りょうこ  
地域 : 岐阜    年齢 : ひろみGO−3年1ヶ月
一言 : 
10/29　富山マラソン          10/29　富山マラソン          10/29　富山マラソン          10/29　富山マラソン          10/29　富山マラソン          10/29　富山マラソン          10/29　富山マラソン          10/29　富山マラソン
2004／03
月日 距離 内容 タイム メモ
3/01 月 20.0   LSD
 2時間23分
 関市。膝に悪いので坂道は走らず、中池の周りをグルグルして市内をゆっくり。うなぎ屋が新しくできてた。
あと11km。
3/02 火 0.0   久しぶりの
 完全休養日
 朝一の新幹線で帰ってきたし、夜は会社の私の歓迎会で赤坂の豆腐料理店に行ったから。豆腐専門のお店にしては豆腐料理が少なかった。揚げ物がおいしかった。
3月から午後は骨のグループに出張仕事。
3/03 水 18.0   Buidup
 1時間47分
 朝、駒沢公園。まだちょっと脚が重かった。3キロ4周と2キロ1周順走（17'14''-16'02''-15'36''-14'29''-10'04''）今日も上手なビルドアップ。でもあまり速くない(-_-;)
起床時の体重は怖くて拒否。走った後、*8.8kg。ホッ。
3/04 木 19.0   jog
 1時間54分
 起床時、*8.8kg、19.9%。朝、駒沢公園。3kmコース逆走4周（17'09''-16'51''-33'38''）順走（14'01''）
走った後、*8.2kg、20.2%。
あと脂肪2kg落とすには280km。
夜はTHE STRiPESのライブ＠赤プリクリスタルパレス。ブッフェ付のショー。会場に入ってたい焼きを見たとたん、ダイエット忘れた。料理が豊富でおいしかった。ケーキは6種類くらい食べてしまった。
胃が痛くなってしまったけど、ショーは天才的にうまいタップダンスで2時間とっても楽しめた。すごい足技。軽快で正確でリズム感のあるダンスは最高だった。１ステージで2キロくらい痩せるだろうなー。
3/05 金 16.0   jog
 1時間31分
 昨日食べ過ぎたから、起床時測定は拒否。寝る時、胃が痛かったけど、起きた時はなんともなかった。昨日食べ過ぎたし、時間も少ないので今日はいつもより速いペースで。3キロコース順走（15'25''-14'44''-14'38''-14'27''）。脚は重い感じ。
走った後、*7.0kg、20.2%。体重計壊れた？と思ってもう一度計ったらやっぱりこの体重。昨日の食べ過ぎはもっと後にでるのかしら。油断しないようにしよう。
あと264km。
ストレッチポールが届いた。今日から肩すっきりになれる。
3/06 土 41.0   ロング走
 起床時、*7.8kg。
駒沢18周。3時間4分台。ずっと余裕だったから、明日もロング走やろうかなと思いながら走ってたけど、ラスト10kmペース上げたら脚が重くなった。17周までとコーチに言われたけど、今まで17周はやったことがないから18周と決めて走ってたら、13周目コーチがカウントしてないのをこれ幸いにと18周した。おみやげのういそう（桜）とクッキーおいしかった。
おとといの食べすぎのつけが回ってこないかと心配だから週末はできるだけ長く走りたいんだ。
あと223km。
3/07 日 38.0   LSD
 4時間ちょっと
 多摩川。稲城IC近くの公園でちょうど2時間。富士山を見ながら絶好のLSD日和だった。帰りは日差しがまともに当たってちょっと暑かった。先々週のような疲れがなくてよかった。帰ってきて、びわ湖マラソン。
今日も起床時測定は拒否。走った後、*7.0kg。これで木曜のケーキはちゃらになったかな。モンブランとクリームたっぷりのロールケーキ、締めのたい焼き、おいしかったなぁ。
3/08 月 12.0   jog
 1時間16分
