2012／06
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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| 6/01 金 | 15.0 | 大森まで折り返しゆっくりジョグ ジムで筋トレ |
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| 6/02 土 | 10.5 | ゆっくりジョグ |
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| 6/03 日 | 23.0 | 駒沢6周ペース走 ＋5周ゆっくり |
9'46-9'21-9'22-9'17-9'19-8'21 |
駒沢競技場で都民大会の観戦。午前5000m、午後1500mを走る仲間の応援をして、昼休みの間にに一人で公園を4'30〜4'20くらいで走りラストだけ4'00に上げたけど暑くてきつかった。 |
| 6/04 月 | 13.0 | ゆっくりジョグ ジムで筋トレ |
昨日たいした練習してないわりに、腰回りの疲れがかなりある。 |
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| 6/05 火 | 13.0 | 織田F 2000m×4本（3'50組11分サークル） |
3'49-3'45 3'47-3'46 3'49-3'47 3'50-3'34 |
練習前から疲れ気味でアップしててもだるくて控えめで走ろうか迷ったけど、とりあえず3'50ペースでスタートしてみた。走り始めきつかったけど、次第に余裕が出てきてラストは気持ちよくペース上げれた。でもちょっと無理したせいか練習後ダメージかなり残った。火曜の織田は混雑してぶつかりそうで怖かった。 |
| 6/06 水 | 12.0 | ゆっくりジョグ ジムで上半身だけ筋トレ |
昨夜から家の並びのマンションに報道陣がいっぱい。最後の指名手配犯が潜伏してた社員寮だった。 |
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| 6/07 木 | 18.5 | 大黒大橋まで往復ジョグ |
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| 6/08 金 | 0.0 | 完全休養 |
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| 6/09 土 | 10.0 | ゆっくりジョグ |
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| 6/10 日 | 20.0 | 皇居 マスターズ10k |
20´09‐20´01 （40´10） |
気温高いので無理せず1周目は20分くらいで入って、2周目からペース上げようなんて考えて走ったけど全く上がらなかった。ペース走になってしまった。やはり暑いととても追い込んで走れない。それでもいい練習になりました。ランチは八重洲でまったり。 |
| 6/11 月 | 18.0 | 平和島まで折り返しゆっくりジョグ ジムで上半身だけ筋トレ |
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| 6/12 火 | 20.0 | 〜川崎港海底トンネル〜東扇島まで往復ジョグ ジム 筋トレ（腿の強化） |
2時間くらい |
雨でも走り出せばさほど気にならず気持ちよく走れた。 |
| 6/13 水 | 13.0 | 多摩川ジョグ ＋200Ws3本 |
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| 6/14 木 | 14.0 | 織田F 1000m×6本（3´40組で200jog） |
3´37（1´34）3´38（1´34）3´38（1´34）3´38〜5本目パス〜3´36（1´29）3´36 |
4本でイッパイイッパイになって5本目抜いてしまった。タイム落ちても5本までは続けてやるべきだった。体が重たい･･･体重もう少し落とせばかなり違うと思う。 |
| 6/15 金 | 0.0 | 完全休養 |
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| 6/16 土 | 10.5 | ゆっくりジョグ ジムで上半身筋トレ |
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| 6/17 日 | 32.0 | 多摩川LSD （二子橋まで往復） |
3：45くらい |
蒸し暑いので、k7〜6分ペースでゆっくり。給水あまり摂らなかったせいか、帰宅後具合悪くなってしまいぐったり・・・悪寒がして早くも熱中症になってしまった。川沿いのLSDは暑いし飽きがきてどうもつらい・・そろそろ山の中を走りたい。 |
| 6/18 月 | 13.5 | ゆっくりジョグ ジム 筋トレ少し |
昨日のダメージが結構あってゆ〜っくり。はじめだるかったけど、次第に元気になった。 |
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| 6/19 火 | 0.0 | 完全休養 |
夜、台風が接近するというのにチャリで傘さしてジムのお風呂入りに出かけ、帰りは当然ずぶ濡れになり、家でまたお風呂入ってお馬鹿さんでした。 |
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| 6/20 水 | 18.5 | 大黒大橋までゆっくりジョグ |
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| 6/21 木 | 12.0 | 織田F 400m×15本（3'00サークル位で） ジムで筋トレ |
86-86-83-85-82-85-86-82-85-84-84-80-85-85-80 |
朝から喉が痛く体調今一つ。無理せずゆっくり目にスタート。どうもタイムが安定せず追い込めきれなかった。それでも10本近くになると結構しんどく逃げ出そうかと思ったけど、すぐ後ろベテラン女性3名も頑張ってるので助けられました。 |
| 6/22 金 | 17.5 | 平和島折り返しゆっくりジョグ |
わりと快適にジョグできた。 |
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| 6/23 土 | 13.0 | ゆっくりジョグ |
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| 6/24 日 | 18.0 | 多摩川ジョグ ＋8kコントロールラン ジムで腿周り、上半身筋トレ |
5'18-4'55-4'28-3'59〜4'46-4'26-4'02-3'48 |
ジョグだけのつもりだったけど、多摩川で久々にk4ペースまで上げ刺激入れて走ってみた。結構きつい！帰宅後、つくばのエントリー。エントリー画面になるまで結構待たされたけど無事できてホッとした。午前あまり走れなかったので、午後はジムでしっかり筋トレ。 |
| 6/25 月 | 15.0 | ゆっくりジョグ |
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| 6/26 火 | 0.0 | 完全休養 |
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| 6/27 水 | 16.0 | 多摩川ゆっくりジョグ ＋200mWS 3本 ジムで上半身筋トレ |
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| 6/28 木 | 12.0 | 織田F 5000mT.T ジムで腿周りの筋トレ |
18'40 (3'42-3'43-3'45-3'49-3'39) |
今回やる気今一つだったけど、1組目で走ろうと誘われ最後尾からビビりながらスタートした。初の1組スタートでかえって緊張感もって思ったよりは頑張れた。いつも入りが突っ込み過ぎてしまうので、今回は冷静に1周89秒台を意識して2000までは予定通り。しか〜し、2000過ぎてから怪しくなり、3000過ぎからは結局いつも通り落ちてしまった。1周90未満キープして走るようにしないと、90秒台だと3'50近くになってしまう。真っ直ぐジムに寄って筋トレして帰った。 |
| 6/29 金 | 10.5 | ゆっくりジョグ |
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| 6/30 土 | 0.0 | ラン休み ジムで筋トレ少し |
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| 走行距離 | 388.5 km | |||