マッソウ  (トライアスリート)
地域 : 京都    年齢 : 44歳（1978.12.15）
一言 : 
2019年後半〜2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。          2019年後半〜2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。
2020／12
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 火
20.0 B
0.0 R
 自転車移動
ストレッチ
 会社まで
お尻・アキレス腱・ハムストリングス
 バス乗れずそのまま会社まで。太ももやや筋肉痛。
12/02 水
2.0 B
17.0 R
 自転車移動
太陽が丘ナイター練習会(マソ練)
15kmペース走／マイルリレー
キロ4ペース走。ウェーブエキデン11でのベストの足の使い方を模索。カカトのお尻へのひきつけが自然とできればストライドが広がるので、とにかくレースの絵のダイフレが肝となりそうです。今回はペーサーもせず楽させて頂きました。ラストのフリーは3:30でペースメイク。マイルリレーは後半200mを頑張るイメージで。タイムは68秒と、理想とするレースでのラスト1周ペースでした。
12/03 木
13.5 B
0.0 R
 自転車移動
治療院／ストレッチ
鍼治療
問題の左肩回りを中心に治療。そして首、背中。
12/04 金
13.5 B
0.0 R
 自転車移動
帰宅ウォーク
3.5km
コロナ対策。
12/05 土
0.0 R
 休息
今週は先週と比べて仕事での身体への負担は少なめでしたが、それでも足・腕のだるさと痛みはあり。今回の前日調整はひたすらダラダラして疲労抜き。カロリー消費量が少なく、身体が重くなるのが問題。
12/06 日
10.0 R
 京都陸協記録会
 3000m 9'29
 7:20起床。8:27家出発。8:56有料駐車場。9:06受付。10:10招集。10:30スタート。目標は現京都M40記録の9'19切り。程よい緊張感で、スタート前は理想的な心拍数を保って、最終流しでの体のキレも良好。スタート直前に手袋をはめ忘れたマイナス要因はありましたが、自信を持ってスタート！ゼッケンが4番ということもあり、自分よりもタイム上位者は数名。トップを走る勢いでスタートしました。600m通過は、目標タイムよりも余裕有り。そして最初の1kmは余裕を持って3'02。これは記録の出るレースの感触。とにかく前の選手につくことだけを考えて走っていたのですが･･･。この際、まるでジョグの様な感覚でした。これがダメでした。今回は時計を見ずにレースを進めていたのですが、2000mの通過の際「3'17！」という声が聞こえてきて、えらくスピードが落ちていることに気づきました（実際は3'15）。記録を出すには、ラスト1000mを3'00切りで行かないとダメだ！と焦り、ラスト900mからスピードを切り替え。前へ前へと進んで行きましたが、急なスピードの切替の為か、手先が冷えて感覚が鈍りそれに伴い身体も動かなくなりました。ラスト1周も寒すぎてスパートできず力なくゴール。今季ベストタイ（テンポネクストでの記録タイ）ですが、目標タイムがクリアできず無念でした。ただ1/16（土）にリベンジできる機会ができたので、またそこに合わせて頑張ろうと思います。1000m毎のラップは(3'02- 3'13- 3'14)。本日のレース装備：上から、度付きサングラス、右目コンタクト、クリオネックレス、首回りにクリオマジックポイント、マソ練ランシャツ、腰ベルト、ショートスパッツ、タビオ5本指滑り止め付き靴下、ウェーブエキデン11（※手袋及びリストバンド直前ではめ忘れる）。
12/07 月
13.5 B
14.5 R
 自転車移動
帰宅ラン／天王山方面ランニング



12/08 火
13.5 B
3.5 R
 自転車移動
帰宅ラン



12/09 水
2.0 B
16.0 R
 自転車移動
鴻の巣山ナイター練習会(マソ練)
500mコース緩急走
クッション性のないウェーブエキデンにて。9セット目で限界。ラストのフリーは着いていけず。
12/10 木
13.5 B
 自転車移動

