月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	48.0	箱根湯本〜駅伝コース芦ノ湖ゴールまで〜芦ノ湖西岸遊歩道〜仙石原〜宮の下〜湯本	5時間くらい	2010年トップ？で芦ノ湖ゴールした（笑）。湯本から上るにつれ寒さ厳しく（標示−2℃！）芦の湯からは風冷たく体も動かずメゲそうになったが芦ノ湖降りてからどうにか復活。コース沿いは明日の準備で箱根駅伝一色だった。芦ノ湖ゴールからは今回初めて西岸のコースをグルッと回って帰ってきた。所々道悪くて時間かかったけど、ゆっくり走るには湖畔沿いは眺めもよく楽しめた。仙石原あたりから足が動くようになり、バテないで後半は気持ちよくペースアップ♪
1/02 土	0.0	完全休養		久々に山走ってお尻周りが筋肉痛！駅伝観ながら一日中寝てた。
1/03 日	20.2	多摩川ジョグ ジムで上半身筋トレ	2:02 Av6'04/k	思った以上に疲れ抜けなくて腿周りがまだ筋肉痛。ちょっとした下り坂や階段下りるのがつらい・・
1/04 月	20.3	東扇島　往復ジョグ	2:07 Av6'17/k	早朝目が覚めて走ろうかと思ったけど、体動かず再び寝てしまいお昼前からようやく走る気になった。走り始めは重かったけど、だいぶ筋肉痛も抜けてくれて次第に足が動いてくれた。正月気分も今日まで。明日から仕事。
1/05 火	0.0	完全休養		溜まってた疲れがでたのか、仕事後眠くて体もだるくて走る気にならず無理せず休養した。
1/06 水	18.0	多摩川ジョグ　WS200m×3本(40〜38秒位）←緩やかな下り坂	1:55 Av6'24	昨年末から、ずっとゆっくりでしか走ってないので、大師橋の緩やかな下りを利用して気持ちよく200mを3本だけ刺激入れてみた。
1/07 木	22.0	織田F　16000mB-up走(4'20スタート組で）	4'19-4'18-4'17-4'16-4'08-4'08-4'07-4'08-3'59-4'00-3'59-3'58-3'57-4'02-3'56-3'53	アップしてても体調あまり良くなく不安のまま4'20からスタートしてみた。どうにか12000までは走れたけど、フリーからは全く切れがなく体も重いせいかペースアップできなかった。4'00だともう少し走ってられる感じだけど、やはりラストはもうワンランク上げて走れるようにしないと。 練習後はすっかり元気になり、U根さん誘って中華屋仲間と遅くまでつき合わさせてしまった。
1/08 金	0.0	完全休養		走り疲れというより、呑み疲れだな。少しセーブしないと・・。体がだるく仕事後走る気にならず休んだ。
1/09 土	8.5	ゆっくりジョグ ジムで上半身筋トレ	0:56 Av6'35
1/10 日	33.0	多摩川新春マラソン30k走	20'42-21'12-20'37-20'18-20'59-22'38←悪い見本 2:06'29	久々に潰れた！毎年出てる地元の大会で、マラソンペースで30k余裕もって走ろうと考えてスタートした。ところが前半向かい風で結構きついのに無理してしまったせいか、15kから折り返して追い風でも次第に足が動かなくなってしまい、日差しも強く脱水気味で25kからはヨレヨレになってしまった。マラソンだったら30k以降は走れなくなってた。自分の力量とペース配分考えて走らないとダメだとあらためて反省させられた。
1/11 月	15.0	ジョグ	1:33 Av6'11
1/12 火	10.0	ジムのマシンでゆっくり ジムで腿周り、脹脛、腹筋、筋トレ		午後から歯医者の検診で、まる1時間かけ隅々まできれいにしてくれた。その後時間空いたので走りたいところだけど冷たい雨でジムへ。久々にマシンで走ったけど、どうもマシンは苦手で10kで飽きて筋トレして帰った。
1/13 水	17.0	多摩川ジョグ	1:47 Av6'18
1/14 木	0.0	ラン休み　ジムで上半身筋トレ
