りょうこ  
地域 : 岐阜    年齢 : ひろみGO−3年1ヶ月
一言 : 
10/29　富山マラソン          10/29　富山マラソン          10/29　富山マラソン          10/29　富山マラソン          10/29　富山マラソン          10/29　富山マラソン          10/29　富山マラソン          10/29　富山マラソン
2006／11
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 水 0.0   完全休養
 おもての看板の意気込みとは裏腹に完全休養日なのです。^_^;
今日の新聞にすずきHCの名前が載っていた〜！コソレース？優勝おめでとう！
ほんとは５５５が良かった･･･←東京国際女子のナンバー
11/02 木 10.0   10kmjog
 1時間5分35秒
 朝）駒沢3km2周（16'56-16'39）走りにくいのはやっぱりシューズのせいな気がする。
明日ペース走やるなら、スカイセンサーにしよう。
11/03 金 10.0   10kmjog
 1時間5分34秒
 朝）駒沢3km2周（16'45-16'57）このあと、新幹線で軽井沢、車で蓼科へ。軽井沢のアウトレットでagnisbの真っ白いブラウスとマラソンの時かぶるナイキの帽子とフリー（4足目）白5000円を買った。途中のお蕎麦やで長く待たされたりして蓼科到着が夕方。あと30分もしたら真っ暗になりそうだったので、練習はなし。
馬刺しを食べる。
11/04 土 42.0   LongJog＠蓼科
 4時間13分08秒
 ピラタス横岳の下の方からすずらん峠を越えて、片道5kmのコースへ。行き39'07−下り27'56−上り29'04−27'41−29'30−28'31−28'56−帰り42'23
去年までに比べると遅い･･･帰りはヨレヨレ〜夜、プールで泳いだ。ビート板を使ってキックを激しくやったら走って張った脚がほぐれた。馬刺しを食べる。
11/05 日 10.0   10kmjog
 すずらん峠まで往復。とても寒かった。チェックアウトをしてる時、宿に鹿の親子がやってきた。
11/06 月 10.0   10kmjog
 1時間2分18秒
 朝）駒沢3km2周（15'53-15'36）
今日は脚の状態がなかなかいい。
11/07 火 0.0   完全休養
 起きたのが遅かった。
11/08 水 10.0   10kmjog
 1:07'19''
 朝）駒沢3km2周（16'51-17'17）調子ワル〜〜〜暗雲
2周目が遅くなったのは、MP３が止まったので走りながら片付けてたから。帰りの駒沢通り下りも調子よく走れないのでよほど調子悪いんだわ。でも通勤バスを下りてからのダッシュはなかなか良かった。
避難訓練で43階から階段下り。ふくらはぎがピクピクした。
11/09 木 39.0   36.38kmLONG走
 3:25'53
 駒沢2km17周（11'49-11'54-11'59-12'06-12'10-12'05-12'05-12'11-11'59-11'47-12'01-11'57-12'06-12'00-12'10-12'26-13'07）
コーチに言われたペースの一番遅いところで走ったのに、やっぱり最後走れなくなった。シューズを変えても走れないので、走りにくいのはシューズのせいではなく、自分の足がおかしいようだ。
これで来週マラソン走れるのかしら(-_-？
ショックで不貞寝。
11/10 金 0.0   完全休養
 おとといの避難訓練プラス昨日のロング走のダメージでふくらはぎが張っている。
今日は英会話でとっても楽しかった♪明日の駅伝、爆走できますように！
11/11 土 8.0   EKIDENカーニバル　4区5.3km
 22'23''
 雷だ。アップの頃にはやんでくれないかな。
5km区間ということだけど、案内の紙には実測5.3kmとあった。エクセルに計算してもらったらキロ4分13秒ペース。爆走でこのタイムは遅すぎる。足の具合も悪いが一番の原因は太りすぎだと公園のトイレの鏡を見て思った。走ってストレス発散できたけど、もう少しかっこよく走れるようになりたい。
雨はあまり気にならなかったけど、お天気がよかったら原っぱでもっと走って楽しめたのに残念。
ユニコーンズAチーム：1区Ｓ和さん・2区K間さん・3区SJコーチ・4区私。結果を見たら混合4位とのこと。やっぱり女子は3区にすれば3位入賞できたのにザーンネン。区間入れ替えてまたリベンジしたいわー。
レベル差が大きいので、中継点で待ってる時、やってくるのは1区や2区の人がほとんど。私の隣にいた4区のW大同好会の2人の男の子もここでいいのかなと不安そうだった。
織田で走ってそうなバリバリ陸上体系の2人に私勝てるわけない。混合チーム、途中で抜かれたのはこの2人だと思う。
11/12 日 32.0   LSD＠多摩川京王線の鉄橋手前折り返し
 3時間21分41秒
 風が強いから多摩川に出るのはどうしようかと思ったけど決行。風は強いけど、お天気がいいからルンルン気分でMP3を聞きながら出かけた。多摩川河川敷にでたら広い青空が広がった。今日はコースの一番上流のところの川面が青くキラキラ光ってて、こんなに川がきれいに見えたのは初めて。
行きは向かい風。予想してたとおりなので、風で帽子が飛ばされないように気をつけて走った。帰りは追い風、プラス風速も増したようで、風におされて脚の回転が早くなり、LSDにならなかった。帰り道は最後まで快調だった。
走った後50kgちょうど。東京の申込に書いたのと同じだ。大阪までに5kg減らしたいな。
11/13 月 10.0   10km jog
 1:08'17''
 朝）駒沢3km2周（17'11-17'06）脚、重くはないのに遅い。
ドンキでソフトボール888円を買った。Buy a couple of American softballs of the "Reduced Injury" type (spongier than usual). Every night, stand on the softballs for about 3 minutes, rolling them up and down the arch of the foot, then retire. This helped me heal tremendously! とpose methodの読者からのコメントに書いてあったので。私のかかともtremendouslyに治ってくれるといいな。
よく見たらa couple ofとあるから1個じゃダメだったわ。この人はソフトボール2つの上に立って転がした!?
