月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	16.5	〜扇町〜武蔵白石〜大川〜　ゆっくりジョグ	1:45	夜、たまには違ったコースを走りたい気分なので、鶴見線沿いのコンビナート地帯を走ってみた。意外と臨海部に連なる工場の夜景がきれいだった。
7/02 木	15.0	織田F　1000m×7本（3'40組で6分サークル）	3'40〜3'39〜3'41〜3'39〜3'42〜3'40〜3'31	先頭を交代しながら、1周88のペースを意識しながら走った。間隔が長めなので、7本けして楽ではないけどキツ過ぎずにいい感じで練習ができた。ラストはみんな速くなるのはいつもの事なので、時計を見ずに流れに任せて走ったら、思った以上のタイムだったのでニンヤリ・・（#￣ー￣#）　やはり禁酒効果か、このタイムで7本しっかり走れたのは始めてかも。でもかなり疲れた・・ 練習後は誘惑に負けず、ジムでお風呂のんびりして真っ直ぐ帰った。
7/03 金	15.5	〜六郷橋〜大師橋〜　ゆっくりジョグ	1:43	6'39/k 昨日の疲れかなりあって腿周辺が筋肉痛で超ゆっくり。それでも次第に足が動いてくれた。
7/04 土	10.0	近所の公園内　ジョグ	1:03	公園の芝の上をひたすらグルグルペースを少しずつ上げながら走った。 高島平、早めに申し込んだ。
7/05 日	33.0	皇居6周	24'34-24'05-24'16-24'02-23'54-24'04 (2:25 Av4'51/k)	やっちまったかも・・(￣□￣；)　皇居に向かう途中から疲れからか左腿裏がジンワリしてたけど、仲間3人と無理ないペースで6周して帰ったらやはりハムがおかしい・・途中で止めるべきだったかも。暫く安静にして治ればいいけど。
7/06 月	0.0	完全休養		今朝起きたら筋肉痛とは別にやはり左腿裏に痛みあるので、夜はジム内の接骨院で診てもらった。今週末の菅平合宿が微妙になってきた・・
7/07 火	0.0	ラン休み ジムで上半身中心に筋トレ		まだ歩いても若干痛みがあるので、2，3日？もしくは1週間？ラン休んで足の様子を診ることにした。
7/08 水	0.0	ラン休み ジムで腿表、脹脛、体幹の筋トレ		ジムの治療院で腿裏に電気流してマッサージしてもらった。明日はゆっくり走って様子診。
7/09 木	14.0	織田F　ジョグ　＋800×5本	800m(3'11〜3'11〜3'09〜3'08〜3'08）	左腿裏の様子診ながら3日ぶりに走った。800は5本だけ無理ないペースで走ってみたけど、やはり腿裏が痛みはでないけどジンワリしてきて重くなりまだまだ・・・
7/10 金	10.0	近所の公園周りゆっくりジョグ	1:06	左腿裏の様子診ながらゆっくり。違和感が出るけどゆっくりならとりあえず走れる。明日からの菅平合宿はクロカン主体で厳しいコースみたいなので、どうせゆっくりしか走れないだろうし、無理せずに楽しんできたい。
7/11 土	35.0	菅平合宿１日目　野口みずきクロカンコース（1周4k×8周＋3k）	27'36-26'19(コース間違え4.8k)-23'06-22'44-23'34-23'09-23'41-24'33-？(2.5k位）　 計35.0k 3:32　Av6'04/k	腿裏が不安なので最後尾からゆっくりマイペースで走った。始めは違和感あったけど次第に気にならずに距離だけは思ったより踏めたのでよかった。でも後半次第に上りがきつくなってきてラストはヨレヨレ・・・ ほぼ一ヶ月ぶりに飲んだビールは格別だった♪
7/12 日	21.0	菅平合宿2日目　早朝　5k散歩　　 峰の原クロカンコース（1周2k×8周）	14'21-11'25-11'13-10'57-10'40-11'03-10'57-9'59 計1:30'39	2日目もゆっくりマイペースで、というより昨日の疲れでゆっくりしか走れず・・でも痛めてた腿裏が不思議と合宿を境に殆ど気にならないようになりよかった。、 お酒も一月ぶりにほどほど条件？に解禁！
7/13 月	22.0	羽田空港まで往復ジョグ	2:22	さすがに合宿明けでお尻周りが筋肉痛・・走り始めはk10〜8の亀のようなペースで。1時間位から疲れ抜けてきてまともにジョグできるようになった。羽田空港ターミナル近くまで初めて走ってきたけど思った以上に距離があった。
7/14 火	19.0	大黒埠頭まで往復ジョグ ジムで上半身筋トレ	2:00 Av6'20/k	昨日より足が動くようになった。つくば申し込み完了！
7/15 水	20.5	〜多摩川大橋〜丸子橋〜都内〜　ゆっくりジョグ	2:12 Av6'28/k	久々に多摩川沿いを走り、都内を周って黒湯の温泉で癒して帰ってきた。
7/16 木	0.0	完全休養		走りたい気もしたけど休養した。
7/17 金	26.0	朝：多摩川ゆっくり80分ジョグ 夜：織田F　1000m×6本（3'40組で6'30サークル）	3'37〜3'38〜3'36〜3'38〜3'36〜パス〜3'32	久々に早朝仕事前に走った。 1000×7本は蒸し暑いので、いつもよりインターバル長くしてくれたけどそれでもきつかった。暑いので3'40で5本出来れば上等かなと思ってたけど、みんな7本しっかり走って一人根性無しだった。本練習直前にカリメロさんに、まゆみさん紹介してして頂いて同じ組で走ったけど、まゆみさんはやはり強かった！またいらして稽古つけて下さい！ 中華屋、ちょっと一杯のつもりがみんな連休前で遅くまで付き合ってしまい帰りヨレヨレ・・・