 起床時、*8.8kg。元通り。やっぱりケーキの食べ過ぎだ。3km2周と2km1周（16'19''-16'07''-10'09''）脚に疲れが残ってる。走後、*8.6kg。あまり汗をかかなかったから。
夜、少しだけ内職仕事。
3/09 火 10.0   jog
 1時間2分？
 朝起きた時、さ、さむーいと1時間2度寝してしまった。ほんとはもっと走る予定だったけど。駒沢3キロコース逆走2周（16'16''-14'18''）まだ脚が重くて力が入らない感じ。走った後、*8.2kg。なかなか減らないなあ。あと163km。
ストレッチポール、毎日やってるおかげで肩こりがない。今日はちょっと残業で夜も内職仕事。でも明日早起きするぞ。
犬山で全面黒爪になった両親指、左側は全部剥れた。
その後、右の爪もきれいに剥れた。
3/10 水 21.2   jog
 1時間55分
 朝、駒沢公園。2kmコース順走8周（10'28''-10'08''-10'03''-10'01''-9'53''-9'51''-10'00''-9'57''）途中で、後ろからやってきたY野さんに荒川申し込んだ？と聞かれた。練習不足だからどうしよう？というY野さん、それにしては速いペースで着いていけなかった。朝からあれくらいのペースで走れたらいいのになあと思った。でも６周目で追いついて、追い越した。ウエアの袖に汗がたまって重たくなってた。帰ってきたら発汗が多かったみたいで、ウエアから汗がポトポト。走った後、*7.2kg。起床時の測定はもうちょっと体重が落ちてからね。
あと141.8km。
3/11 木 10.0   SSD
 1時間13分
 今朝は走る気がしないと思ったら、やっぱりすごーく疲れてた。駒沢3キロコース逆走2周（18'59''-19'16''）。1周で帰ろうと思ったけど、腕振りの練習のためにゆっくり2周。疲れてたから腕振りも気がつくとおろそかになってた。帰りの駒沢通りで長めのダッシュしたらスッキリした。風が強くて目が痛かった。
走った後、*7.8kg。体重計が8にしようか6にしようか迷ってた。今日は暖かかったけど、ゆっくりなのであまり汗をかかなかった。
名古屋は、大阪の時より体重が落ちたからマシな走りができるといいけど。
3/12 金 12.0   jogと刺激入れ
 1時間19分
 朝、駒沢公園。今日は元気回復。3キロコース1周目17'26''と途中まで。2キロ（8'37''）気持ちよかった。走った後、*8.2kg。こんなもんか。BMI20.3。BMI19までにあと3.2kg減。これから1ヶ月もしっかり体重管理しなくては！
あと119.8km。
3/13 土 9.0   1時間6分
 jog
 関市内。田んぼの横とか池のまわり。霜がおりてとっても寒かった。うちの近くのバス停11時53分発の高速バスで1時間ちょいで名古屋駅到着。観光で受付、ホテルに荷物置いて、名城公園、ホテルにチェックイン、名駅で食事。大食い。ホテルの温泉。
3/14 日 45.0   名古屋国際女子マラソン
 朝、6時起床。ホテルの三蔵温泉の露天風呂。7時半、朝食バイキングでご飯、ロールパン、たくさん食べる。10時、バスで観光出発。10時半、瑞穂競技場に到着。風はなく、暖かかった。らっぷは公式ページよりコピーしてきたもの。20:47, 42:03 (21:16), 1:03:29 (21:26), 1:25:07 (21:38), 1:30:00, 1:47:15 (22:08), 2:09:46 (22:31), 2:32:55 (23:09), 2:56:44 (23:49), 3:07:03 (10:19)自分が押した時計とちょっと違ってた。
撃沈してるとは気づかず、5分は切れんじゃないかなあと能天気に競技場に帰ってきたら時計が5分台をとっくにすぎたところで、なんだ大阪と対して変わらないじゃんとガッカリしながらトラック一周してゴール。中間地点ちょうど1時間半で時計確認したのが最後。落ちてきても途中でラップを確認するべきだった。でもラスト10kmは息もあがってよく頑張ったと思う。ラップよくみたら見事なビルドダウン走だ。
今回もたくさくの沿道の応援があって、とても励みになった。ほんとにどうもありがとうございました！
