りょうこ  
地域 : 岐阜    年齢 : ひろみGO−3年1ヶ月
一言 : 
10/29　富山マラソン          10/29　富山マラソン          10/29　富山マラソン          10/29　富山マラソン          10/29　富山マラソン          10/29　富山マラソン          10/29　富山マラソン          10/29　富山マラソン
2004／12
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 水 0.0   完全休養
 朝起きられたけど走る気分じゃなかったのでサボリ
夏はゆとりのあったパンツ類がきつい。
仕事の後Farewell gathering。てっきり忘年会と思ってたら違ってた。中華中心の立食パーティー。とてもおいしかった。白いババロア、チョコケーキ、シュークリーム、コーヒーゼリー、杏仁豆腐とデザートの種類は少なかったけど、とてもおいしかった。
駒沢20周分くらいのカロリーを摂ってしまった。マズイ^_^;
ビンゴゲームは今年も当たらず。残念賞でハクション大魔王の人形ひとつ。
12/02 木 10.0   jog
 1時間7分
 朝）駒沢3km2周（17'20''-16'58''）。休んだら脚が重くなってしまった。
12月の目標は2kg減だけど、今の体重はこわくて測れない。明日からダイエットジョガー。
会社のドアノブでいつも静電気ピリピリ。床の絨毯と靴底のゴムの摩擦かららしい。
夜は歩いて47分でジムへ。ベーシックステップ45分ごときでフラフラ脱力感。マシンで背中と胸筋とレッグプレス。サウナと寝湯と気泡風呂。
12/03 金 10.0   jog
 1時間3分
 朝）駒沢3km2周（16'05''-15'07''）。今日から長くゆっくり走る予定だったけど、起きられなかった。走る時間が少ししかなくなってしまったので早めのjog。
夜）BODYSTEP 50分。BODYCOMBATもやりたかったけど、脚が疲れそうなのでやめた。
12/04 土 28.0   LONG走
 駒沢12周。2時間4分。10'12''〜10'26''くらい。疲れてた。
コーチの悪い冗談を真に受け傷心の週末。(;_;)
12/05 日 14.0   いわむらレディースマラソン10km
 44分30秒
 先頭切って走って道がわからなくなったらどうしようとスタート前に心配したけど、速い人がいて、2位を走ってた。先頭には先導車が着いたが、私は一人旅。カーブを曲がってから先頭の人がいつまでも見えないのでおかしいな〜と思いながら走ってたら、さっき走った道に戻ってきてしまってた。タイムも入賞も狙えなさそうでやる気をなくしたけど、ハードな練習と思えばいいかもと思い直して頑張った。後半ののぼり坂はかなりきつかった。2人抜かしてゴールしたら6位で入賞してた。ラッキー。私だけ700〜800mよけいに走った間抜けなレース。でもこれだけの距離でゴール地点に戻ってこれてよかった。東濃地方は風弱、寒くも暑くもないよいコンディションだった。
かんから屋で玉子うどん食べて、かんから餅を持ち帰り。いわむらのかんから餅は必須。O村さんにここでもお会いした。
12/06 月 16.0   jog
 1時間51分
 関市内をjog。
関に帰ったらビーニュのシュークリームは必須。
12/07 火 0.0   完全休養
 朝、移動日。夜、荷物があるから直行で帰宅。
12/08 水 4.0   帰宅RUN
 30分
 朝、起きれなかった。表の看板とはうらはらにあまり走れてない。
夜）会社からスポーツジムまで。BODYCOMBAT50分。曲がよくてノリノリで楽しかった。サウナが気持ちよかった。
明日こそ早起きして2時間走るぞー。気合だーー！
12/09 木 15.0   jog
 1時間31分39秒
朝）駒沢3km3周と2km2周（16'35''-16'09''-16'13''-10'52''）。
