月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 土	14.0	朝：多摩川ジョグ	1:25 Av6'08	5時に目が覚めたので仕事前にジョグ。涼しいせいか朝から体が動いてくれた。 夜は走らず体休めて、明日は懲りずに箱根予定。
8/02 日	41.5	箱根　新道フルコース ジムで上半身筋トレ	4:20位？	湯本着いたらすでに雨で、上るにつれ次第に強くなってしまった。後半、仙石原から宮ノ下の下りは所々道路が濁流で溢れていて怖いくらいだった。宮ノ下からはパタッと止んでくれ無事戻ってこれた （＾ー＾；） 今回は上りも下りもゆっくり。
8/03 月	0.0	完全休養		全身筋肉痛・・・でも心地よい疲れ　東京マラソンいちよ申し込んだ。
8/04 火	19.2	〜大黒大橋〜大黒埠頭〜	2:00 Av6'16	わりと快適に走れた。
8/05 水	20.4	〜大師橋〜羽田空港〜環八〜六郷橋〜	2:04　Av6'06	仕事後に走って帰宅すると、疲れてるのに犬に散歩せがまれ近所を一回りして、0時過ぎにやっと至福の時間で晩酌・・・平日は最近このパターン
8/06 木	16.0	織田F 800×7本（2'50組で6'00サークル）	2'52〜2'49〜2'48〜2'50〜2'51〜2'58〜2'50	かなり蒸し暑くて、800m無理せず3'00組か、きついだろうけど2’50組か迷ったけど、間隔長めなので2'50で頑張ってみた。5本までどうにか粘れたけど6本目脱落してしまった・・でも疲れもあったし蒸し暑い中、マズマズいい練習できた。 練習後は真っ直ぐ帰ろうか迷ったけどやはり誘惑に負けた・・
8/07 金	0.0	完全休養		やたら眠くて疲れ気味なので無理せず休養。
8/08 土	20.5	朝:〜多摩川河口〜都内〜六郷橋〜　ジョグ 夜：ジムで上半身筋トレ	2:09 Av6'18/k	早朝4時に目が覚めたので、仕事前に走ってきた。朝からすごい蒸し暑い・・・
8/09 日	41.5	箱根　新道フルコース	4:13	日差し強く蒸し暑いので前半上りはゆ〜っくり。標高最高地点でも暑くてラストまで走りきれるか不安だったけど、湖尻から急に曇りだしヒンヤリしてきて仙石原辺りは気持ちよくペースアップでき、下りは無理せずバテないで戻ってこれた。
8/10 月	17.7	〜六郷橋〜大師橋〜大師公園〜	2:02 Av6'55/k	台風接近で大雨心配したけど、夜は全く降らず疲労抜きの超ゆっくりジョグ。走り始めはだるくて足動かず、1時間過ぎから気持ちよく走れるようになった。
8/11 火	21.8	〜浮島アクアライン入り口まで往復ジョグ	2:11 Av6'02/k	昔通ってた釣り場までの初めてのジョグコース。久々に来てみたら道路がすごい整備されてて信号もなくすごい走りやすかった。昨日はヨチヨチジョグだったけど、今夜はわりと快適にジョグできた。 松茸ご飯炊いてみた。もちろん中国産（＾〜＾；） でも美味しかった。
8/12 水	17.3	〜大師橋〜平和島〜六郷橋〜　ジョグ ジムで上半身筋トレ	1:48 Av6'14/k	GPSのランウォッチが調子悪くなってしまい、修理代が結構かかりそうだし心拍計るバンドも紛失してしまったので、いっそのこと最新モデル買うか検討中。でも高いよなぁ〜・・シューズもボチボチ買わないといけないし・・
8/13 木	16.0	織田F　1500m×4本（5'40組　夏季メニュー11分サークル）	5'38〜5'38〜5'39〜5'37	夜でも灼熱地獄だった。始めは5'30で頑張ろうなんて考えてたけど、5'40組で正解だった・・かなり暑くて間隔長くても4本目はもうイッパイイッパイだった。1周90位で4周弱だからホントならもっと余裕もって走れないと・・ 練習後はいつものように仲間と呑んで帰った。みんなお盆休みで羨ましい！休みは日曜だけ！
8/14 金	0.0	完全休養
8/15 土	20.0	〜多摩川河口〜六郷橋〜多摩川大橋〜　ジョグ	2:03	早朝4時半に目が覚めたので、仕事前に走ってきた。カラッとしてて走りやすく、多摩川はｋ5分ペースで気持ちよく走れた。 夜は走らず、毎年恒例の多摩川大田区の花火大会で仲間と盛り上がった♪
