マッソウ  (トライアスリート)
地域 : 京都    年齢 : 44歳（1978.12.15）
一言 : 
2019年後半〜2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。          2019年後半〜2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。
2019／08
月日 距離 内容 タイム メモ
8/01 木
0.8 B
 自転車移動／治療
 鍼灸院
 深めの鍼
8/02 金
0.4 B
 自転車移動／ウォーへキング
大阪にて往復2時間ほど歩く。暑すぎです。汗が吹き出るというレベルではなかったです。びちゃびちゃです。夜は大阪の友人と待ち合わせて、お肉屋さんへ。お酒も軽く一杯。サラダはアメリカンなサイズ過ぎて食べきれずでした。帰宅後体重52.2kg。これは過去最高レベル。週末のレースまで-3kg減でいけるでしょうか。
8/03 土
0.4 B
5.5 R
 自転車移動
大山崎方面ランニング


昨日は飲酒の為、駅近くに停めた車を救出ラン。日差しの強い時間帯に走りましたが、これはキツイ！明日の京都マスターズ選手権大会もこんな中走ることになると思いますが耐えられるでしょうか。帰宅後体重50.45kg目標まであと1kg！
8/04 日
0.8 B
11.0 R
京都マスターズ選手権
5000m 17'48／800m 2'23
足首がまだダメなのでズームフライニットで行こうと思っていましたが、ズームフライの最大スピードが3'20なのでウェーブエキデンに臨みました（結果的にズームフライで十分だったかも）。5000mは暑さとの戦い。給水の水が非常に冷たく、まさに恵の水でした。棄権する予定だった800mをペース走のつもりで出場するも、ラストの競り合いに参加してしまい、腰の違和感を強めてしまう。
8/05 月
8.4 B
 自転車移動・買い物
蒸し暑く不快な目覚め。そして追い打ちをかけるように朝起きると首が回らない状態。午前中ずっと痛く何をするにも支障ありでした。そんな状態も夕方からやや緩和。また昨日のランニングによる筋肉痛はそれほどなし。
8/06 火
0.8 B
 自転車移動／筋トレ
 腹筋
 今日は色んな雑務に追われトレーニングはなし。腹筋のみ頑張りました。とにかく昔に比べ、体幹がブレブレかつ走りにパワフル感がありません。まずは引き締まった身体を作って次回のレース「かっとび伊吹」に臨みたいと思います。
8/07 水
0.8 B
0.0 R
 自転車移動
太陽が丘ナイター練習会(マソ練)
10kmビルドアップ／100m×30本
 最近、朝までクーラーをつけっぱなしだと朝の目覚めが非常に快適です。6時間以下でもたっぷり寝た感があります。疲労回復にはクーラーは必須です。
8/08 木
0.8 B
 自転車移動／筋トレ／ストレッチ
 腹筋・背中回りのストレッチ
 足首へのダメージが思った通り酷いので、自己にてマグレイン治療。また走る代わりに腹筋強化＆背中のストレッチ。やはりアスリートたるもの背中で握手が出来たり、背中で手を合わせたり出来るべきである事を、マソ練仲間のＳ村くんが気づかせてくれたので、今日は2人で協力しながらストレッチ。まずは形は出来たので、あとは継続して行くのみです！
8/09 金
0.8 B
 自転車移動／治療院
 整体院
 実は月曜日から、寝違えたのかレースの影響か解りませんが首が痛い状態が続いています。後ろを振り向くのはもちろんですが、敬礼も難しいです。そんなこんなで相方と治療院へお世話になることに。行きの車の信号待ちの際、弧を描くような首のストレッチをしているとボキボキっとなりかなりマシに。そして治療院では腰回りの調整。歪みがリセットされ、明日からのトレーニング再開の目処が立ちました。いつもありがとうございます。
8/10 土
3.0 B
 自転車移動
 足首ストレッチ
8/11 日
8.0 R
 1.8kmコース
夜な夜なトレーニング。20km走るつもりが、身体が重すぎて途中リタイア。
8/12 月
12.0 R
 1.8kmコース＆天王山方面ランニング
身体の重さは昨日よりマシですが、足首がまずまず痛い状態。気分を変え天王山方面へ。序盤耐えることで何とか最後まで持ちました。
8/13 火
9.0 R
 天王山方面ランニング
何とか３日連続ラン。足首は痛いですが頑張っています。まずは毎日は走る習慣を身につけなくてはいけません。
8/14 水
27.0 R
 伊吹山アタック×1.3
台風の中。ターサージールにて。低周波活用中。
8/15 木
0.0 R
 お墓参り