12/11 金
15.5 B
1.5 R
 自転車移動
帰宅ラン＆ウォーク

朝から水曜日の練習による筋肉痛のピーク。いつもの自転車移動がなかなか堪えます。
疲労と熱さで途中で歩きに切り替え。
12/12 土
0.0 R
 完全休養／ストレッチ
身体の疲れが酷いです。寝る前のストレッチのみで完全休養。
12/13 日
2.0 B
28.0 R
武庫川ロード記録会
ハーフ　1:15:49
6:05起床。7:10出発。7:19最寄り駅。8:29甲子園口。受付8:40。9:30スタート。朝起きると筋肉痛はまだ酷い状態。バタバタでトイレが不十分。時間的にテーピング等も満足にできずでした。アップになってもレースモードになりませんでしたが、号砲とともに気持ちを切り替えスタート。今回もウェーブスタートで第2ウェーブ。先導車は1分先です。3'30ペースで前を追っていきました。第1ウェーブの選手にそろそろ追いつくぞ！と思っていたら先導車は次の距離(10km・5km)に付くことになっていたみたいで、先導車はスタート地点でストップ。結局引っ張って貰う事ができずでした。追うものが居なくなり、後はタイムを気にしつつの自分との勝負ですが、第3ウェーブ以降の速い選手も意識をしながら走っていました。すると第3ウェーブに前回の覇者が走っている事が確認できました。心なし詰まっている感じです。折り返しで秒差を確認しながら走っていきました。折り返しの度にタイム差を確認できるので、良いモチベーションになりました。中盤詰められましたが、後半から終盤にかけてはかなり差を開けることができました。ゴールしてみないと結果は解りませんが、優勝を意識してスピードを落とさず必死で駆け抜けました。ここのコースは砂地は走りにくいだけですが、草地は足に優しく攻めた足首の角度にすることができます。それをすると1キロあたり5秒は速くなるので、そういったテクニックを使いながらだったので、単調な走りにはならずに済みました。そして最後の折り返しを確認し、必死のパッチでゴール！目標タイムの平均3:33ペースを上回る3:32ペースといいタイムでした。決して調子は良くなかったので、色々調整していけば初の13分台も見えた手応えでした。今回の装備：マソ練ランシャツ・アシックスのしっかりタイムのアームウォーマー、綿製のネックウォーマー（パフ）、ショートスパッツ、薄型アシックス靴下、テンポネクスト（クリオベルト・ネックレスは忘れる。クリオマジックポイントも付ける時間が無く付けずにスタート。テーピングは不安の大きい両ハムストリングスに1.5の長さで貼るが、足首は時間がなくなし）。
12/14 月
13.5 B
 自転車移動
昨日はレース後のケア（BCAA摂取、アイシング、夜に良質なタンパク質摂取、早めの就寝）が功を奏したのか、筋肉痛は昨日よりややマシに。夜は耳が冷たすぎます。イヤーウォーマー必須。
12/15 火
13.5 B
 自転車移動
今日は朝から寒さを感じながら通勤バイク開始。そしてメインロードがかなりの向かい風。なかなか朝からハードでした。
12/16 水
20.0 B
18.0 R
 自転車移動
太陽が丘ナイター練習会(マソ練)
5000mLT走、500m×15本
 バスに乗り遅れそのまま会社まで。
ズームフライ3にて。フォーム意識。特にピッチを減らしてストライドを広げるイメージで。また未だ足が回復していないのか、ショートインターバルでは200mを過ぎるとガクッと足にきました。ラスト1本はフリー宣言なしの心理戦。必死のパッチで追い込みました。
12/17 木
2.0 B
0.0 R
 自転車移動
休息



12/18 金
2.0 B
 自転車移動
 日本料理
 友人とやや高級料理店で会食。
12/19 土
0.0 R
 休息／ストレッチ
体力回復すべく、とにかく多めに寝ました。就寝前、お尻ストレッチのみ。
12/20 日
24.0 R
 八幡河川敷ペース走
 ハーフ　1:25:46ぐらい
 7:20起床。8:34出発。8:48体育館着。現地8:55頃着。ズームフライ3にて。キロ4ペースでペースメイク。風もあったので想定よりも少し遅めの4:05で推移。寒さがありましたが、ネックウォーマーを耳に巻くことでかなり寒さが軽減されました（特に風の切る音がなくなるのはスゴく良いです）。ラスト3kmでしっかりキロ4を切るペースで行けるよう、やや切り替え。終わってからは足にかなりの疲労感を感じました。給水は手持ちの200mlのペットボトルは1/3ほど消費。
12/21 月
13.5 B
 自転車移動

12/22 火
13.5 B
0.0 R
 自転車移動

タイヤの空気を満タンにしたので、昨日よりも力強く行けました。
前回のハーフの唯一のダメージ「左足の中指の爪の黒爪化」の違和感がやっとほぼ気にならなくなりました。やっと走れるモードになりました。
12/23 水
13.5 B
0.0 R
 自転車移動
太陽が丘ナイター練習会(マソ練)／治療院
3000m＋2000m＋1000m／整体院
ウェーブエキデンにて。いつもよりは寒さは幾分かマシでした。3000mはキロ3'20のペースメイクでほぼ10:00にフィニッシュ。2000mは、ラスト2周で軽いにくばなれになりそれ以降は無理なく走破。1000mもビルドアップ気味に。マイルリレーはお休み。
12/24 木
2.0 B
1.0 R
 自転車移動
駅までラン／治療院
鍼治療
 クリスマスケーキを持ち替える為、駅からは歩いて帰宅。
自転車救出の為、駅までラン。
12/25 金
20.0 B
0.0 R
 自転車移動
休養
クリスマスディナー
 スタートが遅すぎて、バスに間に合わないと判断しやや余裕を持って通勤バイク。会社まで。
中華料理。これほどリーズナブルかつゴージャスな中華コースは初めて。最高でした。
12/26 土
4.0 R
 マソスポ
 シャトルラン×2。
 80回(1600m)と100回(2000m)。かなり疲れました。足首にもダメージあり。
12/27 日
25.0 R
 ハーフマラソン練習会
 ハーフ 1:21:45
 キロ4でスタート。ペースを作らずに後ろを走っているとジョグ感覚。ラスト5kmはペースアップ、3'55→3'50→3'35→3'24→3'16。流石に疲れましたがいい練習になりました。
12/28 月
 
      
12/29 火
 
      
12/30 水
19.5 R
 太陽が丘ナイター練習会(マソ練)
 18km アップダウン走
 吹雪の中、練習開始。ラストまで正に本気のバトル。いい練習過ぎました。今回はズームフライ3だったのでそこまで足は追い込む事無く、呼吸は良い感じに追い込めました。心拍数も最近では一番高め。
12/31 木
 
      
走行距離
SWIM
BIKE
RUN
0
222
182
km
km
km