マッソウ (トライアスリート)
地域 : 京都
年齢 : 44歳（1978.12.15）
一言 :
一言 :
2019年後半〜2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。 2019年後半〜2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。
2020／09
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ | |
|---|---|---|---|---|---|
| 9/01 火 | 2.0 R |
自転車移動 |
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| 9/02 水 | 12.0 R |
太陽が丘ナイター練習会(マソ練) |
1000m×9本、400m×1 |
設定タイム重視でレストたっぶりのインターバル(レスト2分)。8本目(4:00×1、3:45×3、3:30×3、3:07×1)までは気持ち良く行けましたが、9本目はスピードダウン(3:17)。10本目はダメージ蓄積を危惧して400m(68)に切り替え。まずまずのイメージで練習を終えました。 |
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| 9/03 木 | 0.2 R |
駅までラン＆ウォーク／治療院 |
鍼治療 |
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| 9/04 金 | 0.2 R |
駅までラン＆ウォーク |
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| 9/05 土 | 7.0 R |
太陽が丘ナイター記録会 |
3000m 9'39''50？ |
15:45家発。16:29太陽が丘駐車場着(体育館横あたり)。スタート予定時刻18:45。アップでの入念な流しが、足首への負荷が大きく、走る前からお疲れ気味。上から装備はクリオネックレス、アシックスランシャツ（緑）、背中テーピング（肩甲骨回り左右）、クリオベルト、スパッツ、ランパン、タビオ足袋型ソックス(滑り止め効果母指球回りほぼなし)、ズームフライニット(新しい方)。 |
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| 9/06 日 | 25.0 R |
柳谷方面ラン |
タイムトライアル無しで、しいたけ屋さんまで。帰りはトレイルコースで。乾いた土が、フライニットには滑りやすく序盤はドキドキでした。 |
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| 9/07 月 | 0.0 R |
駅までウォーク |
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| 9/08 火 | |||||
| 9/09 水 | 15.5 R |
太陽が丘ナイター練習会(マソ練) |
1000m×12本 |
雨対策にズームフライ3使用（中敷き無し）。レストは少なめでしたが、手持ちのペットボトルや手ぬぐい、そして気温の低さ(23℃)から先週よりも楽に行けました。12本全てペースメイクでそれぞれ、4'04- 4'04- 4'03- 3'56- 3'54- 3'55- 3'29- 3'28- 3'26- 3'16- 3'18- 3'09。3'55→3'30へのベスアップはしんどかったですが、3'30→3'20は腸腰筋を少し使ってあげるだけの同じ力加減で行けました。楽するには腸腰筋意識ですね。それぞれレストは90→87→78→74です。 |
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| 9/10 木 | 10.0 R |
天王山登山口までランニング |
疲労抜きジョグ |
最近日中涼しくなってきたりで、仕事後の疲労感が違い、帰宅後走ろうという気持ちになります。そこで今日は夜な夜な10kmを1:30:00ほどかけて相方と疲労抜きジョグ。終盤は流し3本。 |
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| 9/11 金 | 0.8 B 10.0 R |
自転車移動 天王山登山口までランニング |
疲労抜きジョグ |
ここ何日か雨・雨といいながら通勤時間帯は雨は降っていないので、久々の駅まで自転車。しかし帰りは路面が濡れており自転車にダメージが････。読みが外れて残念でした。 今日も10kmを1:15:00ほどかけて相方と疲労抜きジョグ。終盤はダイフレと流し3本。今日は昨日よりも疲れました。 |
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| 9/12 土 | 4.0 R |
自宅周辺ラン／ストレッチ |
1km 4'00 |
