月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 日	0.0	ベンチ/スクワット/クリーン(全てピラミッド8＋3＋1＋3＋8) / PS×3	(45/50/60/50/45)(90/90/100(110も)/90/80)(45/55/60/55/45)	バイト後に。ウエイトは初めてピラミッド形式に。ベンチは及第点くらい。もう少し限界を上げてもいいかも。スクワットは最初の3回を100でやったら潰れたのでこれでよしとしますか。クリーンはたぶんまだいける。最大65いけたら70あげたい。8回のとこも45じゃ軽すぎるかな。サーキットにはメディシン前投げと上投げを盛り込んだ。これだけでかなり下半身に負荷がかかるので前よりよっぽどきつかった。繋ぎの流し、バネの感覚がよく身に付いてきて良い感覚。ただ、骨盤前傾の意識で脚が流れてしまうな〜。これが課題ですかね。縄跳びの二重跳び取り入れたいな。(できない)
7/02 月	0.0	rest		図書館なう。そろそろ環境論と経営数学の叩き直しせなあかんでぇ。全くやる気が出ぇへんで。今夜ごはん何にしようかしら。
7/03 火	0.0	SD30×2/60×2/120×1/51秒間走	4.39/4.35/7.74/7.68/15.09/397.4m	みずほ。SDの調子はいい感じ。足の裏を後ろに見せないよう進むことを意識した。もっと筋力つけば楽にできるんだろうなぁ。51秒間走で400いかなかったのは痛い。ここで50中盤くらいでいこうと思ったのに。たぶん51.5か前半くらいだろう。ほぼ一人旅でこの調子なら悪くないと思うが。やっぱ200通過した時に乳酸たまってしまう。かなり腕振りもポイント外さず楽にいけたしスピードにも乗っていい感じだったのだが。しかしその割にコーナーは肘のポイント外さず大きく腕を振って思うように前に進めた。それが仇となったかラストは体しびれてきつかった。理想は最初の200をもっと楽に。コーナーはもう少しコンパクトに腕振って、最後に力を残すというかんじかな。今週末にはさすがに間に合わないので今日の感じでいってできるだけのことやって秋までにはこれができるようになりたい。多分楽に走るのはスピードがつけばできると思うから週二回のウエイト＋サーキットを続けて今は我慢の時期かな。
7/04 水	0.0	流し数本		いいのか悪いのかよくわからんがスケジュール管理をみすってバイト遅刻してしまい一時間分の給料をうしなったのはきつい。
7/05 木	0.0	rest		完休。明後日雨らしいけどカンカン照りよりは普通に条件良い説。
7/06 金	0.0	調整。軽く流し		調子悪くないぞ。2〜30mしか走ってないけどキレはある。その後上南戦オープニングゲームであるハンドボールの試合を観戦。南山勝利！！！面白い試合だったなぁ。ハンドボールってこんなに面白いのね。まあ俺には陸上が一番かな。と思いました。明日勝つぜー。
7/07 土	0.0	上南戦400/砲丸	51.34/8m2cm	両方3着。着順は理想通りいかず予想通りといったとこ。200通過はおそらく一位で300mから失速。３つ外の武田翔を見て思ったのは200通過から軽く進みスピードが全く落ちなかったこと。200を21秒台で走れるからこその業だと思う。週二回のウエイト、サーキット大事にしたい。あと前半もう少し接地長くした方がいいらしい。確かに200まででピッチ上げすぎて体力消耗につながってるかも。その代わりストライドを伸ばせとのことだが、これが闇雲に伸ばしたのではまた良くないのでもっと詳しく走り方を決めたい。結果惨敗だったが数字はどうでもよくて競技面以外で榛高陸上部の怠慢さを彷彿とさせる場面が多くみられた。どっちかと言えばその方が悔しいしもっと引き締めなければと感じた。
7/08 日	0.0	rest		昨日の飲み会から疲労がえげつなかった。閉会式は上智の応援団長(？)が面白かったです。
7/09 月	0.0	rest		さすがにまだハムが筋肉痛だった。一大イベントが終わってなんか脱力感。とりあえず夏休み吐くほど遊ぶためにバイトしまくりたい。できればすき家以外でバイトしたいなー。
7/10 火	0.0	流し数本		前半粘っこく走るってのはこれでいいのか？ってかんじで流し。脚が流れるのも違う気がするけどなー。今度きのさんにちゃんと教えてもらいたい。つか部活のこと色々大変だな。イライラするなー。
