りょうこ  
地域 : 岐阜    年齢 : ひろみGO－3年1ヶ月
一言 : 
10/29　富山マラソン          10/29　富山マラソン          10/29　富山マラソン          10/29　富山マラソン          10/29　富山マラソン          10/29　富山マラソン          10/29　富山マラソン          10/29　富山マラソン
2005／11
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 火 10.0   jog
 1時間4分35秒
 朝）駒沢3km2周（16'24''-16'21''）痛くないと思ってつい走ってしまった。歩き始めにまだ甲が痛い。
今日はサロマではなく、積んである箱の中から見つけたおニューのシューズ。いつ買ったのか記憶にないけど、あつぞこで練習用になかなかよかった。
11/02 水 11.0   jog
帰宅run4km
 47分31秒
 朝）駒沢3km1周（16'07''）足の甲は奥の方に鈍痛があるけど、筋肉疲労がとれてるので脚は軽い。
朝jogした日は、会社にいってしばらく座って仕事して、ちょっと立ち上がって歩きはじめる時、かかと・足底、痛い。昼、夕方になると痛くない。
夕）帰宅run4km。ストレッチとエアロバイク43分＝320kcal。お茶碗2杯分になったので終了した。今日も汗ダクになったがタオルを持っていったので下に汗の水たまりはできなかった。私があまり汗をかいてるからか、天井のエアコンから冷風がきた。
走るのも食べるのもしばらくは腹八分目をこころがける。MUSASHIのHUAN、明日から試してみよう。
11/03 木 23.0   LSD
 2時間37分
 午前中）多摩川小田急線の橋のちょっと向こうで折り返し。MUSASHIのHUANと水だけで2時間半走ったから脂肪燃えたかな。
11/04 金 17.0   jog
帰宅RUN4km
 1時間21分48秒
 朝）駒沢3km3周（16'40''-16'39''-16'50''）だんだんペース上がってると思ってたら下がっていた。ペース感覚がおかしい。
拇指球はまだ腫れてるみたいだけど、走るのにはあまり支障がなくなったし、歩きはじめの痛みもかなり軽減。ここで無理をしないでしっかり治そう。
夜）ジムまで帰宅run。足が痛いと悪路がむかつくー。人を転ばせるためにあるのかと思うような段差や傾斜になった歩道。いつまで工事が続くんだろ。足の拇指球・甲よりも踵の方が気になる。
11/05 土 21.0   よれよれなんとかビルドアップ
 11'03''-10'58''-10'57'-10'56''-10'50''-10'59''-10'29''
 駒沢7周ビルドアップ。2週間休んで疲労はとれたけど、走力が一気に落ちたみたい。(・。・;ビルドアップしたくても脚も体もついてこなかった。はぁ～疲れた。
ジムまでゆっくりjogも力が入らず。左足がしびれてきた。
サウナはたっぷり発汗。代謝は人何倍もいいのよね。サウナでみた女子高校生vsひらめ筋GLODのバレーボールの試合おもしろすぎ。
11/06 日 30.0   脂肪燃焼LSD＠多摩川
 3時間13分42秒
 午前中）多摩川京王線の橋のちょっと手前まで。快調。2時間24分くらいたったら力がなくなったので、水分補給しなきゃと思ったら、100円均一の自販機＠二子玉発見。キレートレモンのビンを一気飲み。元気を取り戻した。足の甲と足底は走った後まだ痛い。アイシングをした。
全日本大学駅伝テレビ観戦。日大のアンカーの肩から腕がとってもかっこよかった。わざとイケメンを選んだのかと思った。
ランナーズに休んだのに脚が重いのは練習の落としすぎとあった。私の今の状態はまさにこれ。この一週間で練習不足を取り戻せるか？足と相談しながら無理しないで上げていけるといいけど。
11/07 月 7.0   jog
 53分42秒
 朝）駒沢3km1周（18'30''）昨日とは一転して不調。キロ6分以上のjogもきついのでダイエット計画はとりやめ。
