りょうこ  
地域 : 岐阜    年齢 : ひろみGO−3年1ヶ月
一言 : 
10/29　富山マラソン          10/29　富山マラソン          10/29　富山マラソン          10/29　富山マラソン          10/29　富山マラソン          10/29　富山マラソン          10/29　富山マラソン          10/29　富山マラソン
2005／08
月日 距離 内容 タイム メモ
8/01 月 17.0   jog
帰宅RUN4km
 24分
 朝）駒沢3km3周。早朝は涼しい。起床時、47.8kg。
夕）帰宅RUNのベスト。ストレッチとサウナや気泡風呂でリラックス。入浴後、47.2にしようか47.1にしようか迷っていた。ここの体重計はハッキリしない。
8/02 火 37.0   朝）ちょっと距離の足りないLONG走
夕）帰宅run6km
 40分
 起床時、48.6kg。エーーーと思ってもう一度計ってみたが、やはり48.6kgだった。早起きしたのでテレビショッピングが見られた。商品はプロティンダイエット、レーザーの脱毛器機、低周波で筋肉運動をさせるEMS。プロテインダイエットは一食をプロテインジュースにするもの。それができりゃ誰だって痩せるさ。
朝）駒沢2km12周と1km（11'25''-11'09''-11'05''-11'01''-11'05''-10'57''-10'46''-10'47''-10'54''-10'47''-10'45''-10'34''-4'54''）
帰りは家まで同じペースで走った。14、15周するには時間が足りなかった。走れなくなったわけではないので今日のLONG走はまあまあ良かったでしょう。
給水は950mLでちょうどよかった。走った後、46.0kg。
2kgも体重が落ちたということは、やはり２Lはお水を用意していかなければいけない。
夕）スポーツジムは定休日なので、ひさしぶりにまっすぐ家まで帰宅run。タダだし、電車・バス使って帰るより早く着くから得した気分。
8/03 水 14.0   朝）10km　jog
夕）帰宅RUN4km
 1時04分27秒
25分
 起床時、48.4kg。
朝）駒沢3km2周（16'35''-16'11''）走った後、47.2kg。
1時間で発汗約1kg。考えただけで、ノドが乾くー。今日は半休養日。
夕）帰宅RUN4kmとBODYCOMBAT45。いつものインストラクターが夏休みで代行のインストラクターは女性でかっこよかった。
入浴後、46.7kg。
8/04 木 23.0   朝）15kmMPR＠駒沢
夕）帰宅RUN4km
 1時間10分くらい
23分
 朝）駒沢2km7周（10'02''-9'50''-9'47''-9'50''-5'45''（10'10''？）-9'51''-9'51''）
5周目は給水のために時計を止め、また押し忘れたので計測できず。たぶん10'10''くらい。
起床時、48.2kg。走った後、46.0kg。
夕）いつもの帰宅run。最近の帰宅runは真剣になって走ってしまう
しっかりストレッチ＆サウナ。入浴後、46.4kg。
一晩中まさに熱帯夜！
8/05 金 16.0   朝）jog　16km
 1時間37分くらい
 朝）駒沢3km4周（?-16'19''-16'02''-15'47''）1周目が計れてなかった。
起床時、47.8kg。走った後、45.8kg。水分を摂る前に計った。ただのゆっくりjogでも2kgも汗がでた。
夜）グループの人の昇進祝い＠新宿の良庵。豆腐と魚の和食のお店。上品でとてもおいしい料理だった。
8/06 土 41.0   LONG走
 3時間11分くらい
10'56''-10'50''-10'55''-10'44''-10'37''-10'52''-10'39''-10'34''-10'46''-10'41''-10'34''-10'50''-10'20''-10'26''-10'29''-10'29''-10'33''-9'56''
