月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 月	9.0	ジムのマシンラン。腿周り筋トレ少し	1:00	夜は冷たい雨から雪になり、さすがにラン諦めようとしたけど先月からまる4日も走らないことになってしまうので、寒い中自転車こいでジムに行きマシンで汗を流してきた。帰りは雪が積もりだし自転車で帰るの大変だった。 Trickyさん（2回目ですね）sayleさん、団体戦よろしくお願いします！
2/02 火	19.6	代々木公園周辺〜神宮外苑6周ジョグ	2:03 Av6'18	夕方から時間空いたので、織田Fでたまには1000インタでもと出かけたら、まさかの積雪の為で閉鎖されて真っ暗だった（泣）！電話で確認するべきだった。リスタの方々もいっぱい来てた。帰るのもシャクなので八幡湯で着替え代々木公園内へ。しばらく走ったけど夜は不気味で外に出て公園沿いを新宿方向に走り、久々に神宮外苑を走って戻ってきた。
2/03 水	18.0	ジョグ　＋200mWS 2本だけ（40位で) ジムで上半身筋トレ	1:51 Av6'11 126bpm
2/04 木	20.0	織田F　14000mB-Up走（4'20スタート組で）	4'19-4'20-4'19-4'18-4'11-4'09-4'09-4'07-3'58-3'59-3'56-3'59-3'52-3'45	先頭であやとんさんと並んで走らさせてもらった。4'00までは楽だけど、やはりフリーになってからが課題。3'50に上げるとフリー2000でイッパイイッパイになってしまう・・次回はフリー4000を3'50で通すか、フリー2000ならラストもう少し切れのある走りができるようにしないと。銭湯であやとんさんに聞いたら、16000のラスト3'20であがったと言う。（走力違いすぎだな・・） 中華屋、マラソン後で久々に満員御礼！
2/05 金	0.0	完全休養
2/06 土	8.5	ジョグ	0:51 Av6'04	体調悪い・・仕事後少しだけジョグ。明日は皇居予定。
2/07 日	35.0	皇居6周ペース走 (アップ3k ダウン2k) ジムで上半身筋トレ　ストレッチ	21:48-21'46-21'47-21'47-21'31-20'39 （2:09'21）	22分ペースを意識してスタートしたけど風がやたらに強く、桜田門から前半の上りまでは向かい風できつかった。でも思いのほかしっかり足が動いてくれリズムよく走れ、ラストもけして追い込まず気持ちよくペースアップしてゴールできた。 来月末のマラソン、どうにか頑張ってみようかなぁって気持ちにようやくなってきた。
2/08 月	17.5	ゆっくりジョグ	1:52 Av6'25	昨日の疲れあり、大田区内をゆっくりジョグ。明日は織田練習日だけど、天気と疲れの抜け具合みて水曜にするかも。
2/09 火	18.0	関内〜中村川〜大岡川〜根岸森林公園〜関内	1:49 Av6'03	夕方から関内の歯医者。その後、織田練習行くには丁度いい時間だったけど、やはり日曜皇居の疲れが抜け切らなくて無利せずジョグにした。途中からだいぶ疲れが抜けてきて自然とペース上がってくれた。明日夜、織田練習予定。
2/10 水	22.0	織田F 16000mペース走（4'00で）	3'58-4'00-3'58-3'58-3'59-3'58-3'57-3'57-3'59-3'58-3'59-3'59-4'00-4'00-3'56-3'53	霧雨の寒い中、1コース走ってるランナー少なくて1人16000は精神的に辛かった。走り始めは16000もたないんじゃないかと弱気だったけど、どうにか頑張って走りきった。体が冷え切って震えながら帰り、ジムのお風呂入ってようやく生き返った。
2/11 木	15.0	ゆっくりジョグ	1:40 Av6'32 128bpm	2日続けて寒い思いをした。祝日でも普段どおり仕事して、夜冷たい雨の中を合羽着て走った。靴はずぶぬれで、指先は凍傷になるかと思ったくらい冷たくなり辛いジョグだった・・・
2/12 金	0.0	ラン休み　ジムで上半身筋トレ
2/13 土	8.4	ゆっくりジョグ	0:55 Av6'32
2/14 日	42.8	皇居練習会　8周40kペース走(22分目安で）	22'01-21'45-21'33-21'48-22'01-21'53-21'38-21'09　(2:53'51)	練習会スタート前に1人22分ペースで1周走ってから、同じペースのグループと再度スタートした。30k過ぎからはラストまでしっかり走れるか若干弱気になったけど、8周目まで一緒に走ってくれた仲間が3人いてくれてお陰で頑張れました。アフターは恒例神田の鰻屋20人近く集まり、しっかり練習できるとお酒もご馳走もなおさら美味しく、ついつい呑みすぎてしまったけど楽しい1日だった♪♪
2/15 月	0.0	完全休養		冷たい雨も降り出し、昨日の疲れもかなりあるので休養にした。