念願の矢場とんの鉄板とんかつ定食が食べられた。次はいつになるだろう。
3/15 月 19.0   LSD
 2時間15分
 関市内。3月1日とほぼ同じ。
午後はテレビでオリンピックの選考を待ってたら、2時半にQちゃん落選の速報が入った。残念。3時からのワイドショー、6時40分からの会見も9時からの番組も全部見ちゃった。Qちゃんに能力があるように、選ばれた3人にも能力あるからオリンピック頑張ってメダルとれるといいな。Qちゃんはベルリン、シカゴ2連戦で世界記録狙って欲しい。
3/16 火 0.0   完全休養
 朝一で帰ってきたし、夜は眠たかったので。
3/17 水 22.0   jog
 2時間9分
 朝、駒沢公園。今日は走り始めにあまり膝が痛くなかった。3kmコース（16'55''-16'24''-16'15''-16'19''-15'45''-14'44''）3日大食いして体重計に乗るのが怖かったから、たくさん走ってから測定。*8.6kg。はぁ、いまいち・・・長野までには最低でも47kgになっていたい。
夜は自由ヶ丘のサンガワのカレー。インド豆のスープカレーとトマトベースのフレッシュチーズのカレーにガーリックナン。乾いてない野菜のドライカレーとタンドリーシシカバブ。
3/18 木 19.0   jog
 1時間53分
 朝、駒沢公園。今日も走り始めの膝痛、軽減。階段の上りはちょっと痛いけど。桜が咲き始めた。今週末にはかなり咲きそうで楽しみ。3キロコース（16'29''-16'30''-16'22''-16'33''-14'17''）
汗をたくさんかいたので*8.0kg。今ごろになって名古屋の結果が悔しくなってきた。荒川、頑張ろうと。BE AMBITIOUS♪のぞみのＣＭとってもお気に入り。
帰りに久しぶりに讃岐うどんを食べてしまった。かけうどん１玉＆ゲソと大根のおでん味噌かけ。340円。
3/19 金 13.0   jog
 1時間24分
 朝、駒沢公園。刺激入れしようと思ってたけど、脚が重いので疲労抜きjogのみ。3キロコース3周（17'24''-17'10''-17'11''）帰りの駒沢通りでWS。
今朝の日比谷線はかっわいいスヌーピー電車だった。ラッキー。帰りも当たるといいな。
体重測定は荒川が終わるまで休止。怖くて
3/20 土 21.0   Builupもどき
 朝、食べた後、二度寝してしまった。9時ちょうど電話の音に起こされた。換気扇のお掃除を初回は1000円でやりますけど、どう？換気扇、壊れてて羽根がついてないから掃除の必要はないと言いたかったけど、口をはさめなかった。ずっと話聞いて断ったけど、換気扇の掃除に40分かかるのは1000円でもどうかと思う。
駒沢2km（10'49''-10'45''-10'54''-10'53''-10'09''-10'17''-10'12''-10'17''）1時間14分。脚が重いし、雨で寒くてbuildupのつもりがいまいちだった。気持ちは速く走りたいのだけど、足がついてかなくってつんのめりそうになった。
明日の荒川が心配だけど、制限時間7時間もあるから、完走はするよ。
3/21 日 43.0   荒川市民マラソン
 3時間6分10秒
登録女子13位
 前半抑えたけど、35kmからは脚が重くなって、最後はヘトヘト。最後に女性2人の背中が見えてたけど、どうしても追いつけなかった。（21'31''-21'44''-22'04''-21'52''-21'52''-22'20''-22'11''-22'37''-10'00''
イッキさん、kyokoさん、ヨーコさん、ちえさん、うっきーさん他日誌じゃない方も、最後の辛い時の声援はとっても嬉しかったです。ありがとうございました。行きは応援があまりないの。あ、走る歯医者さんもありがとうございました。
3/22 月 11.0   jog
 朝、駒沢公園。起床時、*8.4kg。走った後、*8.0kg。もっと増えてるかと思ってたので、ホッとした。
名古屋までには47kgと豪語してたんだった。