1/15 金	21.5	織田F　14000mペース走(4'00組??←寂しく1人）	4'00-3'58-4'00-3'59-3'58-3'59-3'59-3'58-3'58-3'57-3'56-3'56-3'54-3'43	金曜の練習会、結構集まったのに何故だか4'00ペース誰もいなくて1人で走った。4'00ペース走は1人で織田に来て何回か練習してたおかげか、けして楽ではないけど、それほど苦にもならず走れた。みんな集団で走ってる中、1人はちょっと寂しかったけど、かえっていい練習になったと思う。久々アフターはパスして渋谷ブラブラしてジムでお風呂入って帰った。
1/16 土	8.5	ゆっくりジョグ	0:57 Av6'44
1/17 日	0.0	サボリ		皇居練習でもしようと思って早朝目覚めたけど、体が動かないし足伸ばしたら脹脛が痙攣しまくった。ゆっくりジョグにしようとも思ったけど、疲れ溜まってるので完全休養にした。休日走らないのは久しぶり。たまにはいいか・・
1/18 月	13.5	多摩川ジョグ	1:23 Av6'09	久々にサウナスーツ着て走ったら汗でびしょぬれ。昨日休んだせいか快適にジョグできた。
1/19 火	17.8	関内〜中村川〜大岡川〜根岸森林公園〜関内	1:53 Av6'23	午後から関内の歯医者。その後時間空いたので夕方から横浜のお気に入りコースをジョグ。
1/20 水	13.8	多摩川ジョグ＋200mWS2本だけ（39−37） ジムで上半身筋トレ	1:33
1/21 木	20.7	織田F　14000mB-Up走(4'20スタート組で）	8'30(2000m)-4'13-4'12-4'09-4'05-4'09-4'04-3'56-3'57-3'56-3'57-3'54-3'45	今回はフリーから2000だけでいいから、しっかりペース上げようと練習に望んだけど、先頭が風も強かったせいかペースが安定しなくて若干速めで、フリーからは上げる余裕がなくてラストだけどうにか頑張った。先週の1人ペース走とラストはほぼ同じで、後半はペース走なのかビルドなのか、相変わらず斬れのある走りが出来てない。アフターは久々にU佐美先生とご一緒させて頂いて遅くまで呑んだ。
1/22 金	0.0	完全休養
1/23 土	8.5	ゆっくりジョグ	0:58 Av6'57
1/24 日	32.0	皇居練習会　6周	1周23'45前後〜22’20　計2：20	24分切る位で女性3名のペースメーカー？することになった。というか前半は体調上がらず逆に引っ張ってもらって感謝・・（汗）　ラスト2周から春ちゃんと併走で、なんと22'20位まで上がりこっちも必死で、さすがスタミナの強さはピカ１だな。
1/25 月	0.0	完全休養
1/26 火	22.0	織田F　16000mペース走（4'00ペースで）	4'01-4'00-3'59-3'58-3'59-4'00-3'56-3'58-3'58-3'58-3'57-4'01-3'59-3'59-3'57-3'43	風が結構強くて4'00ペースで走り通せるか不安だったけど、先頭で思ったよりしっかり走れた。始めは3,4人くらい後ろにいたと思うけど、8000からは元実業団の女性の方（お名前わからない）だけになって、後ろにぴったり着かれて冷や汗・・・前に出てもらいたかったけどお陰で頑張れた。ラスト2000からようやく前に出てくれて、どうにか着こうとしたけど一気にペース上げだして離されてしまった。
1/27 水	0.0	ラン休み　ジムで上半身、下半身3種筋トレ		昨日の疲れありランは休んで、ジムで下半身重点的に筋トレした。
1/28 木	15.0	ゆっくりジョグ	1:33 Av6'14 130bpm	昨日の筋トレが効いて足がやたら重い・・ 調子は決して悪くはないけど、とても42k走る気持ちになれず勝田はDNSにしました。
1/29 金	0.0
1/30 土	0.0
1/31 日	0.0			なんか疲れが溜まってしまい、体と気持ちもリフレッシュさせたいので、まる3日完全休養しました。3日も走らないのは今年始めの故障いらいだなぁ・・ 来月から気持ち新たに頑張りたい！
走行距離	385.3  km