入浴前後にソフトボールでケア。ソフトボール一個の上で立つのはやはり痛すぎる。
11/14 火 7.0   7km jog
 46'25''
 朝）駒沢3km1周（16'08）
11/15 水 7.0   7km jog
 46'24''
 朝）駒沢3km1周（15'35）今日はミドルペース走をやろうかなと思っていたけど、起きれなかった。急いでるのに走れない変な夢をみていた。
脚はソフトボール効果か普通のjogが軽くなってきた。もう一つ買って曲芸を身に付けようかしら。バランスもよくなっていいかも。
ペース走やるなら明日の朝がタイムリミット。果たして起きれるか？
帰りにドンキに寄ったが、同じ888円のソフトボールはまだ入ってなかった。私が1個しかないうちの最後の1個を買ったので。足底筋膜炎の人へ　http://www.posetech.com/training/archives/000209.html
11/16 木 13.0   13km jog
 1:19'27''
 朝）駒沢3km3周（16'42-16'16-16'09）ペース走ができほど早起きできなかったけど、久しぶりに3周できた。脚の状態が良くなってきた。
髪が重くてウザくなったのでいつもの美容院に予約をとろうとしたら改装中でお休みだった。同じチェーン店の渋谷店にいったら大きくてゴージャスでビックリ。髪型も渋谷っぽくなった？！かなり気に入ってるから今度からこっちにしようかな。
片足ソフトボール乗り、なんか両足乗りもできそうなので、もう一つ手に入れようと思う。
11/17 金 7.0   7km jog
 46'42''
 朝）駒沢3km1周（15'45）結局今週はポイント練習ができなかった。まあ、いいか。来週はフルマラソンと駅伝があるから。
11/18 土 14.0   10kmビルドアップ
 52'41
 午前）駒沢2km5周（10'55-10'55-10'50-10'30-9'31）
コーチに走り始める前に流しをするようにと言われたので流し100mを4本ほど。流しをしたせいか、12分くらいからペースをあげるつもりが1周目から11分を切っていたのでシマッタと思ったけど、2周目からビルドアップだったことを忘れていた。ビルドダウンにならなくてよかった。明日履くシューズの試し履き。
明日は30km過ぎからは関門が5kmごとに1分ずつ増えていくとわかった。なんとか8個の関門を全部通過できるといいけど。
午後、渋谷、受付、その後、広尾のお好み焼きやでカーボ。
ポカリさん夫妻＆ボス姐＆I筒さんとしっかりカーボ。かき氷、やはりおいしかった。みんな故障中だけど、なんとか完走できますように！天気予報は気温が低く雨でしかも風が強めという最もイヤな条件がそろいそうだが、行けるとこまでいってみよう。
11/19 日 41.0   40km走＠2006東京国際女子マラソン
リタイア初経験
 3時間24分8秒
ちっともうれしくない初体験だー(-_-;)
 昨日食べすぎだったようで夜中に胃が痛くなったけど、朝目が覚めたらなんともなくてよかった。朝一でユニにゼッケンをつけ、シューズを入れ、今日の必需品の手袋・ワセリン・帽子を忘れないようにバッグに入れた。両手揃った手袋、ワセリンがあっさり見つかってよかった。
ラップ）22'36-23'15(45'52)-23'54(1:09'45)-24'14(1:33'59)-05'21(1:39'20)中間地点-19'22(1:58'42)-25'26(2:24'07)-27'26(2:51'33)-32'35(3:24'08)35-40km　OMG!ものすごいラップに我ながらビックリ
こうしてラップを記入してみたら見事なペースダウン走だった。予想どおり30kmまでは体感的にもきつくなかったが、34kmくらいからゆっくりなのにきつくて四谷の坂では意識がなくなりそうで足を動かしてるのがやっとだった。知人の声援にもボーと振り返っただけだと思う。40km関門であと5秒と言ってるのが聞こえたので、ダッと走っていって突破しようとしたけど、係りのおじさんに捕まえられた。正直、あと2km走らなくていいんだ、あー良かったと思った。サンバかおりんさん、私の変調に気づいて、応援併走してくれた。が、私、もうほとんど力尽きてた。応援ほんとにどうもありがとう。今は基礎づくりなのでまた出直しますね。
走ってる時は気持ち悪くてぶっ倒れそうと何度も思ったが、止まったとたんケロと何事もなかったように普通になった。暖かい毛布にくるまれて、収容バスの中はとても居心地よくてこのまま寝てしまいたいなと思った。スタッフの方もてきぱきとてても親切。暖かいお茶、飴、カイロ、めちゃサービスがよくて感激。ほんとにお世話になりました。
