月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 木	15.0	織田F　1000m×7本（3'50組）だけど2本で止めた	3'48〜3'45〜	体調良くなく2本走って中止にした。蒸し暑く思った以上に疲れも残っていて足が動かず、とてもスピード練習する体ではなかった。みんなが練習してる間は外周を速めのジョグ。アフターは仲間16名でいつもの中華屋♪
7/02 金	20.3	海底トンネル〜東扇島　ゆっくりジョグ	2:08 Av6'19	久々に昔通った釣り場まで走ってきた。はじめゆっくり、後半はわりと速めのジョグ。夜でも蒸し暑くて2時間ジョグならしっかり給水しないとダメ・・・全く給水せずに走ったら帰宅後やたら喉が渇き暫くグッタリしてしまった。
7/03 土	11.0	ゆっくりジョグ	1:14 Av6'45	夜仕事後、明日に備えてすこしだけゆっくり。
7/04 日	41.5	箱根ロード　ロング走	4時間少し切る位	蒸し暑くてきつかった〜！暑い割には前半の上りを結構いいペースで走ってしまい、後半30ｋ手前から足が怪しくなりだしてしまった。一緒にスタートした仲間とは走りたい距離が違うので15k地点でお別れ。その後は湯本まで単独走。今回はさほど涼しくもなく汗が半端ではなく塩をなめながら走り、後半バテ気味だったけど、ど〜にか持ち直して戻ってこれた。
7/05 月	17.5	都内　ゆっくりジョグ	1:54 Av6'33	朝起きたらおそらくクーラーが原因で喉が痛くて一日中風邪っぽくてだるかった。昨日の疲れももちろんあるだろうけど。それでも夜には走る気持ちになれたから、たいしたことないようで良かった。明日はランは休養予定。
7/06 火	0.0	完全休養		今日も朝から喉が痛く少し風邪っぽくてだるい。夜は走らずのんびり過ごした。
7/07 水	0.0	完全休養		喉の痛みが昨日よりさらに酷くなって扁桃腺が腫れて声もまともに出なくなってしまった。寒気もして午後から辛かった・・当然ランは休み。今月は走りこみたいのに本格的に風邪をひいてしまったようだ。
7/08 木	19.0	大黒埠頭まで往復ジョグ	2:01 Av6'24 128bpm	薬が効いたのか喉の痛みは治まった。でもまだボ〜ッとしてる感じ・・仕事後ゆっくり走ってみた。始めはフラフラしてたけど、次第に風邪引いてたのも忘れ、思った以上に快適にジョグできるようになった。2時間も走れればもう大丈夫そう。普通の生活に戻れそうだ。
7/09 金	20.5	〜浮島アクアライン入り口〜多摩川〜	2:09　Av6'19 132bpm	夜、雨でメゲそうになったけど、走り出したらたいしたことなく、すぐに止んでくれた。
7/10 土	11.0	ゆっくりじょぐ	1:15 Av6'52	仕事後、少しだけ
7/11 日	22.0	多摩川ジョグ	2:13 Av6'06	箱根走りに行くつもりで起きたけど、どうも体調がおかしい。先週からの喉の痛みはなくなったけど、咳がやたらひどくて箱根行きは中止にした。これからの走りこみに向け、いったん一息入れるのもいいかな。箱根行ってたら上りきれずに引き返して帰ってたと思う・・・せっかく早起きしたので家から多摩川へ。河川敷はk5分位で走ったけど蒸し暑くて結構キツく、給水あまりしなかったせいか、家までの数キロは脱水気味でヨレヨレになってしまった。
7/12 月	26.0	朝：多摩川 11.2ジョグ 夜：都内 15ジョグ	1:19 1:35	久々の二部練。早朝目が覚めたので珍しく走りに出かける気持ちになった。昨日からのTVが選挙一色だったせいか、すっかりサッカー決勝があるのを忘れてた。帰ってTVつけて気がついた。それにしても咳がまだ治まらず。それでも夜はわりと快適に走れた。
7/13 火	21.8	関内〜大岡山〜富岡辺りをグルグル〜磯子	2:12 Av6'04	午後から歯医者。その後時間空いたので横浜市内をジョグ。いつものコースより少し足を延ばして適当に走ってたら暫く道に迷ってしまった。
