月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 日	23.0	織田F　16000m持久走 代々木公園ジョグ	4'29-4'30-4'19-4'16-4'09-4'07-4'07-4'05-4'04-4'02-4'00-3'59-3'59-4'00-3'58-3'51
4/02 月	15.0	ゆっくりジョグ ジムで筋トレ　腿ふくらはぎ強化		足の疲労大・・
4/03 火	0.0	完全休養
4/04 水	16.4	多摩川河口〜六郷橋〜ジョグ　200mWｓ4本 ジム　上半筋トレ
4/05 木	14.0	織田F　2000m×4本	3'44-3'46 (3'16) 3'43-3'47 (3'06) 3'45-3'46 (3'03) 3'41-3'35	3本目まではけして楽ではないけど、思ったよりは息が上がらず走れた。ラスト若干のペースアップで途端に苦しくなったけど、どうにか先頭から離れまいと喰らいついて走りきれ、とてもいい練習が出来た。疲れた・・・
4/06 金	12.4	ゆっくりジョグ ジムで筋トレ	1:20
4/07 土	10.5	ゆっくりジョグ	1:08
4/08 日	24.0	日産F　16000mペース走（4'10)	（2レーン）4'15-4'09-4'08-4'08-4'08-4'06-4'08-4'04-4'10-4'09-4'09-4'09-4'10-4'07-4'04-3'56 （1レーンはウレタン保護のため走行禁止）	4'10位で無理せずペース上げないで16000走りきろうなんてスタートしたけど、早くも10000手前から余裕なくなりアップアップだった。競技場内結構強めの風が舞ってて、日差しも強く暑く感じたせいか結構きつい！(←言い訳！）　できれば余裕もって走りたかったけど、設定通りにどうにか粘って走りきれたので、それなりにいい練習になったでしょう。でも疲れた・・
4/09 月	13.5	ゆっくりジョグ ジム　上半筋トレ	1:27
4/10 火	0.0	ラン休み ジムで筋トレ
4/11 水	13.0	多摩川ジョグ　200mWs　3本42-40-38 ジム　時間をかけてストレッチ	1:25	雨の中のジョグ。途中ふくらはぎがピクピクしだして暫く立ち止まった。気をつけないと・・
4/12 木	14.0	織田F　1000m×5本（3'40組　5分ちょいサークル）	3'37-(1'27)-3'40-(1'26)-3'39-(1'21)-3'41-(1'33)-3'35	無理せず5本だけと決めて頑張ってみた。5本どうにか踏ん張れたけど、インターバルが前回より短めで、3'40キープできるのは多分5本でイッパイイッパイだったと思う。でも集中していい練習ができた。インターバル無しで、このラップで5000走りきれるようになりたいなァ。
4/13 金	11.0	ゆっくりジョグ　ジム上半筋トレ	1:10
4/14 土	0.0	完全休養		夜でも雨で休みにした。
4/15 日	13.5	スポーツの森　ロードレース5k	18'51	いい感じで走ったつもりだけど、距離表示なくペースつかめず今一つのタイムだった。2.5k周回の歩道を走る所々狭くて若干難のあるコースだったけど、小規模のわりには役員の方々の運営はしっかりしなされていて結構楽しめた大会だった。なによりこのタイムで壮年（45以上）7位入賞できたのは嬉しい。賞状もらうなんて初めて。よその大会ではありえない（笑）
4/16 月	15.4	大森折り返しゆっくりジョグ ジム筋トレ 腿裏、ふくらはぎ強化	1:37
4/17 火	14.0	15号〜鶴見大橋口〜 ジョグ	1:30	お尻付け根あたりが少し痛い。気をつけないと。
4/18 水	0.0	ラン休み　ジム上半筋トレ		足の疲れひどく走る気力なし
4/19 木	16.0	織田F1500m×5本　（5'30組 300jog 8'00サークル）	5'28-(2'31)-5'29-(2'30)-5'30-(2'28)-5'30-(2'27)-5'41	5'30組（1000m3'40ペース）だと5本は厳しいだろうけど、k3'45切るペースでは走りたかったので遅れても構わないと思いスタート。周りみんな速そうな人ばかりでビビったけど、何故か誰も前に出ず先頭で仕切ることになった。すごいプレッシャー・・・でもかえって良かったのかも。やはり4本目から途端にきつくなり速い人に前に出てもらいイッパイイッパイ。止めようかと思ったけど、ラスト一人取り残されヨレヨレでどうにか走った。設定ペースで4本も走れないと思ってたので、マア頑張ったほうでしょう！でもラスト遅れずに走れたらもっとよかったのに。
4/20 金	8.4	ゆっくりジョグ	0:54	昨日の練習でお尻から腿裏あたりが結構きてる。ジムで時間かけてストレッチ。
4/21 土	8.4	ゆっくりジョグ
4/22 日	20.0	皇居練習会　5k×2本 ジムで筋トレ　ストレッチ	20'29〜20'16	腿の裏の痛みが心配なので3本の予定だったけど、追い込まないで2本だけにした。無理ないペースでわりと気持ちよく走れたけど要注意！
4/23 月	0.0	完全休養		昨日の疲れはあるけど、腿裏の変な痛みは引いたような。
4/24 火	15.0	大森折り返しゆっくりジョグ ジム下半身筋トレ	1:35	まだ、お尻に少し痛みがでる。
4/25 水	13.0	多摩川ジョグ　200mWS×3本だけ
4/26 木	11.0	織田F　5000mT.T	18'41 3'38-3'45-3'46-3'49-3'41	走り終わってみれば、反省だらけの5000TTだった。1周89秒切るペースで行けるとこまでと考えてたけど、入りが突っ込み過ぎたせいか2000からは1周90でアップアップ・・。3000過ぎからさらに落ちて、入り1000とのラップまる10秒差は明らかにペース配分がなってない・・・自己ベスト18'40切りを狙うなら、入りはもう5秒抑えたほうがよかったような・・。でも18'30近くで走りたいなぁって気持ちもあったし、ようはまだまだ力不足でした。また来月！
4/27 金	0.0	ラン休み　ジムで上半筋トレ
4/28 土	11.0	大師周辺ゆっくりジョグ	1:10
4/29 日	30.0	皇居6周	k6分〜ｋ5分少し切るくらいのペースで　計測せず	タイム気にせずゆっくりめで6周走った。天気よく結構暑かったけど、久々の30k気持ちよく走れた。
4/30 月	0.0	ラン休み　ジムで筋トレ		腿裏に疲れかなりあるのでランは休み。昨年11月から禁酒して、まる6か月経った。体が180度までとはいかないけど、90度くらいは変わったような気がする。
走行距離	342.5  km