月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 土	50.5	箱根　50k走 湯本〜1号〜芦ノ湖〜湖尻〜仙石原〜長尾峠（静岡県境手前で折り返し）〜湯本	5時間くらい	今年も懲りずに元旦から箱根ロング走でスタート。上るにつれ寒さ厳しくなったけど、今年は芦ノ湖から吹き上げる冷たい風がなくて前半気持ちよく走れた。いつもより足をのばしたけど、仙石原30kからの上りがかなり応えて後半はきつかった。それでも宮ノ下からの沿道はすでに明日の駅伝一色で頑張って戻ってこれた。
1/02 日	0.0	完全休養		さすがに疲れひどく一日中寝て過ごした。
1/03 月	20.0	多摩川（羽田〜多摩川大橋）　ゆっくりジョグ		やはり山走ると筋肉痛がまだまだ取れない。早朝、多摩川に出る前に川崎大師寄って初詣。昼過ぎは近所の国道に出て箱根駅伝観戦。母校がぎりぎり初シード獲得でき嬉しかったけど、ゴール寸前は冷や汗かいた。
1/04 火	15.0	都内ゆっくりジョグ		4時に目が覚めて早朝ジョグしたのはよかったけど、帰ってから寒気ひどくなり風邪をひいてしまった。
1/05 水	0.0	完全休養		今日から仕事だったけど、風邪気味で食欲もなくしんどい仕事始めになってしまった。
1/06 木	19.0	代々木公園　練習会　12000mB-up走	4'50〜4'20ペースで	初の代々木公園の練習会。暗くて寒かったけど1周1150位のわりと走りやすいコースだった。走り始めはペースが安定しなかったけど、1kごとにマーキングしていただいたおかげで次第にペースがつかめるようになった。ただ風邪っぴきで体調今一つでどうにか11周（12000m位）少しずつペースあげて走り切った感じだった。
1/07 金	0.0	完全休養
1/08 土	10.5	ゆっくりジョグ
1/09 日	30.0	皇居練習会	24'19-22'35-22'05-22'17-22'40-23'42	雑な練習内容になってしまった。1周目は練習会スタート前にゆっくり目に。みんなと23分位のつもりでスタートしたけど、周りが皆速めでつられて一緒に走ってしまった。途中から楽に感じ6周いけそうな気もしたけどそう甘くなかった・・・まだ時間あるので、焦らずまずは23分くらいでしかっり6周できるようにしてから上げていこう。アフターはいつもの鰻屋休みなので有楽町の中華屋10名くらいで食事して帰った。
1/10 月	11.0	大師周辺ゆっくりジョグ		成人の日、仕事の予定だったけど休みにした。ゆっくり起きて少しだけジョグ。もう川崎大師は空いていると思って境内に入ったら、参道はすごい混雑で歩いて抜けるのが大変だった。でも昨日の疲れがかなりあるので丁度よかった。
1/11 火	17.4	平和島折り返しジョグ		途中から自然とk6分切る位のいつもより速めのジョグになった。
1/12 水	15.0	鶴見周辺ゆっくりジョグ
1/13 木	22.4	代々木公園練習会　15kペース走（4'30組で）	13kまではほぼ4'30ペースで。ラスト2kだけ〜4'06〜3'57	4'30組10数名くらいのペースメーカーをした。11kまではしっかりペース守り、それ以降は各自ペースを上げてみんないい感じで12kくらいを走りきってた。1人になってからはラスト2kだけペースを気持ちよく上げて走りきることが出来てだいぶまともになってきた。でもマダマダこれから上げてくのが大変そう・・次回は4'20で頑張ってみよう。
1/14 金	0.0	完全休養		疲れがどっとでて休養
1/15 土	10.5	大師周辺ゆっくりジョグ		腿の裏に少し違和感がでて心配・・明日は寒くなりそうだし無理しないようにしよう。
1/16 日	24.5	浮島アクアライン入り口まで往復ジョグ	2:30　 Av6'09	皇居でペース走でもと思ってたけど、腿裏に疲れがでてきたので家から海に向かってロングジョグに切り替えた。天気よく海に出ると羽田新滑走路に離着陸する飛行機が間近で見れて迫力あって楽しめた。ただ強風で帰りが大変だった。
