月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 月	15.0	大田区内ジョグ	1:34 Av6'16	昨日の疲れあまりなくて、始めはゆっくりだけど次第に6分切るわりと速めのジョグになった。体重オーバー気味なので今月末まで落とさないと・・
3/02 火	13.6	多摩川ジョグ ジムで上半身、腿周り筋トレ	1:28 Av6'28
3/03 水	0.0	完全休養		昨日の筋トレで体がだるく完全休養にした。久しぶりに鯖の味噌煮を作って晩酌した。なかなか美味しくできた♪今月末のマラソン終わったら、休日はご無沙汰してた船釣りにでも出掛けよう。
3/04 木	22.8	織田F　16000mペース走　(4'10で）	4'17-4'11-4'12-4'10-4'10-4'09-4'11-4'09-4'10-4'11-4'09-4'11-4'02-3'52-3'53-3'49	夕方から冷たい雨で参加者が普段より極端に少なくて自主練になった。寒くて体動きそうもないので、いつもより少しペース抑え、D-midチャンが付き合ってくれメゲずに16000走ることができた。無理のない心地良いペースでいい練習ができた。でも練習後は震えが止まらず、呑みは遠慮して速攻でジムに向かいお風呂で温まって帰った。
3/05 金	11.4	多摩川ゆっくりジョグ	1:18 Av6'53	昨日の疲れが思ったよりあり、超ゆっくりの疲労抜きジョグ。気温も高くていい汗がかけた。
3/06 土	8.5	ジョグ ジムで上半身筋トレ	0:55 Av6'32	一日中雨だったけど、仕事後に一時雨が上がったので少しだけジョグ。
3/07 日	31.5	皇居練習会　6周	21'47-21'48-21'26-21'10-21'10-20'31 (2:07'54)	冷たい雨の中、誰も来ないだろうなぁ〜とブルーな気持ちで皇居に出かけたら、自分を含め変人？（笑）5人が集まった。お陰で頑張る気持ちになれ感謝！ただ同じペースで走るメンバーいなく結局1人で6周走ることに。21'30位を目安にスタートしたけど、始めは余裕ないので無理をせず、半ばから体が動いてくれて1人にしては集中していい練習ができたと思う。これで30k走は当分お終いかな。3周までは駅伝大会で賑やかだったけど、その後は閑散とした皇居だった。アフターはいつもの鰻屋でZ爺、若リーダーと3人だけでカウンター呑み。琵琶湖観ながら絶品料理頂いて帰りました♪
3/08 月	11.3	多摩川　ゆっくりジョグ	1:19 Av7'04	昨日の疲れがかなりあり、超ゆっくりジョグ
3/09 火	0.0	完全休養		よっぽど疲れてたのか、仕事後に部屋で横になったら2時間程寝込んでしまった。外は雪混じりの雨でジムに行く気にならず、久々に家のお風呂に入った。一歩も外出しない一日を過ごした。
3/10 水	11.3	多摩川　ゆっくりジョグ ジムで上半身　脹脛筋トレ	1:15 Av6'41
3/11 木	18.3	織田F　10000mペース走（3'50組で）	3'56-3'51-3'48-3'47-3'48-3'50-3'50-3'50-3'49-3'47 (38'19)	今期最後のペース走。いつも4'00組なので、思い切って3'50組で5000くらいでも着いて走ってみようと練習に望んだら思いのほかしっかり走れた。始めはどこまで着けるか必死だったけど、次第に余裕が出てきて、追い込んだ感じもなく10000ｍ走りきれて、とてもいい練習ができた。走り終わってタイム見たら、なんと10000のベストタイムを1秒更新してた♪練習後は、ここのところ呑み過ぎなのでジムのお風呂にゆっくり入って真っ直ぐ帰宅。
3/12 金	8.4	ゆっくりジョグ	0:56 Av6'39
3/13 土	0.0	完全休養		明日は立川ハーフ。マラソンの調整なので、無理しないで走ってきます。
3/14 日	25.0	立川・昭島ハーフマラソン	19'39-19'52-20'00-20'27-4'28 手元タイム　1:24'28 Av3'59	k4分ペース走くらいのつもりでスタート。後半13kからの公園内のクネクネしたアップダウンのコースはキープするのが厳しくなると思い、前半のフラットなコースを少しだけ速めに走った。案の定15k過ぎはキープできなかった。出来れば24分は切りたかったけど、ほぼ平均するとk4ペースのタイムで走れたのでマズマズかな。思った以上に気温が上がり、後半は給水所が待ち遠しくて結構しんどかった・・。それでもレース後の公園は雲ひとつない穏やかな気持ちいい陽気でまったりして帰った。
