月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 金	15.3	都内ゆっくりジョグ	1:35
8/02 土	8.4	近所をのんびりジョグ		123bpm
8/03 日	26.7	高尾〜陣馬往復（往復とも琵琶滝コースで）	3:42	東京猛暑の35℃。高尾も暑くてバテないかと不安だったが、山はいくぶん涼しくどうにか走れた。
8/04 月	15.7	関内〜中村川〜大岡川〜磯子〜根岸森林公園〜関内	1:45	121bpm 昨日の疲れで腰廻り筋肉痛なのでゆっくり。夕方4時から走れたけどさすがに暑い・・
8/05 火	0.0	完全休養
8/06 水	19.0	家〜大黒大橋往復	1:55	133bpm 日曜の高尾の疲れは取れてた。すごい汗・・
8/07 木	15.0	織田Ｆ　800×７本（6分サークル）夏季メニューでタイム設定3分組で		暑くてこなせるか不安だったが、間隔長いおかげで思ったより最後までバテずに走れた。
8/08 金	17.5	多摩川ジョグ	1:48	126bpm
8/09 土	8.3	近所をのんびりジョグ	0:56	121bpm
8/10 日	31.0	駒沢公園14周　＋α	10'10-10'24-10'10-10'09-10'01-9'59-9'54-9'52-9'57-9'51-9'35-9'48-9'43-9'29 計2:19'07 平均4'43/kペース	162bpm いくぶん暑さ和らいでくれたおかげで、どうにかバテずに30ｋ走れた。
8/11 月	0.0
8/12 火	15.0	織田Ｆ　1000ｍ×6本（夏季メニュー7分間隔）　3'50組で	3'49〜3'48〜3'49〜3'50〜3'49〜3'46	間隔長いおかげで思ったより最後まで楽に走れた。
8/13 水	0.0
8/14 木	41.0	箱根湯本〜1号〜芦ノ湖手前大芝から仙石原〜箱根裏街道〜1号〜湯本	3:50	箱根の上は東京と違い涼しく快適♪それでも後半は日差し強く結構バテた・・　　やじきたの湯でのんびり。
8/15 金	0.0
8/16 土	8.3	近所をのんびりジョグ	0:56
8/17 日	39.0	練習会　三鷹〜多摩湖1周〜三鷹	3:50
8/18 月	0.0
8/19 火	21.6	朝:13.3ｋ　多摩川ゆっくりジョグ　夜：8kジョグ,後半少しペースを上げて。		朝：125bpm　夜：115bpm.雨の予報で朝のうち走ったけど、ほとんど降らず結局夜も少しだけ走った。蒸し暑く朝より不快感あったけど後半少しペース上げた。
8/20 水	18.7	家〜鶴見大橋〜大黒大橋〜大黒埠頭往復	1:57	123bpｍ
8/21 木	16.0	織田Ｆ　10000mペース走	4'28-4'32-4'31-4'28-4'27-4'29-4'22-4'22-4'23-4'21	173bpm 1500×4の予定が雷雨でしばらく待機。結局自主練になり、天気回復待ってペース走にした。きつくはないけど、平均心拍数高すぎ・・
8/22 金	16.0	織田Ｆ　10000mペース走	4'52-4'32-4'26-4'25-4'22-4'22-4'21-4'21-4'19-4'03	160bpm 2日続けてだと疲れあるけど、平均心拍数は昨日より低い、というか昨日は高すぎ?!
8/23 土	8.0	近所をのんびりジョグ		127bpm 膝の下辺り、微妙に違和感あり。無理しないようにしないと・・・
8/24 日	0.0			休日だけど疲れが溜まってる感じで、膝も若干違和感あり不安なので無理せず走らなかった。午前ＴＶマラソン観戦、午後ジムで筋トレ。
8/25 月	18.2	関内〜中村川〜大岡川〜磯子〜根岸森林公園1周〜関内	1:49	結構雨降ってきてずぶ濡れ。蒸し暑い・・昨日休んだおかげか不安だった膝なんともなく走れ良かった。
8/26 火	16.4	多摩川ジョグ	1:44	139bpm 走る少し前に食事してしまい、ジョグ前半まで気持ち悪・・・心拍もジョグにしては高い。
8/27 水	22.0	朝：12k多摩川ジョグ 夜：都内10kジョグ　〜ガス橋〜池上通り〜呑川〜		朝：133bpm 久々早朝の多摩川、すがすがしく気持ちいいけど汗びっしょり・・　夜：115bpm 足思い・・朝の方が足が動いてた。
8/28 木	11.0	織田Ｆ　5000ｍT.T	3'53-3'55-3'58-3'59-3'52 19'39	先月より少しだけましになったけどマダマダ・・・
8/29 金	14.0	多摩川〜都内ジョグ	1:31	130bpm 途中から前が見えないくらいの強い雨と雷で怖い・・
8/30 土	8.5	近所をのんびりジョグ	0.59	127bpm 昨日と同じく途中から土砂降り。
8/31 日	41.5	箱根湯本〜1号〜仙石原〜箱根裏街道〜1号〜湯本	3:45	今年夏最後の箱根を満喫。前半上りは今年一番良い感じで走れました。それでもやはり後半足にきて、ラスト宮下からの下りはゆっくり。弥次喜多北の湯でゆっくりした。
走行距離	472.1  km