なんとか1時間半走れた。脚がギスギスしてスムーズに動かない。大阪もダメっぽい。
これだけで、脚の裏側全体が張ってる。
夜）会社から歩いてジムまで54分。BODYATTACK45分。BODYATTACKがなにか知らないで初参加したら強めのエアロビクスだった。なんとスタジオの中を走った。目が(◎o◎)
あと30分早起き。気合だーーー！
12/10 金 16.0   jog
 1時間37分16秒
朝）駒沢3km4周（16'58''-16'27''-16'12''-15'51''）。無理して速く走ろうとしないほうが気持ちよく走れる。今日はなかなかいい調子。
疲れがとれるまで無理をしない。
12/11 土 43.0   LONG走
 駒沢19周40.85km3時間19分。ビルドアップでと言われたので、ゆっくりペースで始めた。15周目までは調子よくて回復してきたのかと思ったら、16周目すぎてからお尻から脚後ろに疲れがきたきたきた。ここから我慢して押すのが練習と思ってペースをキープしたが、最後の1周はあと1kmだったんだけど、気力をもってしても脚が動かないからあきらめた。
失速シューズのせいかも。来週はビルドアップシューズでやってみよう。
夜ジムに行きたかったけど疲れたからやめ。
12/12 日 16.0   1時間40分
 普通に起きたら9時。あー、大雨だ。
雨なのでゴロゴロしてたら岐阜の女子駅伝が始まった。京セラ原さんのすごい走りと最終区の白熱戦、おもしろくて最後まで見て、それから走りに行った。外は風が冷たくて気持ちよかった。
午後）駒沢3km4周（17'05''-16'38''-16'30''-16'42''）4周目はあたりが暗くなった。右お尻の筋肉が張ってる。
帰ったらすぐジムへ。BODYCOMBAT60分。インストラクターの人が今日はホノルルマラソンの日だーと言ってた。そういえばそうだったなあ･･･
12/13 月 9.0   59分
 朝）駒沢3km1周2km1周（15'49''-10'50''）右側が張ってるけど、気持ちよく走れた。
夜）BODYPUMP45分とBODYCOMBAT60分楽しかった。力持ちになった気がする。
明朝は2時間走れたらいいな。
12/14 火 16.0   1時間34分27秒
 jog
 朝）駒沢3km4周（16'42''-15'52''-15'16''-15'13''）火曜日は無意識のうちに速くなってる。法則を発見。調子がいいのと勘違いしないように。
年末ジャンボ（当たりますように）＆インド料理＠自由が丘。ほうれん草のチーズカレーと酢豚風チリカレーとタンドリーチキン。とてもおいしかった。明日から年明けまで休みとのことで偶然今日行けてよかった。モンブランはもう閉まってた。
明日こそ、こだわりのゆっくり2時間ｒｕｎ
12/15 水 0.0   熟睡。アハ^_^;
風邪をひきそうなので今日は早く帰って寝る。明日こそ
12/16 木 0.0   何気に完全休養2日目。
職場内の引越し作業。来週から代々木公園側だ。
夜）マッサージ1時間。前より硬い感じと言われた。やっぱりね。
12/17 金 0.0   完全休養3日目。休んだら膝が治って、調子も上がるかな？今日はほとんど引越し作業で4時退社。引越し先は絶好の位置でうれしいけど・・・
4時に帰れたけど、4時から7階の歯医者さん。窓際の診察台。大きな窓いっぱいの青空がきれいだった。左奥歯の土台をつけた。
夜）ラダーのエクササイズ45分。すばやい腿上げなど。Ｓ（Ｓpeed）、Ａ（Agility）、Ｑ（Quickness)運動
サウナの後、思い切って久しぶりの体重計測。かろうじて*7キロ台。
12/18 土 28.0   LONG走
 駒沢12周。25.8km2時間3分。コーチに12周しかしてはいけないと言われたので。3日休んだけど脚が硬く、距離を踏んでくるとまた後側が張ってくるのでまだ疲労が抜けてないみたい。12周にしておいてよかった。最後の1周は明日の予行練習でスピード上げた（8'56''）。上げないほうがよかったかな。
