月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	17.5	都内ゆっくりジョグ	1:50　Av6'18 119bpm	立川・昭島ハーフ申し込んだ。
12/02 水	22.3	織田F　16000mペース走	4'08-4'05-3'58-3'59-3'59-3'59-4'00-4'01-4'01-3'57-4'02-4'00-4'01-3'58-3'59-3'55 (1:04'08)	明日は織田練習会の予定だけど、雨が降りそうなので1人でペース走してきた。つくば以来サボって体重も若干増えてしまい、しっかり走れるか不安なのでまずは無理せず4'10位でスタートしてみた。それでもすぐに自然と4'00近くに上げられて、どうにか16000走りきれたけど後半は1人でペース維持して走るのが結構きつかった。できればもっと余裕もって走りきりたかったけど、久々のペース走思ったよりは走れていい練習ができた。
12/03 木	0.0	完全休養		夜も雨上がらずゆっくりした。ジムに出かける気にもならず、久々に家のお風呂に入った。
12/04 金	15.0	ゆっくりジョグ ジムで腿筋トレ	1:35 Av6'22/k
12/05 土	0.0	休養		仕事後に夜少しでも走りたかったけど、雨がかなり降ってきて休んだ。
12/06 日	33.9	駒沢30kペース走(13周）	21'40(2周）-10'54-10'34-10'51-10'46-10'36-10'38-10'52-10'45-10'45-10'48-10'27 計30.33k 2:19'43 Av4'36 154bpm	4'40/k位で引っ張ってと仲間に頼まれて、久々に駒沢走ってきた。ボチボチ練習再開して、これから調子を上げていくには丁度いいペースだった。ところが調子良くなくて後半になって余裕なくなり、ラスト2周はきつくて1人だったら多分止めてたくらいだった。ペースメーカーどころか、こっちがペース落とさないよう必死でお陰で頑張れた（汗・・）。途中でトイレ2回も入ってしまった。工事中の迂回コース初めて走ったけど、計測したら1周約2.33k前後かなぁ。
12/07 月	16.2	ゆっくりジョグ ジムで上半身中心、脹脛の筋トレ	1:39 Av6'10/k 121bpm	昨日の疲れあると思ったら、走ってみると途中から自然とペース上がりわりと快適にジョグできた。
12/08 火	18.5	大黒埠頭往復ジョグ	1:51 Av6'00/k	久々に横浜の夜景を観ながらのジョグ。走り始めは重たくだるかったけど、徐々にペースあがり今日も快適に走れた。
12/09 水	17.0	多摩川 ジョグ	1:43 Av6'05/k	今日もわりと速めジョグ。はじめゆっくりでも途中からｋ5'30くらいまであがってしまい、週1日くらいはk7分くらいのゆっくりジョグでもいいかも。
12/10 木	21.0	織田F 16000mB-up走（4'20スタート組で）	4'20-4'20-4'19-4'15-4'11-4'07-4'08-4'08-3'59-4'01-3'54-3'56-3'56-3'58-3'56-3'49	4'00ペースまではわりと余裕で上げられたけど、12000からの4000mフリーは3'50に上げる度胸がなく1人取り残されて、,ペースだけは維持してラストだけ気持ち上げてゴールした。フリー4000の3'50はきついけど、考えてみれば4'00で16000のペース走してるんだから、強度的には楽な練習だったかも。やはりB-up走の意味合いを考えると、次回はフリーから3'50〜に対応できるようにしたい。 アフターはいつもの中華屋で、前半はカリメロさんと、後半は久々に織田に現れた（旧）U根さんとホント数年ぶりに呑んで楽しかった。
12/11 金	0.0	完全休養
12/12 土	10.5	ゆっくりジョグ	1:08 Av6'28/k
12/13 日	34.3	皇居練習会　6周（23分組でスタート）	23'04-22'33-22'59-22'56-21'56-20'30 2:14'01 Av4'30/k	設定ペース迷ったけど、無理せず23分組でスタートした。4周まで6人でなるべくペース守って走り、ラスト2周からは4人になりペースアップしてみんな一緒のペースで走りきった。ラスト1周はシャチさんしっかりと着いてきてくれて、おかげでこっちも頑張れました！結構きつかった・・（汗） いつもの鰻屋、少人数だったけど女子駅伝観ながら、美味しい料理と美味しいお酒で盛り上がり満喫♪帰りフラフラ〜〜
12/14 月	16.8	多摩川ジョグ ジムで上半身筋トレ	1:45 Av6'17/k
12/15 火	22.0	織田F　16000mペース走（4'00組で）	4'00-3'58-3'57-4'01-3'57-3'55-4'00-4'02-3'53-3'57-3'57-3'57-3'58-3'59-3'58-3'51 1:03'25	前回の練習会は4'00ペース誰もいなかったけど、今回は5〜6人でスタート。4'00ペースで1人で何回か練習してたお陰か、集団で走るとやはり楽に感じた。I村さんに引っ張ってもらって、12000のフリーからはとてもペース上げれないので、ワニワニさんと二人で頑張った。 中華屋、いつものように遅くまで呑んでしまった・・