 今日のLONG走は◎。プレッシャーになるのであえて18周と言わずスタート。先週の反省点を生かし、序盤がペースをあげすぎない、3周ごとに給水と慎重に走ったら、だんだん涼しくなってくるし、自然とペースアップもしてきて余裕で18周が走れた。セミの幼虫の脱皮を見損なった。
プールの横のアイスクリームの自販機がこわれていた。いつも帰る時にラムネアイスを食べて帰るのを楽しみにしてたのに。110円を入れても反応しない･･･で、返却レバーを下げたが、お金は戻ってこない。しょうがないのでお金を入れるところをガンガンたたいたら、130円が戻ってきた。次に待ってたこどもがお金を入れて買おうとしてたが、私が買えないんだから買えるわけないのにと思ったが、その後どうなったか知らない。近くのコンビにで100円の練乳イチゴを買って食べながら帰った。
明日は砧を走ろうかな。
8/07 日 25.0   LSD　3時間弱
 2時間53分
 砧往復と砧クロカンmyオリジナルコース5周（16'27''-15'48''-15'39''-15'32''-15'40''）アトミのを参考にしてるのだけど、ちょっと違ってる気がするのでmy軌跡をたどるコース
走る前からまだ脱水気味で1周目に入ってすぐのどが乾いたので激流500mL。よーく冷えてておいしかったので一気に飲んで走った。帰る時にはitoenの梅のジュース。途中で2回くらい歩きたいなと思ったけど、元気を取り戻してちゃんと走って帰ってきた。時間帯がお昼近くでよくないんだけど、早く起きられない。走った後、45.?kg。?＝忘れた。
今日の主食はあいすまんじゅうとCoolish。午後からBODYCOMBAT45。入浴後、45.6kg。
8/08 月 15.0   5000m×2＠織田Field
 起床時、47.6kg　脱水気味で体が砂漠状態。走る気がしなかったので朝練習はなし。
夕）会社から織田Ｆまで17分アップ＝2KM。帰りは織田Fからジムまで25分ダウン＝3KMくらい。ドライサウナ、スチームサウナ、石の上歩き、気泡風呂。
1本目（00'54''-1'45''-1'45''-1'45''-1'45''-1'45''-1'45''-1'44''-1'44''-1'43''-1'42''-1'41''-1'43''）＝21'37''
2本目（00'51''-1'40''-1'39''-1'42''-1'43''-1'43''-1'43''-1'43''-1'43''-1'43''-1'43''-1'43''-1'40''）＝21'15''
涼しかったけど、いまいちだった。入浴後、46.2kg。
8/09 火 17.0   朝）13km　jog
夕）帰宅RUN4km
 1時間26分
28分
 起床時、47.6kg。
朝）駒沢3km3周（17'52''-17'31''-17'12''）暑さがやわらいだ。走った後、46.2kg。
走っているのに、どうして腕やウエストよりも脚に皮下脂肪が多いんだろう？？もっと走れってことかな。−と今朝jogしながら考えてた。
体が絞れたかの指標は、体重よりも太腿の上にのっかってる皮下脂肪だ。
夕）走って帰る前に豚骨ラーメンを食べたのでゆっくりRUN。ジムでストレッチとサウナなど。
8/10 水 4.0   疲れてたので予定外の半休養日
夕）帰宅RUN4km
 25分
 朝起きたけど、疲れてたのでまた寝た。世界陸上は朝のワイドショーで。為末の特集に朝から感涙。
起床時、48.0kg。ラーメンなんか食べるんじゃなかった。
夕）ジムまでjog4kmとBODYCOMBAT45。フットワークは軽快。入浴後、47.1kg。
走って燃やせ皮下脂肪。
夜見た世界陸上で、サブトラックで練習する高岡選手にトラック競技にでないのに何故？と真剣に不思議がってた織田裕二に見てる私の方が？？。トラック競技に出る選手じゃないとサブトラックで練習してはいけないのかなー
8/11 木 14.0   朝）10km jog
夕）帰宅RUN4km
 1時15分27秒
24分
 朝）駒沢3km2周（20'11''-19'53''）
