マッソウ (トライアスリート)
地域 : 京都
年齢 : 44歳（1978.12.15）
一言 :
一言 :
2019年後半〜2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。 2019年後半〜2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。
2019／05
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ | |
|---|---|---|---|---|---|
| 5/01 水 | 4.0 R |
調整ラン |
25分ほど |
ダイフレ＆流し。腰の調子チェック。 |
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| 5/02 木 | 0.8 B 23.0 R |
自転車移動／治療 ゴールデンゲームズin太陽が丘／河原ジョグ |
整体院 5000m、3000m(PACE)、マイルリレー |
記録会後治療をして頂く。 メインは3000mのペースメイク。5000mは今の状態を知る為の体力テスト（下からウェーブエキデン、ゲーター、ランパン、コンプレッションランシャツ、サングラス、給水ボトルなど）。ラップは「3'16- 3'19- 3'27- 3'34- 3'28」。今のままでは楽に16分台が出せない事が解り、1ヶ月鍛え直してから5/26のトラックレースでもう一度体力テストをする事に決めました。マイルリレーは「京都マスターズメンバー」集めの為、急遽参加。200mだけ本気で走り、後は流すことで腰はブレイクすることなく無事に終える事が出来ました。記録会後、治療院へ。やはり背中が異常なほど疲労が溜まっているとのこと。姿勢改善・体幹トレが急務です。※動画有り |
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| 5/03 金 | 0.8 B 27.0 R |
自転車移動 愛宕山アタック／食べ放題 |
3本 |
6:45自宅発。久しぶりの愛宕山はなかなかハードでした。涼しいこの時期で苦しんでいるということはかなり体力が落ちている証拠。精進あるのみです。練習後は焼き肉食べ放題。やみつきキャベツが美味しすぎて２皿平らげました。 |
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| 5/04 土 | 1.0 R |
駅までラン／飲み会 |
太ももが大変な筋肉痛。今日も昨日に引き続き、お腹の限界まで食べました。 |
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| 5/05 日 | 16.5 R |
天王山ランニング／駅まで／駅から |
大山崎〜小倉神社〜大山崎〜帰路 |
愛宕山完走から48時間後の夕方からランニング開始。筋肉痛はあったものの足取りは比較的軽く、ややＥ藤さん走りで腰への負担を減らしながら、逆に腸腰筋を意識しながら階段を登りました。そして小倉神社へ向かう下りの後半戦、薄暗い中サングラスをかけていたことも有り、足下の感覚を少し見誤り、右足首を軽く捻ってしまいました。まずまずの痛み。下りは歩きに近いスピードで様子を見ました。171号線からのロードは、Ｋくん走りも入れながらより腸腰筋を使った走りをしつつもリラックスしフィニッシュ。そしてアイシング＋晩ご飯後、お出かけの為、再び駅までラン。駅からもラン。足首を酷使したのでシップと固定様テーピングを貼って就寝。 |
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| 5/06 月 | 0.0 R |
休息 |
結婚式 |
昨日に引き続き右足首痛し。歩くのも少し支障あり。また合わせて左膝も痛くなり、夜な夜なアイシング。 |
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| 5/07 火 | 0.8 B |
自転車移動 |
足首は幾分かマシに。しかし朝起きた当初から首がとても痛い状態に。マグレインで自己治療。大事を取って体幹ストレッチのみ。 |
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| 5/08 水 | 0.8 B 16.5 R |
自転車移動 太陽が丘ナイター練習会(マソ練) |
15km変化走 |
久々のランは足に優しいタータンで。ウェーブエンペラージャパン使用。ゲーター無し。右足首にテーピング。 |
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| 5/09 木 | 26.0 R |
大山崎〜小倉神社〜山頂〜柳谷〜カントリークラブ〜大山崎 |
ソーティーマジック。数年ぶりの着用で左かかとにマメが発生。 |
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| 5/10 金 | 26.0 B 0.0 R |
自転車トレーニング 筋トレ |
プランクアプリ |
実家近くの理髪店まで。 上級1セット。腰に来ます。 |
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| 5/11 土 | 3.0 R |
マソスポ |
シンキングラン、バドミントン |