7/18 土	10.0	夜、大師周辺ゆっくりジョグ		昨日の疲れがかなりあって超ゆっくりジョグ。 周りの人は三連休で羨ましい！休みは明日だけ・・・箱根予定
7/19 日	41.5	箱根ロング走　湯本〜1号〜箱根園〜湖尻〜仙石原〜箱根裏街道〜湯本 ジムで上半身筋トレ	3:55 Av5'40/k	仲間3人と久々の箱根。山の上は霧で見通し悪かったけど、寒いくらいで全く暑さ感じず走りやすく、上りは少し気合入れて頑張って、下りはゆっくりリラックスして、最後までバテないで走れた。 カッパ天国で疲れ癒して、ちょっと贅沢してグリーン車でビール飲みながら帰ってきた。 夕方からジムで筋トレして、またお風呂でのんびりして休日終了。
7/20 月	18.0	〜六郷橋〜大森折り返し〜大師橋〜　超ゆっくりジョグ	2:05　Av6'59/k	筋肉痛で1日中だるかった。夜ジョグに出かけたけど1時間位までは超ゆっくりで次第に動いてくれた。
7/21 火	0.0	完全休養		疲れからか、左足のふくらはぎとすねに若干痛みあり、夕方まで走ろうか迷ったけど雨も降ってきたし休養にした。
7/22 水	20.2	〜川崎港海底トンネル〜東扇島往復ジョグ ジムで上半身　筋トレ	2:06 Av6'15/k	昨日休養して正解だった。だいぶ疲れがとれ蒸し暑かったけど快適にジョグできた。久々に昔毎日のように通ってた釣り場まで、不気味な歩道用の海底トンネル抜けて走って帰ってきた。
7/23 木	26.0	朝：多摩川ゆっくりジョグ 夜：織田F　400m×12本（84秒組　3'30サークルで）	朝：1:18 Av6'50/k 夜：400m 87〜84〜83〜83〜84〜84〜82〜85〜82〜83〜82〜77	一番嫌いで苦手な400インターだったけど、蒸し暑く夏季メニューということで間隔長く12本だったのでどうにか頑張れた。ラストは1本は200mからスパートしたら80切れていい練習できた。 またまた遅くまで中華屋で飲んでフラフラで帰った・・・
7/24 金	19.5	朝：多摩川ゆっくりジョグ 11k 夜：大師周辺ゆっくりジョグ 8.5k	？	朝ゆっくり寝てるつもりが早く目が覚めてしまったので走ってきた。 ウ〜ン・・夜、走れるんだけど、右足首の甲に痛み出てきてしまった・・シューズ履くと甲の真上が痛いけど平気だろうか心配。明日は様子診て日曜決めよ。
7/25 土	8.2	夜：近所の公園の芝の上ゆっくりジョグ。 ジムで上半身筋トレ	0：58　Av7'03	足首の具合診ながらゆっくり走ってみたけど、とりあえず平気そう？ 明日は無理しないことを条件に箱根かな・・
7/26 日	35.5	箱根ロング走　湯本〜1号〜湖尻〜仙石原〜箱根裏街道〜宮ノ下まで〜バスで湯本	3:35 Av6'02	心配してた足首が殆ど気にならず走れたのが何よりよかった。ただ、ラストの急な下りは足に来るので始めからバスのつもりだったけど、今回は宮ノ下でスタミナがイッパイイッパイだった・・ 湯本からの上り始めは暑かったけど、上るにつれ霧が濃くなり突風で雨もパラついて、湖尻でトイレ休憩したら寒くて震えるくらいだった。仙石原過ぎてからは一転日差し強く、脱水状態で給水しても喉がやたらに乾き足取りも重くなってしまったけど、後半下りなのでどうにか頑張れた。
7/27 月	18.1	〜大師橋〜都内〜六郷橋〜　ゆっくりジョグ	1:56 Av6'25/k	夕方から雨強くなり走れるか心配したけど、仕事終わる頃にちょうどあがってくれた。でも蒸し暑い！
7/28 火	0.0	完全休養		仕事後、眠くて走る元気なかった・・ ブリの照り焼き作った。
7/29 水	27.0	朝：14k 多摩川ゆっくりジョグ 夜：13k 大師公園周辺ゆっくりジョグ ジムで上半身筋トレ	1:33 Av6'39 1:29 Av6'51	AM5:30〜7:00 朝ランは早朝自然と目が覚めた時だけ。今日は目が覚めてしまった。(￣□￣；） 夜走ったら、平気だと思ってた右足首の甲がまた少しだけ痛み出て嫌〜な感じ・・ 明日の5000T.T、どうしよ・・・
7/30 木	13.0	織田F　5000mT.T	19'08 3'45-3'46-3'52-3'56-3'48	日中やたら暑くてT.Tやる気力がでないままに織田に。アップしたら昨日痛かった足首まるで平気で、若干涼しい風も吹いてきたので1周90位の気持ちで入ってみたけど、やはり始めから気持ち入ってないせいか2000までしか維持できず・・・後半はまるで追い込んで走れなかった。この時期としてはマズマズなんだけど、やはり19分切りたかった。 またしても遅くまで呑んでしまった・・・
7/31 金	13.2	大師公園周辺　超ゆっくりジョグ	1:35 Av7'15	昨日追い込め切れなかったけど結構疲れあり亀のようなゆっくジョグ。 夜になって気づいたけど、今日でまたひとつ歳をとってしまった。巳年です。
走行距離	507.7  km