マッソウ  (トライアスリート)
地域 : 京都    年齢 : 44歳（1978.12.15）
一言 : 
2019年後半～2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。          2019年後半～2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。
2024／08
月日 距離 内容 タイム メモ
8/01 木
10.5 R
 通勤ラン／太陽が丘ナイター練習会
 400mビルドアップ型緩急走×5本
 2人練習会。太陽が丘駅伝の一部のコースを使い、アップダウンのある400mのコースをしっかり走り、800mをキロ５のジョグが繋ぐ緩急走。本数を重ねるにつれ設定ペースを上げていく感じでしたが、途中腰の違和感がありトイレも行きたくなったので5セットで中断。
8/02 金
0.6 R
 通勤ラン

8/03 土
1.5 S
14.5 R
 ジムスイム
八幡スペシャル①
八幡階段→背割り堤JOG→スイム
階段4本(9分30秒サークル)後、日影で快適な背割り堤でジョグ。その後スイムと土曜日の基本メニューを実施。階段タイム4本【4:38・4:48・4:38・4:33（下り休憩4:30）】
8/04 日
1.5 S
18.0 R
 ジムスイム
ベニーカントリーダウンヒル
3km×2（9'47-9'27）
9頃からM氏との合同練習。久しぶりのため大きなフォームを意識。但し着地は真下着地で腰への負担０を意識して。ピッチ：ストライド＝ 1本目（189：163）。2本目（192：165）。
8/05 月
0.6 R
 通勤ラン
実家に整理作業。
8/06 火
0.6 R
 通勤ラン
しんどくて仕事後すぐ横になる
8/07 水
0.6 R
 通勤ラン
疲れて仕事後少したってから横になる
8/08 木
0.6 R
 通勤ラン
疲れて仕事後少したってから横になる
8/09 金
1.0 S
0.3 R
 ジムスイム
通勤ラン(行きのみ)


午前中のみ。今週はしんどい週でしたが、何とか睡眠をとることで耐えきり、気持ち良く休日へ。ただジムの出席率はとても悪く反省。
8/10 土
0.0 S
0.0 R
ストレッチのみ

眠さ・腰のだるさあり。
8/11 日
1.1 S
20.0 R
 ジムスイム
ベニーカントリーダウンヒル
3km×3（9'44-9'48-9'24）
 9頃からY氏との合同練習。27度前後と快適温度。3本とも前を引っ張って貰いかなり速いペースで３本こなせました。ピッチ：ストライド＝ 1本目（189：152）。2本目（191：148）。3本目（194：165）。やや腰痛し。※1本目・2本目GPSうまく拾えず。
8/12 月
0.0 S
6.0 R
ご近所ジョグ

暑さで朝早く眼が覚める。昨日の影響で腰は痛いが致命傷でなく安心。弱っている感じ。
8/13 火
0.0 S
6.6 R
通勤ラン／ご近所ジョグ

寒さで朝早く眼が覚める。睡眠時間は十分のはずがスッキリせず。睡眠の質悪し。
8/14 水
0.0 S
12.6 R
通勤ラン／太陽が丘ナイター練習会（トラック）／治療院
6000mLT走＋1000m／整体院
 昨日と同じく寒さで朝早く眼が覚める。睡眠時間は十分のはずがスッキリせず。睡眠の質悪し。久しぶりのトラック練習。軽めのつもりが突然のペースアップで厳しい練習に。しっかり目に腰を痛める。一時JOGも辛い感じに。練習後治療院へ。
8/15 木
0.0 S
0.0 R
積極的休養

しっかり目の睡眠＋お昼寝。大事を取ってランはオフ（腰痛）。お盆休みを満喫する。
8/16 金
0.0 S
12.5 R
早朝JOG／夜間ジョグ

昨日はたっぷり寝たからか朝早くに眼覚め、そのまま早朝ラン。そして夜にも夜ラン。また今日から心拍数が正しく測定できるようになりました。いつもキロ6ペースJOGでも心拍が150を超えていましたが、今晩は110前後でした。良い感じです。また腰は日常生活には支障なしですが、急激なスピード変化をすると痛めるような身体を脱出すべく、試行錯誤の日々です
8/17 土
1.0 S
 ジムスイム
早朝走るつもりが時間を捻出出来ず（睡眠優先）。仕事後スイム。四泳法全てを織り交ぜながらノンストップで泳ぎました。
8/18 日
1.8 S
25.5 R
 ジムスイム
ベニーカントリーダウンヒル
3km×4（11'59-10'01-9'40-9'19）
今回もたくさんの仲間と極楽練習会。今季3回目。最初の1本はアップを兼ねた下見。ラスト1本。ピッチ190。ストライド168cm。
8/19 月
0.9 S
0.6 R
 ジムスイム
通勤ラン



