マッソウ  (トライアスリート)
地域 : 京都    年齢 : 44歳（1978.12.15）
一言 : 
2019年後半〜2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。          2019年後半〜2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。
2019／12
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 日
0.8 B
14.5 R
 自転車移動
八幡市民マラソン
10km 33'44(34'24)
 6:58起床。7:55出発。忘れ物で8:03再出発。車のフロントガラスが凍結するぐらいの朝の冷え込み。駐車場Ｂへ8:22着。Ｗ会さんに会い8:30会場着。
途中無理だと思うも、粘りの走りが出来ました！
12/02 月
2.0 R
 ジムトレ／トレッドミル
キロ6で2キロ行けました！動いて治す戦法で今週はいきます！
12/03 火
0.8 B
 自転車移動
心地の良い胸周りの筋肉痛あり。足回りのダメージは大きくはなし。足首も良好。
12/04 水
0.8 B
15.0 R
 自転車移動
太陽が丘ナイター練習会(マソ練)
15km緩急走(4'25→4'05)、流し×2本
到着が遅れ、ほぼノンアップのまま緩急走へ。ペーサーはＯ石さんにお願いし、少し楽させて頂きました。10kmからペーサーを交代しラスト1kmはフリー。ラストの1kmは3'07ほどで上げられました（体幹を使った走りで無理なく上げた感じです）。その後100m流しを2本。スピードを出したので、流し終了後は腰に違和感ありました。今日は特に寒かったのでアップ不足はケガのリスクを高めます。今後は気をつけます。またもう一つ気をつけないといけなかったのは、皆さんお優しいので私の練習・着替え終了まで、寒空の中待って頂いていたこと。メインレース前で大事な身体の中、風邪を引いたら大変です。寒い中長らくお待たせして大変申し訳ありませんでした。
12/05 木
1.5 R
 ジムトレ／トレッドミル／治療
 鍼治療
 アップ代わりにトレッドミルにて1.5km。そこそこスピードも上げられました。筋トレは全身一通りの刺激入れ。胸周りに関してはランクアップしたみたいで、今までの負荷(2枚)では負荷を感じず。また今回のメインは腰の違和感を消す為のチューブ風股関節剥がし(筋膜リリース)でしたが、やはり休息をとってしっかり回復させた後にしないと全く効果が無いようでした。残念。そして予定通り鍼灸院へ。深めの鍼を刺して頂きました。１、２日は体が重だるくなるとのこと。
12/06 金
7.5 B
 自転車移動
 免許更新
 優良運転での30分講習。講師の話方が上手く、感心するとともに引き込まれました。具体的には、お笑い芸人のピスタチオの様な話し方（〜っですっ）で、場を掴み、間の無いマシンガントークでありながら強弱を付けることで印象づけ、また、ここにいる方は皆さん優良運転者だから説明不要ですが･･と、気分を良くさせるトークも入れながらの、あっと言う間の30分でした。参考すべき部分が多くとても勉強になりました。でも何となくラン仲間のＥ籐さんに似てました(笑)。
12/07 土
0.0 R
 休息
 ブログお引っ越し
 結果的には1日引きこもりでした。身体の調子は昨日から背中がしんどくなるものの、チューブトレーニングで攣るのを回避することが度々ある様な状態。明日は抑え気味のペースで入って後半爆発がレースプランです。また本日１行ランニング日記の引っ越しがほぼ完了。この日記はこのマラソンWeb練習日記の補完している部分もある(2016年以前のモノ)ので貴重な練習資料。特に見返していると色々と刺激を受けます。Yahoo!公式サイトからは「コメント」が引き継げないとありショックでしたが、調べると非公式でコメントも保持出来ることを知り、やっと本日実行に移せました。過去のトレーニング資料が保持出来てホッとしています。
12/08 日
26.0 R
 亀岡ハーフマラソン
 ハーフ　1:16'13
 6:30起床。7:00家出発。7:07車出発。7:37駐車場到着。敗因はたくさんありますが、日と風の読み間違いと、寒さ対策の失敗が当日対応できなかった失敗だったと思います。次のくみやまハーフでリベンジです。
12/09 月
15.8 B
 通院バイク／治療院
 整体院
 腰は良くなっていましたが・首、腰と見て頂きました。
12/10 火
0.8 B
 自転車移動
ズームフライ3探しの旅へ。ネットでポチッとすると早いんですが、サイズ感を確かめないと安心出来ないので在庫がたくさんあるお店へ。1時間ほど履き比べた結果、ウィメンズ ズームフライ3ライズ 24.5cmに決まりました！いつもよりも0.5cm小さめでちょうど良い感じです。
12/11 水
25.0 B
18.0 R
 自転車移動(西京極まで)
ナイター練習会 in西京極(マソ練)
10000m＋5000m／流し2本
 行く前にタイヤの空気入れ。劇的に変わりました。＋時速5km/h。行きは良い感じで身体が熱くなり、よいウォーミングアップになりましたが、帰りはひたすら寒かったです。
ズームフライ3、遂に投入。最初の1000mがかなりキツかったですが、徐々に慣れてきて10000mは難なく走破。5000mは思わぬ所でのスピードの切り替えがキツかったですが、それを対応する事で、いい実践練習になりました。ありがとうございました。3'50をジョグに感じる為には、スタート待ちで身体が冷える分、ビルドアップで3'50まで上げる必要があると思いました。そして30km以降の切り替え。そして最後までペースを落とさない。それができれば自己ベストです。10日後は頑張ります。
12/12 木
0.8 B
 自転車移動

