月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 木	12.0	織田F	4'00-3'54-4'00-3'59-3'49-3'51	ビルドアップ走4'00スタート組で。5000までのつもりだったけど＋1000走って切り上げた。8000までは着いていけそうな感じだけど、3'40に上がったらとてもじゃないけど対応できない。今月は徐々にスピード練習に取り組みたい。
3/02 金	0.0	休養　ジムで腹筋、ストレッチのみ
3/03 土	8.4	ゆっくりジョグ	0:54
3/04 日	23.0	立川シティハーフマラソン	1:25'07 (20'11-20'00-20'07-20'19-4'29)	4分ペースだとハーフは厳しいかなぁと思って押さえ気味にスタートしたつもりだったけど、ロードに出たら自然と4分ペースになり、ラストはきつかったけどどうにか走りきることが出来た。13kからの公園内のアップダウンも思ったよりは失速せず、ほぼ練習どおりの走りができてホッとしたレースだった。アフターは仲間たちと立川のサイゼリアでゆっくりランチして帰った。
3/05 月	0.0	ラン休み　ジムで上半身中心の筋トレ　ストレッチ
3/06 火	15.4	大森まで折り返しゆっくりジョグ	1:40
3/07 水	13.5	多摩川ジョグ　・200mWs ジムで筋トレ
3/08 木	15.0	織田F　3000m〜3本 4'00組（14分サークルで）	3'59-3'55-3'59 3'59-3'59-4'00 3'59-3'59-3'54	3'50ペースで3本できなくても走ってみようかと迷ったけど、踏ん切り着かず心地よい？4'00組で走った。もう次の目標は5000なので、3'50ペースで着いていけなくなっても4'00切ったペースで走るべきだったと反省・・・弱気だった。でも足が疲れ気味だったので無理せず良かったのかも。
3/09 金	0.0	完全休養
3/10 土	10.5	ゆっくりジョグ ジム　上半身筋トレ
3/11 日	18.0	織田F　400m〜11本←中途半端 代々木公園ジョグ　ジムで下半身中心に筋トレ	87(rest105)゛89（89)゛86(96)゛85(91)゛84(102）゛83(95)゛83(104)゛83(83)゛82(96)゛84(87)゛83	久々に一番苦手な400インターバル。タイムを書くのが恥ずかしい！ゆっくり目に入って85位を目標に走ってみた。相変わらずスピードがないけど、これでも思ったよりは走れたほう。いい刺激になった。まだ数本走れそうな余力はあったけど、織田脱走して代々木公園を楽しくジョグ♪天気よく気持ちよい。午後ジムで放送入り黙とう・・・
3/12 月	11.0	ゆっくりジョグ	1:10
3/13 火	0.0	ラン休み　ジムで上半身筋トレ
3/14 水	20.0	東扇島まで往復ジョグ	2:07	久々に海に出た。
3/15 木	14.0	織田F　3000m＋2000m＋1500m＋1000m　3'50スタート組で	3'48-3'52-3'45〜3'50-3'49〜5'35〜3'46	3'50スタートでジョージさんが先頭で引っ張ってくれた。2本目2000mまでは3'50ペースで走ってくれたので着いていくことができたけど、3本目1500mからはペース上がり1人着いていけず先頭から5秒遅れでイッパイイッパイでゴール・・・・ラストの1000mは呼吸苦しいまま即スタートしてヨレヨレで先頭から15秒も遅れてしまった。せめて40秒切りたかった。みんなに比べ圧倒的にスピード不足を感じた。当然だけど、J子さんにはとても及ばなかった・・
3/16 金	10.8	大師周辺ゆっくりジョグ ジムで腿周り筋トレ
3/17 土	0.0	完全休養
3/18 日	20.0	織田F　400m×12本(3'10サークル位） ジムで上半身筋トレ	84"84"82"84"82"82"82"82"83"81"84"82	10本過ぎるときつい！どうにか12本走り、織田脱走して代々木公園〜表参道ゆっくりジョグ。
3/19 月	13.5	多摩川ゆっくりジョグ	1:29
3/20 火	19.0	大黒埠頭まで往復ジョグ	2:00ちょと
3/21 水	11.4	多摩川　ゆっくりジョグ　200mWS
3/22 木	14.5	織田F　1000m×7本 （3'40組 　5'25くらいのサークルで）	3'40〜3'39〜3'40〜3'38〜3'40〜3'40〜3'34	3'50は切って走りたいけど、3'40組だと厳しいかなぁと迷ったけど、着けるとこまでと思い切って走ってみた。走り始めきつくて、どうにか5本まではと粘ってたら、ペースをきっちり守って頂いたお蔭もあって7本走りきることが出来た。
3/23 金	0.0	ラン休み　ジムで上半下半身とも筋トレ		雨なので足は休めようかと思ったけど筋トレだけしてきた。
3/24 土	10.5	ゆっくりジョグ
3/25 日	25.0	織田F　14000m走（4'20スタート） 代々木公園ゆっくりジョグ	4'19-4'17-4'20-4'20-4'19-4'20-4'18-4'16-4'16-4'16-4'09-3'58-3'54-3'43	4'20でスタートして、10000mまでペースメーカー？をした。10000過ぎからペース上げたけど、4'00切ると結構きつく思ったより余裕もって走れなかった。それでも疲れ気味だっだので、ちょうどいい練習がてきたと思う。気温は低いけど日差し強く後半は暑い！
3/26 月	10.5	大師周辺ゆっくりジョグ ジムで上半身、腿まわりの筋トレ
3/27 火	0.0	完全休養		昨夜から腰が少し痛み出て休養。
3/28 水	13.0	多摩川ジョグ　＋200mWS数本
3/29 木	13.0	織田F　5000mT.T	3'42-3'44-3'47-3'48-3'41 (18'43)	1周90、3'45ペースを意識してスタートした。18'45の目標をクリアできた。でも3000過ぎから1周90秒をしっかりキープできてれば、自己ベストの18'40を切ることができた筈。根性たりなかった・・・。来月にお預け。それでも18分台は4年ぶりだったのでうれしい。
3/30 金	0.0	完全休養
3/31 土	8.4	ゆっくりジョグ　ジム上半筋トレ		今月は織田練習8回もできた。
走行距離	330.4  km