明日はMPRと昨晩ははりきってたけど、朝起きるのが予定より30分遅くなり、疲れもとれてなかったので、もう一日お休みにしようと思ったけど、燃やせ皮下脂肪とゆっくりでもいいから走りにでかけた。案の定、端から脚が激激重くて駒沢公園までが長く感じた。3kmコースもまさか20分はかからないだろうと思ったら20分もかかったのでビックリ。明日から合宿なのにこんなに疲れててどうしよう。
合宿はLSDダイエット道場かな。
夕）帰宅runは普通に快調に走れた。ストレッチとお風呂。体重量るの忘れた。走って帰る前にお気に入りのSUBWAYのタンドリーチキンラップとアイスハーブティー。
明日からの合宿、どうか最終日までしっかり走れますように！
8/12 金 44.9   朝）13km jog
女神湖合宿1日目
午後）31.86km走
 1時間22分6秒
2時間44分26秒
 朝）駒沢3km3周（17'15''-16'44''-16'03''）普通jogはこれくらいなんだけど、昨日の脚の重さはなんだったんだろう。
涼しくなっていいけど、シューズが汚れるから雨は降らないほうがいいな。。
合宿がんばるぞ！
佐久から一番最後のバスで女神湖14時半頃到着。小雨が降り始めていた。
女神湖18周（9'21''-9'23''-9'20''-9'20''-9'15''-9'12''-9'15''-9'16''-9'09''-8'55''-8'52''-8'54''-9'02''-8'58''-9'02''-9'03''-9'03''-9'07''）
夕食）コーンクリームスープ、鶏肉チーズのせ、白身魚のフライ、チョコレートクリーム
8/13 土 60.3   朝練）女神湖3周5.3km
午前練）5km5km上り5km下りる往復コースを3本30km
午後）25kmLSD
 2時間35分29秒
2時間40分
 早朝jog女神湖3周
午前練は5km上り5km下りる往復コースを3本のLONG走（26'55''-25'02''-25'46''-25'14''-26'44''-25'48''）
昼食）中華丼
午後のフリー練は、5kmのぼりコース→2in1くだり→白樺湖1周22'34''→2in1のぼり（超つらかった）→5kmくだり→女神湖
帰りの2in1ののぼりは脚があがらなくて長ーい坂が辛くて辛くて。坂が終わったら快調に走れるようになった。5kmくだりで前に西城コーチが歩いてるのを目撃。こんなところを歩いてるのは、トレーニングで走ってて疲れて走れなくなってしまったランナーだと誰の目にも明らかでしょう。そこから西城コーチと一緒にjog。
夕食）わかめのスープ、えびフライ＆串かつ、鶏肉、フルーツゼリー
夜）世界陸上マラソン男子、テレビで観戦、尾方3位、高岡4位。
8/14 日 42.5   朝練）女神湖3周5.3km
午前練）21.24kmMPR＠女神湖
午後練）16kmLSD
 37分
1時間42分12秒
1時間41分33秒
 早朝jog女神湖3周
午前練は、女神湖でミドルのつもりが、昨日の練習の疲れがとれず、お粗末な結果になってしまい、しょんぼり。
8'36''-8'11''-8'10''-8'09''-8'17''-8'18''-8'19''-8'26''-8'43''-9'00''-8'58''-9'06''　昼食）おにぎり3つとそうめん
午後のフリー練は、長門牧場にソフトクリームを食べに3時半にでたが、女神湖まで行かないうちに大雨がダーと降ってきたのでユースに引き返した。4時半頃、雨があがったので、一人で長と牧場の少し向こうまで行って、帰りはピンクの矢印に誘われて別荘地コースを回ってから女神湖1周。女神湖で山澤さんにばったり会ってしばらく立ち話。
夕食）かじきステーキ、豚しゃぶサラダ、けんちん汁、ストロベリーババロア
夜）世界陸上マラソン女子、原さんよくがんばったと思う。CMで何度も眠たくなった。
8/15 月 60.3   朝練）女神湖2周と往復
午前練）41km走
午後練）15kmLSD
 29分
3時間38分46秒
1時間33分18秒
 西城コーチのいない朝練だった。
