月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	8.5	ゆっくりジョグ	0:51	今日から禁酒
11/02 水	10.5	ゆっくりジョグ		ジム帰り、体調悪化。駅前で動けなくなり、初めて救急車に乗った。点滴でどうにか回復したけど血液検査で、やはり問題が・・
11/03 木	0.0			ジムの帰りチャリで、昨日と同じ症状が出てつらかった。どうにか昨日の救急病院にたどりつき、点滴と採血。
11/04 金	8.5	ゆっくりジョグ	0;54	午前中、病院でまた血液検査。もう走れないかと覚悟してたけど、検査の結果は大事にいたらなく済みそうで安心した。内臓の隅々まで検査してもらい、ある意味救急車乗ってよかったのかも？ 夜、おそるおそるゆっくり走ってみたけど、案外気持ちよくジョグできた。痙攣はさほどでなくなり、だいぶ回復してきた。。
11/05 土	10.5	ゆっくりジョグ	1:07	食欲も出てきて、睡眠もしっかりとれるようになった。
11/06 日	18.5	多摩川　ゆっくりジョグ	1:50	午前中、久々多摩川に出た。5kだけk5分ペースで走ってみた。思ったよりは走れたので、少しずつ上げていきたい。　 午後、ＥＦ65　1000番 前期形　購入←マニアしかわからない？
11/07 月	17.5	都内ゆっくりジョグ　（〜大師橋〜大森〜旧東海道〜平和島折り返し〜六郷橋〜）	1:47	気持ちよくジョグできた。禁酒してようやく1週間。先月より2〜3ｋ落ちてくれた。
11/08 火	15.0	多摩川　8kコントロールラン　＋ジョグ	5'29-5'22-4'58-4'28〜5'15-4'55-4'24-3'55	8kをゆっくりスタートして、ペース上げ下げしながら、無理なくk4ペース位まで上げてみた。k4切って走ったのはホント久しぶり。
11/09 水	10.5	大師周辺ゆっくりジョグ		途中買い物しながら、ゆ〜っくり疲労抜きジョグ。
11/10 木	22.0	織田F　16000mB-Up走　5'00スタート組で	5'00-5'02-4'56-5'00-4'51-4'50-4'50-4'46-4'38-4'39-4'36-4'31-4'28-4'24-4'15-4'05	5'00スタートして12000までもつか不安だったけど、次第に楽になり思ったより走れて最近の調子を考えれば上出来かも。欲を言えばラストの切れが全くないけどスピード練習してなかったから仕方ない・・次回はワンクラス上で頑張ってみたい。禁酒中なので真っ直ぐ帰った。
11/11 金	0.0	完全休養
11/12 土	10.8	大師周辺ゆっくりジョグ
11/13 日	26.0	多摩川　大師橋〜丸子橋間20kをk5分ペースで	ジョグ含めて2:30位	久々に多摩川丸子橋まで走ってきた。昼前で結構暑かったけど、風が爽やかで気持ちよくペース上がりそうになったけど、無理せずk5ペースしっかり守り余裕持って楽しく走れた。徐々に距離伸ばしペースも上げれるようにしたい。
11/14 月	19.0	〜鶴見大橋〜大黒大橋折り返し	2時間位	雨が降りそうなので首都高下のコースを走ったが降らなかった。禁酒して2週間。体調がすごくいいけど食欲旺盛で食べ過ぎ・・
11/15 火	18.3	浮島JCS　アクアライン入り口折り返しジョグ	1:50位	久々、夜の工場萌え？コース。
11/16 水	13.0	多摩川ジョグ　200mWS×5本		刺激入れるため、200m×5本だけ追い込まない程度で45秒くらいで気持ちよく流してみた。
11/17 木	22.0	織田Ｆ　12000mペース走（4'40組で）＋4000mフリー	12000まではほぼピッタリ4'40で。フリーから4'27-4'20-4'10-4'10	4'40組先頭で引っ張っていい練習が出来た。殆ど女性陣多数だったけど10000過ぎると4,5名になり、フリーから単独走になった。出来ればラストは4'00には上げて終わりたかったけどマダマダ切れがない・・でも一時期に比べ走れるようにはなってきた。次回は4'30で走れるといいな。
11/18 金	0.0	完全休養		午前中、病院で血液検査。だいぶ改善してきたけどマダマダみたい。
11/19 土	8.0	近所をゆっくりジョグ		夜になっても雨やまなかったけど、走り出したら大したことなかった。
11/20 日	36.0	多摩川30kペース走（k5分位で）　＋アップダウン6k 六郷橋〜大師橋3往復〜丸子橋折り返し六郷橋　ジムでストレッチ入念に	2:27	まだまだ無理せずk5分ペースで30k走った。30走るなんて久しぶり。途中ペース上がり気味になったけど我慢して抑えて30kを余裕で走ることにした。ほぼ思った練習ができたけどお昼ごろには気温が高くなり、あと10k走ったらゆっくりでもきつくなったかも・・。今年は走りこみ不足でマラソンは厳しいだろうけど、来週も同じペースで42kいけるとこまで楽しく？走って来よう！ 午後、DE10形1000＋コキ106購入　←完全にオタク
11/21 月	16.0	大田区内ゆっくりジョグ		ＪＲ沿いを走り蒲田のユザワヤで買い物しながらゆっくりジョグ。禁酒して3週間経ち体調は良好。
11/22 火	8.5	ゆっくりジョグ
11/23 水	0.0	完全休養
11/24 木	14.5	織田F 5000TTだけど、追い込まないでいで4000ビルド。	4´37‐4´15‐4´07‐3´58	マラソンの合間で人数少ない。 4´30から入り体の様子みながらビルドしてみた。4´00に上がったところで止めた。日曜日 は5´ 00ペース予定なので無理することないけど、このペースでも楽に走れてない・・ダウン長めにして、ジムでストレッチしっかりして、ゆっくりお風呂入り帰った。
11/25 金	6.4	ゆっくりジョグ
11/26 土	0.0	完全休養
11/27 日	44.0	つくばマラソン	24'36-24'28-25'00（途中トイレ）-24'29-24'56-25'01-24'53-24'51-10'51 (3:29'09)	予定通りのk5分ペースで走ってきた。走り始めはどうしても速めになってしまいそうだったけど、走りこみ不足を考え抑えて、後半落ちないで走れるペースを守って走った。次回のマラソンに向けていい練習ができた。
11/28 月	15.0	ゆっくりジョグ		腿裏が筋肉痛。禁酒して１か月が経った。
11/29 火	12.5	ゆっくりジョグ
11/30 水	14.0	ひたすらゆっくりジョグ
走行距離	405.5  km