月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 月	15.0	都内ゆっくりジョグ	1:40	120bpm 3日ぶりに走ったけど体が重い・・三五朗さん、まゆみさん、団体戦よろしくお願いします。
6/02 火	10.0	近所の公園の芝の上をジョグ　ジムで腿の筋トレ	1:10	119bpm やはりまだ足首違和感あり芝の上をグルグルジョグ。
6/03 水	0.0	ラン休養　ジムで上半身筋トレ		足首不安なので無理せず休んだ。すぐ治ればいいけど、今月は団体戦だというのに先行き怪しくなってきた・・
6/04 木	10.0	大師公園周辺ゆっくりジョグ	1:05	織田で400インターバルの予定だったけど、足の調子を考えゆっくりジョグにした。走り始めは足首の具合見ながら超ゆっくりで、多少違和感がでたけど次第に自然とペース上げられ痛み感じないでわりと快適に走れよかった。
6/05 金	14.0	〜六郷橋〜都内〜大師橋〜　ゆっくりジョグ ジムで腿筋トレ	1:34	124bpm 雨の中ゆっくりジョグ。足首に時折変な違和感出るけどジョグなら問題なさそ。でもスピード練習が不安だなぁ・・
6/06 土	0.0	完全休養
6/07 日	23.0	織田F 10000mペース走　＋代々木公園ジョグ	4'29-4'28-4'30-4'26-4'28-4'25-4'24-4'21-4'25-4'17-	仲間三人でゆっくり目のペース走。足首がまだ不安なので様子を診ながら走るにはちょうどいいペースだった。ただ走り始めは余裕で、1万過ぎたらプラス2000をペース上げて走ろうなんて考えてたけど気温高く後半きつくなり1万でイッパイイッパイになってしまった。炎天下の織田はどうも苦手・・。でも足首まったく気にならず走れたのが収穫。ダウンの代々木公園の日陰のコースが気持ちよかった。
6/08 月	13.0	〜六郷橋〜大師橋〜大師公園〜　ゆっくりジョグ ジムで上半身筋トレ	1:25	昨日たいした走りしてないのに、暑い中走ったせいかかなり疲労あり一日中だるかった・・
6/09 火	14.0	織田F　1000m×7本(3'50組で6'00サークル）	3'48〜3'50〜3'47〜3'48〜3'49〜3'49〜3'43	織田に行ったものの体調悪く、メイン練習は止めようかと思ったくらいだったけど、設定ペースを落として3'50組で走ってみたら案外走れた。けして楽ではないけど、さほど苦しくもなく7本こなせた。練習後はすっかり元気になり、真っ直ぐ帰るつもりが誘惑に負けていつものように飲み会でまたしても遅くまで・・
6/10 水	0.0	完全休養		無理せず休養
6/11 木	15.5	〜大師橋〜都内〜六郷橋〜	1:35	昨日休養したせいか、いつもノロノロジョグだけどk5分半くらいまで自然と上がって快適に走れた。心拍計る胸に付けるバンドが行方不明でここ数日測定できない!　家の何処かにあるはずなのに・・
6/12 金	18.0	関内〜中村川〜大岡川〜磯子〜根岸森林公園1周〜関内	1:48　Av/k6'00	午後から関内の歯医者の検診で、その後仕事ないので久々に横浜のお気に入りのコース走った。
6/13 土	10.0	大師周辺　ゆっくりジョグ	1:10	仕事してても一日中ダルいは眠いはで疲れ気味・・
6/14 日	25.0	織田F　10000m〜400m×1本〜200m×2本　代々木公園ジョグ	10000m（4'30〜4'20でラストだけ4'13-3'51)	仲間とゆっくり目に走った。暑くて疲れもあるので、無理ないペースでラストだけピリッと上げていい感じだっだけど、400と200は足に乳酸たまりまるでダメで。。（88〜42〜39）　ダウンジョグの代々木公園は涼しく気持ちいい♪
6/15 月	0.0	完全休養		昨日の疲れはさほどないけど体調悪く休んだ。しばらくぶりに禁酒した。当分禁酒するかも??