相方の調整のお付き合い。母指球回りの着地を意識したジョグの後、ダイフレ、流し、1km刺激。就寝前は、タカヤマラソンの動画を参考にストレッチ（足首・足指・脹ら脛・ハムストリングス・太もも・お尻・背中）。タカヤマラソンは最近的を得ているなぁと感心させられているYouTubeチャンネルです。 |
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| 9/13 日 | 4.0 R |
市民総体応援 |
朝から何故か、腰周りがぴきぴきっと。歩くのもままならないので、テーピングで処置。少しましになったものの痛みはありましたが、強行移動。車を降りてからも厳しい状態ですが徐々に回復。流しができる状態まで回復し、レースの応援に専念することができました。 |
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| 9/14 月 | 2.0 B |
自転車移動 |
腰はまだ万全で無い状態。午前中の力仕事が響いて帰宅後はぐったり。 |
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| 9/15 火 | 14.8 B |
自転車移動／治療 |
整体院 |
腰はあまり気にならない程度まで回復。仕事後は今日も足が棒に。念のため、夜に腰を見て頂きました。いつもよりも違う歪み方（腰椎）とのこと。 |
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| 9/16 水 | 15.0 R |
太陽が丘ナイター練習会(マソ練) |
400m坂道インターバル×15本 |
ウェーブクルーズ10にて。トラックが急遽使用不可となり、坂道インターバルをキロ4ペースで。10本目〜はスピードアップ。良い感じに追い込めました。ところで昨日、1500mの調整メニューを捜すべく昔の練習日記をザッと見ていたのですが、そこにタイムアップへの鍵を見つけました。それは柔軟です。今思えば、一昔前私の筋肉は「餅筋」と呼ばれていました。それはトレーニングをバランスよくこなしていた為、筋疲労で固くなることがなく、常に最大のパフォーマンスを発揮できる状態でありました。しかしここ数年立ち仕事に鳴り、お尻を中心に筋肉がカチカチです。毎日疲労困憊気味です。特に2015年からは立ち仕事→自転車通勤でお尻を酷使していました。今ではもうカッチカチです。なので毎日のセルフケア（マッサージ＆ストレッチ）でお尻から脹ら脛にかけて柔らかくして行きたいと思いました。現在無駄だなぁと思う時間があります。そこにながらストレッチをすれば、１時間の有効活用できます。明日からそれで行きます！オス！ |
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| 9/17 木 | 0.0 R |
40分ウォーキング／ストレッチ |
帰りバス区間 |
早めの就寝（寝落ち）。 |
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| 9/18 金 | 0.0 R |
ストレッチ |
お風呂ケアでストレッチは念入りに。早めの就寝。 |
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| 9/19 土 | 10.0 R |
太陽が丘ランナーサミットタイムトライアル |
5000m 16'30''03 |
未調整で練習のイメージで参加。水曜日の筋肉痛も結構残った状態でした。アップは全快の失敗もあったので控えめに。ズームフライテンポネクスト初使用。結果は3'12- 3'19- 3'20- 3'27- 3'12(ラスト1周は70秒でカバー)。想定以上に走れました。平均ピッチ191。平均ストライド1.62。 |
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| 9/20 日 | 18.0 R |
摂津淀川マラソン |
10km 36'35 |
6:30起床。7:50出発。駐車場8:40入り。10km初めての参加ランナーの一言が長引き10:10過ぎスタート。ズームフライテンポネクスト使用。コースに迷い、減速＆ストップ＆バックなどでロスタイム大。武庫川ロードのように初見でいきなり走れるコースではありませんでした。無念。3'33- 3'43- 3'33- 3'36- 3'29- 3'41- 3'36- 3'35- 3'36- 3'30- 0'43。平均ピッチ191。平均ストライド1.46。 |
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| 9/21 月 | 0.0 R |
ストレッチ |
お尻、脹ら脛、太ももなど。 |
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| 9/22 火 | 0.0 R |
ストレッチ |
お尻、脹ら脛中心。 |
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| 9/23 水 | 17.0 R |
太陽が丘ナイター練習会(マソ練) |