仕事、一山は今日中に終えたいのだけど。
3/23 火 16.0   jog
 1時間40分
 朝、駒沢公園。3km逆走（17'05''-16'49''-16'50''-16'23''）今日みたいにちょい寒むくて静かな朝走るのは気持ちいい。走った後、*8.4kg。ヤバーイ。今日からまた気を引き締めなおして、しっかりダイエット！
3/24 水 19.0   Buildup
 1時間42分
 朝、駒沢公園。2km順走（10'40''-10'22''-10'06''-10'03''-9'55''-9'56''-9'31''）今日は脚が軽くて土曜よりはいいbuildupができた♪走った後、*7.6kg。オヤオヤ(^○^)
桜が7分咲き。みなみさーん、小布施の超ど甘な栗あん汁粉食べに行きましょう。
3/25 木 13.0   ゆっくりjog
 1時間26分
 寝不足か、起きた時からかったるかった。駒沢3km3周（18'29''-18'03''-17'07''）帰り道で少しダッシュ。走った後、*8.2kg。納得。3月に入ってからなかなか減らない。
3/26 金 8.0   jog
 53分
 雨が激しかったから、走りに行かず、まだまだたまってる仕事ちょっとやってから7時ちょっと前に走りに行った。早くさっと走りたかったけど、脚がちょっと重かった。2kmコース（11'01''-10'39''）最後にダッシュ。
3/27 土 41.0   LONG
 駒沢公園。18周。3時間。今日はとてもいい感じで走れてるんるん。
桜が満開。走り始めた時は場所取りのシートが目だってたのに、14周目に入る頃は満員状態の人、人。お花見地帯以外のコースが異常に人が少なかったように感じた。
3/28 日 22.0   12kmの大会
 48'17''
 突然の12km走＠小松川千本桜。桜はまだこれからだった。
アップで6km。ダウン4km。アップの時、あまり調子よくなさそうだったのでどういうふうに走ろうか、コーチにハイペース走といわれたけど、ハイペース走って何？って考えてもわからないから一生懸命走ることにした。
19'47''-3'59''(6km中間点23'46'')-16'21''（10km40'08''）-8'11''
折り返したら風を感じたので、行きは追い風、帰りは向かい風だったみたい。と、後半落ちた言い訳。1位の完走賞にラッキー賞の判子。ラッキー賞はコンバースの帽子となぜかコンバースの2穴パンチと封書カッターだった。
ジョガーな服装だったけど、シューズはソーティー。やっと試し履きができてよかった。
順位、表彰のない大会だし、いい練習ができてよかった。
コーチから合格点ゲット(^^)
3/29 月 9.0   jog
 1時間
 あさ、駒沢公園。3km1周と2km１周。ゆっくり。内職仕事が終わったー。後はお金の計算。
3/30 火 18.0   jog
 1時間50分
 朝、駒沢公園。3km4周と2km１周（16'57''-16'50''-16'43''-16'41''-11'43''）。ゆっくり。もう散り始めてる桜があった。走った後、*7.6kg。
夜はトレセンに行くつもりで準備してきたけど、雨だし、お弁当を貰ったのでさっさと帰宅。今月も神宮ACのTTさぼってしまった。来月はちゃんといこうっと。
3/31 水 21.2   微妙なbuildup
 1時間51分
 朝、駒沢公園。2kmコース（10'17''-10'01''-10'00''-9'56''-9'54''-9'51''-9'48''-9'45''）走った後、*7.0kg。今日はたっくさん汗をかいたので期待して計った。
昨日の雨でやはり桜は散ってた。
夜、トレセン行ったけど、回廊650mを5分でも疲れてきたので、3周でやめた。距離には計上しないでおこ。腹筋とストレッチ。サウナ12分×1と10分×3。汗かいてるのに寒気がして、帰宅後も頭痛いし、風邪気味のようなので風邪薬飲んで早く寝た。日曜日、受付でアレ？っと言われた人に水風呂で会った。
お風呂の後、*6.9kg。
走行距離 586.4  km