月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 金	15.0	街中をあっちこっちゆっくりジョグ	1:52	120bpm 昨日の疲れが思った以上にあって、半分位まではｋ8〜７ペースの超ゆっくりジョグ。
5/02 土	12.5	〜六郷橋〜大師橋〜大師公園〜	1:19	133bpm 疲れとれ快適に足が動いた。
5/03 日	20.0	織田F 10000m 代々木公園ジョグ	4'28-4'26-(2千）8'54-4'21-4'20-4'20-4'19-4'00-4'01	ゆっくりめのペース走でラストだけペース上げたが、気温高く体調も良くないのかラスト全く余裕なし・・
5/04 月	21.0	海底トンネル〜東扇島〜	2:00位	139bpm 昨日の筋トレで腿が筋肉痛だったが、やや速めのジョグでいい感じで走れた。
5/05 火	0.0	完全休養
5/06 水	10.5	駒沢競技場周りをジョグ　ジムで下半身中心に筋トレ	1:07	駒沢競技場に都民大会の仲間の応援に行った。応援の合間に競技場周りをゆっくりジョグ。
5/07 木	15.0	〜大師橋〜都内〜六郷橋〜	1:37	131bpm 小雨の中を始めはゆっくり。途中から気持ちよくペース上げられた。
5/08 金	18.5	織田F 2000m×4本	3'44-3'36 3'45-3'48 3'56-3'53 3'56-3'49	7'30組（3'45ペース）で頑張ってみたが2本でイッパイイッパイ。残り2本は7'50組で。調子けして悪くないがまだまだ・・3日連続で雨の中の練習。
5/09 土	11.0	大師公園周辺ジョグ　ジムで上半身筋トレ	1:12	124bpm 昨日の疲れ思ったほどなく快適に走れた。
5/10 日	20.0	皇居　1周（5k)×2本　ロングインターバル　＋ジョグ2周	20'18〜20'33	前回は20分前後で走れたが、気温高くペース上げれない。でも思ったよりはバテないで走れた。
5/11 月	16.0	〜六郷橋〜環八〜天空橋〜大師橋〜　ジムで下半身筋トレ	1:45	120bpm 昨日の疲れが結構あって走り始めは超ゆっくり。羽田空港の近くまで、初めてのジョグコース。
5/12 火	0.0	完全休養
5/13 水	17.5	ジョグ　〜大師橋〜天空橋〜環八〜15号〜六郷橋〜 ジムで上半身筋トレ	1:50	127bpm 走り始めはいつも体動かず、k8分の歩いてるんだか走ってるのかの超ゆっくりペース。でも次第に動いてくれるからいいのかな・・
5/14 木	18.0	織田F　800m×10本（3'00組で5'00サークル）	3'01〜3'00〜2'57〜2'58〜3'00〜3'00〜2'59〜2'58〜2'59〜2'48　Aｖ162bpm	1本目思ったよりきつく、おまけに強風でどうなるかと思ったけど次第に慣れてくれた。先月の同じメニューに比べ、タイムは同じ位だけど心拍数が低く余裕もって走れたのが良かった。
5/15 金	13.0	〜六郷橋〜大師橋〜　ジムで筋トレ少しだけ	1:31	123bpm 昨日の疲れあり走り始めは亀のように超ゆっくり。次第に動いてくれた。
5/16 土	10.5	〜多摩川味の素裏〜川崎大師〜	1:11	131bpm
5/17 日	27.0	横浜月例マラソン　20k	21'20-22'09-21'23-22'12 (1:27'05)	朝から雨で気分重くとても追い込んで走る気にならず、無理せずペース走感覚で走ることにした。でも河川敷を5k折り返して2往復のコースで、折り返してから向かい風が強烈でとても維持できなかった。ラスト余裕なかったけど、それなりに頑張れた。
5/18 月	13.0	〜六郷橋〜大師橋〜川崎大師〜　　ジムで上半身筋トレ	1:31	119bpm　疲労抜きの超ゆっくりジョグ。
5/19 火	15.0	織田F　1000m×7本（3'40組で5'45サークル）	3'38〜3'38〜3'37〜3'35〜計測せず3'40切る位〜3'44〜3'34	3'40で5本が目標だったので思った以上に走れた。5本でやめようかと思ったけどバテながらも最後まで走れた。
5/20 水	0.0	完全休養		思ったほど疲れなはないけど、ここのところ頑張ったので完全休養。
5/21 木	13.0	〜六郷橋〜水門通り〜大師橋〜	1:38	119bpm 昨日休んだけど、走ってみたらかなり疲れ残っていた。超スロージョグで1時間くらい走ってようやくk6ペースにあがった。
5/22 金	18.0	織田F 1000m×4本とジョグ　ジムで下半身筋トレ	3'37〜3'34　3'44〜3'44	初め1000m2本は一人で、後2本は若干落としたペースでペースメーカーたのまれたので仲間と。
5/23 土	12.0	ジョグ　〜六郷橋〜大師橋〜	1:30	110bpm 朝起きて歩いたらたら左足首が少し痛かった。夜ジョグしてみたらたいした痛みないので走り続けたけど変な違和感あり心配・・
5/24 日	5.0	皇居1周だけ	30分	皇居OB・OG駅伝の仲間の応援に行ってアップを一緒に1周。
5/25 月	0.0	完全休養		昨日たいして走ってないけど、足首が少しおかしいので大事をとり休養。
5/26 火	9.0	近所の公園の芝の上をジョグ	0:57	127bpm いぜん足首に変な違和感あるので、公園の芝の上をグルグル走った。痛みは出ずビルドできたので多分平気かな・・
5/27 水	10.0	近所の公園の芝の上をジョグ	1:05	129bpm まだ足首違和感あり今日も芝の上をグルグルジョグ。始めゆっくりでラストはk5ペースまで上げた。
5/28 木	12.0	織田F　5000mT.T	3'46-3'47-3'49-3'48-3'41 18'54	1周90の3'45ペースで粘るつもりでスタートしたが、微妙に遅れてしまった。でも去年の秋以来の19分切りができよかった。来月は18'45で走りたい。
5/29 金	0.0	完全休養		左足首に少し違和感があったうえに、昨日の5000を頑張ってしまい朝起きたら少し痛みあり来月の団体戦に備え大事をとり今月はラン休養に決めた。今月は量より質のいい練習ができた感じ。来月もこの調子でいきたい。
5/30 土	0.0	完全休養
5/31 日	0.0	ジムで上半身筋トレ		日曜の休日久々に走らずに昼まで寝てぐうたらに過ごした。たまにはいいかな・・・でも夕方からジムに行き筋トレしてしまった。
走行距離	352.5  km