月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 日	20.0	織田F　10000mペース走（4'30で）	4'28-4'24-4'30-4'29-4'29-4'29-4'30-4'35-4'28-4'29 Av178bpm←高すぎ	4'30ペースがすごいきつい！
2/02 月	0.0	完全休養		ハムの張りが出て走れず・・
2/03 火	0.0	完全休養
2/04 水	0.0	完全休養		まる三日走れず・・ハム、手で摩ると痛い。
2/05 木	0.0	完全休養		今日も走るきになれず。仕事後に部屋で横になってたら眠り込んでしまった。
2/06 金	8.5			126bpm　まる四日走らず久々に走ってみたけどまだまだ。
2/07 土	0.0	完全休養
2/08 日	20.0	皇居練習会（25分組で）	24'23-24'16-24'36-24'17 Av169bpm	右ハムまだおかしいので25分組で4周した。先週よりハムのダメージあまりでず行ってよかった。
2/09 月	9.0	大師周辺ゆっくりジョグ		141bpm 昨日の皇居のダメージだほどなく走れた。
2/10 火	11.0	〜大師橋〜六郷橋〜ゆっくりジョグ		140bpm 右ハム完全ではないが、ほとんど気にせず走れた。もう一息！
2/11 水	0.0	ラン休み　ジムで上半下半身筋トレ
2/12 木	17.0	織田F　12000ｍペース走（4'30組で）	4'30−4'30-4'29-4'30-4'29-4'28-4'29-4'29-4'29-4'30〜（フリ〜4'13〜4'14）	4'30のペースメーカーをやることになった。ほぼきっちりペース守って先頭を走れ良かったが、フリーからいい気になって飛び出してみたものの息がすぐ上がってしまい、やはり走りこめてないから調子いいときのように走れず。
2/13 金	13.5	〜大師橋〜六郷橋〜ゆっくりジョグ ジム腹筋とストレッチのみ	1:28	135bpm 昨日の筋肉痛結構あるけど、ハムは平気そう。
2/14 土	0.0	完全休養
2/15 日	27.0	駒沢12周	10'39-10'38-10'29-10'19-10'16-10'22-9'46-9'33-9'33-9'32-9'33-9'36	仲間が4'30ペース走やるので、ハム不安なので一人先に5'00ペースで6周（12kちょい）してから4'30の練習に加わってみた。やはり右ハム途中からおかしく12周でスタミナ共にイッパイイッパイで止めた。
2/16 月	8.5	ゆっくりジョグ		127bpm
2/17 火	11.5	〜大師橋〜六郷橋〜ゆっくりジョグ ジムで上半身筋トレ	1:15	128bpm ハムはさほど気にならないけど、両足腿回りちょっとおかしい。
2/18 水	17.0	織田F　10000mペース走？一人で	4'25-4'21-4'19-4'18-4'17-4'14-4'11-4'05-4'05-4'14 Av176bpm	4'20位のつもりで走りだしたものの、ハムまだ痛みあるのに2009061300
2/19 木	0.0
2/20 金	0.0
2/21 土	0.0
2/22 日	32.0	箱根LSD　湯本〜旧街道〜湖尻〜仙石原〜宮下〜バスで湯本まで	3:35	ハム様子診ながらゆっくり。多少違和感あるものの痛みでないで走れた。ただ朝食あまり摂らずに走ったので湖尻あたりからガス欠気味に・・コンビニでアンパン買ってたべてどうにか復活した。久々のロングでご褒美？で帰りはグリーン車でビール飲みながら♪
2/23 月	11.0	〜六郷橋〜大師橋〜　ジムで上半身筋トレ		128bpm ハムだいぶ気にならなくなった。でも昨日の疲れでお尻周りが筋肉痛。
2/24 火	0.0	完全休養
2/25 水	10.0			127bpm
2/26 木	16.0	織田F　12000mペース走（4'10で）	4'06-4'10-4'09-4'08-4'07-4'08-4'10-4'09-4'07-4'12-4'05　Av164bpm	本来なら10000T.Tのつもりだったけど、とても追い込めないのでペース走にした。
2/27 金	0.0	完全休養		右ハムだいぶよくなったけどもう少し。
2/28 土	8.5	ゆっくりジョグ	0:57	131bpm いい加減今月で、肉離れからおさらばしたい！！
走行距離	240.5  km