次のレースまでに腰の痛みを感じずに走るためにはどうすべきか試行錯誤。お尻の柔軟、股関節周りの柔軟、腰への負担を減らす為の体幹アップなど。 |
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| 5/12 日 | 0.0 R |
ウォーキング |
大山崎サントリー工場 |
新婚さんカップルのお持てなし第2弾で、ビール工場見学へ。 |
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| 5/13 月 | 14.0 B 4.0 R |
自転車移動 調整ラン |
整体院 |
朝、最近では珍しいぐらいに首・腰の調子よし。 お尻・股関節周り柔軟とランの繰り返し、 |
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| 5/14 火 | 0.8 B 15.2 R |
自転車移動 太陽が丘園内ラン |
ターサージールを使用し、冒険の森・野口みづきコースを8の字に走ること3セット。股関節を広げるのに草のジェットコースターエリアが非常に有効で、いいトレーニングになりました。 |
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| 5/15 水 | 0.8 B 13.0 R |
自転車移動／治療 太陽が丘ナイター練習会(マソ練) |
整体院 1000m×9本・懸垂 |
練習後、腰を見て頂きました。腰の右側に異常有りで矯正して頂きました。 ウェーブエキデン使用。タビオの足袋型靴下使用。ゲーター無し。足首テーピング有り。途中、急ブレーキにより腰がピキッとなりましたが、日頃からの念入りな柔軟のおかげで致命傷にはならず、ラスト200mも30秒ほどで追い込めました。レストたっぷりだと3'20ペースにも余力があり、3'10も久々に出すことが出来ました。特に今回は皆で引っ張り合って気持ち良く練習出来たのも大きいです。皆さんありがとうございました！懸垂5回→3回→1回。 |
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| 5/16 木 | 15.0 R |
天王山ランニング |
大山崎〜小倉神社〜山頂通らず柳谷方面〜大山崎 |
朝から首痛し。 |
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| 5/17 金 | 1.0 B 2.0 R |
駅まで自転車移動／飲み会 帰宅(飲酒)ラン＆ウォーク |
樟葉〜自宅 |
友人とお魚の美味しいところへ。ビール3杯・梅酒ロック1杯。まずまず酔いましたが以前より強くなった感あり。 終電逃し約1時間ほど基本歩き。時々400歩ラン(×2回)。 |
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| 5/18 土 | 1.0 B 1.0 R |
駅から 駅までラン |
夕方よりパソコンサポート業務。大変喜んで貰えて良かったです。(^-^) |
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| 5/19 日 | 0.8 B 30.0 R |
自転車移動 YMCAチャリティーラン／本鯖応援 |
10.7km 39'19 |
6:00起床。7:17自宅発。7:50 鯖ゴール地点テント設営。8:05パーキング。8:30 受付。9:15 コース説明。9:18スタート。ウェーブエキデン使用。※動画無し |
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| 5/20 月 | 0.8 B 0.0 R |
自転車移動 休息 |
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| 5/21 火 | 1.0 S 0.8 B 6.0 R |
ストレッチウォーク＆スイム 自転車移動 時間調整ラン |
1時間 向日市 |
ストレッチメインでプールへ。大股歩行・回転蹴りなどで股関節周り・お尻・ハムストリングスの筋肉がよく解れました。 時間調整の為、大回り1周と小回り3周。距離計測はfitbitにて。正確な距離を測るべく今度はガーミンを持って走ろう。 |
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| 5/22 水 | 0.8 B 17.0 R |
自転車移動 太陽が丘ナイター練習会(マソ練) |
15kmビルドアップ走、1000m×1本、懸垂 |
装備はエンペラージャパン使用。他にも通常靴下、足首テーピング、ショートスパッツ・隠しショートパンツ、薄でのＴシャツ。ペットボトル100mlを持ってスタート。10kmまで引っ張って貰い、非常に楽をさせて貰いましたが、キロ3分50秒までは小さな走りを心掛けたせいか、アキレス腱に負担を感じました。3分40秒ほどの速いペースだと非常に気持ち良く走る事が出来ました（制限のない自分の走り）。15kmビルドアップ走のラスト1kmは3'15で気持ち良くフィニッシュ。しばしのレスト後、時間の関係で1000m×1本。ラスト1周は36-35に上げて3'07でフィニッシュ。腰もブレイクすることなく、心肺と足をしっかり使って追い込めました。練習後は懸垂。足をしっかり閉じて体幹を意識し、6回→3回→2回。前回より気持ち数を増やしてこなしました。 |