8/16 金
8.0 B
 自転車トレーニング
何もない夕方にピキッと背中が攣りそうになりひやっとしました。
8/17 土
8.0 B
9.5 R
 自転車移動
天王山方面ランニング
 業務スーパー
1:01'00
太ももの筋肉痛を感じながらジョグ。キロ6′オーバー。
8/18 日
0.8 B
10.5 R
 自転車移動
天王山方面ランニング
58'14
やっと伊吹山のもやもやした足の筋肉痛もなくなり、良い感じで太ももが使える感じで走れました。今日はトータルキロ6よりも速いペースで足首への痛みもなく走れました。今のジョグの目的は２つ。張っている筋肉を解すことと足首への軽い刺激を入れて足首の耐久性をつける事です。
8/19 月
10.5 R
 天王山方面ランニング
 55'54
 夕方まで豪雨。晩ご飯後、雨も止んでいたのでいつものルーティーンとして10kmジョグ。昨日ほどは身体が軽くなかったものの重くもなく、足首の痛みが感じないギリギリの歩幅でテンポ良くラン。雨上がりでちょっと涼しかったですが、汗は相変わらず炊きのように出ました。就寝前の体重51.?kg。
8/20 火
12.8 B
 自転車トレーニング
 コーナン
 足底筋に違和感があり無理せず自転車トレーニングに切り替え。
8/21 水
0.8 B
20.0 R
 自転車移動
太陽が丘ナイター練習会(マソ練)
18km
 練習前に少し変な体勢で荷物を持ちつつ身体を捻ったことでピキピキっと首〜背中にかけて電気が走る。大事には至らなかったモノの無理は出来ない状態となりました。
16km前から喉の渇きが限界に。そこからはスポーツドリンクを補給しても満たされませんでした。喉の渇きを強く感じた時は「水」が1番かも知れません。そんなこんなで18kmが限界。夢の20kmはこなせず。しかし今日はたくさんの人が集まりました。やはり長距離種目は人気なんでしょうか。水曜日は、小・中学生の練習会と重なるので、なかなか出来ませんがまた曜日を変えて今日のようなメニューを実施したいと思います。
8/22 木
0.8 B
5.5 R
 自転車移動
帰宅ジョグ
イオン
足（足底筋・足首）の疲労を感じながらジョグ。
8/23 金
0.0 R
 筋トレ
 スライドディスク／腹筋
 雨の為予定していた八幡階段は実施せず。代わりに水泳と思っていましたが、時間切れで有酸素運動はなし。かわりに昨日届いたスライドディスクにて本格トレーニング。腸腰筋になかなか来ました。但し足首にも来ました。足首の状態的に、まだ扱えないかも知れません。
8/24 土
2.0 R
 マソスポ
 縄跳び・バスケ・バドミントン・腕立て伏せ
 縄跳び約300回×1、670回×1。バドミントン打ち合い。2on2バスケ。腕立て伏せ20回×3など。腕はプルプルの限界まで。
8/25 日
13.5 R
 八幡方面ランニング
日の沈み始めた夕刻よりランニング開始。にわか雨に遭いましたが涼しくトレーニングが出来ました。足首はましでした。昨日の筋肉痛は腕立て伏せによる胸の筋肉痛のみです。相方は脹ら脛が凄まじい筋肉痛とのこと。
8/26 月
2.0 S
0.8 B
 スイム＆ウォーキング
自転車移動

久しぶりのプール。8月は夏休み期間ということもあり、プールのシステムが変わっていました。1日居ても1.5時間利用料金。コースも夕方からだと比較的空いており、好きなだけ泳ぐことが出来ました。内容はウォーキングで動的ストレッチをした後、ゆっくりロングスイムといった感じです。しっかりと深い呼吸。それにしてもお腹が出てきています。小学校の時以来です(30年ぶり？)。
8/27 火
0.0 S
0.0 B
 雨
筋トレ･縄跳び
腹筋・腕立て
縄跳び200回×2セット。腹筋・腕立てジャンプ・腕相撲など。てっぺいラーメン鬼盛りを注文。今の私の胃袋では制覇出来ず。
8/28 水
13.0 R
 西京極ナイター練習会(マソ練)
 1000m×8本、流し×4本
 昨日の腕相撲がきいたのか、右の二の腕がかなりの筋肉痛。ズームフライニットにて。
8/29 木
11.0 R
 天王山ランニング
 少し登る
 かっとび対策に少しでも登りを経験しておこうと、天王山の正面口から美術館への山道へ。以前この道は普通に走れましたが、草がかなり茂っており、暗闇の中走るにはちょっと危険でした。
8/30 金
2.5 S
 ゆっくりスイム
 1時間弱
 空いており自由自在に泳げました。最近では1番の距離です。
8/31 土
9.0 B
 買い物バイク
 あわしま堂
走行距離
SWIM
BIKE
RUN
4
57
168
km
km
km