月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	15.3	都内ジョグ	1:37	足に疲れかなりあるのでゆっくり。
10/02 木	0.0
10/03 金	20.0	織田F 12000ペース走　＋ジョグ	4'21-4'12-4'07-4'07-4'06-4'06-4'04-3'59-3'59-3'53-4'01-3'56	4'10位で走れればと思ったが、後半知らない人にぴったり着かれ自然と4'00ペースに上がってしまいなんかかえって頑張れた。
10/04 土	8.0	近所をのんびりジョグ	0:57	124bpm
10/05 日	13.0	東日本国際駅伝　3区	3'43-3'55-3'52-3'51-3'25(918m) 18'48	だいたいk3'50平均かな。1k過ぎに同じクラブ方に追いつき、暫く後ろにつかせてもらい2ｋから前に出た。3kまでぴったり着かれきつかったが頑張れた。さらにラスト500mでまた同じクラブの方を抜くことができ順位を上げれ嬉しかった。
10/06 月	15.0	都内をゆっくりジョグ	1:41	128bpm 昨日の駅伝の疲れでけっこう筋肉痛・・
10/07 火	0.0	ラン休養　下半身筋トレ
10/08 水	18.0	織田Ｆ　12000ｍペース走（4'00で）　＋ジョグ	7'53(2000m)-3'59-3'59-3'59-4'00-3'58-3'59-3'59-4'01-4'02-3'55	仲間4人と走ったので頑張れた。4'00ペースで1万しっかりは走れたのは何年ぶりだろう・・去年おととしは4'20位でアップアップしてたからすごい嬉しい。でも後半はあまり余裕なかった。
10/09 木	11.4	多摩川ジョグ		昨日の疲れで一日中体がだるかったが、ジョグして汗かいたらすっきりした。
10/10 金	14.5	織田Ｆ　2000×4本のうち2本だけ	3'45-3'39 3'48-3'50	疲れと体調が今ひとつなので2本だけにした。
10/11 土	8.0	近所をのんびりジョグ	0:56
10/12 日	33.0	皇居練習会　6周	21'39-21'31-21'43-21'39-21'38-20'50 (2:09'02)	1周22分のつもりで入ったけど周りが速く一人単独走になった。それでも思ったより速くったがきつく感じないのでそのまま走った。かえって一人で集中して走れたのでよかった。
10/13 月	15.0	都内ゆっくりジョグ	1:37	125bpm 昨日の疲れひどくゆっくりどうにか15ｋ走った。
10/14 火	0.0	ラン休み　ジム筋トレ		雨も降りだし、疲れ溜まってきたので、ジムで筋トレ下半身のみ。
10/15 水	18.0	関内〜中村川〜大岡川〜磯子〜根岸森林公園1周〜関内	1:50	126bpm
10/16 木	20.0	織田Ｆ　1500×4本(5'40の組で）　＋ジョグ	5'44-5'32-5'38-5'35	Ａｖ164bpm　1周90秒位を意識して走ったが、思ったより余裕もっていい感じで走れた。日曜レースなので5本目はパス。
10/17 金	13.8	多摩川ジョグ	1:29	126bpm　ゆっくり走って昨日の疲労抜きジョグ
10/18 土	0.0	完全休養		ジムで入念にストレッチ。
10/19 日	24.0	高島平20kロードレース	20'10-20'08-20'10-20'18 1:20'50	k4ペースの1:20で走りたかったが届かず・・ラスト5ｋはペース上げれる走りをしたかったが、余裕なくなり落ちてしまった。それでも去年おととしの酷い状態から比べるとだいぶ良くなってきた。
10/20 月	17.3	多摩川ジョグ	1:47	127bpm 昨日のレースの疲れで足重くゆっくり。
10/21 火	18.0	関内〜中村川〜大岡川〜磯子〜根岸森林公園1周〜関内	1:51	121bpm 走り始めはすごく重かったが次第に軽快にジョグできた。　ジム下半身筋トレ
10/22 水	17.6	織田Ｆ　12000ペース走（4'10で） ＋ジョグ	4'13-4'04-4'10-4'10-4'09-4'08-4'10-4'10-4'11-4'11-4'10-4'11	レース後も休まず走って疲れ気味なので、ペース抑え気味にしたけど余裕なし・・足が重たい。
10/23 木	0.0	ラン休み　ジムで上半身筋トレ
10/24 金	16.0	織田Ｆ　1000×5本（5'45サークル）　＋ジョグ	3'40-3'39-3'40-3'41-3'36	Av171bpm 夕方かなり雨が降っていたがいちかばちか出かけたら止んでくれよかった。一人で集中して3'40目標に5本集中して走った。結構蒸してて途中きつかったがどうにか頑張れた。
10/25 土	8.5	近所をのんびりジョグ	0:55	128bpm
10/26 日	34.0	皇居6周	21'45-21'51-21'48-21'41-21'47-21'30 2:10'26	Av167bpm 疲れが結構残っていて始めから足が重たい・・1周22分位を意識して走ったのでマズマズだかラストはあまり余裕なかった。
10/27 月	15.5	都内ゆっくりジョグ	1:40	139bpm 昨日の疲れで足が重いしゆっくりの割には心拍数が高い・・
10/28 火	18.0	関内〜中村川〜大岡川〜磯子〜根岸森林公園1周〜関内	1:53	122bpm 次第に足動いてくれた。　ジム下半身筋トレ
10/29 水	0.0	ラン休み　ジム上半身筋トレ
10/30 木	11.0	織田Ｆ　5000ｍＴ．Ｔ	3'45-3'47-3'48-3'49-3'41 18'52	1周90秒3'45ペースを意識して走った。徐々にきつくなったが19分切りが目標だったのでよかった。なんと4年ぶりの18分台。自己新狙えるところまでようやく復活できた。
10/31 金	13.7	多摩川ジョグ	1:27	137bpm 昨日の疲れで足がだるいけど次第に動いてくれた。今月は走行距離は今ひとつ伸びなかったけど、質のいい練習ができたと思う。
走行距離	416.6  km