月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 土	15.3	ゆっくりジョグ	1:39 Av6'29	世間はGWだけど全く関係なし・・・仕事後大田区内ゆっくりジョグ。みんな走りこむんだろうな〜。
5/02 日	17.5	織田F　10000mペース走？	k4'30〜4'20ペースで	400インターバルの予定だったけど、練習相手が織田に走って来る途中で捻挫してしまい1人で練習することになった。ただ朝から体調悪く1人追い込む練習する気にならず代々木公園ジョグでもと思ったけど、せっかく来たのでペース走。ゆっくり目に入って様子みたら、暑さと体調不良のせいか4'20位でもきつい。とても上げられず10000走ってぐったりしてしまった。やはりサボってたせいかマラソン前とは別人になってて落ち込んで帰った。
5/03 月	15.5	ゆっくりジョグ	1:38 Av6'19
5/04 火	18.7	わりと速めのジョグ	1:52 Av6'00	仕事後、久々に横浜の海までジョグ。GWで海沿いの工場周りは閑散としてさびしかった。
5/05 水	0.0	完全休養		GW日曜と最終日の今日だけ休みをとれた。かと言って走る元気なく一日中寝て過ごしてしまった。
5/06 木	16.6	織田F　1500m×5本のメニューだけど3本と、1000×2本　(6'00組で9分サークル）	6'00〜5'59〜5'58〜？	体調良くなく無理せず6'00組先頭で走ったけど、余裕が思った以上になく4本目は途中から気持ち悪くなってしまい1000で脱落した。ラストも1000だけ走ったけど、やはり調子よくないな〜。マァ焦らず調子上げていこう。
5/07 金	16.0	ゆっくりジョグ	1:47 Av6'42	夜、雨の中ゆっくりジョグ。
5/08 土	8.5	ゆっくりジョグ	1:00 Av7'05
5/09 日	21.3	皇居ロングインターバル走　1周×3本 25分サークル	21'20〜20'24〜21'20	3本目は暑くてバテてしまったけど、一緒に走った仲間のお陰で前回の皇居走に比べると少しは走れるようになってきた。でもまだまだ・・このペースならインターバルなしでも走れないと。アフターは鰻屋12名でたらふく食べて呑んで楽しかった♪
5/10 月	16.5	多摩川　ジョグ	1:42 Av6'11	昨日の疲れで腿が少し筋肉痛だけどわりとしっかりとジョグができた。
5/11 火	0.0	完全休養
5/12 水	15.2	都内　ゆっくりジョグ　200〜100ＷＳ	1:37 Av6'23
5/13 木	16.9	織田Ｆ　800m×10本　（3'00組で5'00サークル）	2'59〜2'57〜3'00〜3'00〜3'01〜3'01〜3'01〜3'02〜3'03〜3'01	3'00でどの程度で走れるかと頑張ってみたけど始めらからきつかった・・。後半は先頭に着いて行けず若干遅れ気味で苦しく脱落しようかと思ったけど、後ろにmidoriチャンが着いてくれ背中を押してもらいどうにか10本踏ん張れた。真っ直ぐ帰るつもりが、結局10名くらいで居酒屋七福で呑んで帰った。
5/14 金	13.5	ゆっくりジョグ	1:30 Av6'43	昨日の疲れが結構あって前半はk8〜7ペースのゆっくりジョグ。始めはダルダルだったけど、1時間過ぎてからようやく疲れが抜け出し気持ちよく走れるようになった。
5/15 土	10.0	ゆっくりジョグ	1:03 Av6'22
5/16 日	33.0	高尾山口〜琵琶滝〜陣馬山頂〜和田峠〜陣馬街道〜夕焼け小焼け〜高尾〜高尾山口	3:42	2年ぶりの高尾〜陣馬。久々なのでゆっくり2時間かけて陣馬山頂まで。陣馬からは下に降りてロード走って帰ってきたけど、日差し強く結構暑くてラスト5kからの上りはきつかった。朝しっかり食べれなかったのでガス欠になりそうだったけど、どうにか持ちこたえた。疲れたけどやっぱり山はいいな〜。帰宅したらＭちゃんから野辺山70k女子の部2連覇のメールが来た。頑張ったかいがあってたいしたもんだな〜！