7/14 水	16.6	多摩川ジョグ　WS200×3本	1:47 Av6'29	ジョグは出来るけど、相変わらず体調が優れない・・
7/15 木	13.6	織田F　800インターバルだけど1本で中止	3'00〜	やはり風邪が完全に治ってないせいか、1本走っても咳き込んでとてもスピード練習する体ではないので即中止・・・ジョグだけして真っ直ぐ帰った。
7/16 金	0.0	完全休養		じっくり休養
7/17 土	11.0	ゆっくりジョグ		夜、仕事後ゆっくり
7/18 日	48.0	箱根ロング走　 湯本から旧街道〜仙石原から長尾峠（静岡県境で折り返し）〜湯本	暑くて5時間以上かけてゆっくり	気分を変えて久々に旧道からスタート。暑さもあって急勾配はかなり応えた。上りきったらもうヘロヘロ・・・。今回は始めてのコースで仙石原から長尾峠に向かって走ってみた。ずっとダラダラ上りできつかったけど、車が殆ど通らず眺めも良くいいコースを見つけた。ただずっと給水できそうな所がなくて、携帯してる水も少なくなりかなり不安になったけど峠のトンネル手前に茶店があって助かった。トンネル抜けて静岡県境で折り返して戻ってきた。しかしクソ暑い中、よく走ったもんだ。湯本戻ってきたら、もうグッタリ・・
7/19 月	19.2	大黒埠頭まで往復ジョグ		今日も暑くてやってられねえ・・筋肉痛がひどいので超ゆっくり。
7/20 火	17.6	都内　ジョグ	1:56	まだ疲れはあるものの、昨日よりは足がまともに動くようになった。午前10時から、つくばの申し込みしようとしたけど、予想通りアクセス集中でなかなか繋がらず。どうにか午前中に繋がり、申し込み済ませたから多分平気だと思う。夜には締め切りになってた。みんな、そんなにまでしてフルマラソン走りたいのかなぁ〜
7/21 水	20.5	多摩川大橋〜丸子橋〜中原街道〜中延〜1号〜呑川〜	2:10位	多摩川から目黒〜大田区内をグルッと走ってきた。夜でも無風で全く涼しくない！2時間ジョグだと夜でも給水しっか摂らないと。走後は脱水気味でやたら喉が渇いた。
7/22 木	16.8	1000m×6本だけど2本で中止	3'56〜4'00〜	3'50組でスタートしてみたけど、とてもスピード練習する体調じゃなかった。3'50組でもきつくて、4'0０に落としても同じなので、即中止してひたすらジョグしてた。今月はスピード練習は無理してやらない！
7/23 金	0.0	完全休養
7/24 土	11.0	超ゆっくりジョグ	1:19	仕事後夜、k7分位の超ゆっくりジョグ。
7/25 日	36.0	箱根ロード　ロング走		暑くて早くも上り宮ノ下過ぎからヘロヘロになってしまった。暫く超ゆっくり走って芦ノ湖辺りからどうにか復活できた。木陰を走りたいので久々に湖畔沿いのコースを走って湖尻にでた。後半はさらに気温も上がってきて30k以上走れば十分なので、無理せず大平台からバスに乗って湯本に戻った。暫くグッタリしてたけど、温泉入ってサッパリして帰った。
7/26 月	17.4	都内　ゆっくりジョグ	1:59	山走った翌日はやはり足が動かない。土用丑の日なので夏ばてしないよう、うな重を食べた♪
7/27 火	17.0	多摩川　ジョグ	1:53
7/28 水	0.0	完全休養		夕方から歯医者。その後走ろうかと思ったけど疲れ気味なので休養にした。
7/29 木	14.0	織田F　5000mT.T	20'18	先週の1000インターが体調不良と疲れのせいか4'00でも走れないので、さすがに不安で4'10位で入って様子を見て走った。5000も持たないかと不安だったけど思ったよりは走れてよかった。と言っても20分以上かかっててはまだまだ。果たしてこれから調子が上がっていくだろうか・・暫くは辛抱して頑張ってみよう。アフターの中華屋は20名集まり貸切ですごい賑やかになった。
7/30 金	19.0	大黒埠頭まで往復ジョグ	2:05	走り始めは全く足が動かなかったけど、次第に動き出しわりと快適にジョグが出来た。
7/31 土	0.0	完全休養		今日でまた一つ歳をとってしまった。
走行距離	503.3  km