7/11 水	0.0	解団式/部室掃除		解団式長すぎだろ。これから皆の前で話すときは短くて中身のある話ができるように努力しようと思った。＋部室掃除でみんなバイトとかぶっちゃうから早く帰るのはしょうがないことだったかな〜。もっとはやく連絡入れるようにしなきゃだな。やれやれ。
7/12 木	0.0	スクワット/ クリーン(両方8→3→1→3→8)/ランジウォーク/サーキット/流し数本	(80/95/110/95/80)(50/55/60/55/50)(20kg15歩×3)	昨日できなかったなでゼミを生け贄にして4限の時間に。薫先生すみません！笑ベンチが占領されてたので今日は下半身のみ。下半身強化が目的なんだからまあいいよね。最大は上げてないが両方平均を上げた。次は二つとも最大を＋5〜10に挑戦したい。サーキットはウエイト後だからってのもありそうだがミニハードルジャンプが下手で空中でバランスが保てず前のめりになって突っ込みながら進む感じになってしまった。他はまあいいだろうということでその場、ボックスジャンプの練習もしたいとこ。これが地面を蹴る力につながってくれたら脚が流れない動きにもつながるだろうし。週二回のサーキットでそこをメインに鍛えていきたい。最後の流しでは粘っこく走ることを意識。うん、わからん。笑ちゃんときのさんに指導してもらいましょう。
7/13 金	0.0	動き作り/50往復×2		ラダーやら腕振りの練習。長座の状態で腕を振って前に進む推進力を生めているかどうかの確認。全然進まないし案外腕使えてないんだなと実感。まあのびしろですねぇ。これから自分に合った振り方を見つけて下半身と連動させられるようになりたい。明日の120もそのポイント見つけられるよう努力しまーつ。
7/14 土	0.0	サッカー/120m(12分間)		前半10分×2を3on3で。めちゃ楽しかった。乾のシュートもキマッて最高。本題の12分間走。肩甲骨をを開いて後ろで振り、上下に肩を揺らすイメージで走った。ストライドか広がった気がしたが気がしただけ説。あとでいつも通りやってみたらあんま変わらなかったわ。まあ一発でポイントが見つかるわけないしスピードアップのメインは筋力アップとバネ強化なので気長に試行錯誤していこ。ただ広背筋の筋持久力はつけておいた方がいいと思った。ウエイトにｼｭﾗｯｸﾞを入れよう。
7/15 日	0.0	スクワット/クリーン/ベンチ/ランジウォーク20kg/サーキット	(80/95/120/95/80)(50/55/65/55/50)(50/55/60/50/50)(15歩×2/2セット)	クリーン65は上がったけどキープできず。レスト足りなかったかね。スクワットは120クォーターくらい。まあ少しずつ最大を上げていこう。サーキットについてもまあいつも通りのことやっただけだし内容について書くことあんまないな。女ラクの自主練してた子にどいてもらったの申し訳なかったな。そういえば切られると予想してﾓﾘﾓﾘシフト出したら全部入ってしまって絶望。人手不足なのか過剰なのかはっきりしてくれ。シフト提出これ店長との駆け引きじゃねーかよ。
7/16 月	0.0	rest		完全休暇。経営数学くるしいよぉ〜〜〜wwwwwwwwwとらなきゃよかったぉ〜ーwwwwwwwww
7/17 火	0.0	(200＋100)×3	23.29/12.37/24.63/12.61/30.80/12.06	瑞穂にて。シーズン後半に向けて徐々に走る距離を伸ばす方向でいこうかなと思い短短と。肩甲骨で骨盤を回すかんじで意識して走ったが、まあ意識してるうちはこんなもんでしょ。むしろ向かいでベスト近くで走れてるなら全然いいと思うわ。てんまより0.05秒遅いだけだし。三本目の前半で思ったけど周人やっぱ実力者ってかんじだな。普通にベタ靴なのに追い付けんかった。笑しかしまあ色々迷走してたけどこれを極める方向でほぼ固まったかなと思う。普段から骨盤のストレッチに力をいれたい。とりあえず夏季は通過点として狙いは秋ということで、筋力アップと技術向上の日本柱でやっていきますか。いやーとっしーまじ速い。笑笑
