りょうこ  
地域 : 岐阜    年齢 : ひろみGO−3年1ヶ月
一言 : 
10/29　富山マラソン          10/29　富山マラソン          10/29　富山マラソン          10/29　富山マラソン          10/29　富山マラソン          10/29　富山マラソン          10/29　富山マラソン          10/29　富山マラソン
2004／11
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 月 0.0   左脚強化のためちょっとだけスクワットなど。
やまちゃん、試験合格おめでとう。腰は大丈夫かな？
ＳＵＢＷＡＹの6週間チャレンジの最終週でサンドイッチセットがどれでも200円だったので、一番高いセット650円のサブウェイサンドセットにした。ボリュームあるけど278kcalってほんとかなあ。
新聞購読料を払ったらクシャクシャで汚い5000円札でおつりがきた。今日から新紙幣がでたのに。
11/02 火 10.0   jog
 朝、駒沢3km2周（17'15''-17'11''）
昨日の汚い5千円札で電車の切符を買った。ヨレヨレくしゃくしゃだから券売機で読めないと思ったらちゃんとお札入れにすいこまれて5000と表示された。次に一万円札で切符を買った人のおつりであの汚い5千円札がでてくるのかな。ばば抜きみたい。
11/03 水 0.0   GO'ｓ CLUB LIVE2004＠Zepp Fukuoka
 9時15分発の福岡行き。バックバンドのうちの4人と同じ飛行機だった。
ホテルにチックインして天神でお昼。三越近くのフードコートで石焼ビビンバ。あっちっちでとてもおしいかった。デザートにケーキ職人である友達が行きたいというケーキ屋さんパティスリー・フレでケーキセット。どうしても一つに絞れないので二つ頼んだ。どっちもすごーくおいしかった。ケーキセット850円。
三越地下街食品売り場で試食など。地下鉄で唐人町へ。ホークスタウンでお茶して会場入り。一年ぶりの郷さんは相変わらずかっこよかったがお腹の周りが太った気がする。歌はまた一段と上手くなってた。チケット400番台だったけど、端の方だったから、こっちに来た時はすごく近くで見れたし、大満足。出待ちもバッチリ。
タクシーで友達が予約してくれた港町のTOCTOCへ。お刺身、サーモンの焼いたの、煮魚、いわしのハンバーグ、エビクリームコロッケ（エビ半身つき）、特製コロッケ、ついでに大根サラダもどれも激ウマで大満足。あまりにもおいしいものばかり食べてきたから、みんな福岡に来た主目的を忘れそうになった。
11/04 木 32.0   持続走のつもり
 10時にチックアウト。ホテルで近くの天然温泉の割引チケット500円が買えた。
ここに荷物置いて、大濠公園に向けてスタート。行きはちょっと間違えたので16分かかった。お天気がいいせいか池の水面がとってもきれいだった。路面がきれいだし、設備の整ったとってもいいジョギングコース。
9'54''-9'41''-9'38''-9'38''-9'41''-9'41''-9'43''-9'49''-9'52''-9'48''-9'50''-9'50''-9'54''-10'35''とペースダウン走になってしまった。疲れてきた時に遠足に来ててお弁当を食べ終わった小学生二人と1周だけ競走。
帰りは温泉まで14分。温泉の効能の筆頭に切り傷とあったので、指にしてた絆創膏を全部はずした。サウナは広いし、3種類の露天風呂のあるところがお庭みたいに広くて、とってもいい温泉だった。
11/05 金 7.0   朝、駒沢3km1周17'29''。速くは走れないけど、気持ちよく走れた。
会社帰りにKONAMI SPORTS。今日から入会。フィットネスのオリエンテーリング1時間弱を受けた後、BODY　COMBAT1時間。楽しかった。
また左奥歯が痛くなったので歯医者に行った。
