月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 日	29.0	皇居練習会　5周	23'02-22'54-計測できず23位-同じく23位ー23'04	6周したかったけど、右ハムまだ不安なので5周で止めた。
3/02 月	0.0	完全休養
3/03 火	0.0	ラン休み　ジムで上半身中心筋トレ
3/04 水	16.0	織田F　10000mペース走	4'12-4'03-4'03-4'06-4'04-4'04-4'06-4'10-4'12-4'05 Av183bpm	一人雨の中、4'10を目安に走った。
3/05 木	8.5	のんびりジョグ	0:59	125bpm 右ハム様子を診ながらゆっくり。昨日の疲れで腿全体が重い。ハム痛み出ないけどまだ違和感あり。
3/06 金	0.0	ラン休み　ジムで上半身筋トレ
3/07 土	7.0	のんびりジョグ	0:48	134bpm
3/08 日	27.0	立川・昭島ハーフマラソン	20'57-21'07-21'05-21'26-4'44 1:29'21 Av4'12/k 180bpm	k4'15ペースを切るくらいのペースで1:30を切れればいいなあぁと思って走ったのでほぼ思った走りができた。　今までの故障期間を考えればここまで復活できるとは思わなかったのでよかった。本来ならこのペースでマラソン走れるようにしないと。
3/09 月	0.0	完全休養		レースのダメージで右ハム少し痛い。
3/10 火	0.0	完全休養
3/11 水	11.0	〜大師橋〜六郷橋〜ゆっくりジョグ ジムで上半身筋トレ	1:12	右ハム、レースのダメージまだある。
3/12 木	15.0	織田F　5000m×2本（25分サークル）	1本目　3'57-3'58-3'58-3'58-3'58〜2本目　3'57-4'01-3'58-3'58-3'56	1本目はわりと余裕もって走れたけど、2本目は結構きつくどうにか粘って走りきった。まだまだだな・・
3/13 金	8.5	大師周辺ゆっくりジョグ		135bpm 昨日の疲れありゆっくり。右ハム違和感あるが思ったより走れる。
3/14 土	0.0	完全休養
3/15 日	31.0	箱根湯本〜旧街道〜湖尻〜仙石原〜宮下〜バスで湯本まで	3:04	157bpm 右ハム痛みでずに走りきれた。仙石原から宮下は結構ペース上げて走れた。宮の下からの急な下りはパスしてバスで。カッパ天国でゆっくりして、ちょっと贅沢してグリーン車でビール飲みながら帰った。
3/16 月	0.0	ラン休み　上半身筋トレ		さすがに昨日の疲れでお尻周り筋肉痛だけど、ハムの痛みなし。
3/17 火	14.0	織田F　2000m×4本（7'50組で）	3'54-3'51 3'55-3'53 3'54-3'56 3'56-3'59 Av169bpm	まだ疲れ残って足重たかったけど、4'00切るペースでは練習したて頑張ってみた。ラストはイッパイイッパイで落ちてしまったけど、思ったよりは悪くない感じ。
3/18 水	16.0	関内〜モール街〜大岡川〜磯子〜根岸森林公園1周〜関内　ゆっくりジョグ		127bpm
3/19 木	0.0	完全休養
3/20 金	15.0	都内ゆっくりジョグ		134bpm
3/21 土	8.5			131bpm
3/22 日	15.0	皇居3周	23'41-22'52-20'50 Av4'31/k	東京マラソンの応援前に3周走った。ゆっくりのつもりだったけどラストはいい感じでビルドアップできた。
3/23 月	10.0	大師周辺ゆっくりジョグ ジムで上半下半身筋トレ	1:04	128bpm ハムほとんど気にならず完治か？
3/24 火	13.5	〜大師橋〜六郷橋〜ゆっくりジョグ	1:20	131bpm ハム全く気にならず快適にジョグできた。
3/25 水	0.0	完全休養
3/26 木	11.0	織田F　5000mT.T	19'40くらい？？	スタート直前に慌ててトイレに行ったけど間に合わず、出遅れてスタートしたけど計測も途中からでまるで自分のペースで走れなかった。
3/27 金	10.0	大師周辺ゆっくりジョグ　ジムで下半身筋トレ
3/28 土	0.0	ラン休み　ジムで上半身筋トレ
3/29 日	33.0	駒沢14周	9'58-9'49-9'43-9'43-9'42-9'45-9'38-9'36-9'42-9'38-9'36-9'35-9'27-8'49 Aｖ4'31/k 166bpm	長野マラソン走る仲間のお付き合いで久々に30kペース走した。スタミナ不安だったけどラストもペース上げられ、故障してたハムも気にならずににいい練習ができた。
3/30 月	0.0	完全休養
3/31 火	10.0	大師周辺ゆっくりジョグ　ジムで下半身中心に筋トレ
走行距離	309.0  km