マッソウ (トライアスリート)
地域 : 京都
年齢 : 44歳（1978.12.15）
一言 :
一言 :
2019年後半〜2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。 2019年後半〜2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。
2019／07
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ | |
|---|---|---|---|---|---|
| 7/01 月 | 0.0 R |
ストレッチ |
肩甲骨周り |
股関節の違和感が6/26の練習後から続く（アップなしがまずかったですね）。また左足にむくみ有り。身体に異変が？！ |
|
| 7/02 火 | 10.5 R |
石清水八幡宮 |
階段2本(3'41- 3'52)、流し3本 |
前半の階段は抑えて坂道から大きなフォームで登るドリルを2本。こうすることで終盤の階段の時、心肺がかなり追い込めるのでいい練習になります。最後はしっかり流し。動的ストレッチの意味（ケア）も含めて流しは大切です。 |
|
| 7/03 水 | 0.0 R |
ストレッチ |
股関節・腸腰筋周り |
雨の為、太陽が丘ナイター練習会は中止。個人練を７／５（金）に設定。 |
|
| 7/04 木 | 0.0 R |
ウォーキング／治療 |
整体院 |
自宅〜駅〜三条〜(2km)早歩き。反り腰。要体幹強化。膝下Ｏ脚気味（親指・母指球に力を入れて過ごす必要あり）。左の筋肉が固い（動きが悪い）のは、事故による左手の痺れからきている可能性あり。色々と収穫がありました。 |
|
| 7/05 金 | 26.0 B 10.0 R |
西京極まで 西京極サブトラ調整 |
200m×13本、3000mJOG |
スパイクを忘れて自宅に取りに帰る。普通に2往復するのもつまらないので2回目は自転車にて。自転車は、よい呼吸の運動になるのと、内転筋意識の練習が出来るのと、足首のストレッチが出来るのと、他にも色々と効果がありとても有意義な時間を過ごせます。 スパイクの確認の為、短い距離でフォームを確かめながら反復練習。今の身体では、腕を楽に後ろに引くことが一番効率の良い走り方（疲労度とスピードのバランス）だということを認識。日曜日そのあたりを意識しながらビルドアップしていきたいです。もう少し早く来ていたら、3000m障害のハードルが使えました。チャンスなのにもったいなかったです。 |
|
| 7/06 土 | 6.0 R |
七夕駅伝 in 平城京 |
2km 7'01(3'26-3'25- 0'10) |
ランぱるさん主催の駅伝。公式１回目。楽しく参加をモットウに、ちょっぴり仮装で５人でタスキを繋ぎました！結果は準優勝。良い刺激になりました。いやはや刺激が強すぎました。急いで足首アイシングをし、ストレッチもして早めに寝て明日に備えます！オス！ |
|
| 7/07 日 | 5.0 R |
滋賀選手権大会 |
3000mSC 11'42(M40京マ新記録) |
初競技。3000m障害(3000m SC)。アップの障害ジャンプで早くも腰が死にました。膝下からの筋肉痛でバネも無くレースはスタート直後から必死のパッチ。ペースが遅くても、全力で障害を越える為、2周で息絶え絶え。途中外側のレーンへ誘導するブロックを踏み込んで捻挫。ジョグでカバーするも、すぐにやってくる障害で休む事は許されず、足首へのダメージは着々と蓄積。それでも最終的には障害をとぶリズムを掴めました。しかし水濠がいけません。腰をかばうあまり、水濠を越えた際、両足着地となり数秒間水濠でストップしてしまいます。そしてその度にシューズや靴下が水を吸い、暫く足が重くなってダメージを蓄積されます。最後まで水濠のコツを掴むことなく終了。また参加者の内３名が転倒後、DNF。障害の壮絶さを物語っていました。私も足首・腰はまた何ヶ月前かの状態に逆戻り。体幹トレをメインで繋いでいきます。オス！ |
|
| 7/08 月 | 15.0 B |
通院バイク |
整体院 |
朝から全身筋肉痛。左足を動かす度に腰が痛く、歩きすら影響あり。我慢出来ず夜治療院へ。ボキッとして頂き、楽になりました。ありがとうございました。 |
|
| 7/09 火 | 2.5 S 0.0 B |
疲労抜きスイム |
１時間ほど |
時間の合間を縫ってスイム。基本ゆっくりでしたが、コースに3人ほどいるので、スピードを調整しながらロングスイム。 まだまだ筋肉痛は残っています。今も全身に来ています。疲労感も抜けません。 |
|
| 7/10 水 | 0.8 B 12.0 R |
自転車移動 木津川公園ナイター練習会(マソ練)／治療 |
400m×9本、220m×5本／整体院 |
未だ全身筋肉痛と疲労感は抜けきれず。しかしお昼あたりから疲労感はマシに。 ジョグ以上がなかなか厳しい状態でしたが、ゆっくりペースで参加。かかとをお尻につける際、ハムストリングスを柔らかく使った走りが出来れば腰（仙骨周りの筋肉）への負担は少ないですが、油断すると同時に脹ら脛にも力が入る為、なかなか難しかったです。腰ベルトは残念ながら効果無しでした。途中テーピング治療の為、遅れましたが全体を見ながら一通りのメニューをこなせたので良かったです。練習後、急遽腰を診て頂くことに。少しマシになりました、ありがとうございます。 |
|
| 7/11 木 | 0.0 R |
ストレッチ |
残念なことに腰は痛いです。でも動かすと必ず痛いと言う感じでなく、力を入れると痛いという感じです。しばらくは走らず調整します。 |
