マラソンWeb練習日誌

マッソウ (トライアスリート)

地域 : 京都 年齢 : 44歳（1978.12.15）
一言 :

2019年後半～2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。 2019年後半～2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。

レース結果表示

距離のグラフ

落書き帳

自己紹介

2024／10

月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 火	0.0 S 8.1 R	通勤ラン／ご近所ラン		※基本の通勤ランは300m×2(行き・帰り) キロ5～6ペースにて。
10/02 水	0.0 S 19.6 R	通勤ラン／太陽が丘ナイター練習会(マソ練)	16km緩急走	太陽が丘園内にて。小回り大回りを4セット(2セット後3分間インターバル)の高速ジョグ。そして坂だけダッシュの緩急走。かなり疲れました
10/03 木	0.8 S 11.1 R	ジムスイム通勤ラン／トレッドミル	15分 60分	トレッドミルはキロ６ながら機械から降りるとフラフラになりました。ロードよりも足へのダメージが少ないのと、自分の意志とは関係なく一定のペースで走らされている感がトレッドミルの良いところですね。
10/04 金	0.7 S 12.5 R	ジムスイム通勤ラン／トレッドミル	13分 60分	トレッドミルはキロ５にて脈拍130を超えないようにコントール。ラスト1分半はキロ3分台(15.9km/h)で。やはり機械から降りるとフラフラに。平衡感覚が狂っている感じです。ところでフォームの安定化にトレッドミルは役立ちますね。
10/05 土	0.0 S 5.3 R	通勤ラン(片道のみ)／用事ラン＆ダイフレ		色々用事を済ませながらのランで状態チェック。最後にダイナミックフレキシビリティーをしてダッシュで締める。今の状態は動くが疲労困憊という言葉がしっくりきます。
10/06 日	0.0 S 25.0 R	滋賀スポーツ祭典／買い物ランなど	5000m 17:01？	朝になっても疲労は全く抜けて居らず、眠さもあり朝の準備に遅れて会場前のパーキングには停められず30分ほど右往左往。レースは暑さを考慮せず、当初に決めたペース走。ちょうど良いスピードの選手の後ろにぴったり付いて目的のペースで進んでいきました。終始体幹走りがしっかり出来ていたと実感できたものの（動画で見ても良好）、体幹が弱すぎて腹筋崩壊。その後は崩れて行ってしまいました。しかし反省点が見つかりそこを修正して次に繋げて行きたいです。また今日はレース後色々と走って思いの外走行距離は伸びました。
10/07 月	0.6 S 10.1 R	ジムスイム通勤ラン／トレッドミル
10/08 火	0.6 R	通勤ラン
10/09 水	0.8 S 12.8 R	ジムスイム通勤ラン／トレッドミル		トレッドミルはキロ5を基本にチェンジ。脈拍は130前後。ラスト1:30はトラックレースをイメージして最高速(16.0km/h)で。いつもスイムでは腕がだるいのですが、今日はだるさなし。トレッドミルの影響では無いことはハッキリしました。他に考えられるのは、仕事の内容の違いか、昨日しっかり寝て回復したかのどちらかです。
10/10 木	0.0 S 13.0 R	通勤ラン／太陽が丘ナイター練習会（マソ練）		久しぶりのスラックにてスピード練習。(200m＋400m)×5本＋800m×2本＋1000m×1本を全て200mJOG(80秒)で繋く練習。400mは耐えられますが800mは長い。600mで余裕を見た方が良かったかも知れません。ラストの1000mは残念ながら3'10を切れず（3'11）。練習後は車でプロテインを摂取しながら、大急ぎでジムに滑り込み、ジムのお風呂で疲労回復。