11/06 土 13.0   10K
 19'49''-20'06''＝39'54''
 朝、曇ってたけど、日が射してきて暑くなった。20度くらい？昭和記念公園は紅葉できれいだった。アップは西城コーチとみんなで一緒に走ろう10ｋｍ出場の人たちと。しっかりストレッチも。
女子総合6位ギリギリ入賞。ポロシャツとプーマのバッグ。年代別1位はTシャツ。
夜、BODY COMBAT1時間。今日のインストラクターはムキムキだった。
11/07 日 10.0   jog
 成田POPランに申し込んであったけど、連続レースはあとからダメージが大きくて練習にさしつかえるのでやめた。
で、＠ランナービギナーズクリニック＠根岸森林公園。一度行ってみたい公園だったし。
そんなに広くはないけど、草地も舗装された周回コースにもいいアップダウンがあって強化練習によさそう。日曜なので混んでた。
しっかりストレッチ。動き作りは西城コーチに良くなったと誉められた。
筋肉疲れがとれてきたかな。膝もあまり痛まなくなった。
11/08 月 7.0   jog
 朝、駒沢公園3km1周（16'07''）。膝痛くないし、脚軽い。こんなの超久しぶり。
膝が痛くなくなったのに今度は歯が痛ーい。今朝、歯医者に駆け込んだけど、次に行くのは金曜日。早く痛いのをなくして。
夜、マシントレーニグ、BODYPUMP45分とBODYCOMBAT1時間
11/09 火 10.0   jog
 1時間
 朝、駒沢公園3km2周（15'51''-15'10''）。今日もいい感じで走れた。歯が痛い。
夜、BODYHEALING 1時間とBODYCOMBAT short 30分。膝も治ったようだし、そろそろちゃんと走った方がいいかな？
11/10 水 11.5   朝）7kmjog
夜）4.5kmランニングマシン
 44分
34分
 朝、駒沢公園3km1周（14'43''）。今日はもっと走ろうと思ったのに起きれなかった。コナミに行ったら、ランニングマシンで走ろうかな。まだ2回しか走ったことないから怖い。
夜、BODYCOMBAT SHORT 30分。今日で5回目だけど、まだヘタ。いまいちポーズがきまってない。ランニングマシーンで超低速RUN。動かない端の方に右足を乗せてしまったので転んだ。隣で走ってた人が驚いてた。
前が鏡なのでフォームに気をつけながら走れるのはいいけど、やっぱり危険だからランニングマシンはやめてちゃんと朝早起きして走ろうと思う。ランニングマシンで転んでる人って見たことないけど、自分が転ぶとはね。
歯が痛いのは治った。左膝はまだちょっと違和感。右すねも少し張りがある。やっぱり東京前は無理をしない。
11/11 木 13.0   朝）13kmjog
 1時間18分
 朝、駒沢公園3km3周（16'06''-15'42''-14'57''）。気持ちよくビルドアップできた。
11/12 金 0.0   朝は雨で走らなかった。
歯の治療。噛み合せが悪いので普段から奥歯への負担が大きいそう。疲れがたまったりすると歯の骨が悲鳴をあげて今回はそれで痛くなったと言われた。
夜、マシントレーニングで背筋、胸筋、腹筋、大腿筋、鍛える。BODYSTEP1時間とCOMBAT1時間。BODYSTEPは初めて。ステップを覚えて動けるようになれば楽しくなりそう。
11/13 土 24.0   午前）Build-up
夜）GO'ｓ CLUB LIVE2004＠東京STUDIO COAST
 1時間41分
 内容は覚えてないが、夜中に陽気な夢をみてたようでおかしくてたまらず目が覚めた。
駒沢10周。（10'17''-10'24''-10'15''-10'11''-10'11''-9'55''-9'57''-10'08''-9'51''-9'21''）昨日のBODYCOMBATでジャンプキックをやりすぎたようで、脚のバネがなくいまいちな走りになった。8周目に疲れがでてきたが、9周目は抜いたらついてくるおじさんをちぎってやる〜と力入れたのでまたペースアップした。