体調が上がったり下がったりしてるので明日は上がるはず。かかとの痛み早くとれるように。
採血＆ウェンディーズ。3月と8月の検査で良い値を出す方法がわかったのでそれなりに朝から体の体制を整えておいた。
11/08 火 0.0   43Fから地上まで階段下り
 約10分
 朝）調子が上がるはずだったけど、走りにいかず寝てたのでわからない。
午後）ビルの避難訓練。採血結果、とっても良くてびっくり。練習量が減ったのと8月からちゃんと栄養に気をつけてきた結果と思う。卵、牛乳は毎日欠かさなかったし、いい物しか食べなかったからね。高くて×なものLD（LDH）281、総コレステロール328、HDLコレステロール134（人類最高？）。でも動脈硬化指数は1.4。Hb14.0（自己ベスト）、血清鉄101、赤血球数465。TG56。その他もろもろ異常無し。
夜、恵比寿から帰宅walking。明日こそ頑張る。
11/09 水 23.0   15kmMPR
夜）帰宅RUN4km
 1時間11分19秒
朝）駒沢2km7周（10'20''-10'13''-10'01''-10'05''-10'14''-10'07''-10'20''）走力が落ちたと実感。一から作り直しだ。
筋肉に力が入らないのはHUANのせいのような気がするのでつくばが終わるまでは封印することにした。
「3日間ほどで「ええっ！」ときちんとした日本語を発するほど筋力が落ちたのだ。」と書いてあるブログ発見。やっぱり走れなくなったのはHuanのせいだった。試しに誰かやってみて。
夜）帰宅RUN4km。右ふくらはぎがつりそう。心臓麻痺になりそうなくらい水風呂が冷たいけど、サウナに入るとあっという間に発汗。これもHUANの影響？でも筋力が落ちるので家に帰って冷蔵庫の奥にしまった。NIの効き目を試してみたくなったけど、高いので二の足を踏んでいる。
11/10 木 17.0   朝13kmjog
帰宅RUN4km
 1時間24分17秒
 朝）駒沢3km3周（17'04''-16'33''-16'28''）今日はVAAMを飲んで走った。一年前に賞味期限のきれたのだったけど美味しかった。右ふくらはぎが張っていた。
走ってる時、足が痛くなりそうだったけど、走った後の痛みが軽減してきた。早く治りますように。と、祈るより走らない方が近道だろと思うのだが、朝起きると大丈夫そうなので、ちょっと試しに走りに行ってみたくなる。今日は公園の木々が赤くなってるし、気持ちのよい朝だった。でも歯茎がまた痛いー。(>_<)
緊急歯科診療。簡単にすむかと思ったら、かみ合わせ調整と麻酔をうって膿だしで1450円。財布には全額1200円しかなかったので、明日消毒しにいく時に払うことで容赦してもらった。
夜）ジムまで帰宅run。抗炎症剤の効き目か足の甲や底が痛くなかった。よくストレッチ。サウナの水風呂でアイシングしてて、歯医者さんに頬をアイシングするように言われたことを思い出した。
11/11 金 0.0   完全休養
 朝起きるのが遅かったので。Qちゃんと頬とは対照的な私の頬。歯茎が腫れたせいもあるんだけど。私にとってのこの秋のマラソンはレクリエーション?!となるか？
11/12 土 12.0   1時間19分jog
 田んぼの周りの平坦なところ。流し。距離適当。
11/13 日 23.0   関シティマラソンハーフ
 1時間28分14秒
20'22''-21'01''-20'33''-21'41''-4'38''
 陸連の部の公式タイムは13秒だった。一般女子の部優勝。
足が最後まで痛くならずに完走できるように祈ってスタート。
あと3kmくらいのところでとうとう足底が痛くなった。ゴールして歩くのも痛く、足の裏を見たら、小さな水ぶくれが痛みの原因だった。
11/14 月 18.0   2時間5分LSD
 封印したはずのHUANを飲んでLSD。足痛い。距離適当。
11/15 火 9.0   jog
 1時間5分53秒
 駒沢3km1周と2km1周（17'54''-12'49''）ちんたらと走った。紅葉がきれい。