||
| 7/12 金 | 0.0 R |
休養 |
|||
| 7/13 土 | 0.0 R |
休養 |
|||
| 7/14 日 | 27.0 B |
自転車移動 |
京都選手権観戦 |
雨の中、自転車トレーニングの為に西京極へ。 |
|
| 7/15 月 | 31.0 R |
柳谷方面ラン |
LSD 3時間ほど |
久々のブーストジャパン２にて挑戦。率直な感想は、体力が全然足りません。ゆっくりでも特に足が限界でした。爪にもダメージあり。やはりLSDはジョグシューズでするのが1番ですね。今回のことを反省しまたLSDを頑張ります！また道中、原木椎茸を安値でゲット。明日お味を確かめます。 |
|
| 7/16 火 | 0.8 B 8.0 R |
自転車移動 郵便局往復 |
ジョグ |
アシックス ニューヨークでジョグ。やっぱり足への負担が違いますね。行きはゆっくり。帰りはフォームを意識して。 |
|
| 7/17 水 | 0.4 B 14.5 R |
自転車移動 太陽が丘ナイター練習会(マソ練) |
1000m×8本(4'00)＋3本(ﾌﾘｰ) |
安全にリハビリ用シューズ「ズームフライニット」にて。 |
|
| 7/18 木 | 0.0 R |
休養 |
|||
| 7/19 金 | 0.0 R |
筋トレ |
腹筋ローラー 20回×2セット |
腹筋ローラーの他、筋トレ補助。 |
|
| 7/20 土 | 26.0 B |
自転車移動 |
身体の悪い気を換気する為に、時間がない中、自転車練習を決行！しかし、換気しきれず。 |
||
| 7/21 日 | 0.8 B 13.0 R |
自転車移動 ミッドサマーゲームス／八幡jog |
3000m 10'15／1000m 3'00 |
ズームフライニットにて。蒸し暑い1日。今年1番の日焼け。体力を奪われつつも何とか頑張りました！腰は多少痛かったですが、足首悪化もなく結果オーライ。 |
|
| 7/22 月 | 0.0 R |
筋トレ |
腹筋ローラー 20回／かかと上げ20回 |
足首の動きがここ最近では1番の動き。腸腰筋に筋肉痛・違和感あり。夕方頃、昨日焼けた肩が痛くなってきました。また今日は日焼けで身体がほてっていた為か、冷房の効いた室内は半袖で問題なく過ごせました。また本日、舞鶴赤れんがハーフの申込をしようとするも既に締め切り済み。同日の違うレースにエントリー。そして他２レースも一気にエントリー。頑張るぞ〜。 |
|
| 7/23 火 | 0.8 B |
自転車移動／通院 |
歯医者 |
||
| 7/24 水 | 0.8 B 8.0 R |
自転車移動 西京極ナイター練習会(マソ練) |
5000mペース走／1000mTT |
昨日は忙しくて寝不足。今日も練習前まで用事でバタバタ。練習場には8時前着。ズームフライニットにて。マソ練 in 西京極は、主催者遅刻で開始時刻がずれ込んでしまいました。その為、十分な準備が出来ず、アップ、ゲーター、テーピングを全てなし･･･とまさに丸裸状態で練習開始。ですが足に優しいフライニットのおかげで、まずまずの手応え。特にフォアフットを意識する事で、グーンとスピードが上がる感触を得たことも収穫。ケガも無く結果オーライでした。練習後の筋トレはちょっと足首に来たのは反省点（筋トレ：フライングスプラット30回→プッシュアップタッチ20回→フロントプランク20秒→フライングスプラット30回の5分コース）。 |
|
| 7/25 木 | 0.8 B |
自転車移動 |
忙しい時期をひとまず抜け出し、帰宅後ほっこり。今日は休養日に充てました。 |
||
| 7/26 金 | 3.0 B |
自転車移動／筋刺激 |
寝る前に布団で足上げをして筋肉に刺激。 |
||
| 7/27 土 | 12.0 R |
天王山方面ランニング／マソスポ |
バドミントンなど |
朝ラン。曇っていて走りやすかったのですが、腹痛との戦い。腹筋強化を切に思いました。夕方はマソスポ。バドミントンや三十跳び(10回)、ロイター版ランニングなどをしました。ロイター版ランニングは、画期的な何かに繋がりそうな予感がします。今日のマソスポは足首と背中にダメージあり。明日の30km走は如何に？！ |
|
| 7/28 日 | 33.0 R |
柳谷方面ロングジョグ／ダウンジョグ／ととらく |
3時間超 |
ニューヨークにて高低差のあるコースをジョグ。シューズのおかげで足の裏、指などの痛みはありませんでしたが、足全体になかなかの筋肉痛。また暑さからか道中1.5リットル超の水分補給（スポーツドリンク・炭酸飲料・水・コーラ）。帰宅後、体温と呼吸が元に戻らず、再び地下道の涼しいエリアでダウンジョグの旅へ(約30分)。とにかく体力のなさを感じました。 |
|
| 7/29 月 | 2.0 S 0.8 B |
疲労抜きスイム 自転車移動 |
200m×5本、他 |
人が増えてからは思うようには泳げず、速い人の間を使って200mを数回。 昨日の疲労はほんのり足にきている他、やはり足首が痛し。スピードを出すと足首にダメージがあるので、今週中にどこまで持って行けるかが、テーマです。 |
|
| 7/30 火 | 8.8 B |
自転車トレーニング |
|||
| 7/31 水 | 0.8 B 5.0 R |
自転車移動 太陽が丘ナイター練習会(マソ練) |
ズームフライニット。思うようなスピードは出ず。やはりこの靴は3'20まででしょうか。 |
||
| 走行距離 |
SWIM
BIKE RUN 4
112 168 km
km km |
||||