夜）ライブ。入場整理番号は600番台だったけど、ラッキーなことに右端一番前の位置を確保できた。3回くらいこっちを見てくれたような気がする(^^♪うっとり〜
ジャパーン、アーチッチ、と燃えたのはいいが、3時半から7時すぎまで立ちっぱなして、膝がこわばり痛くて、帰り駅の階段が苦痛だった。膝はやっぱり治ってなかったみたい。明日のハーフも心配だし、東京にも黄色信号がまたついたと思った。
入浴後、よーくストレッチ。
11/14 日 23.0   いわい将門ハーフマラソン
 1時間27分30秒
20'27''-20'48''-20'48''-20'47''-4'39''
 朝起きたら、膝は大丈夫そうだった。
東京駅八重洲口ハイウェイバス乗り場から大会無料バスで岩井市へ。7時20分頃発、8時20分頃着。楽に行けて便利。
アップの時も昨日の膝の痛みはまったくなかった。
レース中は、ずーっと3拍子呼吸の女性に着かれた。一度でいいから三三七拍子で呼吸してみてくれ。
15km過ぎくらいで2拍子になって、やがて1拍子になって、あと2、3キロくらいのところで聞こえなくなった。
コースはとても走りやすくてランナーズハイになりそうだった。
ホノルルマラソンご招待は最後の5人まで残ったが、ジャンケンがすごく弱いため、あっさり敗退。残念賞でお味噌をもらってきた。とっても楽しい抽選会だった。完走賞のネギ、団体賞のきゅうりと帰りの荷物は農家に買出しに行ってきたみたいだった。
11/15 月 2.0   夜）ランニングマシーンで超ゆっくり
 夜、BODYPUMPの時間に間に合わなかったので、ランニングマシンで20分。テレビ画面つきのいい方のランニングマシーンで。スピードコントロールのやり方を把握しないで始めたので遅すぎたり速くなりすぎたり。時速5.5km歩く速さ
マシンで胸筋、大腿筋の筋トレの後、BODYCOMBAT60分。頭がクラクラとした。
11/16 火 13.0   朝）jog
 1時間20分
 朝、駒沢公園3km3周（16'23''-16'20''-15'48''）。今日は脚が重かった。膝はあまり痛くない。
美容院で読んだオレンジページの読者投稿欄にHOTきゅうりにはまったとあったので、家に帰っていわいでもらったきゅうりを炒めて食べた。生よりそれほどおいしくなったわけではないが、また炒めて食べてみようと思う。ビタミンCが破壊されないかな？
11/17 水 10.0   朝）jog
 1時間3分
 朝、駒沢公園3km2周（16'10''-15'22''）。先週に比べると脚が重い。ハーフ走ったから当然かしら。
風邪ひきそうなので今日は早く帰って寝る。
葛根湯を飲みたかったけどドーピングにひっかかる薬というのを思い出したので普通の感冒薬を飲んで寝た。
11/18 木 2.5   夜）ランニングマシン2.5km
 風邪はひいてないようだったけど、寝てたかったから朝練習はやめてギリギリまで寝てた。
夜）マシンで筋トレ。小さい方のランニングマシンで20分。時速7kmくらいまで上げられたので20分でなんとか2.5km進んだ。また脚を踏み外しそうなのでバーにつかまって走った。
BODYPUMP　60分。今日は腕のエクササイズが多かった。
高温サウナ（テレビ付）＆ミストサウナ（アロマの香り付）で疲労抜き。サウナで渡る世間をちょっとだけ見た。
11/19 金 8.0   jog＆2km刺激入れ
 52分
 朝、駒沢公園2km1周と1km往復（12'00''-4'11''-4'11''）。
雨で地面が濡れてslipperyなうえにドタ靴ゆえ遅かったことにしよう。
やまちゃん、どうもありがとう。膝は以前に比べると良くなってきたよ。
11/20 土 7.0   東京、もう明日。マラソンは怖いー。
午前）駒沢2km1周（10'43''）と少し
11/21 日 46.0   東京国際女子マラソン
 3時間13分1秒
20'59''-21'26''-21'55''-22'05''-22'34''-23'06''-23'55''-25'52''-11'09''
