のいく結果に仕上げる。必ず。
走行距離	0.0  km