1/17 月	20.2	〜川崎港海底トンネル〜東扇島往復ジョグ	2:11 Av6'28	夜クソ寒いのに昨日同様に海まで往復ジョグ。手袋してても手が冷え切ってしびれてしまった。ジムでストレッチしっかり。
1/18 火	19.3	〜鶴見大橋〜大黒埠頭まで往復ジョグ	2:03 Av6'24	3日連続で海まで出て走ってきた。今夜は風がなく,さほど寒く感じないで海も穏やかで気持ちよく走れた。
1/19 水	13.0	多摩川ゆっくりジョグ　＋200mWS×5本（42〜40）		多摩川に出て大きなフォームを意識し、追い風に乗って気持ちよく刺激を入れてみた。ジムでストレッチをしっかり。
1/20 木	22.0	代々木公園練習会　B-Up走（4'40スタートで）	4'42-4'47（おしゃべりしてたら落ちてしまった）-4'38-4'39-4'30-4'33-4'28-4'26-4'20-4'20-4'19-4'19-4'08-4'04-4'00	夜さすがに寒く40数名でいつもより少なかった。4'40組は4人だけで先頭で走った。12k過ぎフリーからは15k走ろうと決めてたので、暗くて寒い中一人になり、めげそうになったけどどうにかビルドアップして走り切れた。でも4'00近くまで上げるとさすがにきつくなってしまう。このペースなら、もっと悠々と走ってラストはもっとｷﾘｯと上げれるようにしたい。代々木練習になってからアフターの中華屋は以前より少なくなってしまったけど、しっかり飲んで帰った。
1/21 金	0.0	完全く休養
1/22 土	8.5	大師周辺ゆっくりジョグ		夜少しだけ走った。
1/23 日	33.5	皇居6周	23分ちょい〜23分ジャストくらいで	朝から体調優れず皇居に向かった。前日飲み過ぎで反省・・・仲間と23分位でスタートしたけど気分優れず全く余裕なし。途中からペース上げられて置いていかれたしまい調子悪いなりにも6周走った。疲れもあったけど、それ以上に体調管理がなってなかった。
1/24 月	0.0	完全休養
1/25 火	17.5	平和島まで折り返しジョグ	1:55 Av6'35	走り始めは怠くて暫くはk7分くらいで。次第に足が動いてくれた。
1/26 水	18.0	関内〜中村川〜大岡川〜磯子〜根岸森林公園〜関内　WS少しだけ		夕方から歯医者の検診。その後横浜お気に入りコースをジョグ。根岸森林公園の緩やかな下りで少しだけ刺激走。
1/27 木	22.5	代々木公園　練習会　15kペース走（4'20組で）	4'26-4'18-4'21-4'17-4'17-4'15-4'20-4'14-4'19-4'19-4'18-4'20-4'08-4'07-4'00	4'20組4人で先頭で走った。正直4'20ペースでしっかり走れるか不安だったけど、決して楽とは言えないけど皆とおしゃべり交わしながら12ｋまで走れたのでマズマズかな。12ｋからのフリー真っ暗い中一人になると織田に比べると寂しくてきつい　!!。走り終わったらとにかく寒く震えながら銭湯に・・中華屋10名位集まり飲んで帰った。
1/28 金	15.0	鶴見大橋往復　ゆ〜っくりジョグ
1/29 土	12.0	大師周辺ゆっくりジョグ		夜、仕事後ゆっくり走ったけど昨日より体が重くて疲れたまってる感じ・・明日休日だけどランはたぶん休み。
1/30 日	0.0	完全休養　奥武蔵駅伝サポート		疲れ気味だったので走らず、クラブの奥武蔵駅伝付き添いに出かけた。飯能から吾野駅の中継所に移動して選手のサポート。寒かったけど朝は日差しもあり、みんなの頑張る姿を見て楽しんできた。
1/31 月	15.3	大森折り返しゆっくりジョグ		今月は調子も少しずつだけど上げられマズマズいい練習ができた。
走行距離	462.6  km