 10月中旬からの練習不足が30kmすぎからてきめん。ゴールまでがとても長くあと1kmの表示みてほっとした。ボロボロになっても沿道からの力強い応援、励みになりとってもうれしかった。東京走ってよかった。完走できたし、楽しくて良い一日でした♪来年は快走したい。
打ち上げはマラソンとは程遠い話題で盛り上がった。
11/22 月 7.0   jog
 53分
 朝）駒沢3km1周。途中で久しぶりにN川さんに会った。昨日の東京の話。膝は痛くなってないけど、大腿後に張りがある。
午前中にマッサージ1時間行ってきた。疲れてるところは痛かった。
夜）湯の国Japonで寝湯、ハイパージャグジーでブルブル筋肉ほぐし、高温サウナ、ミストサウナ各2回
11/23 火 45.0   大田原マラソン
 3時間19分53秒
24'02''-23'38''-24'07''-24'38''-23'42''-23'20''-23'20''-23'26''-9'41''
 1日空けてマラソンなんてめったにないチャンス。受付や体育館で東京に応援に来てくれてた人たちに、また走るの〜！と驚かれたり、無理をしないようにと言われた。ご忠告、ご心配ありがとうございました。
故障がこわいから筋肉がこわれないようにソーと走った。余裕のあるペースで走ったので楽なマラソンだった。
高低差を考えるとよくできたイーブンペース走。
すずきコーチ、40分きりおめでとう！
11/24 水 4.0   夜）帰宅ＲＵＮ4km
 30分
 会社からスポーツジムまで。湯の国Japonで高温サウナ、今日は時間短く回数多くで水風呂。この方が疲れがとれる感じ。ハイパージェットバス、寝湯で筋肉ブルブル。スチームサウナ、露天風呂、気泡バス、石の上歩きと全部制覇。明日も42km走れそうな感じ。
久しぶりに体重測ったら重かった(-_-;)
やまちゃん、HappyBirthday。
11/25 木 14.0   朝）jog10km
夜）帰宅ＲＵＮ4km
 1時間
30分
 朝）駒沢3km2周（15'36''-15'22''）。後側が張っている。
会社の人が東京走ってる一眼レフで映した写真＠青物横丁をくれた。とてもよく撮れてる。前半は元気だけど、後半は顔が寝てて、足元は歩いてるようだった。
夜）会社からスポーツジムまで。湯の国Japon昨日と同じでお風呂サウナ全種類制覇。
11/26 金 8.0   朝）jog8km
 53分
 朝）駒沢2km2周（11'29''-8'35''）。
11/27 土 6.0   午前中）jog6kmくらい
 53分
 駒沢公園、立ち話し（約30'）。お昼は久しぶりの横浜中華街でコース。えびワンタンとチャーハンがおいしかった。K子さんとも久しぶりに合ってとても楽しかった。
明日のマラソン、最後までしっかり走り切れますように！
コースの後に、カフェでマロンパフェ、持ち帰りのごま揚げ団子、ごま揚げドーナツ、天津甘栗。食べすぎだ。
11/28 日 44.0   つくばマラソン
 3時間8分55秒
22'21''-22'23''-22'41''-22'38''-22'34''-22'30''-22'31''-22'00''-9'18''
 3連戦の最後はうまく走れてよかった。
8日で3つのフルマラソンが楽しめて幸せ〜。これをステップに次は頑張ります。
私の練習やレースはくれぐれも真似したり目標にしないようにbyすずきコーチ
11/29 月 4.0   夜）帰宅ＲＵＮ4km
 30分
 夜）会社からスポーツジムまで。マラソンが終わったのでマシンで筋トレ＆BODYPUMP45分（これは腕のトレーニングがきつかった）。その後BODYCOMBAT60分。寝湯、ハイパージェットバス、高温サウナと水風呂、泡風呂でゆったり。
11/30 火 13.0   jog
 1時間20分
 朝）駒沢3km3周（16'21''-15'54''-15'53''）。脚、重くもなく軽くもなくて普通。
走行距離 394.0  km