月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	35.0	駒沢14周　30kペース走 （k4'30くらいで）	9'47-9'43-9'41-9'40-9'42-9'39-9'39-9'40-9'38-9'35-9'37-9'34-9'37-9'06 (2:14'44)	今年は駒沢ペース走でスタート。先月の駒沢よりは走れるようになってきた。4'35ペース位で走りきれればとスタートしたけど、すぐに4'30近くに自然と上がったのでそのまま走りきった。でも余裕度が今一つ。きつくはないけど、けして楽ではない感じで42kとなるとマダマダ厳しいかも。
1/02 月	22.0	〜大師橋〜羽田周辺〜六郷橋〜 ゆっくりジョグ		空港周辺の飛び交う飛行機を見ながらゆっくり。
1/03 火	0.0	完全休養
1/04 水	24.0	織田F　20000mペース走（4'30で）	4'29-4'28-4'31-4'31-4'29-4'29-4'29-4'32-4'28-4'30-4'27-4'31-4'29-4'29-4'29-4'29-4'28-4'29-4'29-4'02	今日まで休み。朝のんびり起きてゆっくりジョグくらいのつもりだったけど、急遽仲間から誘われ織田に出かけペースメーカー？した。でもあまり余裕なくラスト1000のペースアップは逆に引っ張ってもらった感じだった。おかげで正月休み最後にいい練習させてもらいました。 織田に向かうのに、初めて原宿駅の明治神宮側の正月専用のホームに降りて神宮内から外に出た。まだ参拝客であふれていた。
1/05 木	15.5	〜大師橋〜呑川〜六郷橋〜ゆっくりジョグ	1:40
1/06 金	0.0	完全休養
1/07 土	8.5	ゆっくりジョグ	0:54
1/08 日	34.0	皇居6周　30k走	22'45-22'32-22'30-22'15-22'21-21'46 (2:14'11)	23分位を目安にスタート。後は無理せず体任せで走ってみた。2周目から自然と4'30ペースくらいになったので、ペース落とさないよう6周頑張ってみた。2k上りに差しかかる手前までが向かい風が結構強くて気を抜いて走れなかった。それと1k手前の新たに舗装された路面がやたら固く感じしんどかった。。まだまだ本調子には遠いけど、だいぶ練習内容はまとまってきた感じ。
1/09 月	10.5	ゆっくりジョグ		昨日の皇居のダメージ結構あって、亀のようにゆ〜っくり・・・
1/10 火	11.5	ゆっくりジョグ	1:13
1/11 水	12.0	ジョグ　＋　200mWS×5本		夜になって急に冷え込み走り始めは寒くてしんどかったけど、多摩川出て追い風に乗って200m流し数本入れたらだいぶ温まって帰ってこれた。
1/12 木	20.0	織田F　5000m＋8000m（4'10ペースで）		1本目4'10ペースで、2本目も4'10で走ったらみんなペース上げだし一人取り残されマイペースで走った。
1/13 金	0.0	完全休養
1/14 土	8.5	ゆっくりジョグ	0:54
1/15 日	27.0	皇居4周　＋ジョグ	21'55-21'32-21'46-20'46 (1:26'0)	先週の皇居6周のペース走より少し速めを意識して4周だけ走ってきた。入り22分でも余裕なくてダメかと思ったけど、2周めから少し楽になり3周目はだらけてしまったけどラスト気持ちよくペース上げられマズマズ走れた。
1/16 月	0.0	完全休養
1/17 火	11.0	ゆっくりジョグ	1:09	ジムで時間をかけてストレッチ
1/18 水	7.0	ゆっくりジョグ
1/19 木	19.0	織田F　16000mペース走（4'20組で）	12000まではほぼ4'20ペースで。 フリーから　4'10-4'10-4'10-3'58	無理せず4'20組先頭で走った。走り始めは足が重たかったけど、むしろフリーになってからの方が軽くなって気持ちよく走れた。4'20組大半が女性陣で、大阪の調整でみんな気合い入ってた。おかげで頑張れました。
1/20 金	0.0	完全休養		初雪で寒い！
1/21 土	6.0	ゆっくりジョグ		夜、冷たい雨の中を少しだけ。ジムで時間をかけてストレッチ
1/22 日	20.0	皇居練習会　2周　　＋ジョグ	20'50-20'00（ピッタリ！）	小雨の中の練習会。集まったのは10人くらい。スタート時には雨が上がってくれた。、2周だけの予定なので、先週よりは速めの21分くらいを目安にスタートした。同じペースの人が誰もいなく単独走で2周目は少しきつかったけど、k4くらいのペースに上げられていい調整ができた。練習後は鰻正でノンアルコールでたらふく食べて帰った。
1/23 月	0.0	完全休養
1/24 火	8.5	ゆっくりジョグ		ジムで時間をかけてストレッチ
1/25 水	0.0	完全休養
1/26 木	7.0	ジョグ　＋　200mWS×5本
1/27 金	0.0	休み
1/28 土	0.0	休み
1/29 日	42.0	勝田マラソン	3:40'20	体調不良のままスタート。スタートしてから、やたら変な汗がでて早めに棄権したほうがよかった。ハーフまでは設定ペース遅くして走れたものの、後半はほとんど歩いてるようなペースで寒さで震えながらゴールまで向かった。40k地点でようやく後ろか収容車来たけど今更遅くどうにか完走？帰り電車に乗って更に寒気ひどくなりやっとの思いで帰宅。体調管理がまるでなってなかったと反省・・・
1/30 月	0.0
1/31 火	0.0			どうにか生き返った
走行距離	349.0  km