月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 水	15.0	都内ゆっくりジョグ	1:35	130bpm 夜、雷雨の予報だったがたいしたことなく気持ちよく走れた。ジム上半身筋トレ。
4/02 木	16.0	織田Ｆ　1000×7本（3'50組で6'00サークル）	3'49〜3'47〜3'48〜3'51〜3'47〜3'47〜3'45 (165〜178bpm)	今季初のインターバル練習。4'00切って走るのは久々なのできつかったがどうにか頑張れた。
4/03 金	15.0	街中を適当にゆっくりジョグ	1:38	121bpm 昨日の疲れで足重たい・・・
4/04 土	8.0	近所をのんびりジョグ	0:52	150bpm ゆっくりなのに何故か心拍高すぎ・・夜、走り出したら雨がパラパラ落ちてきて、たいした事ないと思ったけど結構ずぶ濡れ・・
4/05 日	33.0	駒沢ペース走	9'57-9'49-9'43-9'39-9'35-9'31-9'33-9'24-9'33-9'31-9'43(給水時間含）-9'30〜9'58	しばらくレースはないけど、長野マラソン走る仲間の練習のお付き合い。4周からはほぼk4'30ペースになり、14周（30k)はしっかり走りたかったがラスト2周位から足にきてしまい気持ちも切れ途中からジョグになって13周で止め。その後のダウン2周がきつくヘロヘロ・・。練習後は桜満開の下でお花見で気分良く酔っ払ってしまた。
4/06 月	0.0			完全休養
4/07 火	14.0	多摩川ジョグ	1:28	走り始めだるかったけど、多摩川出て後半はビルドアップして気持ちよく走れた。
4/08 水	15.0	都内ゆっくりジョグ	1:34	125bpm ジムで上半身筋トレ
4/09 木	15.0	織田F　1500×5本（5'50組で3分res)	5'50〜5'46〜5'46〜5'48〜5'46　Aｖ172bpm	体調今ひとつだったけど思ったより余裕もって走れた。ただラストは後半スパートしたけど100m手前で気持ち悪くなり失速して結局同じタイム。まだ本調子じゃないな・・。
4/10 金	15.0	大師〜大師橋〜六郷橋　あっちこっちゆっくりジョグ	1:36	125bpm 昨日の疲れかなりあるのでゆっくり。
4/11 土	8.5	ゆっくりジョグ	0:58	122bpm 明日の練習に備えゆっくり。ジムで上半身筋トレ
4/12 日	20.0	皇居1周×2本　ロングインターバル走（つなぎジョグ5分）	19'47〜20'15（Av183bpm〜184bpm）	今まで皇居は速くても22〜23分ペース走中心だったので、20分位でしっかり2本走ってみようと思って練習に望んだ。1本目ほぼk4ペースで走れたけど全く余裕なし・・2本目はやはりきつくなり20分オーバーしてしまったが、今の調子だとマズマズ。初めて20切って走れ、いい練習できた。ジムで下半身筋トレで足かなりクタクタ・・
4/13 月	15.0	大師公園2周〜あっちこっちゆっくりジョグ	1:42	121bpm 休養のつもりだったが、明日夜は雨みたいなので、かなり疲れてるけどゆっくり走った。始めは超ゆっくりで、次第に疲れ感じないで足が動いた。
4/14 火	0.0	完全休養
4/15 水	17.0	多摩川ジョグ　WS200×4本	1:44	143bpm ジョグのラストに流し200mを40秒位で刺激入れた。ジムで上半身筋トレ。
4/16 木	18.0	織田F　800×10本（3'00組、5分サークルで）	3'04〜3'03〜2'58〜3'00〜3'00〜3'01〜3'00〜3'02〜3'00〜2'56　Av169bpm	ほぼ設定どおりに10本、後半きつくはなったけど思ったよりしっかり走れた。今期はこのペースで5000走れるようにしたい。
4/17 金	0.0	ラン休み　ジムで下半身筋トレ
4/18 土	9.0	大師周辺ジョグ	1:00	140bpm 疲れてるのかゆっくりのわりには心拍高すぎ・・
4/19 日	23.0	横浜月例マラソン　5k	3'52-3'58-4'02-4'00-3'37 19'31 Av182bpm	入りはよかったが途中から向かい風のせいもあるけど追い込めなかった。会場の新横浜で往復ジョグ。帰りは鶴見川をゆっくり。暑かったが風がさわやかで気持ちよかった。ジムで上半身筋トレ。
4/20 月	15.5	大師公園周辺ジョグ	1:48	124bpm 昨日の疲れが思った以上にあって走り始め足動かずすごいゆっくり。
4/21 火	0.0	完全休養		インターバル練習の予定だったけど、夕方から雨で疲れも抜けてないので休養にした。
4/22 水	11.0	織田Ｆ　1000m×5本(3'45位で）	3'43〜3'45〜3'44〜3'47〜3'45	1人できつかったけどどうにか頑張れた。できれば7本やりたかったけどイッパイイッパイ・・
4/23 木	14.0	ゆっくりジョグ　ジムで上半身筋トレ	1:38
4/24 金	19.0	大黒ふ頭まで往復ジョグ	1:57
4/25 土	0.0	完全休養
4/26 日	22.0	織田Ｆ　400m×10本	87〜87〜85〜86〜85〜86〜87〜86〜85〜81
4/27 月	14.0	ゆっくりジョグ　ジムで下半身筋トレ
4/28 火	14.5	〜六郷橋〜大師橋〜　ゆっくりジョグ　WS2本	1:31	128bpm
4/29 水	17.5	織田F　1000m×2本刺激走 代々木公園ジョグ	1000m(3'41〜3'40)	明日はT.Tなので疲れない程度に1000を2本気持ち良く走った。代々木公園も天気良くさわやかで気持ちよかった。
4/30 木	13.0	織田F　5000mT.T	19’07	3'50ペースで走りきるのが目標だったので、思ったとおりに走れ良かった。来月は3'45ペースで走りきりたい。
走行距離	397.0  km