夜は荷物の到着を待っていた。食欲抑制されてるのにお菓子を食べている。
入浴後、痛い踵をかなづちでたたいて治す荒治療をやってみようとかなづちを探したらなかったので自分のグーで数回殴った。
11/16 水 11.0   朝）7kmjog
夜）帰宅RUN4km
 50分35秒
 朝）駒沢3km1周（17'22''）
ストレッチをしっかり＆サウナ
11/17 木 14.0   朝）10kmjog
夜）帰宅RUN4km
 1時間5分29秒
 朝）駒沢3km2周（16'54''-15'53''）ハーフでまめのできたシューズで走ってみた。
ストレッチをしっかり＆サウナ。汗の川ができた。おととい踵を殴ったせいか踵が痛い。今日は足裏シートを試してみる。
11/18 金 0.0   完全休養日
 ステップAコースのパターン3に従って刺激入れなしの完全休養。
と、書いてしまってもいいのかな。昨日読見返したのでちょっと違うけど。
足裏シートのおかげではなく、走ってないので踵は痛くない。
11/19 土 0.0   45分jog
 走らなければ痛くないので、走らないでこの痛くないのをとっておきたい。明日走るとまた痛くなるとわかってても走りたいのでしょうがないな。自分で決めたことだ。
朝）八雲体育館に12/11のロードレースの要項をもらってから駒沢へ。明日履こうと思ってたシューズで走ってみたけど、やっぱり底が硬い感じがするし、先週マメができたのでやっぱりスカイセンセージャパンにすることにした。
明日のマラソン、足が痛くなりませんように。ふくらはぎがこむろてつやにならないように。
受付は4時半すぎ。MUSASHI NIを安い値でgetできた＝感謝。受付済ませて新宿を歩いてる間もアキレス腱と足底が痛かった。お食事会＠新宿三国一。コーンサラダうどん。コシのある気合の入ったうどんでとてもおいしかった。火薬ご飯はいまいちかな。驚いたのはえなさんの大食い(゜o゜)。
11/20 日 43.0   東京国際女子マラソン
 3時間23分36秒
22'12''-22'42''-23'16''-23'30''-23'59''-25'02''-25'41''-25'48''-11'27''
 アップ15分くらい。10kmくらいで早くも42kmははぁー長い、やめたいなあとちょっと弱気になった。でも沿道の応援がうれしいのとバスタオル欲しいので頑張って国立競技場を目指した。29km地点くらいで、やっぱりもっと練習しておけばよかったなあ、でも練習できなかったのは故障のせいだからしょうがないもんと物思いにふけりながら走っていたら、ちょうどコーチやみんなが応援で立っていた。(・。・;
心配していた足の甲やかかとの痛み、ふくらはぎのこむろてつやは出てこなかったが、あと4km地点で足首の前が疲労骨折かと思うような痛みがでてきた。折り返し地点付近だったか去年までとはちがって路面が固くなっていた。
ゴールしたらVAAM、ミートスパゲティとバナナのサービスがあった。
11/21 月 0.0   完全休養
 朝起きて痛いのはやっぱり足の外反母趾のところとアキレス腱あたり。走るたび悪化するようなのでお休みしなきゃ。
国際女子マラソン自己ワーストという不甲斐ない記録をだした懺悔で髪を短くした。
走らない日は足の痛みも軽い。
11/22 火 4.0   帰宅RUN4km
 走りたいけど、時間がなかった。でも走らないと足が痛くないのでうれしい。このまま痛くないのをとっておきたいけど、明日は駅伝。
夜）帰宅RUN4km。2日間走らなかったので足底は痛まなかった。甲の方が少し怪しいが。あと一日休めば完璧治りそうだけど、明日は駅伝。路面がコンクリートでなければ大丈夫でしょう。
11/23 水 15.0   葛飾駅伝2区5km
 20分6秒
 アップでコースを5kmと流し、駅伝2区、ダウンでコースを5kmと流し。
一部にコンクリートの路面が100mくらいあったが、足は痛くならず力走できた。