15km変化走(4'30-4'00-3'30) |
ウェーブクルーズ10にて。アップ無しで最初からペースメイク。練習前から仕事の関係で足が重いので、1セット目の変化で息絶え絶え。しかし2セット目からは1度ストライドを伸ばす事で、股関節回りの柔軟性が増しスピードの切替が容易になりました。最初の1〜2秒で速いリズムを作ることで、スムーズに切り替えられました。ただ4:30のペースメイクがどうも苦手です。ちなみにラスト1kmのフリーは3'01とまずまず(ラスト1周は69秒でカバー)。ヤマサキさんのラスト10mの切れ味は抜群で、他の追随を許しません。ラスト200mで並ばれ、ラスト100mまでのカーブで抜かされ、ラスト50mで抜かし返しましたが、ゴール寸前(1m前)で差し替えされました。これはなかなかない体験なので勉強になりました。レースにも活かしていきます！オス！ |
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| 9/24 木 | 0.5 R |
駅までラン＆ウォーク |
朝、歩きでは電車に乗り遅れそうだったので後半500mはまずまずの力加減でダッシュ。 |
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| 9/25 金 | 0.0 R |
ウォーク・ストレッチ |
雨 |
一昔前までは練習の疲れは、仕事の終わる時間ぐらいには回復して、さて練習だ！というイメージでしたが、なかなかそうはいきません。今日はバスの待ち時間でズーンと足が重くなってしまいました。帰宅後は念入りにストレッチ。お尻、太もも。 |
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| 9/26 土 | 0.0 R |
ストレッチ |
お尻周り、アキレス腱。 |
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| 9/27 日 | 20.5 R |
柳谷方面ラン |
20km 1:46:41 |
1日の休養で身体はリフレッシュ。しかし朝早起きはできず、今日の柳谷ランはお一人様で。キロ6分台のゆっくりペースで上がって10km。そこの折り返しから5kmはわりと速めのキロ4分切りペースで下って、残りはキロ5kmペースでフィニッシュ。行きは60分以上かかりましたが帰りは45分ほどでまとめられました。気温も低くなったので疲れは全然違いますね。でもまずまずの疲労感。練習後はプロテインを摂取。 |
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| 9/28 月 | 10.0 B 10.5 R |
自転車移動 天王山方面ランニング |
駅まで、郵便局まで 疲労抜きジョグ |
帰宅途中にある郵便局がまさかの営業終了。自転車で時間内に行ける距離の郵便局を捜してそこまでダッシュ。何とか間に合いました。 ズームフライ3にて。昨日の筋肉痛が太ももにじんわりあり。これは練習のし時なので、帰宅後涼しさもあって積極的にラン。背中の硬さをとるイメージで肘をひいて肩甲骨回りを意識して動かしました。身体が軽く、珍しくキロ5を切るペースでジョグ。 |
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| 9/29 火 | 16.0 B 16.0 R |
会社の最寄り駅まで／買い物移動 天王山ランニング |
17分ほど |
通勤ルートの走行テスト。家を出る時間はほぼ変わらずで、会社の最寄り駅まで行けました。自転車＆電車＆バス、自転車＆バス、自転車＆ランと選択枝が増えました。 ズームフライ3にて。小倉神社からの山頂ルートを目指すつもりがコースアウトし、島本町（名神高速の上）に辿り着きました。山の中のランというのもありますが、日中ランはやはり疲労度が違いますね。 |
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| 9/30 水 | 0.0 B 17.0 R |
ウォーキング 太陽が丘ナイター練習会(マソ練) |
雨予報の為雨予報の為 16kmビルドアップ走 |
今日は1日大丈夫でした。 ウェーブクルーズ10にて。本日もアップ無しのペースメイク。途中身体に熱が籠もってきて、オーバーヒート気味（途中Ｔシャツの腕をまくって冷却を試みるも上手くまくれず）。水分も早めに尽きて全体的にしんどい感じでした。更に今日は靴下RunNextとシューズの相性が悪すぎました。シューズの中で滑りに滑り、3:50のペース付近で左薬指と小指が麻痺してきて攣ってしまいそうな状態に。走りながら足首をくるくるさせて何とか回復させるもあまり効果無し。仕方なく今日のフリーは控えめに。 |
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| 走行距離 |
SWIM
BIKE RUN 0
43 214 km
km km |
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