8/16 日	41.5	箱根　新道フルコース	3:51	日差し強かったけど風が気持ちよく、今回は前半上りを頑張って後半下りは抑えて、わりといいペースで走りきれた。途中災害対策の為、車両全面通行止めになっていて、ランナー貸切状態で車を気にせず道路のど真ん中を芦ノ湖望みながら走れたのが超気持ちよかった。
8/17 月	19.0	〜大黒大橋〜大黒埠頭〜 ゆっくりジョグ	2:02	さすがに毎週箱根走ってると、翌日にさほど疲れもなく筋肉痛もでなくなった。 でも睡眠不足で辛かった・・
8/18 火	20.7	〜丸子橋〜中延〜1号〜呑川〜蒲田	2:12	気分転換で仕事後自宅からリュック背負って、隣駅の温泉目当てにぐるっと遠回りして走った。ところが休みだったので結局ジムに戻りお風呂入って帰った。 405ネットで購入した♪
8/19 水	19.3	〜六郷橋〜15号平和島折り返し〜大師橋〜 ジムで上半身筋トレ	2:02	体重がようやく55k台で安定するようになってきた。でももう少し落とさないと・・お酒は止めれないしなぁ〜
8/20 木	15.0	織田F　1000m×6本 （7分サークル　3'40組で）	3'39〜3'39〜3'39〜3'39〜3'37〜3'36	夏季メニューで間隔長く、3'40もちろん楽ではないけど、さほど苦しくもなく、ラスト1本はもう少しペース上げたいけど抑えたくらいのいい感じの練習ができた。 いつもの銭湯が臨時休業で久々に織田のシャワー浴び、真っ直ぐ帰ろうか迷ったけど仲間とズルズルいつもの中華屋向かい結局遅くまで・・・・
8/21 金	0.0	完全休養
8/22 土	20.0	〜多摩川河口〜都内〜六郷橋〜　ゆっくりジョグ	2:06 Av6'18/k	137bpm 4時半に目が覚めたので仕事前に走った。でもクーラーで寝冷えしてしまい、体調があまりよくない・・・
8/23 日	35.2	箱根　新道フルコース（途中リタイヤ）	3:26 Av5'52/k	昨日から体調悪く、朝起きて走りにいくか迷ったけど途中で止めればいいくらいの気持ちで出掛けた。前半上りは思った以上にしっかり走れたけど、後半つらくなってしまい宮ノ下手前で案の定リタイヤ・・・バスに乗ったけど冷房が寒くてつらく震えながら戻った。とても温泉入る気にならずトイレで着替えて帰った。無理しすぎた・・・
8/24 月	0.0	完全休養		寝込むほどではないけど、喉痛く寒気もして安静にしてた。しんどい・・・
8/25 火	20.0	〜大師橋〜都内〜六郷橋〜	2:10　Av6'32/k	117bpm 午前中医者で診てもらったら普通の風邪でよかった？？　咳がまだ出るけど、夜だいぶ楽になったので少しだけのつもりが2時間走ってしまった。 ようやく54k台（風邪のせいかも？）
8/26 水	19.0	〜大黒大橋〜大黒埠頭〜 ジョグ	1:59　Av6'18	117bpm
8/27 木	16.0	織田F　5000T.T　リタイヤ！		やはり体調まだ完全ではなくアップしてても咳止まらず、それでも1周90くらいの気持ちでスタートしてみた。入りが3'50でもきつくて頭がクラクラしてきたので即止めゆっくりジョグにした。だいぶ涼しくなってきて19分は切ろうなんて考えてたけどあまかった・・・
8/28 金	20.5	〜六郷橋〜平和島〜大師橋〜大師公園〜 ゆっくりジョグ	2:17 Av6'40	121bpm 54.1kg←先週まで55k台だったのが、今週ずっと54k台キープできるようになった。でも、まだ咳が出るので、まずは体調をしっかり戻さないと・・・
8/29 土	15.2	〜15号〜鶴見〜1号〜川崎	1:43 Av6'50	115bpm 仕事後、超ゆっくりジョグ。 53.4kg←53k台なんて学生時代以来、数十年ぶりかも・・
8/30 日	35.0	皇居7周 ジムで筋トレ（上半身＋ふくらはぎ）	25'19-24'42-24'26-24'01-23'51-23'59-23'07 (2:49 Av4'54)	久々の皇居、まずはk5分切るくらいで、涼しく走りやすかったけど無理にペース上げないで余裕もって走った。6周の予定だったけど、ちょっと物足りない感じなので＋1周 走った。天気良くないせいか、ランナーが少なく寂しいくらいだった。 走後52.9k←ロング走した後で一時的だろうけど、春先はお腹も出て57k台だったので52k台は嬉しい〜！
8/31 月	0.0	完全休養
走行距離	562.3  km