午前練は別荘地4.1kmコースを10周回。（22'19''-21'47''-21'51''-21'44''-21'59''-22'09''-21'52''-21'55''-21'39''-21'32''）やっと後半失速しない走りができてうれしかった。
昼食）ミートスパゲティ
午後練は、また5kmのぼりコース→2in1くだり→白樺湖の脇から女神湖コース。雨になりそうだったのでウインドブレーカーを持っていった。2in1前コースで雷ゴロゴロで女神湖に向かう道で本格的な雨になり、車の水しぶきや溝からあふれて流れてくる雨で最後の上りは大変だった。
夕食）豚の味噌ステーキ、鶏肉竜田揚げののったサラダ、ベーコン＆たまねぎ＆しいたけ入りスープ、コーヒーゼリー
夜）すずらんの湯。長門のソフトが食べれなかったので、LADYBORDENのストロベリーアイスクリーム。
8/16 火 30.4   朝練）女神湖2周と片道
午前練）26.55kmB-UP低レベル
 25分
2時間22分35秒
 午前練は、女神湖。ミドルのなりなおしをしたいところだったけど、そんな状態ではなかったので、15周ビルドアップできればと思って走り始めた。
1周目から脚が超重くて、ビルドアップも無理でやめたくなったけど、ゆっくり2時間半の時間走にしようと切り替えたのと、みんなが頑張ってるなっていう周りの雰囲気に励まされ、無理のないB-upができた。
10'17''-10'02''-10'00''-9'50''-9'54''-9'47''-9'36''-9'35''-9'17''-9'15''-9'14''-9'22''-9'12''-8'52''-8'20''
昼食）ビーフシチュー丼（ハヤシライス）14時13分の佐久行バスで帰る
8/17 水 10.0   朝）10km　jog
 1時07分46秒
 朝）駒沢3km2周（17'41''-16'47''）
帰宅RUNの用意はしてたけど、脚がパンパンぷよぷよに腫れあがってて、ハーフタイツになりたくなかったので、帰宅WALK。湯の国Japonで寝湯のハイパージェットやサウナ、スチームサウナ、水風呂で汗を出したり冷やしたりしたけど、プクプク。
8/18 木 11.0   朝）7km　jog
夕）帰宅RUN4km
 50分51秒
30分
 朝）駒沢3km1周（17'55''）完全休養だとさらに脚がむくみそうなので、汗をかきに少しだけjogに行った。脚を出したくないのでウインドブレーカーの下の長ズボンで走った。
あと1kmくらいのところでズボンの下から汗が落ちて、結局シューズが濡れてしまった。汗をかいてもまだ脚ぷよぷよ(-_-)
夕）ふくらはぎの脹れはさらに増して悲しくなったけど、めげずTシャツin長ズボンで超ゆっくりjogでジムへ。湯の国直行でいつものサウナコース。今夜は赤くて丸い月がきれい。
8/19 金 0.0   完全休養日
 朝）熟爆睡で走るのはお休み。脚まだ腫れてる。特に、右足首から甲が。痛くも痒くもないのだけど。
完全休養日にして血液検査してきた。7月の結果、GPT>GOTが気になるので。肝臓が悪いのかしら？脚のむくみ方も病気みたいだし。試験管に入る血が汚いように見えた。針を抜いた時痛かった。(>_<)フェリチン入れて2250円也。
満月が今日もきれい。
8/20 土 32.0   30km短め軽めのLONG走
 11'43''-11'14''-11'13''-10'52''-10'53''-11'08''-10'44''-10'33''-10'35''-10'23''-10'18''-10'34''-10'11''-9'58''
2時間30分18秒
 午前）脚はまだむくんでる。今日は控えめに走ろうと思う。走り終わったら脚がなおってるといいけど。それより走れるか心配。
午後）給水用に、980mL2本と590mL1本のペットボトルと大きい保冷材を入れた保冷バッグを持って走ったらとっても重くて駒沢までの2km走るのが大変だった。体重も2kg落ちたら楽に走れるんだろうなと思うと体重落としたいけど、落とすのがこれまた苦労なのよね。今日の練習は、やはり1周目から下半身が重くて、1、2周でやめたくなったが、風が気持ちいいし、ゆっくりでも楽しんで走ろうと気持ちを切り替えた。