12/19 日 14.0   忘年駅伝＠皇居
 アップ9km50分くらい。駅伝はアンカー4区、19分44秒くらい。チームは2位。賞品は海苔。
目標の20分はクリアできたし、苦しまず快走できてよかった。あまり心肺がくるしくなかったのは脚の方がついてかなかったから？お弁当つきの駅伝大会。食べられないという春ちゃんの分ももらったので二人前食べられた。
誰かが置き忘れてったクレージュのタオル、持ち主がいなくて雑巾にすると言ってたのでもらった。帰りにジムでお風呂に入っていこうと思ってたのに、タオルを忘れたので。
2時からBODYATTACK45分。今日はミスとサウナがとても気持ちよかった。
サウナ後、今日も7kg台。
12/20 月 10.0   jog
 1時間5分
 朝）駒沢3km2周（16'55''-16'26''）調子はまあまあ。
今日から新しい席。周りの3人は合併した会社の人ばかり。馴染みの上司は今朝引越し片付け終えたらNZランド旅行に行ってしまって今週は心細い。
夜）BODYPUMP45分とBODYCOMBAT60分。今日は体重計に乗りたくなかった。
12/21 火 10.0   jog
 1時間1分
 朝）駒沢3km2周（15'47''-14'58''）火曜日の法則どおり
夜）ジムが休みなので髪をカットにいった。すっきりした。走る距離が減ったら髪がのびるのが速くなったみたい。
12/22 水 10.0   jog
 1時間1分
 朝）駒沢3km2周（15'37''-14'48''）昨日よりちょうど10秒ずつ速いペース。
まあ快調。東横線が事故で代官山で5分くらい止まった。
明日の都下20kmはやはり走ってはいけないそうなのでDNS。是政橋まで片道2時間ちょっとのLSDとサウナにしよ。
夜）ターミナル＠六本木ヒルズ。六本木ヒルズ、今年は木のデコレーションのライトはオレンジ色。東京タワーを背景にした青いツリーもきれいだった。
12/23 木 23.0   LSD
 2時間半くらい
 朝）自宅→是政橋東京都下受付会場（2時間20分）→府中本町のコナミS（11分）
キロ6〜7分ペースだけど、是政橋までがとっても長く感じた。2時間LSDごときで疲れたぞ。
湯の国Japonは府中本町の方が良かった。露天風呂が檜木で広い。ミストサウナはお湯の雨が降ってた。高温サウナ5回。
入浴後、46.8kg。
アフター（DNSだけど）は新宿のエルトリート。大好きなタコスなど、とてもおいしかった。あれだけ食べたのに満腹にはならなかった。(ﾟoﾟ)メキシコ風石焼ライスも食べたかったな。
新宿のクリスマスイルミネーションもきれいだった。
12/24 金 4.0   帰宅ＲＵＮ4km
 昨夜はとても眠たくて8時台に寝たのに起きたら7時すぎてた。爆眠。
名古屋の申込完了。4時から歯の治療。今日は違うところを治すので麻酔をかけた。終わってから、これから2、3時間麻酔がきいてますから気をつけてくださいと看護婦さん。なにをどう気をつけるのかなと思ったら、ペットボトルから水が飲めなかったのでなるほどと思った。
夜）会社からスポーツジムまで。ラダーのエクササイズ45分、BODYSTEP60分、BODYCOMBAT60分。ラダーのインストラクターはBODYCOMBATのゲストインストラクターだった。そういえば前にも見たことあるような。
元気になったのか、今まで疲れてたんだなというのがよくわかる。
入浴後、47.5kg。今日は高温サウナ2回だけ。ここのはミストサウナじゃなくてスチームサウナというのに今日やっと気づいた。だからお湯の雨が降ってないんだ。
12/25 土 27.0   森林公園20周と芝生の上でダウン
 2時間6分＆6分
 午後から根岸森林公園。後半左後脚が少し痛くなったけど、ペースはなんとかキープできた。