6/16 火	0.0	完全休養		昨日体調最悪で、今日はいくらか良くなったけど内臓からきてる感じ。夜いったんは走る格好して出かけようとしたけど、冷静に考え無理せず止めにした。もちろん禁酒・・
6/17 水	14.5	〜六郷橋〜大師橋〜大師公園〜　ゆっくりジョグ　 ジムで上半身筋トレ	1:33	2日休むと体軽いけど、まだ体調今ひとつ。禁酒３日目！
6/18 木	16.0	織田F　1500m×5本（5'45組で9分サークル）	5'41〜5'43〜5'41〜5'41〜5'35	アップしてても体調今ひとつで本練習できるか不安でスタートした。思ったより走れそうなので、できれば1周90で5'40少し切る位でこなしたかったけど、体調考えれば余裕もって走れたし上出来かも。 自分の走力もわきまえずに、NIKEスピードRを購入して初めて走ってみた。トラック専用で使うならかなりいいかも。禁酒4日目突入！
6/19 金	11.0	大師周辺　ゆっくりジョグ	1:13	先週より体重が1〜1.5ｋ位減ってきたけど、禁酒効果かな？
6/20 土	10.0	近所の公園　B−Up	1:05	夜、1周400mもない公園内の自分で勝手に作ったミニクロカンコースをk8分からｋ4'40までひたすらグルグル回った。 午前中、今週ずっと体調悪い原因と思われる変な違和感のある箇所を、覚悟を決めて？診察してもらってきた。レントゲンと尿検査したけど、何も異常がないと突っ帰えされた。行ってみてよかった。そこそこ走れてる位だから心配しすぎかな。でもお酒はもうしばらく我慢で禁酒6日目！
6/21 日	20.5	皇居練習会　ロングインターバル走　1周×2〜3本（25分サークル）	1本目 20'08 3'54-4'03-4'15-4'05-(0.95k)3'49 2本目 19'41 3'55-3'58-4'13-4'01-(0.95k)3'31 ダウンのつもりが3本目？　21'53	朝から雨で迷ったが、雨の中練習に来る変人見たさに出かけたら20名近く集まった。20分で2本しっかり走りたかったので、前回は1本目20分位で走ると、2本目ヨレヨレになるのが、今回は2本目バテないで走れたのがよかった。雨と水溜りが結構ひどかったけど、日差し強く暑いよりは全然いい！ 2本走り終えダウンのつもりが、3本頑張る仲間につられ速く走ってしまったけどいい練習できた。 アフターは久々いつもの鰻屋さんで、ウーロン茶で耐えた（笑）
6/22 月	0.0	完全休養		皇居走るとダメージ結構あって体休めた。禁酒してようやく1週間たった。真夏はラン後には美味しいビール飲みたいので、もう暫く我慢して体調万全にしないと。
6/23 火	15.0	〜六郷橋〜大師橋〜大師公園〜　超ゆっくりジョグ ジムで腹筋、腿、ふくらはぎの筋トレ	2:07	夜になっても暑くて疲れもまだあるせいか体動かず、k8〜k7の超ゆっくりジョグ。10kあたりからようやくk6ペースで走れるようになる。
6/24 水	10.5	近所の公園内　ジョグ	1:08	近所の公園内の1周580mのコースをk7〜k5分ペースでグルグル周った。
6/25 木	12.0	織田F　5000mT.T	3'43-3'44-3'46-3'49-3'40 18'44	不思議だ！今月は先月に比べスピード練習が今ひとつで正直19分切れるか不安だったけど、1周90で入ってみたら前半先月より余裕もって走れた。3000あたりからきつくなったけど、思ったより走れたのはマジで禁酒の効果かも。体重も若干減ったし、この調子でもう暫く我慢！ 18'40切れれば4年ぶりのベスト更新なので、これから暑くなると厳しいけど狙えるとこまで戻ってきた感じ。っていうか、今回もうひと踏ん張りすれば充分狙えたじゃん！（笑）
6/26 金	10.5	近所の公園　超ゆっくりジョグ ジムで上半身筋トレ	1:24	昨日の疲れがかなりあって、始めはK10〜k9位の走ってんだか歩いてるのかわからないくらいのペースで。1時間過ぎてからようやくk6ペースで走れるようになった。
6/27 土	10.5	大師周辺ゆっくりジョグ	1:10
6/28 日	32.0	皇居6周	2:22 (25'06-24'28-24'10-23'27-23'43-21:59)	すごい久しぶりに30k走を仲間3人と走った。今日はk5分ペース位でおしゃべりしながら最後まで余裕もって走れればと思ってたので、若干ペースが上がってしまったけど、それほど暑くなくバテずに走れよかった。来月からはさらに暑くなるだろうけど、スピード練＋週末はゆっくりロング走も入れてボチボチ秋のマラソンの準備にとりかかりたい。
6/29 月	0.0	完全休養		昨日の久々の皇居6周は、結構蒸し暑い中走ったせいか、今朝起きたら思った以上に疲れていて完全休養にした。
6/30 火	15.0	〜六郷橋〜大師橋〜　ゆっくりジョグ ジムで下半身中心筋トレ	1:40	今月は半ばあたりから体調よくなかったけど、それなりに5月から今月と量より質のいい練習ができたと思う。禁酒して2週間以上経過してだいぶ体が改善されてきた感じ・・・もう暫く我慢してこれからはほどほどにします。（;^_^Ａ ｱｾｱｾ･･･ 団体戦お疲れ様でした！！
走行距離	345.0  km