月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	0.0	完全休養		禁酒してまる3週間経過した。
12/02 木	23.0	織田F　16000mB-up走　（5'00スタート組で）	12000mまで4000ごとにきっちり（5'00〜4'50〜4'40で）〜12000mから4'29〜4'27〜4'28〜4'16	前回のビルドは5'00から入り4'50に上がっただけで苦しく8000も持たないヒドい状態だったので、今回も同じ5'00スタートで調子がどうなったか診ながら走ってみた。先頭で走り脱落するのが不安だったけど12000まで余裕もって走れたので、1人4'30に上げて16000走ることが出来き回復の兆しがいくらか見えてきた。呑みはもう暫くガマンで真っ直ぐ帰宅。無線ラン全て開通して寝室でもネット繋がるようになり快適♪
12/03 金	14.3	ゆっくりジョグ	1:36	強風なので多摩川は避けて大田区内をゆっくり疲労抜きジョグ。昨日の練習で思ったより疲れ残った。
12/04 土	10.2	大師周辺ジョグ	1:07
12/05 日	22.5	皇居練習会 4周	25'05-23'17-22'43-22'31	皇居1周25分の呪いがようやく解けた！?　秋口からの不調で皇居25分ペースでも1周で苦しくてイッパイになってしまう状態が続いたので、今回も25分で入り様子診ながら走った。スタートして2周までは数人のグループに着いて必死だったけど、3周からは一人になりかえってリラックスして楽でないけど苦しくもなくホント久々に皇居気持ちよく走ることができだいぶ回復してきた感じかな。今日はみんなマラソン直後なのでゆっくり4周位の人が殆ど。練習後みんなと鰻屋行きたかったけど、もう少し回復するまでガマンでジムよって真っ直ぐ帰宅。
12/06 月	15.0	都内　大森折り返しジョグ	1:36
12/07 火	8.6	横浜スタジアム〜山下公園周辺　ゆっくりジョグ	1時間くらい	夕方から横浜の歯医者。スタジアム周回してたけどすぐ飽きたので海に出てみた。景色はいいけど風がやたら強かった。
12/08 水	0.0	完全休養		昨日から胃の辺りが痛みだし、夜も苦しくて寝付けず病院で検査してきた。結局異常は全くなく、昼には痛みもなくなりたいしたことなかった。それより、心配してた血液検査と、尿、心電図、レントゲンと一通り調べてもらい特に問題はなくて病院行って良かった。ここ一か月の禁酒のお蔭か肝機能は去年よりも良くなってた。貧血の心配も全くなし。あとは走力回復してくれれば言うことないんだけど・・・
12/09 木	23.0	織田F　16000mペース走　（4'50組で）	12000mまでは4'50きっちりで。フリーから4'30〜4'20	まだまだ無理せず4'50組先頭で12000まで引っ張った。このペースならだいぶ余裕もって走れるようになり、フリーから4'30〜4’20くらいで16000走れ少しずつよくなってるようだ。でもラストくらいはガッーとペース上げたい気持ちだったけど、スピード上げる切れが全くない。体調は良くなったけど体重が増え気味なのでもう少し絞らないと・・
12/10 金	13.4	ゆっくりジョグ	1:30	疲れが思った以上に残っていてゆ〜っくり。
12/11 土	8.5	ゆっくりジョグ	0:57	仕事後夜、ゆっくりジョグ。
12/12 日	41.0	箱根ロング走	4:10	久々の箱根。走りだすと始めは暑いくらいだったけど、上るにつれ気温低くなり（表示気温5度）湖尻までは結構寒かった。それでも天気よく富士山が見事で、湯本までゆっくり気持ちよく走って戻ってこれた。ずっと禁酒してたけど、帰りはご褒美でグリーン車で5週間ぶりにビール飲みながら帰ってきた。たまらなく美味しかった。
12/13 月	0.0	完全休養		疲れもひどく雨も降ってるので休養。
12/14 火	15.6	大森折り返しゆっくりジョグ	1:49	久々に山走った後で疲れがまだとれない。走りは始めは足が動かず、次第に動いたけど超ゆっくりジョグ。
12/15 水	13.8	関内〜野毛山動物園〜山下公園〜横浜国際コース逆走して関内へ		朝から喉がやたら痛くだるかったけど、午後からたいしたことなさそうなので走ったのが間違いだった。夜、寒気がひどくなり震えが止まらず早々寝た。
12/16 木	0.0	完全休養		風邪でダウン・・・朝起きても治まらず、それでも朝早くから仕事で厚着しても寒くて辛い一日だった。夕方から暫く寝かせてもらった。
12/17 金	10.5	大師周辺ゆっくりジョグ	1:10	今日は風邪どうにか回復して、夜には走る気持ちになれたのでもう大丈夫みたい。
12/18 土	8.4	ゆっくりジョグ　＋WS数本
12/19 日	32.0	皇居6周	24'19-24'00-23'11-23'10-22'22-22'09	25分ペース位のつもりでスタートし、無理せず体任せで走ってみたら自然とペースが上がり思ったより走れた。4周くらいのつもりだったけど、駅伝に巻き込まれ知り合いもたくさん走ってて飽きずに楽しく久々に6周できた。ついこの間まで25分ペースでも1周持たなかったのは何だったんだろう・・
12/20 月	15.2	大森折り返しゆっくりジョグ
12/21 火	0.0
12/22 水	11.0	ゆっくりジョグ
12/23 木	24.0	織田F20000mペース　4'40組で	ほぼ4'40ペースきっちりで	4'40組先頭で引っ張った。始めは5,6名後ろにいたような気がしたけど後半はT嶋さんだけになった。しっかり最後まで着いてきてくれたお蔭でこっちも頑張ることが出来た。次回は4'30で頑張ってみようかな。アフターは久々に中華屋で真昼間から仲間と飲んで帰った。
12/24 金	17.8	関内〜根岸森林公園周辺ゆっくりジョグ
12/25 土	10.3	ゆっくりジョグ
12/26 日	0.0	完全休養		年内最後の休日。LSDでもしようかペース走でもしようか色々考えたけど、疲れ気味だし家の大掃除もしたいし、久々に休日走らず過ごすのもいいかなぁと思い走らず午前中はゆっくり寝てた。明日から大晦日までは仕事。
12/27 月	14.0	多摩川ジョグ　200mWS×4本
12/28 火	18.0	織田F　1000m×5本（4'00設定で　6'00サークル）	4'01〜3'57〜3'54〜3'58〜3'56	早めに仕事抜けれたので、今年最後そして暫くは使用できない織田でひとり練習してきた。1000インターを4'00を意識して無理せず楽に走れたらいいなぁ〜とスタートしてみた。始めは楽だったけど、やはり追い込んだ練習してないもんだから次第にきつくなってしまい余裕全くなく5本でイッパイイッパイだった。それでも一か月前に比べると、だいぶ心肺が回復してきた感じで収穫ある練習ができたと思う。暫く使えない織田、照明落とされるまでダウンして帰った。
12/29 水	16.0	都内ゆっくりジョグ	1:43	昨日の疲れはそれほどなく気持ちよくジョグできた。
12/30 木	0.0	完全休養
12/31 金	8.5	大師周辺ゆっくりジョグ	0:57	ようやく仕事納め。走らないつもりだったけど、夜少しだけ走ってきた。
走行距離	394.6  km