7/18 水	0.0	120×3	14.19/14.79/14.89	グランドにて。向かい風ひどかった。特に2本目と3本目。まあその中で全部14秒台のれてるのは今までにない偉業じゃないかしら。無風換算で14前半くらい？肩甲骨と骨盤の使い方で速くなってんのかな？こんな短期間でマックスまで速くなるわけないのでまあまだのびしろがあると思っていいな。引き続き肩甲骨と骨盤の可動域を広げる努力をしまーつ。今は400もつかなぁとか考えずにやろう。とりあえずまじでウエイト＋サーキットの成果も技術の成果も出てると思うしスピードアップこれからも気合い入れてこ。
7/19 木	0.0	rest		今学期ワイ無気力すぎワロタ。２つしかない授業を両方落としそうで草。
7/20 金	0.0	スクワット/ベンチ/クリーン/メディシン前投げ/メディシン後ろ/150mTT/ミーティング	(80/100/110/100/80)(50/55/60/55/50)(55/60/65/50)(12m10/13m80)17.47	暇だったので4限わたるとウエイト。あいつ結構嘘ついてんだな。クリーンの最大とベンチの平均上がりました。メディシンは今のところサーキットでやってるだけだがまあわりととんでる方では？後ろ投げも入れようかな。筋力と並行してこっちもぶち上げていきたいとこ。150は相当調子良かったなー。意識するとこ外さずにあとは筋力に任せてもっとパワーアップしたい。そのあとのミーティングでは目標を各種目設定しろと言われたので夏休みの目標をここに書いとこうかと。100m→11.30(記録会)/120m→13.50(競技場) /150m→16.50(競技場)/200m→22.5(競技場と記録会)/ハーフスクワット→130/クリーン80/ベンチ70/メディシン前13.50/メディシン後ろ15.00/立五段14m がんばりまーす。
7/21 土	0.0	坂30×5/(60×5)×2/100×1		久々の坂。骨盤を肩甲骨で回転させることで完全に骨盤が前傾してきてると思うが最大スピードがまだ梶川あたりより無いんだなと思った。短長のなかではたぶん一番速かった。今までショートでは負けてたのででかいのではないか。引き続き筋力と技術の向上を目指す。午後のオープンキャンパス、さすがにしんどかった。倒れるかと思ったわ。
7/22 日	0.0	オープンキャンパス		森さん好きになりそうだった。あぶねえ。キャンパスツアー案外おもしろかったけどもう少し上達したいなー。今度リベンジしたい。最後に一つ言いたいことがあるとすれば、オープンキャンパス遅くとも6月前半までにやってくれ。暑すぎるわ。
7/23 月	0.0	rest		環境論余裕説浮上。経営数学もちゃんとやればまあなんとかなりそう。半分とれば単位あるっぽいし。てか暑すぎて日中外出たくないな。気分悪すぎるわ。
7/24 火	0.0	200×3(リレー)	記録なし	思えばこのグランドでこういう練習すんの最後だな。いやー記録ないとどんなもんなのかわからん。とりあえず肩甲骨めちゃ痛くなった。けど骨盤前傾は自然にできてるしちゃんと回転してると思うよ。まあ現時点での満点ってかんじ。もっと向上していきましょう。とりあえず今週は木土でウエイトかな。
7/25 水	0.0	短長飲み会	80.108(カラオケ)	金山のしゃぶしゃぶの店にて。めちゃ楽しかった。同時に小里とはこれからもカラオケでいい勝負をしたいと思った。ゆうすけ上手すぎ。しゃらくさ。
7/26 木	0.0	rest		何故計画的に勉強できないのか？
7/27 金	0.0	rest		後藤先生のおかげで経営数学がまあまあ楽に。計画通り練習積めてないのはまじで不覚すぎる。明日台風だしなー。
7/28 土	0.0	rest		予想通り警報によりウエイトルーム使えず。
7/29 日	0.0	お勉強		経営数学！環境論！ホワッ！
7/30 月	0.0	スクワット/クリーン/ランジウォーク/サーキット(ﾐﾆﾊｰ＋メディシンのみ)/流し数本	(80/100/110/100/80)(50/55/60/55/50)(20kg10×3)	試験は完全に勝利。毎回やらなくてもいいくらい追い込んでしまうからよくないなー。もう少し効率よくできんのかな。ウエイトは久しぶりというのもあり軽めに。静岡に帰省するためサーキット短縮。流しは最後の一本ハマりましたね。あんな感じで常に走れるようになりたいなー。
7/31 火	0.0	rest		半年ぶりに帰省。最高。
走行距離	0.0  km