8/20 火
0.6 R
 通勤ラン

8/21 水
0.0 S
14.1 R
通勤ラン／太陽が丘トラック（マソ練）
ヤッソ800m （2'55設定）
 蒸し暑い中、緩めの設定ペースで練習開始。アップ不十分だった為か1本目が異様にしんどく、2本目から何とか無難にこなし始める。ただ10本引っ張り続けるのは難しいと感じ、持ち回りで引っ張る方向で。全体的に腰には負担がかかりましたが何とかブレイクすることなく終了。汗が尋常じゃなく出て、身体の熱さもMAXでかなり高負荷な練習でした。皆さんお疲れさまでした。
8/22 木
0.0 S
0.0 B
0.6 R
治療院
通勤ラン
鍼治療

 約３ヶ月ぶりの鍼治療。足（脹ら脛）がやや餅筋気味に良くなっているとの事。プールの効果が感じられて嬉しい限りです。
8/23 金
1.1 S
5.1 R
 ジムスイム
通勤ラン／ご近所ラン

思った以上にスピードが上がらずびっくり。50m60秒ペースがMAXスピードと相当疲れているようでした。
週末と言う事で、お疲れ状態からのラン→プールへの繋ぎ。疲れすぎて夜は爆睡でした。
8/24 土
0.0 S
3.0 R
マソスポ

夕方より蒸し暑い体育館にて活動開始。ジョグ・動き作り（鏡も活用）・ラダーなどを1時間ほど。汗だくでしたがいい刺激になりました。
8/25 日
1.1 S
26.5 R
 ジムスイム
ベニーカントリーダウンヒル
3km×4（9'59-9'27-9'23-9'09）
 ニューメンバーも交えて極楽練習会今季4回目。今回で一旦締めということで最速タイムを狙ってアルファフライ１を使用（※今月の1～3回は全てズームフライニット使用）。最初の1本はアップを兼ねた下見でしたが初っぱなからまずまずのスピード。2本目以降も無理なくストライドを広げて行き、ラスト1本はピッチ196。ストライド168cmでフィニッシュ。合格です！後は2ヶ月間の期間で平地でこのタイムに落とし込んでいく作業
8/26 月
1.0 S
0.6 R
 ジムスイム
通勤ラン

昨日のダメージはほぼなし（筋肉が弱っているぐらい）。今日から落とし込み作業の確認としてジムマシンをする予定でしたが、時間がなくスイムのみ。呼吸への刺激と足全体の低刺激を入れておきました。
8/27 火
0.0 S
7.6 R
通勤ラン／ご近所ジョグ

今日はジムが定休日のため、仕事後、重い腰を起こしてランへ。いつもは走るにつれスピードが上がっていくのですが、本当に腰が重くスピードは上がらず。逆に終盤は腰痛が酷く歩くハメに･･･。こう言うコンディションの時は、キロ10以上のランか、歩きが正解でした。（今日のコンディションでは、ほぐしスイムがベスト）
8/28 水
0.0 S
19.6 R
通勤ラン／太陽が丘ナイター練習会

昨日の今日なので出来ればスイムと行きたかったところですが、雨が大丈夫そうなので太陽が丘へ。小回り(1.55km)・大回り(2.45km)を1セットとして4セット。キロ5分30秒スタートの1周毎に15秒アップのビルドアップ走。4セットの目のキロ4ペースから限界に近い強度でしたが何とか完走。終わった後はお尻周りがカチカチになっていました。今日一日の立ち仕事の疲労か、久しぶりのズームフライ3の影響かわかりませんが、先週に引き続きかなり強度の高い練習でした。
8/29 木
0.0 S
0.6 R
通勤ラン

足が棒で眠さも有り、帰宅後少し仮眠。定期的なジムはやめておきました。腰はくしゃみすると飛び上がるような痛み有り。
8/30 金
1.0 S
0.6 R
 ジムスイム
通勤ラン

腰のケアイメージでスイム。その割にはタイム的にはまずまずで、良い感じで泳げました。
8/31 土
1.3 S
5.2 R
合同練習会（ジム版）

今日は3人以上としては初のジムでの合同練習会。マシン、トレッドミル(30分)、水泳(1300m)、お風呂と良い感じで追い込めました。ランクⅢの施設はやはり違いますね。大きさ・種類と全てが極上でした。胸のウェイトは今後も続けて行きたいと思います。さて今月は月間200km越え。全体走行距離としては250km越え。復活の第一歩としてはまずまずでしょうか。過去のトレーニング日誌も埋めていきながら頑張って行きたいと思います。オス！
走行距離
SWIM
BIKE
RUN
14
0
214
km
km
km