12/13 金
0.4 B
0.0 R
 自転車移動
飲み会／ウォーキング
5km 45分ほど
飲み会。一次二次三次まで付き合ったのは久しぶりでした。10杯ぐらいは飲んだかも知れません。終電もなく徒歩にて帰宅。家に着いた頃にはすっかり酔いも覚めていました。
12/14 土
1.2 B
8.0 R
 自転車移動 x 3
車回収ラン／マソスポ
バスケ、バドミントン
 二日酔い無し。良い感じです。
夜のマソスポではバスケの激しい動きにも、足首・腰ともにＯＫでした。しかし縄跳びの３重跳びでは膝にきました。
12/15 日
2.0 B
14.0 R
 自転車移動
天王山ランニング
 駅まで

 Birthdayランチの帰りに、大阪のナイキショップへ相方のヴェイパーフライネクスト％の試着の付き添いへ。すると何と！誕生日月はアプリ購入で20％OFFになるとのこと。今まで3万円の定価買いに抵抗を感じていただけにちょっと心が揺れました。
ズームフライ3を足に馴染ませる為、あえて天王山へ。
12/16 月
0.8 B
 自転車移動

12/17 火
0.0 R
 ウォーキング(雨)
 飲み会
12/18 水
12.0 R
 太陽が丘ナイター練習会(マソ練)
 5000m＋5000m／流し
 1本目は3'50ペース。楽ですがジョグに感じるかと言われれば微妙なところでした。2本目は3'40ぐらいの気持ちで、身体に任せて飛び出すと最初の200mは40秒と3'20ペース。そこから少しだけ自重するも、全体的に速く3'30切りペース。手首の寒さから少ししんどくなり、腰も嫌な痛みが･･。4000mでやや失速するもそこから切り替えてフィニッシュ。足は使っていませんが腰が痛く、かなり呼吸が乱れました。
12/19 木
 
      
12/20 金
15.0 B
 自転車移動／治療
 整体院
 感謝。
12/21 土
 
      
12/22 日
48.0 R
 加古川フルマラソン

12/23 月
0.0 R

15日からの食生活の乱れが昨日の敗因の肝となる部分だったかもしれません。
12/24 火
 
      
12/25 水
1.6 B
15.0 R
 自転車移動
太陽が丘ナイター練習会(マソ練)
15kmビルドアップ変化走

12/26 木
0.0 B
 筋トレ／ストレッチ
上半身（肩・胸・背中・お腹）を中心にマシントレ。トレッドミルは股ずれ部分がかなり痛く、全く走れず。
12/27 金
 
      
12/28 土
0.0 R

相方の年賀状作成。スピーディーに終わらせることができました。
12/29 日
9.0 B
0.0 R
 自転車移動
友人とモーニング
 イオンまで

 夜な夜なトレーニングを兼ねて近くのイオンまで（※今年一年を通して特別な記述が無い限り、国産ミヤタ号を使用しています）。
数十年ぶりの高校時代の友人と近くのお店でモーニング。家族持ちで時間が作れない人との会い方として、そういう方法もあり何だと新しい発見でした。この友人は20年前に携帯電話で何でもできる時代が来ると予想していましたが見事に的中。サイドビジネスでの不動産業など色々と成功しており刺激を受けました。今日から自分の分の年賀状作成開始。残念ながら半日では終わらず明日に持ち越し。
12/30 月
0.5 R
 駅までダッシュ
 途中から
 専門学校時代の友人と大阪にて半年に1度の集まり。今回は忘年会。今日もまずまず飲みました。
12/31 火
0.0 B
5.0 R
 大掃除
八幡方面ランニング

中学時代の同窓会は中止。時間ができたので頑張って1日大掃除。主にお風呂を頑張りましたが、鏡の掃除方法で失敗(削れて逆に汚くなりショック)。他はトイレ、玄関など。また嬉しい事に今日のお風呂掃除の様に、上を向きながら力を入れる作業。これが１年前、２年前だとすぐに首が痛くなって作業が継続できませんでしたが、普通にできる様になっていて回復していることを実感出来ました。
走り納め。また本日でエプソンSF-850の使用を終了。今までありがとうございました。来年明日から新型ガーミンで復活デビューです！
走行距離
SWIM
BIKE
RUN
0
82
179
km
km
km