5/17 月	15.2	都内ゆっくりジョグ　ジムで上半身マシン筋トレ	1:36 Av6'21	予想どおり昨日の久々の高尾で腿表側が筋肉痛・・。疲労抜きのゆっくりジョグ。走り始めはダルかったけど次第に思ったよりしっかりジョグが出来た。
5/18 火	0.0	完全休養		腿の筋肉痛が昨日より増して、ずっとサボってた筋トレをしたもんだから全身が筋肉痛・・・
5/19 水	14.0	ゆっくりジョグ　上り200m×3本	1:36	雨の中ゆっくりジョグ。まだ上半下半身とも筋肉痛がとれない。大師橋の上りを利用して200mダッシュで刺激を入れた。
5/20 木	16.4	織田Ｆ　1000m×7本（3'50組　6'00サークル）	3'51〜3'51〜3'50〜3'47〜3'49〜3'51〜3'51	練習始まると同時に雨がかなり降り出した。それにしても3'50ペースがこんなにきついとは・・！先頭集団は徐々に速くなり着いていけず後半は1人取り残されかなり凹んだ・・でも、山走った疲れもかなり残ってたし、蒸し暑いなか7 本ギリギリどうにか走れたのでいいことにしよう。飲み会は行かずジムでお風呂ゆっくり入って帰った。
5/21 金	15.0	都内　ゆっくりジョグ ジムで上半身筋トレ	1:43 Av6'49
5/22 土	18.8	大黒大橋まで往復ジョグ	1:54 Av6'04	夜仕事後、わりと速めのジョグ。疲れもだいぶ抜けて後半はk5'30で気持ちよく走れた。明日は皇居OB駅伝のサポートで殆ど走れないので、いつもより長めに走ってきた。
5/23 日	7.0	皇居1周とちょっと		OB駅スタート前にアップ1周付き合い、その後はクラブの仲間の応援と撮影。雨が降ってる中の撮影は結構しんどい・・。走った全員を撮りたかったけど、今年もやはり数名の方を見過ごしてしまい撮れなかった。
5/24 月	15.0	都内　ゆっくりジョグ		雨なので休養しようかと思ってたけど、仕事後雨が上がりゆっくり走ってきた。走り出すとまた降り出し結局ずぶぬれになってしまった。
5/25 火	17.5	関内〜中村川〜大岡川〜根岸森林公園〜関内　 200m×5本ＷＳ	1:43 Av5'54	今日は朝早くから忙しく、午後から歯医者の検診入っててなんか慌しく疲れ気味の1日。　それでも歯医者でちょっとウトウトしながら1時間くらい横になれて衛生士の方に隅々までクリーニングしてもらい、疲れもいくらかとれ走る気になれた。横浜お気に入りコースわりと速めのジョグ。根岸森林公園のアップダウンコースで200mWSで刺激入れた。
5/26 水	0.0	完全休養
5/27 木	13.0	織田Ｆ　5000mT.T	3'57-3'59-3'57-3'57-3'51 19'43	今月は思ったスピード練習が出来てないので、4'00ペースでどの程度の感じで走れるかとスタートした。余裕はないこともないけど、けして楽ではない・・。とりあえずペースダウンしなくてよかった。来月はもっとしっかり走れるようにしないと。アフターはリーダーが探してくれた八幡駅近くの初めての中華屋。座敷があって15名で楽しく過ごせた♪でもお店のビールがあっという間に全てなくなってしまった。とうぶんはお世話になりそうだ。
5/28 金	13.6	多摩川　ゆっくりジョグ	1:31 Av6'44
5/29 土	8.5	超ゆっくりジョグ	1:02 Av7'15
5/30 日	0.0	完全休養		午前中は走りに行くつもりだったけど、目が覚めても体が動かず体調も良くなく完全休養にして1日中寝てすごしてしまった。疲れが溜まってたのかな〜・・たまにはこんな休日もいいかな。
5/31 月	14.0	多摩川ゆっくりジョグ	1:32 Av6'37
走行距離	402.5  km