月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	0.0	ラン休み　ジム上半身筋トレ
11/02 日	42.0	皇居練習会　8周	22'39-22'27-22'48-22'35-22'30-22'29-22'16-21'42　2:59'30	つくば4週前なので、k4'30ペースを意識して40K走。途中からあまり余裕なかったけどバテないでラスト2周は少しペースアップできいい練習ができた。
11/03 月	11.4	多摩川ジョグ	1:17	134bpm さすがに昨日の疲れあるけど、思ったよりダメージない。
11/04 火	0.0	ラン休み。　ジムで下半身重点的に筋トレ。
11/05 水	23.0	織田Ｆ　16000ｍペース走　＋ジョグ	4'12-4'05-4'08-4'07-4'08-4'08-4'07-4'06-4'05-4'06-4'05-4'01-4'03-4'02-4'00-4'01	175bpm 一人4'00ペースだときついので、無理せず4'05前後意識して走った。半ばから仲間が付いてくれたので頑張れた。
11/06 木	8.4	近所をのんびりジョグ　ジム上半身筋トレ	0:57	122bpm 昨日のつかれかなりある。
11/07 金	16.0	織田Ｆ　2000m×4本のうち3本（7'30組で）	3'43-3'44 3'43-3'43 3'44-3'45 169bpm	一昨日の疲れあり3'45ペースかなり不安だったが、1本目より2本3本とわりと余裕もって走れる感じになり4本目もやりたいくらいだったけど、日曜の距離走考え止めといた。
11/08 土	0.0			完全休養
11/09 日	34.0	駒沢30ｋペース走（14周）	9'29-9'25-9'12-9'19-9'16-9'13-9'17-18'25(2周）-9'16-9'13-9'16-9'09-8'29 Av:k4'19	166bpm おそらくつくばに向けて最後の30k走。レースペースよりはややゆっくりめの4'20位で走った。ラスト2kは4'00ペースに上げいい練習ができた。
11/10 月	15.7	関内〜中村川〜大岡川〜磯子〜根岸森林公園〜関内	1:37	126bpm 走り始め足重たかったが次第に動いてくれた。
11/11 火	0.0			ラン休み　ジムで上半身中心筋トレ
11/12 水	13.0	織田Ｆ　ペース走のつもりが調子悪く途中でリタイヤ・・	4'06-4'07-4'20(脛痛み止め）　4'02−4'13 4'03-4'07-4'07	織田に着いたら走るパンツ忘れていて渋谷のアートＳまでアップ兼ねて買いに行った。それはいいとして、ペース走始めたら左足すねが痛み出し大事をとり3000で止めた。暫くジョグしたらまるで痛みないので練習再開。今度は不思議と痛みはないのだが、集中力今ひとつで2000で止めてしまった。やはりせめて1万はと再び走ったけどまたまた気力なくなり3000まで・・おそらく疲れてるんだなぁと悪あがきな練習は止め帰ってフテ寝した。
11/13 木	13.5	多摩川ジョグ	1:24	126bpm 昨日はたいした練習してないのに結構疲れあり足重たかった。
11/14 金	15.0	織田Ｆ　8000ｍペース走	4'08-4'05-4'02-4'02-3'59-3'56-3'53-3'53 Av179bpm	一昨日の織田ペース走がまるでできずリベンジ。週末に向け疲れ過ぎないよう8000までにした。走り始め4'00ちょいが楽ではなかったけど次第に集中してしっかり走れた。
11/15 土	0.0	ラン休み　ジムで上半身筋トレ
11/16 日	24.0	多摩川国際ハーフマラソン	20'19-19'58-20'37-20'54-3'55 1:25'46	できればk4分ペースで通したかったけど、河川敷の若干の向かい風だときつくなりペース落ちてしまった。でもバテずにゴールできたのでマズマズかな。午後から東京国際女子マラソンの応援予定だったが、レース後のバス車内でまさかの財布置いて出てしまい、警察とバス会社に届けだし一文無しで帰宅した。翌日、親切な方に届けられた連絡はいり感謝。現金もそっくり入ってた。
11/17 月	0.0	ラン休み。　ジムで足重点的に筋トレ。		ハーフのレース翌日の足の筋トレはきつい・・
11/18 火	13.5	多摩川ジョグ　ジムで上半身筋トレ	1:29	129bpm　疲れで足重たい・・
11/19 水	11.0	多摩川ジョグ	1:14	133bpm 途中流しを数本入れ刺激入れた。
11/20 木	17.0	織田Ｆ　12000ｍビルドアップ走（4'40〜）	4'35-4'45-4'28-4'30-4'18-4'20-4'08-4'11-4'00-3'58-3'49-3'37	169bpm　10000過ぎてからもいい感じでペースアップできた。
11/21 金	0.0	ラン休み　ジムで下半身筋トレ
11/22 土	8.5	近所をのんびりジョグ	0:54	135bpm
11/23 日	21.5	駒沢公園8周	8'53-8'57-8'52-8'51-8'52-8'44-8'45-8'39 (Av k4'09)	マラソンペースよりやや速めで集中して、17kだけ余力を持って走り終えた。
11/24 月	0.0	完全休養
11/25 火	8.5	近所をのんびりジョグ ジムで腹筋のみ	0:54
11/26 水	13.0	織田Ｆ　ｋ4分ペースで5000ｍ	3'57-4'00-3'59-3'59-3'49	マラソン前の最後の調整。けして追い込まず、もう少し走ってたいくらいでやめた。
11/27 木	0.0	ラン休み　ジム上半身筋トレ
11/28 金	0.0	ラン休み　ジムでストレッチのみ
11/29 土	5.7	朝　ゆっくりジョグ　流し、少しだけ
11/30 日	45.0	つくばマラソン	20'41-21'19-21'01-21'14-21'05-21'46-23'07-23'37-10'45 3:04'39	まず入りの5kはもう30秒ゆっくりでよかった。前半所々向かい風が強く、無理してサブ3ペースを維持しようとして足を使ってしまい、30過ぎは比較的追い風で走りやすいはずなのに余力がなくペースダウン・・・やはりサブ3は甘くない。
走行距離	359.7  km