だんだんペースが上がってきてよかったけど、女神湖最終日のB-UPと同じ感じでいまいちって感じ。まだ疲れがたまってるってこと。走り終わったら腫れはだいぶひいていてよかった。
帰る時、まだ下の方にある月がオレンジ色でまん丸でめちゃきれいだった。生卵の黄身の濃いのを連想した。
お風呂に入って、まだ少し腫れが残ってた。そうだ、貼る消炎剤だと思い、ふくらはぎと足の甲にぐるっと貼ってみた。スースーして気持ちがいい。
8/21 日 13.0   午前）13kmjog
 1時間31分
 午前）駒沢3km3周（19'07''-18'12''-18'30''）脚が激重。脚がもうこれ以上走らさんといてー！と訴えてるようだった。でも予定してた3周して帰ってきた。今日みたいなカラっとした暑さは大好き。走り終わったらやっと元通りの脚になった。
しっかり休まないと北海道がやばい。名古屋の二の舞はイヤなので脚が軽くなるまで休みます。
8/22 月 4.0   帰宅RUN4km
 24分
 14時間睡眠！我ながらよくこんな長時間熟睡できたと思う。成長ホルモンがでてきっと元気回復、脚の疲労もとれると思う。むくんでた脚もすっかり元通り。
夕）帰宅RUN4kmとストレッチ、サウナ。半日以上睡眠と走ってないので、元気だったけど、サウナ疲れ？なんか眠いー。
8/23 火 19.0   15kmMPR＠駒沢
 朝）駒沢2km7周（10'00''-9'52''-9'45''-9'45''-5'36''（1.14km）-9'47''-9'40''）8/4とまったく同じミス。4周目の後、給水のためにストップボタンを押したら5周目1km地点でスタートボタンを押せてないことに気づいた。8/4より微妙に良くなったのでうれしい。
1周目からものすごい汗だったけど、そのため暑さは気にならなかった。
できないと思ってたミドルが予定通りできたので、これで心置きなく北海道マラソンの調整ができる。
8/19の血液検査の結果、基準値より低くて×なもの＝総蛋白5.9、アルブミン3.7、血清鉄36。高くて×なもの＝LD（LDH）266、CK（CPK）174、総コレステロール248、中性脂肪264。
たんぱく質が足りない！LOVE炭水化物・揚げ物というのが如実に現れてるよな。9月からの課題はやはり食生活の改善で脱皮下脂肪だ。
フェリチンは3月の13.3から17.0と上がってるのだが、Hb12.5とFeが下がってしまった。要Feと蛋白ってことかな。
いつも低値の中性脂肪が高いのは、検査の前にシュークリームを食べたからでしょう。LOVEお菓子
GPT>GOTは、やはりGPT>GOTだった。でもどっちも基準値内だからいいけど。GPTが高くなったってこと。
8/24 水 4.0   夕）帰宅RUN4km
 朝）10kmjogの予定だったけど、雨なのでやめた。
Tarzan、お金がなくて買えなかった。明日、買おうっと。
夕）帰宅RUN4km。時計を忘れてた。根詰めて仕事をしてたので帰るのがちょっと遅れ、BODYCOMBATに出るのはあきらめた。日が短くなったので、車がライトをつけて走るようになり足元も暗くなってきた。
8/25 木 10.0   朝）10km jog
 1時間5分
 朝）駒沢3km3周（16'25''-16'28''）時々、雨が激しかったけど、久しぶりに快調に気持ちよく走れた。
今朝、渋谷でバスが発車するのを待ってる時、目の前のスクリーンで、ジンギスカンをジュー、鮭をジュー、帆立貝をジューと焼いて、ジョッキのビールで乾杯、最後はすすきののネオン、札幌市のCMの映像が流れた。北海道が楽しみ。
火曜から毎日アミノバイタルプロを1袋飲んでます。帰りの山手線でDみどりちゃんに会った。同じ車両に乗り合わせるなんてなんと奇遇。
Tarzanを買った♪何かをやろうとするときに障害があるとしたら、それは”自分”。自分という障害を乗り越えて行動byひろみGO
8/26 金 4.0   夕）帰宅RUN4km