12/16 水	15.4	ゆっくりジョグ	1:43 Av6'42	昨日の疲れかなりあって足が重たくゆ〜っくりジョグ。
12/17 木	17.0	皇居2周＋α	22'43-21'57	防府マラソンで3:15切りを目指すMちゃんに皇居2周の最終調整したいからと頼まれて、久々に平日夜の皇居走ってきた。4'30ペース目安に1周目はゆっくり目に2周目はペース上げてしっかりと余裕もって着いてきていい感じだったけど、疲れが残らないかがちょっと心配・・・ ランナー多くちょっとペース上げるだけで接触しそうでヒヤヒヤしながら走った。
12/18 金	0.0	完全休養
12/19 土	10.4	ゆっくりジョグ ジムで上半身筋トレ	1:07 Av6'27 129bpm	夜まで仕事で忘年会は行けず、夜な夜な寂しくゆっくりジョグ。明日は皇居１人ペース走の予定だったけど、急遽連絡入り、皇居忘年駅伝走ることになってしまった・・（汗）
12/20 日	12.8	皇居忘年駅伝 ジムで下半身3種筋トレ　腹筋	19分ちょい位？	入りは3'40でいい感じだったけど、やはりスピード練習してないせいか中だるみしてしまい追い込んで走りきれなかった。ゴールしてもストップボタン押されてなく多分19分10秒前後かなぁ。昨晩忘年会行けなかったので、アフターはいつもの鰻屋でいちよ忘年会？高校駅伝観ながら、たらふく食べて結構呑んで楽しかった♪ ジムでお風呂だけのつもりが、たいして走れなかったので下半身の補強運動して帰った。
12/21 月	20.0	大黒埠頭往復ジョグ	1:59 Av5'56　133bpm	夜冷え込んで体がなかなか温まらず、結構速めの2時間ジョグ。
12/22 火	21.0	〜海底トンネル〜東扇島 往復ジョグ	2:06 Av6'00 134bpm	日曜にロング走しなかったお陰か疲れあまりなく、今日もわりと速めの2時間ジョグ。数年前まで毎晩のように夜釣りに通ってた釣り場まで往復してきた。
12/23 水	17.5	平和島まで折り返しジョグ	1:48 Av6'11 132bpm	祝日いつもどおり仕事したけど、たいした商いなくて厳しい年末・・（汗）　年賀状ようやく書き終えた。夜はジョグして、ジムが休みなので温泉ゆっくり入ってきた。
12/24 木	17.0	織田F　10000mT.T	3'51-3'49-3'53-3'52-3'52-3'51-3'51-3'53-3'53-3'46 38'35	久々の1万T.T、4'00ペース位で入って後半3'50維持して走れればと思ってたけど、スタートしたら流れで3'50ペースで入って、そのまま粘る展開になった。1周92秒を意識して走ったけど、中盤から前も後ろも誰もいなくキープするのが結構きつく微妙に遅れてしまった。それでも思ったよりは粘れて最後まで走りきれた。次回は3'50ペースしっかりキープして38'20(←自己ベストタイム）切って走れるようにしたい。 Xイブだというのに中華屋満員で仲間たちと遅くまで呑んだ〜♪
12/25 金	0.0	お休み
12/26 土	8.5	ゆっくりジョグ	0:58 Av6'50/k
12/27 日	35.0	皇居6周＋α	22'26-22'12-21'57-22'02-21'54-20'41 2:11'14 Av4'24/k	朝起きて体調よくなくて（二日酔い！）寝てようかと思ったけどやはり出かけた。アップ長めにして、22'30くらいで入り様子みながら走り、どうにか1周ごとに回復して思ったよりは走れた。来月の勝田は出走しようか止めようかなんて考えながら走ったけど未だ検討中・・・体重増えちゃって体が重いけどそこそこ走れてるし、あとは気持ち次第。皇居でお仕事？のD-midちゃん1周ごとに激入れてくれて頑張れた。ありがと！
12/28 月	17.2	大森折り返し、ゆっくりジョグ	1:53 Av6'35/k 131bpm	夜急に冷え込み風も強く、昨日の疲れもあるので厚着してゆっくり疲労抜きジョグ。
12/29 火	20.4	浮島アクアライン入り口まで2時間ジョグ	2:04 Av6'05	走り始めは超ゆっくりで、次第に足が動いてくれて後半は5'30/k位の速めのジョグ。
12/30 水	8.2	ゆっくりジョグ ジムで筋トレ　下半身3種と腹筋	0:57 Av6'57/k	仕事後、今年の走り納め。少しだけ走って散髪に行ってさっぱりした。ジムで少し筋トレして今年のトレーニング終了。明日まで仕事頑張って夜はゆっくり予定。
12/31 木	0.0	完全休養		今年始めは肉離れでまったっく走れなかったけど、春から回復して夏から秋といい練習ができて、何より5年ぶりにマラソン自己ベスト更新でき、ホントに良い一年でした。来年も故障にだけは気をつけさらに記録更新目指して、そして楽しく♪走りたいと思います。
走行距離	465.4  km