マッソウ  (トライアスリート)
地域 : 京都    年齢 : 44歳（1978.12.15）
一言 : 
2019年後半〜2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。          2019年後半〜2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。
2021／09
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 水
17.5 R
 太陽が丘ナイター練習会(個人練)
 400m×10本(ロード)
 フラットロードにて400mインターバル。ゴール2箇所にコーンを設置。特に200mのライトコーンが良い感じでした。練習の方は、負荷5以内を目標に頑張りました。ラストも飛ばしすぎず良い感じで終了。しかしトップは速い！
9/02 木
0.0 R
 治療院
 鍼治療
 約１ヶ月ぶりのオフ。駅伝の調整には致し方ありません。とは言え、やる気があれば早起きすれば走れていました。まだまだです。
9/03 金
3.7 R
 ご近所ラン
 ダイフレ
 ショートコースへ行く予定でしたが、進むと排ガスの様な嫌な匂いがしてきたので、引き返しご近所をグルグル。
9/04 土
0.0 B
3.1 R
買い物ラン・調整ラン
ダイフレ、流し×5
 ずっと寝不足でしんどかったですが、昨日は早めに就寝したっぷり寝て、体力・気力回復。
スーパーまでのジョグで身体の感じを確認。全身からバネを感じ調子は上々。痛いところも際だってはなし。買い物後、いつものエリアでダイフレ＆流し。やや足首に不安を感じましたが、マグレイン治療で大丈夫でしょう。明日はビルドアップで頑張ります！ビルドアップです。突っ込みません。････と自分に言い聞かせる。
9/05 日
12.0 R
 セプテンバー駅伝
 1区 5.2km
6:15起床。7:28自宅出発。遺跡公園P7:51着。8:00チーム集合。10:00スタート(1区)。スタートの渋滞で先頭を追う力を序盤で使ってしまいましたが、途中グループに着くことで休憩でき暑い中、まずまず良い感じで走れたと思います。ラストの１周の切替が出来れば最高でしたが、極端にタイムも落ちず想定内の走りでした。もっと言うと17分切り出来れば一番でしたが、それは来年の楽しみに取っておきます♪ところで今日は足が大きくなったのか、小指あたりが靴にあたって気持ち良く走れませんでした。日によって靴下を買える必要があるかもです（今回はタビオ5本指靴下使用）。
9/06 月
11.0 R
 天王山方面ランニング
 ダイフレ 1km弱
9/07 火
8.0 R
 枚方陸上競技場練
 400m×10本
 ウェーブエキデン使用。1コースが使えないため、2レーン使用。1本目は靴の感覚が掴めず、全く進まず。反発を使おうとすると膝に負担がかかる感じです。足の置き方、体重のかけ方を変えながら（アラレちゃん走りで一発解決）徐々に自分の走りが戻ってきました。後半はタイムの割には疲れず、最後は振り絞りました。足の裏の摩擦感あり。
9/08 水
19.0 R
 太陽が丘ナイター練習会(個人練)
 2.65kmコース × 6周
9/09 木
5.2 R
 大山崎方面
サンダルラン。
9/10 金
0.0 R
 オフ
小指回復のため無理せずノーラン。
9/11 土
0.0 R
 オフ
小指回復のため無理せずノーラン。
9/12 日
17.5 R
 大津月例マラソン（オンライン）／ダウンジョグ
 10km 34'11
 6:10起床。8:13出発。京都南IC 8:27。大津IC 8:38。有料駐車場8:47。会場入り8:58。定刻の9:30スタート。ヴェイパーフライネクスト使用。やや小指に不安があったのでその旨、本日の練習パートナーのY田くんに伝えたところ、ずっと先頭を引っ張ってくれて、後ろや横でに付いて3'30前後で進んで行きました。余裕は感じるものの無理はせず、7.5kmの折り返しから気持ちのスイッチが入り、8kmぐらいで自身でペースアップ。しばらく先頭を引っ張っていましたが残り1kmで逆に差をつけられて、必死に追う展開。最後の直線の渾身のスパートで少し詰めて1秒差でゴール。かなりよいタイムが出てよかったです。
9/13 月
8.6 R
 大山崎〜八幡方面ラン
小指が痛いため、ウェーブクルーズにて。
9/14 火
7.1 R
 アーケードラン

9/15 水
20.0 R
 太陽が丘ナイター練習会(個人練)
ズームフライ3。
9/16 木
16.5 R
 大山崎〜八幡方面ラン
フライニット。
9/17 金
0.0 R
 ストレッチ
台風接近のため、4時終業という素晴らしい会社の対応に感謝。とは言うものの朝から何だかしんどいので、台風の雨の止み間がありながらも強制ノーラン。久しぶりに湯船に浸かりました。
9/18 土
33.0 R
 大山崎→柳谷→高槻方面往復ラン／ダウンジョグ
 30km 2:58:16／3km
 いつも通りの時間に起き、身体はまずまず良好。ズームフライニット。足の指（左足小指）に負担がかからないよう一定のペースでの峠30km走。30km走破後即、牛丼。帰りはゆっくりラン。今日はほとんど台風の影響はなく、快晴だったのでかなり焼けました。身体が夜中もほてって大変です。