3/15 月	11.4	多摩川ゆっくりジョグ ジムで上半身筋トレ	1:15 Av6'36	腿周りが筋肉痛でゆっくり疲労抜きジョグ。
3/16 火	0.0	完全休養
3/17 水	13.5	ジョグ	1:22 Av6'05	だいぶ筋肉痛が取れて、途中から自然とペースが上がり快適なジョグができた。
3/18 木	12.5	織田F　1000m×7本だけど5本のみ (3'40組　 5'45サークル）	3'37〜3'40〜3'37〜3'39〜3'37	今年初のインターバル練習。やはりスピードがない！疲れもあるので3'40で5本のつもりで予定通りはこなせたけど、もっと余裕もって走れるかと思ってたけど5本でイッパイイッパイだった。しかもラスト2本は集団に着けず離れてしまった。でもスピード練習はこれからだから焦ることないな。真っ直ぐ帰るつもりが、仲間といつもの中華屋行ったら、なんと・・・！寂しいことに今月末で閉店の知らせ。来週は多分行けないだろうから、最後のお世話になった中華屋で遅くまで仲間と呑んだ。またクラブの憩いの場所を探さないと・・
3/19 金	0.0	ラン休み　ジムで腿、脹脛、上半身筋トレ		どうも疲れ気味なのでランは休んで、ジムでマシン筋トレとストレッチを入念にやった。
3/20 土	10.0	ゆっくりジョグ		仕事後、強風の中をゆっくりジョグ。昨日の筋トレの疲れで足が重たい。
3/21 日	20.0	多摩川　ジョグ	1:56 Av5'56	ポイント練習入れたかったけど、強風の予報で疲れもあってまともな練習ができそうもないので、無理せずジョグにした。午前中の多摩川は思ったほど風が強くなく、わりとまともにジョグができたけど、やはり次第に強くなりだした。荒川中止を聞かされ驚いたけど、まぁ仕方がないな。
3/22 月	10.0	ゆっくりジョグ	1:02 Av6'16	振替休日だけど普段どおり仕事した。
3/23 火	16.3	織田F 10000mペース走　（1人で）	3'59-3'54-3'56-3'55-3'51-3'52-3'51-3'52-3'52-3'45 38'50	佐倉に向けての最後の刺激走。 帰り山手線が動かずエライ目に遭った！
3/24 水	0.0	ラン休み　ジムで筋トレ少し　ストレッチ入念に
3/25 木	4.0	雨なのでジムでマシンラン30分だけとストレッチ	0:30
3/26 金	5.7	ゆっくりジョグ
3/27 土	0.0	ジムでストレッチのみ
3/28 日	45.0	佐倉朝日健康マラソン	21'08(スタートまでロス11秒）−20'56-42'02(10ｋ）-21'00-21'24-21'39-22'21-10'01 3'00'36	風に負けた！前日なぜだかほとんど寝付けず不安のままスタート。風が結構強くて無難にサブスリーペースで刻んで走った。しか〜し！後半25k過ぎ印旛沼から田んぼのど真ん中の道にかけ真っ向からの風をもろに受けペースを維持できなった。スタミナはまだあるし、足もしかっり動いてるつもりなのに1kごとにラップ見ると4'20オーバーしだしてやばいと思ったけど後の祭り。それでも後半どうにか粘れば3'02前後ではゴールできると思ってトラック戻ってきたらたらまだ0分台！それなら前半もう少しでも積極的に走ってれば3時間は切てたかも？でもそれなりに頑張れたほうでしょう。レース後はぐったりで飲み会は遠慮して帰ってぐっすり寝込んでしまった。これで今期のマラソンは終わり。故障もなくいい練習ができ、それなりにうまくまとめられたほうかな。暫くゆっくりして次はトラック頑張ります。
3/29 月	0.0	完全休養		腿周りがすごい筋肉痛
3/30 火	0.0	完全休養		昨日に増して今日も筋肉痛。とくに階段下りるのがきつい。
3/31 水	9.5	ゆっくりジョグ　ジムでストレッチ入念に	1:05 Av6'51 124bpm	まだ腿の筋肉痛がとれない。
走行距離	335.0  km