月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 火	14.0	織田Ｆ　1000×5本	3'57-3'54-3'54-3'57-パス-3'53	寝不足で体調悪く無理せず4'00少し切る位の感じで走った。全く余裕なかった・・・
7/02 水	0.0
7/03 木	15.0	都内ゆっくりジョグ	1:31	体調が今ひとつだけど、昨日休んだせいか今日は快適に走れた。
7/04 金	17.0	多摩川ジョグ	1;45	日中30℃。今までが涼しすぎたせいかバテバテの一日・・
7/05 土	8.0	近所をのんびりジョグ	0:55
7/06 日	22.0	駒沢9周　＋ジョグ
7/07 月	0.0
7/08 火	16.0	織田Ｆ　2000×4本	3'57-3'57 3'53-3'55 3'57-3'52 4'04-3'57
7/09 水	0.0	走れなかったので、下半身重点的に筋トレ
7/10 木	14.0	多摩川ジョグ	1:29
7/11 金	14.0	多摩川ジョグ	1:32	一昨日の筋トレの疲れがドッと出て腿裏痛く、ゆっくり走るのがやっと。
7/12 土	8.0	近所をゆっくりジョグ
7/13 日	14.0	箱根		30ｋ予定だったか、体調悪い上に寝不足で朝から気温高いく上りは途中から歩き出してしまい無念のリタイヤ・・ゆっくり家で過ごしてたほうが良かった感じ。
7/14 月	0.0
7/15 火	11.0	多摩川ジョグ
7/16 水	17.0	多摩川ジョグ　途中200×4本刺激走		先週半ばから体調がた落ちだったけど、ジョグもマズマズ快適に走れるようになり、200の流し42秒でラスト37まで気持ちよく走れるようになり回復の兆し?
7/17 木	14.0	織田Ｆ　800×8本（6'00サークル）	3`07〜3'00〜2'59〜2'57〜2'57〜2'54〜3'02〜2'54
7/18 金	0.0
7/19 土	8.0	近所をのんびりジョグ
7/20 日	42.0	箱根湯本〜1号〜仙石原〜箱根裏街道〜1号〜湯本	3:50	今回はゆっくりながら上りはしっかり走れた。30k仙石原過ぎから徐々に足にきだすが、良いのか悪いのか後半ずっと下りなので惰性で戻ってこれる。
7/21 月	11.0	多摩川ジョグ		さすがに腰周りが筋肉痛・・
7/22 火	14.0	織田Ｆ　夏季メニューで1000×6本（7分サークル）	3'50〜3'49〜3'50〜3'52〜3'48〜3'43	今回はペース各レベルごとに設定し3'50組で。
7/23 水	14.0	多摩川ジョグ
7/24 木	17.0	関内〜中村川〜大岡川〜磯子〜根岸森林公園1周〜関内	1:44
7/25 金	0.0			完全休養
7/26 土	8.0	近所をのんびりジョグ
7/27 日	28.0	高尾陣馬往復	3:56	ＧＰＳ搭載のランウォッチ購入したので早速試したく高尾走ってきました。往き1号路、帰り琵琶滝で28.4kでした。
7/28 月	0.0			完全休養　昨日の筋肉痛と歯医者で麻酔かけられとても走れず・・
7/29 火	17.0	関内〜中村川〜大岡川〜磯子〜根岸森林公園1周〜関内	1:46	まだ尻から腿にかけて筋肉痛とれずゆっくり。
7/30 水	17.0	多摩川ジョグ　流し200×4本（38〜40）		ようやく筋肉痛とれた。
7/31 木	14.0	織田Ｆ　5000Ｔ．Ｔ	3'55-3'59-4'02-4'01-3'52 19'51	せめて3'55で通したかったけど、これが今の実力・・
走行距離	374.0  km