月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	17.0	織田Ｆ　12000mB-up走　（4'50スタート組で）	4'50から4'30まで。	腿裏が少し痛く12000からのフリーはパスした。天気悪く、つくば後福岡前で集まり少なく、大半の人が抑え目での練習だった。
12/02 金	0.0	完全休養
12/03 土	10.0	ゆっくりジョグ
12/04 日	37.5	箱根LSD		久々の箱根。いつも湯本行くのに、小田原まで東海道線利用なのでロマンスカーは乗る機会なかったけど、時間を少しずらせば小田原から湯本ひと区間だけ200円でロマンスカーに乗車できることがわかった。早速乗車して、わずか10分だけどワクワク楽しんで湯本に到着♪←完全子供・・6代目EXE30000形←完全ｵﾀｸ・・ 走りのほうは、とにかくゆ〜っくり。腿裏に不安あったので、急な下りは避けてラスト大平台からバスで戻ってきた。暑くもなく寒くもなく絶好の天気で、富士山と芦ノ湖を眺めながら気持ちよく走れた。
12/05 月	15.0	大森折り返しゆっくりジョグ
12/06 火	0.0
12/07 水	8.3	ゆっくりジョグ
12/08 木	19.0	織田F　14000mペース走（4'30組で）	12000まではぴったり4'30で。残り2000は一人4'20で	途中から先頭引っ張ることになった。今回人数少なく10000からフリーになったけど、いつも通り12000からペース上げた。出来れば14000からもう一段階はあげて16000走って終わりたかったけど、若干足の具合不安あるので無理せず止めた。でも10秒上げただけでもそれほど余裕なく、だいぶマシになってきたけどマダマダ・・・
12/09 金	18.5	浮島JCT　往復ジョグ		ジョグ中におもいっきり転倒してしまった。周りに人がいたので、一回転して何事もなかったかのように痛み堪え立ち去った。
12/10 土	8.5	大師周辺ゆっくりジョグ		朝目覚めたら、昨日の転倒で肋骨あたりが痛くてなかなか起きれない。どうにかジョグはできた。
12/11 日	34.0	皇居6周ペース走	2:24くらい。1周目は25分以上かかった。Avで1周24分ジャストくらい	24分くらいを目安に走ったけど、肋骨の辺りが痛くしんどかった。でも痛みなくても今の走力だと30ｋはk5少し切るペースがやっと
12/12 月	16.5	大森折り返し〜JR沿いをゆっくりジョグ		まだ胸のわきが痛む・・ジョグはできるけど咳や、くしゃみはまともにできない。でもいつの間にか腿裏の痛みはでなくなった。いつも国道走るコースから反れて、JR線路脇を走った。禁酒して6週間経った。
12/13 火	13.5	〜大師橋〜大田区内〜六郷橋〜　ゆっくりジョグ		夜中ずっと趣味のレイアウト作成・・・？
12/14 水	11.0	〜大師橋〜六郷橋〜　ジョグ＋WS200m×5本
12/15 木	19.0	織田F16000mB-Up走　4'40スタート組で	12000まで4'40〜4'20 フリーから4000mは4'15〜4'10	12000mまでもつか不安だったけど先頭で走った。後ろの女性人達に背中を押してもらい頑張れた。でもフリー直前で足がもつれて転倒してしまった。たいしたことなかったので、すぐに追いつきフリーからは4'20のまま16000走りきれればと頑張ってみた。少しずつ良くなってきた感じだけどまだまだこのペースでも余裕もって走れてない。
12/16 金	0.0	完全休養		午前中、病院で腹部超音波検査と採血。診断結果は年末。
12/17 土	8.5	ゆっくりジョグ
12/18 日	37.0	駒沢公園ペース走　15周 アップとダウン5k	10'12-9'58-9'54-9'52-9'53-9'51-9'50-9'49-9'48-9'51-9'50-9'45-9'46-9'42-9'13	久々に気分を変えて駒沢走ってきた。先週はk5分少し切るペースで30kがやっとだったので、k4'45〜40ペースを意識してスタートしてみた。出だしは4'50位だっだけど少しずつ自然とペース上がり後半は4'40少し切るペースで走りきれた。でも以前ジョグ中の転倒で痛めた胸のわき辺りが途中からまた痛みだし少し苦しかった。14周（30k)のつもりが走りきってラップみたら15周走ってた。
12/19 月	10.5	ゆっくりジョグ		疲労抜き、亀のように超ゆっくりジョグ。朝は怠かったけど夜は元気取り戻した。
12/20 火	0.0	完全休養
12/21 水	20.5	関内周辺〜根岸森林公園〜関内　ジョグ＋WS少し	2:00ちょっと
12/22 木	20.0	織田F　12000mペース走（4'20組で）　速い組について200×2本だけ	4'19-4'19-4'18-4'18-4'19-4'18-4'20-4'18-4'19-4'19-4'20-4'20	4'20ペースで走れるか不安だったけど、疲れ気味なので着けるとこまでで早めに切り上げようなんて考えてスタートした。ところが間もなく先頭に出されてしまい、結局12000まで頑張ってしまった。かえって先頭で走ったのがよかったのか、思ったよりはしっかり走れた。
12/23 金	8.4	ゆっくりジョグ		いつも通り仕事してジョグして、祝日なのすっかり忘れ寒い中チャリでジム行ったら閉館してた。夜遅くまでPCと格闘・・子機はネット繋がるのに、なぜだか親機が繋がらなくなった。
12/24 土	0.0	完全休養
12/25 日	40.0	皇居練習会　8周40k走	24'42-24'26-24'33-24'20-24'20-24'00-23'44-22'30	1周25分くらいを目安に4名でスタート。徐々にペースが上がったけどみんな楽そうに走ってた。6周目後半から余裕なくなり離脱しかけ止めようかと弱気になりかけたけど、けしてタイムは落ちてないので諦めず粘ってたら、8周目から生き返って気持ちよく走りきれた。本番でも決してあきらめては駄目だと感じた練習ができた。アフターは久々の鰻屋でご馳走たらふく食べた♪禁酒中なのでノンアルコールビールでしのいだ。
12/26 月	10.5	ゆっくりジョグ
12/27 火	19.0	〜鶴見大橋〜大黒大橋〜大黒埠頭折り返し　ジョグ	2:00位
12/28 水	20.0	織田F10000mペース走？	4'20-4'18-4'16-4'14-4'12-4'11-4'08-4'10-4'15-4'15	午後から内科の検診。二か月でだいぶ良くはなってきてるけど、まだまだ要注意で×××の一歩手前・・・夜は疲れ気味だけど今年ラストの織田練習に出かけた。練習会と違い一人なので4'20でスタートしてみて、さほどペース意識せず走ってみた。自然と上がったのは良かったけど、10000手前で足がきつくなり無理せず止めた。出来ればもう少し走りたかった。疲れもあるけど、まだまだ4'20切ると余裕もって走れてない。照明落ちるまでゆっくりジョグして帰った。
12/29 木	0.0	疲れひどく休養
12/30 金	15.0	大森折り返しゆっくりジョグ		仕事前に母と正月の買い物と、おせち料理の下ごしらえ。腿周りがカチカチなので、ジムで時間かけてストレッチ。
12/31 土	0.0
走行距離	437.2  km