 暴風雨なので朝練はやめ。また寝よう。今日が明日でなくてよかった。←早朝のコメント。6時半くらいには普通に走れる状況だったけど、まあ、いいか。今朝の渋谷のバス停前のビジョンは新潟だった。そういえば、北海道の次に申し込んであるマラソンは新潟だったな。体重が45kgきれたら走ってもいいかな？
夕）いつもの帰宅run。ジムまで。しっかりストレッチ＆サウナ。朝から汗をかいてないのでトイレにいく回数が多かった一日。サウナではすごい汗がでた。
8/27 土 10.0   朝）10kmjog
 1時間1分
 朝）駒沢3km2周（15'57''-15'53''）流し5本　脚の疲れはとれた感じ。北海道、行ってきます。
11:30発の飛行機だったけど、12時ちかくに離陸。マラソン受付は3時ちょっと前。遅い昼食に狼スープの味噌たまごラーメン。スープがとてもおいしかった。
お食事会はすすきのの万客万来（名前思い出した忘）。海老のアボガドマヨネーズ和え、ザンギ、かつおのサラダ、焼き豚、チーズつくね。小にぎり3個。ごぼうとレンコンのきんぴら。サーモン刺身。女性は飲み放題490円と激安だった。デザートを食べ忘れたので途中のコンビにでシュークリームと豆腐プリンを買ってホテルの部屋で食べた。
8/28 日 44.0   北海道マラソン
 3時間18分19秒
 30km過ぎからきついなと思い始めたら、そのうちタイムはもうどうでもよくなり、とにかく完走をとゴールに向けて脚を進めていった。いつも中島公園前で応援の友達が待っててくれるので、早く着きたいなと思った。3時間18分台とタイムはここ3、4年のうちで一番悪かった。アフターの後、ペースチェックをしたら微妙にビルドダウンの後、30km過ぎ大失速。まだまだまだまだ力不足。
22'02''-21'58''-22'22''-23'05''-23'06''-23'39''-24'33''-25'52''-11'43''
朝食）ウインナー、アスパラときのこの炒めたもの、海老フライ、ジャガイモ入り卵焼き、焼きうどん、酢豚、水餃子、クロワッサン2個とバターロール。フルーツカクテルとヨーグルト。マラソン前なのに食べすぎだ。
アフターはキリンビール園で生ラムジンギスカンとにぎり寿司食べ放題、飲み放題。お肉が柔らかくてとってもおいしかった。ビールはジョッキ1杯だけだけど、ウーロン茶は何杯飲んだかわからない。二次会はサンローゼで白玉入り3個入り抹茶アイスのぜんざい。来年も行きたい。
走る前48.35kg。走った後、45.6kg。そういえば、マラソン走った後はふくらはぎがすごく絞まってた。いつもこうだといいけど。
8/29 月 6.0   jog
 40分
 早朝jog豊平川沿い。ホテルの部屋が24階で、下に豊平川が見えチェックインした時から月曜の朝は絶対ここを走りたいと思った。
走り始め脚がギスギスしてたが、ゆっくりjogはできた。
jogの後、45.9kg。
お昼、小樽でいくら丼とすみれ汁。激うま〜。来年はおやこ丼にしようかな。お菓子をたくさん買ってしまった。
新千歳に帰る前に、ソフトクリーム。空港で、早い夕食、野菜たくさん入りスープカレー。これもとってもおいしかった。
8/30 火 10.0   朝）10kmjog
 1時05分26秒
 朝）駒沢3KM2周（16'01''-16'02''）マラソン後のダメージはないみたい。快調。
ずっと座ってた状態から歩くと足裏が痛かった。やはりダメージは残っている。
ネットで調べていたら3週間前のあの病的な浮腫みは、ネフローゼ症候群とよく似ている。(・。・;治ってよかったけど。体弱いからあまり無理するのはやめよう･･･
8/31 水 10.0   朝）10kmjog
 1時間04分03秒
 朝）駒沢3KM2周（16'31''-16'05''）リカバリーも大切と思う。北海道、タイムは悪かったけど、最後まで頑張った自分の体はいたわってあげないと。体弱いから。
7/25に歯医者にいったけど、ずっと噛むと痛かったし、歯茎も腫れてたので再受診。歯を削って、麻酔かけて膿を出してもらった。今日はシャワー程度にするようにと言われたので帰宅RUNサウナは止めて電車で帰った。化膿止めと消炎剤、鎮痛剤3日分を処方された。
走行距離 648.4  km