9/19 日
11.5 R
 太陽が丘 冒険の森〜車道コース
フライニット。冒険の森は涼しくて快適。しかし細かめの階段等、踏ん張る動作が小指を圧迫するので途中で終了し、園内車道コースを少し回って終了。
9/20 月
0.0 B
10.2 R
 治療院
天王山方面ランニング
 整体院

 最近調子がよろしくない首を見て頂きました。それほど酷くはないみたいで腰のみボキッと。
フライニット。お腹の問題で、ダイフレは帰り道に少しだけ。
9/21 火
0.0 R
 完全休息日
仕事疲れか、寝不足かとにかく1日しんどかったです。トレーニング系統は何もせず、早めに就寝。
9/22 水
0.0 B
13.7 R
アップダウンジョグ／5000mTT
5000m 16'26
 昨日たっぷり寝たせいか、すごく快適！とまではいかないものの昨日のしんどさはなくなっていました。もちろん熱も平熱。
ヴェイパーフライ使用。今日は座っての仕事が多く足のダメージは少なめ（足首は割と有り）、上半身（右手中心）はやや疲労感ありの未調整状態でのタイムトライアル。結果、終始レースを共に進める選手（後にＡ澤くんだと判明）がいて刺激的に走れました。ラスト3〜4周から前に出て、ラスト600mにペットボトルを置いて切り替え！イメージ通りの走りができタイムもまずまずでした。何本か撮って頂いた動画を見ても、イメージしていた通りのフォームで良かったです。さて明日は40kmオーバーラン。抵抗力を落とさないよう消化します！オス！
9/23 木
48.5 R
 大津月例マラソンオンライン／太陽が丘ナイター練習（個人練）
 10km 43'00／ 30km 2:11:15
 7:44 自宅出発。8:18 膳所公園無料駐車場付近到着。8:20 満車のため右往左往。9:40 駐車も落ち着きアップ開始。テンポネクスト使用。今月２回目の大津月例コース。9:10スタート。終始4'10〜20のペースで引っ張りました。まずまず暑くゆっくりとは言え体力を奪われました。しかし夜練習での感触は掴めました。ちょっと4'15ペースは厳しいかもしれません。抵抗力の低下は命取りなので、下方修正が必要です。夕方、ややまだ日差しのある中スタート！前回インターバルをしたコースなので、登り坂になるとダッシュになる恐ろしいグループ(笑)で設定の4:30ペースよりも速いペースで進んで行きました。途中苦しみながらも何とかノンストップで30km走破。ラスト伴走も含めると今日一日で50km近く走り、一日最長距離更新？！　ともかくフルマラソン後のような疲労感でした。皆さんお疲れ様でした。
9/24 金
11.0 R
 天王山方面ランニング
 ダイフレ１km
 フライニット。ダイフレで筋疲労を抜きたかったので、軽く走りました。
9/25 土
0.0 R
 通院付き添い
なかなか重労働。日焼け疲労もあり、夕方ランはお休み。やっばり休日は朝ランすべきですね〜。
9/26 日
51.9 R
 長居40km走／天王山方面ランニング
 2:45:10／ダイフレ500m
 テンポネクスト使用。ランスポット主催の20kmビルドアップ練習会に参加し40km走をしました。23kmまでは給水あり。それ以降は、手持ちのペットボトルで対応。思った以上に走れました。帰宅ししばしの休憩後ダイフレ目的でいつものコースをラン（フライニット使用）。良い感じで伸びました。左足小指の腫れは相変わらずですが、それに加え、左膝周辺に痛みあり。
9/27 月
11.2 R
 天王山方面ランニング
 ダイフレ1km・流し×3本
 フライニット。繋ぎのジョグ。身体の重さあり。やや左膝痛し。晩ご飯後、爆睡。
9/28 火
11.0 R
 天王山方面ランニング
 ダイフレ1km
 フライニット。序盤で虫が目に入りお疲れモード。最後までキロ7ペースで上がらず。中盤ちょっと右足をぐねてしまう。一瞬激痛でしたが、ジョグでは特に痛み無し。ダイフレでストレッチのみして終了。10/3の記録会。キャンセル待ちで繰り上げエントリーされました。楽しみな半面、調整に間に合うかが問題です。
9/29 水
21.5 R
 太陽が丘ナイター練習会(個人練)
 200m×20本＋2.65km×3周
 薄型シューズ、ウェーブクルーズ11(オレンジ＆レッド)にて。200mは15本目までは40秒。16本目から徐々に上げていくイメージ。最初の2、3本を除き皆さん40秒より速めでしたが、惑わされず、楽なフォームを意識して(このまま10km走れるイメージ)40秒前後のタイムで走っていきました。しかし昨日捻挫した足首が徐々に痛みが増してきて、なかなか厳しい状況。筋が張って変な力が入ってしまったのか、ラスト1本は腕を大きく振ると身体が後ろに置いて行かれる感じで全くダメな感じでした。その後の園内車道コースの坂道は力を抜きながらしっかり走る事が出来、良い感じでフィニッシュ。今日ばかりはシューズの選択を間違いました〜。
9/30 木
0.0 R
 治療院
 鍼治療
 捻挫は結構ひどいとのこと。セラピーも貼って頂き回復モードへ。土曜日から練習再開の許可が下りました。日曜日の記録会は如何に？！
走行距離
SWIM
BIKE
RUN
0
0
372
km
km
km