東京の走りが冴えなかったのでみんなに心配をさせてしまったようだったけど、元気に走る姿を見せられて良かった。腕振りがまっすぐだと思ったら横振りになり、横振りになったと思ったら縦振りになっておもしろいと言われた。私は横に振ってるつもりはないのだけど。
距離はどうも5kmよりちょっと長いらしい?今回は1チームも入賞できなかったとちょっと淋しいアフターを始めたが、係りの人が6位に入賞してるので来てくださいと呼びに来てくれ、とたんに明るいアフターになった。表彰式の後、賞状をもって記念写真の撮りなおしをした。来年は女子チームを作って出たい。
前３レースの後はびっこを引いて帰ったが、今日はびっこをひかずに帰れた。やっと健常人になれた。
11/24 木 0.0   完全休養
 鼻・ノド風邪を引いたので走らない。
お昼すぎからノドの痛みがひどくなったが、夜、ひろみGOのコンサートまだ4回目＠相模大野で元気回復。ライティングが変わって前よりずっときれい。歌声がとても素敵だった。
MCでノドを守るのに、寝る時にノドにヘアバンド、口にはマスクと言っていたので、私も今夜真似してみよう。風邪、早く治るといいな。
11/25 金 0.0   マスクをして寝たけど、無意識のうちに外してしまってた。考えてみれば口だけ覆えばいいのに鼻まで覆ってたので息苦しかった。ノドにはタオルを巻いた。効果あって、ノドの痛みはすっかり消えた。さすがプロ歌手。
体が記憶喪失になったみたい。走り方を忘れてしまいそうに体がなまってる。
今日の風邪の症状は鼻づまりで頭がちょっと重い程度だった。風邪対策に久しぶりに高温多湿なスチームサウナに入った。体の中まで暖めすぎたのか、帰ってからアイスクリームが無性に食べたくて９９ｓｈｏｐでマスクメロンシャーベット＆アイスクリームを買って食べた。すごくおいしかった。
11/26 土 10.0   jog
 １時間７分くらい
 朝）駒沢３ｋｍ２周（16'56''と２周目は友達と話してたのでわからない）
足底とアキレス腱に違和感があるけど痛くはなかった。紅葉時期の公園は大好き。いつもＮＹのセントラルパークにワープしたくなる。明日のつくばの後、すぐ練習が再開できるかによって次の目標レースを決めようと思う。ｗａｋｉ！ｗａｋｉ！
早い夕食はレトルトのきのことチキンのカレーに納豆のトッピング＆激甘いぜんざい。体重はおそろしくて計れない。それでなくても足が心配なのに。
11/27 日 44.0   つくばマラソン
 3時間19分53秒
22'46''-22'45''-22'47''-22'52''-23'51''-25'01''-24'53''-24'25''-10'37''
 足は大丈夫だから東京みたいに弱きにならないと東京よりはちょっと頑張って走った。20キロすぎからは練習不足をヒシヒシヒシと感じた。走れない！あと8キロになってからＱちゃんの最後の8キロは全力で走る練習をしたというのを思い出してこの状態でもいっぱいのところで走ったら失速をくいとめられた。沿道の応援は人数では東京ほどじゃなかったけど、すごく心強くてうれしかった。
お風呂にはいって右足裏に血豆ができてるのに気づいた。
故障だ、風邪だと騒いでたわりに、休日はずっとレース続きだったなあ･･･明日からは基礎づくり。走れるのかな。
次の目標レースはよく考えよう。高い目標をもってやりたい。
11/28 月 0.0   完全休養①
帰宅walking4km
 朝起きた時、足底がおおぉ～と痛かったので走るのはやめた。しばらく歩いたりたったりしてたら大丈夫になった。
冷凍食品全品4割引セールの日なので、サウナはほどほどにして早く帰った。
11/29 火 0.0   完全休養②
11/30 水 0.0   完全休養③
 3日も走っていないのに、食べすぎ。怖くて絶対体重量れない(>_<)東陽町のホテルで会議と懇親会。会議でPCのスライド操作の補助のため早めにいったら、お昼は今半のお弁当がでるし、懇親会の立食でも当然食べ過ぎた。これから年末年始はいずこも同じかしら？
まゆみさん、つくば反省②は×、反省③が○、キロあたり2秒の差でも後半に多大な影響を及ぼすと思います。私もあの日でフルのベスト2回更新したことあり。
走行距離 362.0  km