10/11 金	0.7 S 11.0 R	通勤ラン／トレッドミル		帰りはぐるりと遠回りで(通勤合計1.5km)。トレッドミルは時間もおしていたのでキロ5ペースから上げて行き、最後の10分ほどはキロ4ほど。また今回から傾斜１％適応（アキレスが少しストレッチされている感あり）。今回はTVが壊れていたのでトレッドミル中は暇でしたがランには集中できました(9.5km)。
10/12 土	0.6 S 18.0 R	ジムスイム八幡階段グルグル／マソスポ	階段表裏合わせて8周／ラダー・1on1バスケ	朝定刻過ぎから単独八幡練習へ。階段では落ち葉の掃除をしていたので淡々と10往復する計画は迷惑になると感じ、表階段、裏階段、その他トレイル道などを通りながら時間ギリギリまでラン。階段はほぼ日影で（裏階段は特に）快適でした。ランに直結する走りは表階段。無酸素でお尻の筋トレ効果があるのは裏階段。つまり普段は裏階段。調整に表階段がベストですね。お風呂目的のジムでしたが、少し泳ぐことに。ゴーグルを忘れたので背泳中心で。ラダーで神経回路のコンディショニング。1on1バスケで横への激しい動き。ジャンプシュートの際、腰に軽い痛み有り。これもクイックターンと同じく、地面を蹴る瞬間の姿勢（背骨の形）である事がしっかり認識できる。1つずつ成長出来ています。
10/13 日	0.0 S 29.0 R	武庫川ロード記録会ハーフ／駅からラン		最初は余裕のあるペースの先頭集団についていましたが、スッと抜け出してきた○○○科医さんとしばらく併走。そして知らない仲ではないと思っていたので色々話かけるも、ほぼ話が伝わらず(笑)　動揺して一気に呼吸が乱れてしまい速くも万事休す。そして暑さと力のなさで失速。長期ラン離脱は避けたかったので、踏ん張らない走りで足の指の黒爪化を防ぎました。今回は気持ち良く締めたかったので、来週末のレースに課題を残しました。筋肉量の低下が原因なのか何なのか…悩みは尽きません。
10/14 月	0.0 S 4.5 R	トレッドミル		昨日は晩ご飯も食べずに早めの休養。午前中も体中バキバキでしんどかったですが、ゆっくりしたおかげで身体は回復。夕方ジムへ行って軽くトレッドミル。傾斜５°のキロ６ペースで脹ら脛のストレッチをしておきました。
10/15 火	0.0 S 0.6 R	通勤ラン		業務終了後、鍼治療を受ける段取りをするも予約は取れず。仕方が無く今月初頭に購入したバランスボールを組み立てて、少し戯れました。
10/16 水	0.0 S 0.0 B 0.6 R	治療院通勤ラン	鍼治療	鍼治療。先生曰く「身体が絞れて最高の仕上がり。事故やケガ以来で一番状態が良さそう」との事。事故やケガ以来ということは2017年以降ということ。それ以降で一番良いということはかなり良いのかもしれません。具体的には筋肉の質が良くなったとのこと。いわゆる以前のような餅筋に戻ったそう。ただ左の脹ら脛は硬めとのことで意識してストレッチしておくようにと注意を受ける。今日は針治療後のジムも考えましたが今日も積極的休養としました。
10/17 木	0.0 S 9.1 R	通勤ラン／トレッドミル	50分	つけているテレビがそれほど面白くないのか、トイレの我慢で集中出来なかったのか、足もだるく60分間集中出来ず。
10/18 金	0.0 S 0.6 R	通勤ラン		足がだる重で午後は立ってるのも辛い状況。ややしんどさも有り熱を計るも平熱。体調不良ではなかったので良かったです。恐らくただのエネルギー切れですね。
10/19 土	0.0 S 4.5 R	トレッドミル	15分	時間がなく15分のみ。時速23km/hまで速度が出るマシンを発見し、ラストは18km～22kmで足の回転力やストライドを稼ぐ動きを行う。やや腰が抜ける感じになり多用は棄権だと認識。今後は徐々に上げていきます。