前半は脚が軽くて回復してきたと感じたけど、もう少しって感じ。6'45''-6'37''-6'30''-6'23''-6'20''-6'17''-6'12''-6'12''-6'18''-6'09''-6'18''-6'15''-6'41''給水タイム？-6'22''-6'24''-6'29''-6'17''-6'15''-6'05''-5'35''走ってる途中3回くらい右ふくらはぎ真ん中下の方が、一瞬つる一歩手前になった。おとといのLSDの後半にも一回だけなった。故障につながらないように気をつけなければ。
練習後、中華街近くのコナミでサウナ＆お風呂。三ツ星なので設備は劣るけど、ロッカールームがきれいだった。入浴後47.05kg。下二桁表示の体重計だった
忘年会＠中華街の同撥。前に行ったお店よりおいしかった。特にスープとエビチリたまご。
二次会は横浜駅のシアール。楽しくて有意義な忘年会だったけど、すずきコーチの眼が心配。
12/26 日 32.0   朝）10kmjog
夕）22kmjog
 １時間4分
 朝）駒沢3km2周（16'35''-16'11''）クリスマスツリーが並んでた。今日も駒沢公園で日没からクリスマスイルミネーションがあるよう。
午前中、東京駅へ。甥と姪が上越新幹線から東海道新幹線に乗り換えるのをナビゲート。太田市のレ・クレールのケーキを持って来てくれた。無事、東海道新幹線が出るのを見届けて帰宅。
ケーキはランチ代わりなので間食とはいわない。とってもおいしくて、生イチゴショート、ベイクドチーズケーキ、レアチーズケーキ。
夕）駒沢3km6周（16'51''-16'09''-16'15''-16'04''-16'38''-16'59''）赤い梅のつぼみがふくらみはじめてた。暗くなったらクリスマスツリーの電気が灯った。明るい時はちゃちなツリーだったけど、暗くなったらなかなかきれい。アコーディオンの演奏もあってフランスみたいだった。賛美歌の合唱も聞こえてきた。でもクリスマスは昨日で終わったはず。
夕食は生クリームとスポンジのロールケーキ一本。結局今日中に完食してしまった。
別腹に重慶飯店の中華饅頭こしあん入り一個。これはこれでおいしい。中華街に行ったらまた買ってこよう。
12/27 月 6.0   朝）6kmjog
 46分39秒
 朝）駒沢2km1周（12'20''）時間がないけど、少しだけ走りに行った。疲れていた。
間食１＝毎年クリスマスに贈ってくるGermanの伝統的お菓子、フルーツ入り焼き菓子一切れ。
夜）BODYPUMP45分とBODYCOMBAT60分。入浴後、47.3kg。まだ増えてなくてよかった。
間食２＝こしあん中華饅頭、牛乳つけて食べるとよりおいしい(~o~)
12/28 火 0.0   朝）昨日はあまり走る気がしないのに走ったら疲れたので今日は走りに行かないで、年賀状書きと知恵の輪少し。年賀状の郵便番号、毎年プリンターが変わるのでアイハラさんがいつも犠牲になってる。
夜）初台から四谷まで甲州街道をテクテク。四谷から神田までは中央線快速。神田で地図を片手に10分ほどさまよった。方向はあってたが行き過ぎだった。
WEB日記忘年会＠土間土間。料理おいしくて、飲み物に熱いウーロン茶があってよかった。全員の人のHNと顔を一致させるのを目標としてたけど、それはとても無理。でも初めての方とたくさんお話できて楽しかった。
あおちゃん、イッキさん、どうもありがとうございました。
12/29 水 0.0   完全休養
 朝）雪みたいな雨だし、帰省のための荷物の準備のため朝jogはお休み。
大きな荷物だけど、電車が空いててよかった。今朝の山手線は箱根駅伝電車だった。
NZランドみやげにキウィのチョコと蜂蜜をもらった。
ランチは牛ロースのステーキをごちそうになった。
夕方からスウィーツのバイキング＠赤プリ。かぼちゃのプリンが一番おいしかった。口直しのサラダもおいしかった。20時10分の新幹線で帰る。
12/30 木 14.0   jog
 関市内。2日間走らなかったので、走り始め脚が重かった。いなかの朝はとても寒い。路面が凍結してて怖かった。
12/31 金 14.0   jog
 1時間49分
 関市内。午前中、雪が降ってとても寒かった。
走行距離 389.0  km