2/16 火	17.3	ゆっくりジョグ ジムで腿、脹脛、上半筋トレ	1:51 Av6'25	夜、小雨振り出して、いちよ合羽着て走ったけどたいして降らなかった。まだ少し疲れ残ってる感じだけど、ジムで筋トレして帰った。
2/17 水	18.6	大黒埠頭まで往復ジョグ	1:53 Av6'06	始めはゆっくり。途中からだいぶ疲れが抜け出し割と速めのジョグになった。それにしても連日寒さ厳しく、厚着して走ってもなかなか温まらない・・
2/18 木	22.0	織田F　16000mB-up走（4'20スタート組で）	4'21-4'22-4'17-4'19-4'10-4'08-4'08-4'08-3'59-4'00-4'01-3'58-3'56-3'52-3'52-3'45	今回のビルドも先頭で走った。始めは10人近く後ろにいたと思うけど、青梅の調整の人も多数いて徐々に減り、12000フリーからは視覚障害（弱視）の方と2人っきりになった。フリー4'00からペース上げるといつも14000でメゲるのが、彼に「16000まで後ろにつかせて下さい」と言われ、余裕全くないけど必死でペースダウンしないようにお陰で頑張れ、一緒にゴールして固い握手を交わした。彼は先日の勝田で初サブスリーして、これから良いライバルになると思ってたけど、北海道に転勤のため織田での最後の練習だと聞かされていた。残念だけど一緒にダウンジジョグしながら、これからもお互い頑張りましょうと勇気を頂きました。
2/19 金	14.0	多摩川ジョグ	1:29 Av6'23
2/20 土	8.5	ジョグ ジムで上半身筋トレ	0:54 Av6'24
2/21 日	41.5	箱根ロング走　いつものコース	途中から時計止めたまま走ってた。	ここのところペース走続きなので、一息入れてペース忘れて箱根いつものコース走ってきた。と言っても、上りと平坦なロードはわりと気合入れて走ってみた。湯本から芦の湯までの上りは今まで一番いいタイムで走れた。先日降った雪で車道は全く雪がなかったけど、路肩や歩道は上るにつれ積雪がかなり残ってた。天気は良い筈だったなのに芦の湯から最高地点にかけ小雪が舞ってきたのには驚いた。所々ペース上げたので、後半の下りは無理せずゆっくり走り、湯本までバテないで余裕もって戻ってこれた。週末唯一の贅沢で、ビールとおつまみ買ってグリーン車でくつろいで帰ってきた♪
2/22 月	0.0	完全休養		さすがに昨日の疲れあり、山走ると腿の筋肉痛がかなりある。ジムのお風呂でゆっくり。
2/23 火	16.0	大田区内ゆっくりジョグ	1:45 Av6'35	山走ったダメージが思った以上に残り、筋肉痛がまだとれない。走り始めはk9〜8の超ゆっくりで次第に動いてくれた。ただ途中でちょっとした段差に足を引っ掛け転倒してしまい、手を付いた際に手首を捻挫してしまった。痛みこらえて帰宅し、アイシングしてジムでお風呂ゆっくり入り痛みも引き大事に至らなく済んでよかった。
2/24 水	17.0	多摩川ジョグ ジムで上半身筋トレ	1:49 Av6'28	手首の捻挫はだいぶ回復したけど、山走った筋肉痛がしつこくまだ残ってる。ジムで入念にストレッチして筋肉をほぐした。
2/25 木	23.0	織田F　16000mペース走（4'00組で）	4'00-3'58-3'59-3'57-3'59-4'00-3'58-3'57-3'58-3'59-4'00-3'58-3'59-3'59-4'01-3'52	今回も先頭で走った。気温が結構高く、疲れ気味で余裕が今ひとつだったけど、トムさん、板〇さんに背中を押してもらい頑張って走りきれた。このペースでマラソン走れたらなぁ〜と思うけど、現実的にはもっとスピードある走りをできるようにしないとダメだな。春は5000を頑張らないと。中華屋、遅くまで呑んだ〜♪
2/26 金	0.0	完全休養		疲れ気味なので無理せず休養。日曜の東京マラソンは応援もしたいけど、皇居ペース走予定。皇居さすがに空いてるだろうな〜
2/27 土	8.5	ゆっくりジョグ	0:57 Av6'42
2/28 日	31.0	皇居6周ペース走	22'03-21'42-21'54-21'34-21'42-20'10 (2:09'07)	午前中冷たい雨の中、6周は寒くて結構辛かった。それでも練習仲間が二人来てくれておかげでメゲずに頑張れた。桜田門スタートして直後に東京マラソンの先頭集団が現れ、なんと4周まで平河門から桜田門にかけ、東京マラソンのランナーを観ながら走ることができた。しかし体が冷え手もかじかんで、22分少し切るペースが楽ではなくペースも安定しなかったけど後半になってようやく体が動いてくれ走りきることができた。１大イベント東京マラソンと雨も降っていたので、皇居走るランナーは数えるくらいで閑散としてた。練習後は震えが止まらずさっさと帰宅しようとしたら、なんと！・・・横浜方面の電車が津波警戒の為にしばらく運転見合わせで大変な一日だった。 団体戦お疲れ様でした！
走行距離	451.2  km