10/20 日	0.0 S 21.5 R	府民総体／トラック練習	3000m 9'46'09	とにかくコンディションを合わせるため、普段から正しい姿勢を意識、規則正しい生活（早寝早起きで睡眠時間をしっかり確保）、腸内環境の改善、品数多めの食事、軽くでも毎日ランといった事を意識した一週間を過ごし、何とかまずまずのコンディションで当日を迎えることが出来ました。気温は低めですが日差しが暑く、風もキツいといった良いのか悪いのか解らないコンディション。ともかく目標となる選手に着くことを意識してレースを進めていきました。途中で足が売れ切れそうになり後れをとりましたが、ロングスパートのつもりでラスト700mでペットボトルを捨て、ラスト400mでしっかりと切り替え。何とか今あるものは出し切ることが出来たと思います。応援ありがとうございました。
10/21 月	0.9 S 0.6 R	ジムスイム通勤ラン		時間がなくトレッドミルはなしにして、限られた時間でまずまずのスピードでノンストップ泳ぎました。いつもより呼吸が楽で、ターン後は10mほどは息継ぎなしで泳げる感じでした。まずまずのスピードで。帰りは足・体は重いもののスピードは出る感じでした。
10/22 火	0.0 S 10.1 R	通勤ラン／八幡階段3往復	ラスト1本表階段 3'50	通勤ランでは足が軽く感じる。夜な夜な八幡階段。1人だとなかなか追い込めませんがラスト1本だけ頑張りました。中盤のタイム稼ぎ区間がとても明るく思わずスピードアップしてしまいます。シューズは使い古しのワークマン・オーバードライブ。下りも足の負担を感じることなく走れてい感じです。足が使えています。
10/23 水	0.0 S 0.6 R	通勤ラン／体幹トレ 1分20秒		相変わらず帰宅ランの下りでは弾むような足取り。しかし寝不足か疲れかわかりませんが、帰宅後はすぐ眠りについてしまいました。
10/24 木	0.0 S 6.1 R	通勤ラン／トレッドミル		色々用事を済ませているとトレッドミルの時間が最大25分ということに。ラスト5分は18km/h～20km/hで追い込みました(1分走って30秒バーを掴んでそのままの速度で走るなんちゃってインターバル)。足取りは軽めです。
10/25 金	0.0 S 0.0 B 0.6 R	ジムはお風呂のみ通勤ラン／体幹筋トレ 20秒×10		足は昨日のトレッドミルの影響かかなり足取り重し。いつもはジムへ行って食事というパターンですが、そうなると食べるのが23時頃になり眠りの質が下がるので、レース前で疲れも溜まっている今日は、ジムはお風呂のみで、軽く筋トレをしておきました。
10/26 土	0.0 S 2.8 R	ご近所ラン（ダイフレ）		お昼前にするつもりが、夜までズレこむ。しかし身体のチェックになりました。どうも太ももに筋肉痛ありです（火曜日の階段下りの影響？）。
10/27 日	25.0 R	はまなすマラソン／たくさん目にアップ・ダウン	5km 16'59
10/28 月	0.5 S 3.6 R	ジムスイム通勤ラン／トレッドミル		ジム滞在時間45分メニュー。まずトレッドミルからスタート。トレッドミルはキロ6で3分。キロ5で7分。キロ4で5分。気持ち良く汗をかいた後そのままプールへ。シャワーをしてから軽く500mスイム。即、お風呂にて脹ら脛まわりマッサージ。
10/29 火	0.0 S 0.6 R	通勤ラン		今日は夕方雨。ジムも休みのため今日は休息日に。
10/30 水	0.0 S 22.1 R	通勤ラン／太陽が丘ナイター練習会	小回り大回り×4セット	仕事中、軽めの荷物を持ち上げるイメージで持ち上げると、思いの外重くぎっくり腰になりかける。ジョグペースからスタート。2セット目から坂は頑張るイメージで。ラスト1周はキロ4切りペース。太もも・腰が不安な中、なかなか追い込めました。
10/31 木	0.0 S 0.0 R	治療院	鍼治療	しっかり肉離れ中とのこと。しっかり治療して頂きました。
走行距離	SWIM BIKE RUN 5 0 289 km km km

モードランニング	ID _run	PW guest
トライアスロン	_tri	guest