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| 5/23 木 | 0.8 B 14.5 R |
自転車移動／治療 天王山ランニング |
鍼治療 大山崎〜小倉神社〜山頂上がらず〜大山崎 |
途中足の動きが悪く、左足を捻ってしまう。日記を書きながら夜な夜なアイシング。 |
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| 5/24 金 | 0.0 R |
休養 |
捻挫の状態が意外と良くなく、安静に。 |
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| 5/25 土 | 3.0 B 2.0 R |
自転車移動 マソスポ調整 |
個人練 |
銀行・郵便局など。 運動解禁。ダイフレ、ストレッチ、3000m障害に見立てた跳び箱跳び越し練習。問題の左足は意識して使わず。逆の右足首に負担がかかったかもしれません。 |
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| 5/26 日 | 0.8 B 14.0 R |
自転車移動 山城陸上競技大会／反省ラン |
5000m 17'04''86 |
9:00起床。9:20朝ご飯。11:45昼ご飯。12:45出発。13:25現地着。13:45受付完了。ウェーブエキデン。暑さ対策万全の中14:50頃スタート(3分ほど繰り上げスタート)。しかし暑さに負けてしまいました。もう少し抑えるべきだったのかも知れません。レース展開としては二人っきりのレースで高校生の後ろにぴったりつく感じ。途中遅く感じて抜かすもすぐに抜かしにかかり減速するという、なかなか嫌なレース運びをされるので、ここで一気に飛び出し自分のペースで。自前のペットボトルで給水。バックストレートの給水コップで身体を冷やすということを徹底していたものの身体がオーバーヒートしダメでした。高校生はもっと潰れていました。暑さ対策無しでは厳しいですね。「3'15- 3'19- 3'31- 3'30- 3'19」。帰宅後ダウン。ととらく海鮮丼を食す。※動画無し |
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| 5/27 月 | 0.0 R |
友人会社訪問 |
設計事務所業界を体験させて頂く。 |
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| 5/28 火 | 0.0 B |
ストレッチ |
股関節・腸腰筋周り |
雨のせいか、首が痛くて起き上がりにくい状態。時間が経つにつれマシにはなりましたが1日すっきりしませんでした。 |
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| 5/29 水 | 16.0 R |
太陽が丘ナイター練習会(マソ練) |
12kmビルドアップ走、1000m×3本 |
軽いストレッチのみで練習開始（ダイフレ・流し出来ず）。ウェーブエキデン使用。12kmビルドアップ走はイメージ通り楽でしたが、ラストのフリーはアップも流しも十分に出来ていなかったので、無理はせず3'20ペースのままフィニッシュ。5分後インターバル。しっかりこなせる様レストは長めの80秒。1本目は余力を持って3'08。2本目はT田君に引っ張って貰うも、自身のクツが脱げそうになり、それを庇った走りで要らない筋肉に負荷がかかってフィニッシュ(3'11)。3本目は足がパンパンな状態でスタートし、途中ペットボトルを置いて腕の振りを開放。何とか3'10でフィニッシュし終了！ちょっと無理したので、足は最近では1番のダメージ。明日は治療院へ行こう。 |
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| 5/30 木 | 25.0 B 0.0 R |
通院バイク／治療 ストレッチ |
鍼灸院 股関節・腸腰筋周り |
しっかりストレッチをすることで昨日の疲労（脹ら脛）がかなりマシになりました。治療院に行くかどうか迷いましたが、週末は万全の状態で挑みたいので足首、アキレス腱周りを中心に診て頂きました。 最近よく感じるのは、スピードを出すには股関節周りが重要であるということ。そこがしっかりしていれば、歩幅が広がり自然とスピードが出てきます。5000mを15分台で走るなら、ストライドの平均は160cm。14分台なら170cmが求められているという考えでいいと思います(＋10cmの訂正。キロ3'20ペースで150cm)。まずは平均160cm越えを目指します。オス！ |
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| 5/31 金 | 8.0 B 2.0 R |
お買い物バイク 調整ラン／ストレッチ |
走ってみると足首がまだ痛みがある為、無理せず2kmで折り返し。ちなみに普通のロードでは痛みがあるものの草むらや砂利ではダメージがないので、また同じような状況の時には、草の地点まで歩きで移動し、そこからランラングを開始するのがベストだと感じました。 |
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| 走行距離 |
SWIM
BIKE RUN 1
87 268 km
km km |
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