月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 火	18.8	大黒大橋まで往復　ゆっくりジョグ
2/02 水	13.7	多摩川ジョグ　200mWS4本		多摩川出てから追い込まない程度で気持ちよく刺激を入れた。
2/03 木	18.8	代々木公園　12k　B-up走 4'30スタート組で	4'22-4'34-4'23-4'24-4'18-4'17-4'16-4'14-4'10-4'10-4'08-4'04	走り始めはペース安定しなかったけど次第にリズムよく走れるようになった。疲れ残さないよう12kまでにしたけど4'10ペースが思った以上に余裕なかった。
2/04 金	0.0	完全休養
2/05 土	10.7	大師周辺ゆっくりジョグ	1:11　Av6'39	明日の練習に備え飲まずに寝た。
2/06 日	40.0	皇居７周　＋アップダウン5k	23'10-22'38-22'45-22'39-22'57-22'31-21'26 （2:38 Av4'34)	クラブの皇居練習会だったけど、早めに上がりたかったので練習会スタート前に23分位を意識して仲間とスタートした。6周まではとにかく余裕もって走ることを考え、プラス1周は一人になったけど気持ちよくペース上げられいい練習ができた。
2/07 月	15.2	大森折り返しゆっくりジョグ	1:42 Av6'43	昨日の疲れは思ったより感じないでゆっくり走れた。
2/08 火	0.0	完全休養		今日になって日曜の疲れが出てきてゆっくり休んだ。
2/09 水	16.0	多摩川ゆっくりジョグ　＋　200mWS4本
2/10 木	19.4	代々木公園練習会　12kペース走（4'10組で）	4'07-（4'18←気を緩めたら落ちてしまった）-引きしめ治して→4'09-4'08-4'07-4'08-4'08-4'07-4'06-4'08-4'03-4'00	4'10ペース不安だったけど、あえて先頭で走った。走り始めはあまり余裕なく先頭変わってもらおうかとも思ったけど、中盤から余裕が出てきてリズムよくしっかり走り切れた。後ろの数人は明らかに走力がありそうで足を持て余してか10kからは前に出始めて、ラスト2kはいい感じで引っ張ってもらった。4'00近くに上がっても息が上がらないで走れ、だいぶ戻ってきてくれた。中華屋気分よく仲間と飲んで帰った。
2/11 金	10.8	大師周辺ゆっくりジョグ	1:12 Av6'42	祝日だけど普段通り仕事。雪も降ってるし、ラン休予定だったけど夜はたいして降ってなくゆっくり疲労抜きジョグ。
2/12 土	10.4	ゆっくりジョグ	1:10	夜、合羽着て少しだけ走った。
2/13 日	35.4	皇居6周　＋アップダウン5k	22'40-22'16-22'10-21'51-22'18-21'46 (2:13 Av4'28)	k4'30ペース位を意識してスタートした。3周までは仲間が一緒に走ってくれて、そのあとは一人で。駅伝大会が二つ行われていて、ラスト2周からは一般ランナーもかなり増えて狭い所はまともに走れなかった。バテないでは走れたけど、余裕度が今一つで6周目は足が怪しくなりペース維持するのが精一杯だった。22分でもっと悠々と走れるようにしないと。マダマダだな。
2/14 月	0.0	完全休養		ジョグしたかったけど疲れもかなりあったし、夜は雨から雪になり休養にした。チャリでジムに行ったら、雪が結構積りしだして帰りが大変だった。
2/15 火	18.2	〜大師橋〜平和島折り返し〜六郷橋〜ゆっくりジョグ	1:58 Av6'35	昨日の雪で凍結心配してたけど、夜はほとんど残ってなく普通に走れよかった。いつも走る国道から外れ旧東海道走ったり、あっちこっちコースを外れて気分転換しながら走った。ブリの照り焼き造って晩酌　♪
2/16 水	15.3	多摩川ゆっくりジョグ　＋200mWS×3本だけ		疲れがあるのか昨夜は寝ていて何度も脹脛とハムが痙攣したので、ジムでストレッチ入念にした。
2/17 木	20.4	代々木公園　12ｋB-Up走　＋1k（4'30スタート組で）	4'31-4'32-4'29-4'26-4'17-4'21-4'17-4'15-4'12-4'07-4'05-4'03-3'58	今回も先頭で走った。10k辺りから自分よりはるかに走力上の数名の方たちが12kまで待ちきれず早くもフリーになった。後ろは誰もいないので、着かせてもらって一緒にペース上げたけど、次第に離されてスピードがまるで違くマイペースで走り切った。
2/18 金	0.0	完全休養		疲れがかなりあり無理せず休養。
2/19 土	10.4	大師周辺ゆっくりジョグ　ジムでストレッチ
2/20 日	43.8	皇居8周	3:05位	22:30位で余裕もって6周してプラス1周か2周なんて考えてスタートしたけど全くダメだった。走り始めから疲れからか足が重たく23分近くかかりペースなかなか上がらず、無理しないで8周走ることにした。ラスト2周からはさらに余裕もなくなってしまったけど、それでもどうにか走りきった。思った練習できないと結構凹むけど、一時期に比べだいぶ走れるようになったことを思えばまぁいいかな。それより帰宅後グッタリでひと眠りしてたら、寒気ひどくなりと吐き気もして変な風邪をひいてしまったみたい。翌朝までず〜っと寝てた。
2/21 月	0.0	完全休養		どうにか体調戻ったけど走る気にならず休養。
2/22 火	15.3	大森折り返し　ゆっくりジョグ	1:44 Av6'48	すご〜くゆっくり
2/23 水	15.3	多摩川ゆっくりジョグ　＋　200mWS4本	1:40 Av6'34	多摩川出て追い風に乗り気持ちよく200m数本だけ刺激入れた。ジムでしっかりストレッチした。
2/24 木	19.0	代々木公園　12kペース走（4'10組で）	4'06-4'14-4'08-4'05-4'09-4'07-4'06-4'08-8'13(2k)-4'05-4'05	先頭で走ったけど余裕度今一つ。決してきつくはないんけど、かと言って楽には走れてない。マダマダこのペースでマラソンはありえない・・周りはみんな速い人達で余裕で走ってた。アフターの中華屋、久々に大勢でにぎわい楽しく飲んで帰った。
2/25 金	14.3	鶴見大橋口まで往復ゆっくりジョグジョグ		Av7'20/kの亀のようなゆ〜っくりジョグ。
2/26 土	13.8	多摩川ゆっくりじょぐ	1:31 Av6'37	疲れ抜けて気持ち良くジョグで来た。
2/27 日	16.0	皇居3周　東京マラソン応援	28'05-23'05-20'04	１周目は仲間とおしゃべりしながらスタート。2周目からペース上げて、3周目はスイッチ切り替えて一人気持ちよくペース上げた。ずっと休日距離走中心で疲れ気味だったので一息入れられよかったかも。。走り終えたら東京マラソン先頭集団が皇居前通過。日比谷（10k,20k地点）と歌舞伎座35k手前で知り合いの応援。
2/28 月	0.0	完全休養		冷たい雨で風邪っぽいのでゆっくり休んだ。
走行距離	411.0  km