2008／09
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 9/01 月 | 0.0 | 完全休養 |
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| 9/02 火 | 15.0 | 織田Ｆ 10000mペース走 |
4'29-4'16-4'19-4'16-4'17-4'18-4'16-4'17-(2000m)8'30 |
179bpm 蒸し暑いのと疲れが残ってるせいか、それほどきつくはない割には心拍数高すぎ。 |
| 9/03 水 | 11.3 | 多摩川ジョグ |
1:17 |
124bpm 疲れたまってるので超ゆっくり。 |
| 9/04 木 | 13.8 | 織田Ｆ ジョグ＋ 1000×2本だけ |
1000（3'49 3'34） |
合宿前なので1000×2本だけ。あとはゆっくりジョグ。 |
| 9/05 金 | 0.0 | |||
| 9/06 土 | 44.3 | 菅平合宿1日目 40ｋ走 |
3:12 4'45/kペースで |
6.7ｋ×6周の周回コース。4'45設定でどうにか走りきれたがラスト1周は余裕なくなる・・・思ったよりは走れたけど欲を出せばラストはペース上げたかった。 |
| 9/07 日 | 20.3 | 菅平合宿2日目 朝練4ｋジョグ 午前練 クロカン2ｋコース×8周 |
1:26 |
疲れ残ってるので無理せず走った。それでもきつい・・ |
| 9/08 月 | 14.0 | 多摩川ジョグ |
1:36 |
さすがに合宿の疲れで走り始めは足が動かず・・それでも次第に動き、いい汗がかけた。 |
| 9/09 火 | 18.0 | 関内〜中村川〜大岡川〜磯子〜根岸森林公園1周〜関内 |
1:53 |
疲れあるのでゆっくりジョグだけど、森林公園1周2kだけ抜かされたランナー追いかけてしまい結構速く走ってしまった。 |
| 9/10 水 | 18.0 | 織田Ｆ 12000ペース走 |
4'30-4'26-4'18-4'20-4'24-4'32-4'10-4'09-4'10-4'06-4'01-3'51 |
164bpm 疲れたまっていて4'20位の設定でも不安だったが、後半自然とペース上がり呼吸もそれほど苦しくなり思った以上に走れた。 |
| 9/11 木 | 0.0 | 完全休養 |
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| 9/12 金 | 16.0 | 織田Ｆ 2000×4本（7'50組で） |
3'53-3'54 3'56-3'52 3'55-3'55 3'55-3'54 |
167bpm 3〜4本目を先頭で引っ張った。蒸し暑くてけして楽ではないけど思ったよりは余裕もって走れたかも。 |
| 9/13 土 | 8.4 | 近所をのんびりジョグ |
1:05 |
117bpm 疲れ結構あり超ゆっくり。 |
| 9/14 日 | 32.0 | 駒沢14周 |
10'16−10'14−10'13−10'00−10'13−10'02−9'57−9'57−9'54−9'52−9'55−9'53−9'59−9'21 2:19'51（ｋ平均4'44） |
ＡＶ155ｂｐｍ ほぼ設定どおりに走れたけど、蒸し暑く後半さほど余裕なかった・・ |
| 9/15 月 | 20.0 | 〜多摩川〜丸子橋〜中原街道〜中延〜1号〜呑川〜 |
2:14 |
126bpm 昨日の疲れで足重たい・・ |
| 9/16 火 | 17.5 | 関内〜中村川〜大岡川〜磯子〜根岸森林公園1周〜関内 |
1:53 |
115bpm 昨日に比べ疲れぬけ足がだいぶ動くようになった。 |
| 9/17 水 | 18.0 | 織田Ｆ 12000ペース走 |
4'23-4'21-4'17-4'10-4'11-4'03-4'04-4'02-4'02-4'01-3'59-3'52 |
Av4'06 170bpm 4'20位で走れればと思ったけど一人でも後半4'00近くに自然と上がり、けして楽ではないけど数年ぶりにいい感じで走れるようになったきたかも。 |
| 9/18 木 | 16.0 | 織田Ｆ 1500×5本（5'45設定,2'30Resで） |
5'41〜5'45〜5'45〜5'41〜5'42 |
昨日の疲れあり不安だったが、k3'50のペースでそれほど呼吸苦しくなく走れ良かった。 |
| 9/19 金 | 0.0 | 完全休養 |
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| 9/20 土 | 8.5 | 近所をのんびりジョグ |
1:00 |
121bpm 走り始めは超ゆっくり・・次第に足動いてくれた。 |
| 9/21 日 | 33.0 | 皇居6周 ＋ジョグ |
22'36-22'23-22'29-22'26-22'27-22'10 (2:14'32) Ａｖ4'32/k |
6周Ａｖ164bpm 1周23分位のつもりでスタートしたけど、入りが22'30近くになってしまった割にはきつくないのでそのまま走った。それでも蒸し暑くてラストは落ちなかったけどきつかった。このペースで余裕もって走れるようにしていかないと・・ |
| 9/22 月 | 16.8 | 関内〜1号〜途中遠回りして〜川崎 |
2:02 |
103bpm 国道まっすぐ帰宅ランじゃつまらないので、途中知らない道に入ったら迷ってしまった。昨日の疲れあるのですごいゆっくり。 |
| 9/23 火 | 18.7 | 鶴見大橋〜大黒大橋〜大黒埠頭 |
1:56 |
128bpm 昨日までの疲れだいぶとれて気持ち良くジョグできた。 |
| 9/24 水 | 15.5 | 多摩川ジョグ 途中200×3本だけ刺激走 |
1:39 |
128bpm |
| 9/25 木 | 16.0 | 織田Ｆ 5000Ｔ．Ｔ |
3'52−3'50−3'52−3'52−3'47 19'15 |
3'50ペースで走りきれるか頑張ってみたが微妙に遅れた・・・でも極端に失速しなかったのでマズマズ。 |
| 9/26 金 | 0.0 | 完全休養 |
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| 9/27 土 | 8.5 | 近所をのんびりジョグ |
1:54 |
涼しくなって快適に走れた。 |
| 9/28 日 | 33.0 | 皇居6周 |
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| 9/29 月 | 0.0 | ラン休み 下半身の筋トレ |
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| 9/30 火 | 17.0 | 織田Ｆ 1000×7本（3'45組で） |
3'48−3'44-3'41-3'41-3'43-3'44-3'39 |
途中、設定タイムより速くなったが7本頑張れた。 |
| 走行距離 | 449.6 km | |||