月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	0.0
1/02 金	0.0
1/03 土	0.0
1/04 日	0.0
1/05 月	0.0
1/06 火	0.0
1/07 水	0.0
1/08 木	0.0
1/09 金	0.0
1/10 土	0.0
1/11 日	0.0
1/12 月	0.0	完全休養
1/13 火	11.5	〜六郷橋〜大師橋〜川崎大師〜 ジムで上半身筋トレ	1:10	146bpm　まだ3kあたりから違和感出るもの走れる。でも不安・・
1/14 水	13.0	川崎大師周辺ゆっくりジョグ	1:21	145bpmいぜん心拍高い。昨日より違和感和らいだ。
1/15 木	16.5	織田F　10000mペース走（4'30組で）	4'29-4'29-4'27-4'26-4'27-4'28-4'25-4'30-4'28-4'27 Av170bpm←高い	とにかく寒く途中から右ハムジンワリしてきて絶えずきにしながらは走る。
1/16 金	0.0	完全休養
1/17 土	9.0	大師周辺ゆっくりジョグ　ジムで上半身筋トレ		一昨日のペース走のダメージ心配したが、さほど違和感でずよかった。でもまだ少しおかしい・・
1/18 日	30.0	皇居6周　一人で	24'41〜24'08〜23'40〜23'07〜22'47〜23'36　Av4'46/k 163bpm	絶えず右ハム気にしながら、ラスト1周はスタミナはまだ余力あったけど右ハム辛くなり失速！足が上がらなくなる・・帰り足ひきずりながら。無理しすぎ！！
1/19 月	0.0	完全休養
1/20 火	0.0	ラン休み　ジムで上半身筋トレ
1/21 水	0.0	ラン休み　ジムで下半身筋トレ
1/22 木	0.0	完全休養
1/23 金	8.0	大師周辺ゆっくりジョグ		2k過ぎから右ハム違和感出る。5k過ぎから辛くなる。まだダメ！
1/24 土	0.0	完全休養
1/25 日	0.0	完全休養		風邪でダウン・・一日中寝てた。
1/26 月	0.0	完全休養		どうにか仕事できるが、風邪でまだ辛い。
1/27 火	0.0	完全休養
1/28 水	0.0	完全休養
1/29 木	9.0	大師周辺ゆっくりジョグ		いつも少しは違和感必ず出るけど、ほとんど気にしないで帰ってこれた。治るかも？
1/30 金	0.0	ラン休み　ジムで上半下半身筋トレ
1/31 土	9.0			130bpm
走行距離	106.0  km