未完走バスタオル、ゴール後のパスタもしっかりいただいてきました。
11/20 月 0.0   完全休養
 朝雨だったし、当然。
帰りにドンキに寄ったら、ソフトボールが今度はちゃんとあった。早速2個のボールで足裏ストレッチ。かかとだけ乗っけてごろと転がしてつま先を残して後ろに下りるとふくらはぎのストレッチもできるからなかなかいいかも。
11/21 火 7.0   7km jog
 52'40''
 朝）駒沢3km1周（18'10）走ってみたらとても遅いので脚に疲れが残ってるようだ。
一年間痛かった右かかとではなく、9月頃からおかしくなった左かかとがちょっとうずく。
北海道＆東京のお友達とお食事＠汐留。新宿から大江戸線都庁行きとyahoo!路線に書いてあったから都庁方向行きの電車に乗った。東中野を過ぎてもドンドン西の方に行くからおかしいと思ったら反対方向の電車だった。ので、30分も遅刻してしまった。汐留駅は閑散としててビックリ〜電車のイルミネーションがとても可愛くてきれいだった。シティビルのUNなんとか、とてもおいしかった。何料理かわからないけど。
11/22 水 0.0   完全休養
 走るのと関係ないけどー、ミニアルバムWinter Moodの発売日。予約しておいたHMVで初回盤と通常盤を購入。ポイントがたくさんたまった。ついでにPirates of the caribbeanのDVDを予約してきた。
帰ってCDを聴いた。やさしくせつないバラード、いいわー♪
11/23 木 7.0   葛飾区ふれあい駅伝 3区3km
 12'23（自己計測）
12'29（大会側の計測）
 区外女子の部優勝。10分台が2名もいるので私が遅くても当然でしょう^_^;区外の部は高校生〜20歳代くらいのチームが多く、去年と比べると意外とレベルが高くなってた。
今日はGOさんファンクラブのパーティーなので表彰式後、急いで帰った。
GO's CLUB Party@品プリステラボール♪悪い結果はすぐ出るけど、いい結果がでるまでにはすごく長くかかる、GOさんの向上心の強さ、人生論などなど、今日のクラパのトークの内容はとても良かった。
会場でgoさんプロデュースのローザヘムデンの31500000円のダイヤの指輪を見た！見ただけ。
11/24 金 0.0   完全休養
 起きたの8時過ぎ。
ソフトボール乗りがうまくなった。
11/25 土 41.0   36.38kmLONG走
 3:12'17
 駒沢2km17周（11'14-11'19-11'18-11'23-11'22-11'14-11'12-11'16-11'24-11'22-11'23-11'18-11'13-11'18-11'25-11'16-11'19）
やっと後半失速しなくなった。
ナイキキャラバンがきてたので、帰りにバナナ2本とドリンクをもらいアンケートに答えた。駒沢公園への要望という欄にまだ書きたいことがあったので。スケボー、ローラーブレード、子供の自転車は走らせないで欲しいこと。犬のリードのことは書き忘れた。今日はトイレがきれいに掃除してあったので、誰かが要望書に書いたのかしらと思った。
ウォーキング大会の年配の方たちが大勢前を通過していったのでバナナが今日はよく売れそう。
11/26 日 18.0   2時間LSD
 1:58'38
 朝）駒沢3km4周2km1周（17'46-17'52-17'39-17'51-12'52）
時間があまりなかったので。午後から学習院大学の中でテスト。回答欄を2問ほど間違えたところから集中力が切れた。また出直しまする。
11/27 月 0.0   完全休養
 雨ザアザアだったので。
11/28 火 10.0   10km ｊog
 1:07'25''
 朝）駒沢3km2周（17'13-16'53）雨だとたいした早朝でもないのに暗い。公園の木の葉っぱがこれでだいぶ落ちてしまう。
11/29 水 0.0   完全休養
 気持ちよくジョギングしたいのだけど、モチベーションが上がらない。
風邪ひいたかなと思ったけど、アフターは元気。マラソンランナーではなくジョガーでいたいと思う今日この頃。
11/30 木 10.0   10km jog
 1:05'47''
 朝）駒沢3km2周（16'51-16'26）思えば、この一年間ジョガーだったから、あと一年半ジョガーでいたいと思う。故障するというのは体が耐えられる限界以上のことをしたということだから労わってあげないと。
走行距離 363.0  km